womensecr.com
  • Prévention de l'ostéoporose

    Si vous souffrez d'ostéoporose, examinez d'urgence votre alimentation et votre mode de vie!

    Si possible, éliminez les facteurs de risque de l'ostéoporose, prenez des quantités suffisantes de calcium et de vitamine D, ainsi que des médicaments qui augmentent la densité osseuse. Effectuez régulièrement des exercices physiques: une activité physique légère, la marche à l'extérieur améliorent la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans les os. Combien de calcium est nécessaire? Pour les femmes après la ménopause, la dose quotidienne est de 1500 mg. La même chose pour les hommes pour cinquante.

    Les facteurs génétiques jouent un rôle important dans l'apparition et la pathogenèse de l'ostéoporose. Ce dernier est considéré comme une maladie multifactorielle, mais la possibilité d'identifier le gène «principal» de l'ostéoporose n'est pas remise à plus tard.À ce jour, un certain nombre de gènes associés à un risque de développer l'ostéoporose ont été identifiés: les gènes du récepteur de la vitamine D, le collagène 1 alpha( COL1A1) et le récepteur des œstrogènes.

    En 1994, il a été constaté que la détermination génétique de la réduction de la masse osseuse et de l'augmentation de la fréquence de fracture est associée à un seul gène contrôlant les récepteurs de la 1,25-dihydroxyvitamine D3.Des études ont montré que chez les femmes atteintes du génotype BB( 16% de la population totale), les changements de seuil de densité osseuse, qui augmentent le risque de fractures vertébrales, se produisent 11 ans plus tôt qu'avec le vieillissement normal.

    Certains variants du gène COL1A1 sont associés principalement à la densité osseuse ou à la masse osseuse, ainsi qu'à un risque accru de fractures. Une relation analogue a également été établie en ce qui concerne le gène du récepteur d'oestrogène.

    Consommez plus de calcium. Les meilleures sources de calcium sont les produits laitiers - lait écrémé, yogourt, fromages, etc. Ils comprennent également les produits de poisson qui devraient être consommés avec des os - sardines, saumon. Prenez soin de l'apport suffisant en vitamine D. Pour assimiler la vitamine D, vous avez besoin de la lumière du soleil, sous l'influence de laquelle cette vitamine se forme dans le corps. Vous pouvez également utiliser régulièrement l'appareil pour l'irradiation ultraviolette( la dose doit être déterminée par votre médecin).

    Trouvez dans votre vie un endroit pour faire des exercices physiques. Maintenant, il est établi que des exercices physiques réguliers ralentissent la perte de tissu osseux. On remarque que chez certaines femmes ménopausées, elles provoquent parfois même une augmentation de la masse osseuse. Les exercices qui aident à maintenir le poids - la course, le tennis, la marche et d'autres activités sportives en plein air qui ne sont pas associées à un risque accru de blessure contribuent également au durcissement des os. Mais les exercices ne bénéficient que s'ils sont effectués régulièrement - au moins 3-5 fois par semaine.