Reisiluun alueella yleisin reumasairausherna. Tauti johtuu selkärangan repeämästä.Useimmiten tämä vaiva esiintyy miehillä, joiden ikä on jo pitkälle yli 30.

: n ulkonäön syyt Yhden kerran sairaus ei voi esiintyä.Niinpä selkäranka johtuu monista syistä.Mutta taudin itsensä aiheuttavat raskaat kuormat, jotka kohdistuvat pääasiassa taakse.

Herniated lannerangan syyt:

• Takana on väärä tai epätasainen kuormitus. Ei ole tärkeää jakaa suhteellisesti kuormitusta vaan myös seurata asentoa. Jos et noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä, intervertebral-levyt voivat tulla käyttökelvottomiksi lyhyessä ajassa.
• Kehossa riittämätön määrä vettä.Jos elimistöllä on normaali vesitasapaino, sidekudokset ovat kunnossa, mukaanlukien intervertebral-levyt. Vain oikean määrän vesilevyjen läsnä ollessa suoritetaan päätehtävä - jousitoiminto. Jos vettä ei riitä, levyt alkavat kuivua ja menettää siten työkapasiteettiaan, mikä voi johtaa hernin ulkonäköön.
instagram viewer
• Harvinainen liikunta. Lievien kohtalaisten kuormien puuttuminen vaikuttaa selkärangan toimintaan huonosti. Yksinkertaisten harjoitusten ansiosta selkärangan lihakset ja nivelsiteet kehittyvät eivätkä ne heikkene. Liike on myös verenkierron perustana.
• Virheellinen teho. Jokaisen elimen, myös selkärangan, koordinoimiseksi tarvitaan tiettyjä vitamiineja ja mikroelementtejä.Suurin osa kaikista aineista pääsee elimistöön ruoan kautta. Luukudoksessa tarvitset kalsiumia, fosforia, kaliumia, magnesiumia ja monia muita elementtejä, joita ilman ihmisen luut ja selkä on heikko ja hauras.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

Lumenkerääjä on koko hoito- ja profylaksikompleksin tärkeä osa. Terapeuttisen fyysisen harjoittelun tarkoituksena on vahvistaa selkärangan liittämistä ja kävelyä edistäviä lihaksia. Ja myös tällaisen hoidon tulisi opettaa potilaille oikeita liikkumisia kadulla ja kotona: oikea käveleminen, kävely, mukava istumapaikka nukkumisen aikana.

Miten lämmetä kunnolla tyrmällä?

Ennen selkärangan ja hernian läsnäolon aiheuttamia ongelmia, valo voimistelu on välttämätöntä.

Herneenainen lannerangan selkäranka, harjoitukset:

1. Vaakasuora asento: vyötä selkäsi, venyttää käsiisi rinnakkain kehon kanssa ja taivuta polvia. Vatsalihaksia on venytettävä enimmäistilaan ja muutaman sekunnin jälkeen rentoutua. Voit toistaa harjoituksen 10 tai 15 kertaa.
2. Valehtele selällesi, venä kädet ja jalat. Selkän lihakset tarvitsevat vähän rasitusta. Seuraavaksi sinun täytyy nostaa lantiota ja pitää se tässä asennossa 8-10 sekunnin ajan ja ottaa sitten alkuperäisen sijainnin uudelleen.
3. Hyväksy alkuperäinen asento, kuten ensimmäisessä harjoituksessa, vain kädet on sijoitettava ensimmäisen lannerangan verran. On tärkeää hengittää ja poiketa ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Hengityksen yhteydessä sinun on palattava lähtöasentoon. Tällä hetkellä sinun on siirrettävä kämmen lantion alueelle, hieromalla jokaista yksittäistä nikamaa.
4. On pystyttävä seisomaan, purista kättä nyrkkiin ja aseta ne selkärankaansa pitkin, toisiaan vasten. Koukut on työnnettävä varovasti selkärankaan, vähitellen liikkumaan ja lisää painetta. Jatka 5 minuuttia ja lepää jonkin aikaa. Sitten voit jatkaa harjoitusta uudelleen.

Liittyvät videot artikkelista