Missä on kalium ja magnesium: luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät eniten kaliumia

normaalin toiminnan elin on tärkeä jokaisen elementin. Epätasapaino johtaa kielteisiin seurauksiin, ja huono terveys. Yksi tällainen elementti on kalium. Hän vastaa vesi-suola aineenvaihduntaa kehossa, ja sitä tarvitaan normaalin toiminnan sydän. Tämä riittää ymmärtävät, miten tärkeää mineraali. Siksi kaliumin on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa. Joka sisältää kaliumia?

sisältävien tuotteiden kalium

1. tomaatit. Uskotaan, että tomaatit - on paras lähde kaliumia. Heidän täytyy vain tuoretta kypsä.
2. hapankaali. Paljon kaliumia siinä kaali.
3. Citrus. Mandariinit, appelsiinit, sitruunat, greippi - herkullisia ruokia kaliumia sisältävät.
4. hedelmät. Meloni, banaani, vesimeloni.
5. Kuivia. Kalium suuria määriä on kuivattu aprikoosit, rusinat, luumut.
6. Bean. Suuri määrä hivenaineiden heistä eivät ole, mutta niiden säännöllinen kulutus voi tarjota normaalista tuntipalkasta.
7. Vilja. Tällainen ruoka on täynnä kaikenlaisia ​​hyödyllisiä elementtejä, poikkeuksetta, ja kaliumia. Hänen eniten tattari. Sitten on riisiä ja hirssiä.
instagram viewer
8. kasvikset. Kalium on tavalla tai toisella on läsnä kaikissa vihanneksia. On suuret luvut voivat punajuuret, perunat ja porkkanat.
9. Cranberry. Berry tunnetaan hyödyllisyys ja terapeuttisia ominaisuuksia. Rikastuttaa kehon kaliumia voi olla vain muutama marjoja.
10. Sienet. Erityinen paikka tässä luettelossa otti sieniä.Kyllästetty kaliumkloridi tatti, kantarelleja ja valkoinen.

Lisätietoja on esitetty taulukossa. Merkkejä

puute kalium elimistössä

• keskittymisen puute, muistamattomuus ja häiriötä;
• Unihäiriöt ja unettomuus;
• kalvava väsymys;
• heikko immuniteetti ja usein vilustuminen;
• kramppeja ja lihaskipua;
• ongelmia kynnet, iho ja hiukset;
• sydänoireita.
• Korkea verenpaine.
• Lisääntynyt virtsaaminen ja munuaisten työtä;
• naistentautien ongelmia - eroosio kohdunkaulan, hedelmättömyys ja tahallinen raskauden keskeytys.

Haitallista liikaa kaliumia

Ylimääräinen kalium sisältö on hyvin vaarallista terveydelle, ja vaikeissa tapauksissa johtaa kuolemaan. Tämä johtuu virheellisten ruokavalion, lisäravinteen kaliumia lääkkeinä.Seurata, mitä syöt.

tarve erittyy hivenaine

Päivä elimistössä on tultava kolmesta viiteen grammaa kaliumia. Urheilutoimintaan, raskasta fyysistä rasitusta, henkinen stressi, raskas hikoilu organismi sinnikkäästi menettää kaliumia. Näin ollen, annosta tulisi lisätä.

Kalium syntetisoituu kehossa suolistosta. Ylimääräinen erittyy virtsaan.

Se toimii saumattomasti muiden mikroravintoaineita. Esimerkiksi, kloorilla ja natrium varmistaa normaali neste- ja elektrolyyttitasapainon. Kaliumin normi johtaa natriumin eritykseen organismin, joka vaikuttaa haitallisesti koko kehon. Puolestaan ​​magnesiumin puutos ei imeydy kaliumia. Magnesiumin ja kaliumin - kaksi vuorovaikutuksessa mineraali, joka jatkuvasti seurata toisiaan.

Kalium esiintyy pääasiassa kasviperäisiä elintarvikkeita, mutta joitakin on saatavilla liha, kala ja maitotuotteet.100 grammaa lihaa laskee 150 mg 300 mg kaliumia. Kalan - sama. Joukossa maitotuotteet oma erityinen asemansa jogurtti, raejuusto, jogurtti, juusto ja maito. Ja

kalium säilynyt riittävässä määrin, ruoka on keitettävä pari, tai käyttää pieni määrä vettä.Kun paistamiseen sen pitoisuus on paljon pienempi, ja joissakin tapauksissa pienentää nollaan.

Videot