Régime alimentaire anglais pendant 21 jours - le menu du régime alimentaire anglais pour la perte de poids

Le deuxième millénaire est marqué par de nombreux problèmes liés à la santé et à la santé, dont le surpoids. Sédentaire, mode de vie sédentaire, nutrition déséquilibrée et inégale, enthousiasme pour la restauration rapide amène la diététique à un nouveau niveau d'intérêt et de pertinence en médecine.

Chaque jour, il y a plus de régimes, ne répondant pas toujours aux règles d'une bonne nutrition. Il semblerait que le résultat est, la personne perd du poids, mais en parallèle devient le problème des systèmes digestifs ou endocriniens, comme dans le cadre de l'alimentation ne reçoit pas tous les éléments nécessaires pour le fonctionnement normal du corps.

Groupe des diététiciens britanniques à la suite de nombreuses expériences et observations ont développé le système d'alimentation, qui est aujourd'hui considéré comme l'un des meilleurs dans le monde. Sa simplicité et son efficacité ont été confirmées dans la pratique, de plus en plus de gens ont commencé à s'y intéresser, et nous avons un tel régime appelé l'anglais.

Le monde entier est célèbre pour sa rigidité, son conservatisme et sa pédanterie. En même temps, de nombreuses découvertes, recettes et technologies nous viennent de là, du brumeux Albion. Donc c'est arrivé avec le régime anglais. Les prescriptions de ce régime ne sont pas aussi strictes qu'on aurait pu le penser. Dans la sélection des produits, le régime est très démocratique, la seule condition est l'alternance des plats recommandés. L'efficacité de l'alimentation est déterminée par des aliments à faible teneur en calories, contenant seulement environ 1000 Kcal par jour.

Contrairement à tous les régimes connus régime anglais pohudeniyadiktuet repas le plus sain et nutritif pour faire le dîner, mais il n'y a pas recommandé après 19-00 heures. Une différence significative par rapport aux régimes mono est que le régime alimentaire de ce régime est assez diversifié.

Selon les règles de l'alimentation anglaise, le petit-déjeuner calorique ne doit pas dépasser 200 kcal. Et un choix de 4 options. Le déjeuner est également offert en 4 variantes, mais la recharge devrait déjà être d'environ 300 Kcal. Le repas le plus riche en énergie est un dîner contenant 500 Kcal. Le menu du régime anglais est conçu de telle sorte qu'il ne provoque pas de sensation de faim et qu'il soit facile à entretenir.

La durée du régime anglais est calculée sur 21 jours, soit trois semaines. Selon les critiques pour cette fois, les gens parviennent à se mettre en ordre, se débarrasser de l'excès de poids, perdre du poids de 10-12 kg.

Le régime alimentaire anglais pendant 21 jours est par nature une alternance d'aliments protéiques et végétaux tous les deux jours. C'est un régime assez strict, il n'est pas pratiqué souvent, environ une fois par an.

Avant de vous asseoir sur un régime anglais, vous devez passer des jours de déchargement. Deux jours, vous devriez boire un verre de jus de tomate et un litre de kéfir ou de lait. Si les affres de la faim deviennent trop fortes, alors vous pouvez manger un morceau de pain noir. Ainsi, vous pouvez nettoyer votre corps et le préparer pour le début du régime.

Menu Anglais alimentation

jours de protéines

options de petit déjeuner: 1

1. oeuf bouilli ou rôti, tranche de pain noir séché, 100 g de jus de fruits frais.

2. 100 g de farine d'avoine sur du lait écrémé, une cuillerée de raisins secs, 150 ml de jus de fruits frais.

3. 50 g de bouillie de grains entiers, un verre de lait écrémé, une pomme.

4. 200 g de salade de fruits frais, 150 ml de kéfir ou lait écrémé à base de lait écrémé.

restaurant: verre

1. de bouillon, 50 g de viande maigre bouilli ou rôti, 50 grammes de pois verts avec une tranche de pain noir.

2. Un verre de bouillon de poisson, un morceau de poisson bouilli ou cuit au four, 50 g de haricots cuits sans sel, avec une tranche de pain noir.

3. Un verre de bouillon de viande, 50 g de viande cuite avec des champignons avec une tranche de pain noir.

4. Soupe, cuite sur un bouillon de viande sans pommes de terre, 50 grammes de jambon sans gras, autant de pois verts avec une tranche de pain noir.

