Régime à l'avoine - régime à l'avoine pour perdre du poids

Des kilos en trop, "installés" ne sont pas là, où la plupart des femmes aimeraient, parfois il est très difficile d'expulser. Le plus souvent, tout un arsenal de fonds doit être invoqué, des exercices physiques intensifiés aux divers régimes, dont la variété est vraiment inépuisable. Cependant, nous ne considérerons qu'une seule option, capable de transformer votre silhouette dans le sens de l'harmonie et de la beauté.C'est le régime d'avoine de .

Diet est un régime soigneusement pensé, dans lequel une personne reçoit avec de la nourriture la quantité de calories dont elle a besoin et de diverses substances utiles à son corps( y compris les vitamines).Tout en prenant en compte un certain nombre de facteurs: le sexe, l'âge, la santé, les traumatismes et la chirurgie, la santé, l'activité professionnelle, la durée d'exercice effectif et même de loisirs. Le but initial du régime est l'amélioration du corps, une aide supplémentaire dans le traitement des maladies existantes et une réduction de la probabilité de nouvelles "pannes" des organes internes.

Malheureusement, dans la compréhension d'aujourd'hui, le mot «régime» est davantage associé au désir irrésistible d'une femme de se débarrasser de l'excès de poids( à son avis).C'est pourquoi, il n'est pas nécessaire de mettre les régimes modernes( outre indépendamment "nommés") sur l'un des principaux lieux dans la vie. Tout d'abord, le régime alimentaire pour la perte de poids - l'invention est relativement nouvelle, existant seulement quelques décennies( après "entrer" dans l'image de la mode "fantôme maigre") et non testés. Deuxièmement, si le régime a été choisi sans tenir compte de tous les points mentionnés ci-dessus, il peut sérieusement nuire à la santé.

Déterminer l'excès de poids de

Avant de faire des ajustements à votre alimentation, il vaut la peine de s'assurer que vous avez vraiment un excès de poids causé par les dépôts de graisse. Après tout, "à l'oeil" est très difficile à déterminer. Et le critère principal est l'état de santé et la présence( ou l'absence) de toute maladie. Parfois, une personne légèrement obèse se sent excellente, pleine d'énergie, et sa santé correspond à l'indicateur «norme».Au contraire, plutôt l'homme mince avec un niveau relativement élevé du métabolisme, peuvent manquer de force, toujours « attraper » le rhume ou d'autres maladies dues à l'immunité plus faible( comme la plupart des nutriments essentiels dans son corps est tout simplement pas retardée).

Alors, quel est le poids idéal? Selon les médecins, c'est le poids corporel auquel la probabilité de toute maladie associée à l'obésité( maladie ischémique, hypertension, diabète, etc.) sera minime. Il est clair que cette valeur est purement individuelle, et elle peut être estimée par diverses méthodes. C'est juste le plus simple( et les plus populaires) façons:

• index Breitman « poids idéal » = hauteur( cm) x 0,7 à 50( qui est, si la croissance est de 167 cm, il est multiplié par 0,7 et 50 soustrayez;à la fin, le poids normal sera de 66,9 kg);
• L'index de Bornhard: Pour déterminer la norme de poids, il faut augmenter( en cm) la circonférence( en cm) de la poitrine et diviser par un nombre fixe de 240;indice
• Broca: la croissance de 155-165 cm doit être soustraite de la valeur du chiffre de croissance 100, 166-175 cm - soustraire 105, l'augmentation de 176 cm et plus - soustraire( dans une grande manière fluctuation en poids à 20% considérée comme une sorte de la normale) 110;indice
• ketle( indice BMI ou masse corporelle): Poids( kg) divisé par la taille( mesurée en mètres) au carré( résultat à l'âge de 18 à 25 devrait idéalement être égal à 19,5-22,9, 26 pour les âges-45 ans - 20.0-25.9).

L'indice Quetelet est utilisé en pratique clinique pour détecter l'étendue de l'obésité ou de l'hypotrophie. Donc, si vous respectez les valeurs idéales, vous n'avez pas à vous soucier de votre poids, même s'il semble que «vous pourriez vous débarrasser de quelques kilogrammes».

Devenir plus mince

Pour ceux qui ont légèrement( ou même légèrement) dépassé le poids "idéal", vous pouvez recommander plusieurs options de "combat":

• augmenter votre propre mobilité - cela vous permettra de brûler plus d'énergie et d'éviter de "jeter" de la graisse "en réserve";
• exclut de l'alimentation de la bière et d'autres boissons alcoolisées - avec la propriété pour stimuler l'appétit et contiennent de grandes quantités d'hydrates de carbone;
• réguler la prise alimentaire, ce qui élimine éventuellement les « en-cas » rares et irrégulières et le dîner, après six( ou sept) heures du soir, ce qui est d'environ 3-4 heures avant le sommeil d'une nuit;
• devrait être examiné à la clinique afin d'exclure les troubles neuro-métaboliques-endocriniens;
• essayer d'arranger le corps à une petite décharge de l'alimentation de la farine d'avoine pour la perte de poids et le nettoyage du corps des toxines.

régime sur la bouillie

Ainsi, l'objectif principal de faire un régime - il est temporairement réduire la consommation de calories « mauvais » sans compromettre votre santé.Autrement dit, vous voulez remplacer les produits utilisés précédemment pour les plats qui créent la saturation « visibilité »( remplir l'estomac et les intestins), avec un minimum de calories provenant d'eux( mais en présence de même une petite quantité de nutriments essentiels).Cette description est tout simplement parfait Yellowhammer contenant des fibres solubles( environ 1/10 du total) et des vitamines( A et B) et, bien sûr, des oligo-éléments et minéraux.plats

à base d'avoine( entiers, broyés ou pression) est purifié, notre corps des toxines et même peut aider dans le traitement des ulcères d'estomac ou gastrite.

régime alimentaire normal sur la farine d'avoine commence par la purification du corps:

premier mode de réalisation - une petite quantité de riz( environ 4 cuillères à soupe) tremper pendant 10 heures dans un litre d'eau( il peut être fait du jour au lendemain), puis environ une heure bouillir à feu douxjusqu'à ce que la consistance de la gelée soit obtenue. Maintenant, il devrait être ivre( si vous le pouvez) et pour les cinq prochaines heures, s'abstenir de manger et de boire. Après avoir enduré le temps imparti, vous pourrez déjeuner( ou dîner) les produits auxquels vous êtes habitué( à l'exception des options très gras et sucrés, ainsi que d'une simple eau non gazeuse).deuxième option

- le matin pendant une demi-heure avant le petit déjeuner pendant 3-4 jours avant le premier jour sur le régime alimentaire de la farine d'avoine devrait boire 1 verre d'eau tiède, dans lequel une cuillère à café de sel pré-divorcé( une petite colline).Le goût d'une telle solution est tout à fait tolérable, mais ne pas boire les sédiments qui restaient après agitation. L'eau avec du sel « considéré » par le corps comme nourriture et va au « voyage » à travers les intestins, plutôt que de nos reins( comme il est arrivé avec tout autre liquide).De même, l'eau de mer agit, si vous vous baignez dans la mer, vous le "sirotez" accidentellement. La solution saline se lavent tous les villosités couvrant l'intestin adoucissent l'intérieur « coincé » dans son poids et sous cette forme affichera tout l'extérieur( ce qui est un excellent moyen de lutter contre la constipation).Veuillez noter que le résultat "se manifestera" pas plus tôt que le soir. Vous pouvez manger exactement le même que le reste de la journée( sans régime).

La prochaine étape est le régime lui-même sur la farine d'avoine. Il y a des plats de farine d'avoine, en gardant à l'heure habituelle de l'apport alimentaire( 4-6 fois par jour).Étant donné que la farine d'avoine ne peut pas compenser entièrement pour tous les nutriments pour le corps, assurez-vous d'ajouter un peu de fruits et légumes frais( uniquement).Mais le menu avec un régime d'avoine ne devrait pas inclure des bananes, des raisins et des pommes de terre, et( de préférence) le sel, le sucre et le beurre. Mangez des fruits secs, d'améliorer la fonction intestinale( la constipation habitude peut se produire en raison d'un grand nombre de céréales fortement dans votre alimentation).Essayez de boire beaucoup de liquides différents( au moins 2 litres par jour).bouillie

peut être préparé et sur l'eau, et le lait - voilà comment on peut « tenir » pendant 6-7 jours. Pour plus que cette période, il n'est pas recommandé de suivre un régime( même si un régime a été choisi sur les flocons d'avoine).Parce que le corps, l'énergie consommée( extraite par la combustion de l'huile) pour maintenir tous les organes internes à un niveau normal de « travail » peut commencer à réduire le flux de nutriments pour eux, en essayant de « étirer » leurs réserves de graisse pour des périodes plus longues. Cela affectera immédiatement votre santé, vous aurez une faiblesse et un désir constant de dormir. Avec de tels symptômes, vous devriez cesser de suivre le régime, revenant à votre menu normal.

Si vous avez réussi à « sans perte » temps de maintien en raison, l'efficacité du régime d'avoine peut être d'environ 3 kg de l'excès de poids ont disparu( et parfois un peu plus).Plus important encore, contrôler votre appétit après la cessation de suivre un régime, ou le poids supplémentaire à nouveau, et même « saisir » avec « amis ».