Options de repas:

1. 2 œufs de poule durs, une tranche de pain, un verre de kéfir faible en gras.

2. 200 g de viande de poulet, une tranche de pain, un verre de kéfir faible en gras.

3. 200 grammes de poisson avec une tranche de pain noir, un verre de kéfir faible en gras.

4. 200 grammes de jambon sans gras, une tranche de pain, un verre de kéfir faible en gras.

légumes jours de légumes

:

1. 2 ou jus d'orange d'eux.

2. 2 pommes.

3. 2 poires.

4. 4 prunes.

Options de repas:

1. 200 ml de soupe aux haricots, vinaigrette avec une tranche de pain noir.

2. 200 ml de soupe aux légumes( sans pommes de terre), ragoût de légumes, tranche de pain.

3. 200 ml de soupe au chou, salade de betteraves, tranche de pain.

4. 200 ml de soupe de céleri-rave, poivron farci aux carottes, tranche de pain.

restaurant:

1. une grande pomme de terre cuite au four avec la peau, de la salade de carotte, tasse de yogourt, une tranche de pain, une poignée d'abricots secs.

2. 200 g de haricots bouillis, salade de tomates - avec une tranche de pain noir séché, un verre de yogourt sans gras, une poignée de pruneaux.

3. 1 grosses pommes de terre au four, une salade de betteraves, un verre de yogourt, 1 pomme, une tranche de pain.

4. Ragoût de champignons - 200 grammes, salade de chou aux carottes, un verre de yaourt, une orange, une tranche de pain.

Les produits listés dans le menu peuvent être remplacés par d'autres ayant le même contenu calorique. Dans la nourriture, vous pouvez manger tous les légumes et fruits, sauf les bananes, les figues et les raisins. Verts recommandés - persil, aneth et céleri, pour les plats d'accompagnement - porridge de farine d'avoine, de sarrasin et de riz. Les produits peuvent être bouillis, cuits au four ou sur la grille, ragoût, cuit à la vapeur. De boissons - thé , café, lait écrémé, eau plate. Avec le régime anglais, il est recommandé de boire 1,5-2 litres de liquide par jour, dans l'eau ordinaire, vous pouvez boire du citron. En outre, vous pouvez prendre un complexe de vitamines et d'oligo-éléments, car le régime n'est pas riche en eux. En particulier, vous avez besoin de chrome, resserrer la peau et renforcer la masse musculaire avec une forte diminution de poids.

Étant donné que le régime alimentaire prévoit un apport quotidien de protéines du corps, il est également possible de faire de l'exercice les jours de régime. Vous pouvez faire du sport, aller à la salle de fitness ou aérobic.

Les charges doivent être modérées et non extrêmes. Si vous vous sentez encore fatigué après l'exercice, il est préférable de vous limiter à la marche et de reporter les exercices physiques.

Comme tous les autres, le régime anglais impose certaines interdictions alimentaires. Pendant le régime, vous ne pouvez pas manger de farine, sauf le pain noir, la confiserie, les bonbons et le sucre. Le café et le thé peuvent être bu, mais sans sucre et ses substituts. De plus, les boissons alcoolisées et gazeuses ne sont pas utilisées. Le sel est complètement exclu de l'alimentation, et les cornichons, les marinades, les viandes fumées - respectivement. Aujourd'hui

pilules « pour l'harmonie » est rien de nouveau, et quelques-uns, les essayer, peut-être même se mettait en colère. .. les gens sont plus enclins à des méthodes naturelles pour lutter contre l'obésité, de sorte que le régime britannique tous les jours est de plus en plus populaire.

Après tout, il ne vous permet pas seulement de réduire l'excès de poids, mais améliore également l'état général du corps. Grâce à la fibre contenue dans la peau des pommes de terre et autres légumes, le travail du tractus gastro-intestinal est réglementé.

En outre, le système circulatoire est revitalisé, l'activité cérébrale est stimulée. Et dans la deuxième semaine du régime, quand les échelles montrent déjà certaines déviations dans la direction de la diminution de votre poids habituel, l'humeur s'améliore considérablement, et vous vous sentez que la vie est belle! Ce fait a un effet positif et stimulant sur la conscience, augmente votre estime de soi et donne un second souffle, si nécessaire dans la troisième semaine.