Lyhyt unta laihduttamiseen

Ongelmia nukkumassa? Ei lepoaikoja ole aikaa? Opi vaihtaa stressistä rentoutumiseen eläinten tekemisessä luonnossa.

On tärkeää muistaa seuraavat: jos nukut, ottaa torkut tai rentoutua vähän, te kannustaa aineenvaihduntaa ja parantaa suorituskykyä.Jopa muutama minuutti voi muuttua paljon. Nukkumaan, naamioon, rentoutumaan - tarvittavat toimenpiteet rasvan luonnolliseen polttamiseen. Joka ei nuku eikä hemmotella itseäsi rentouttava, suuresti monimutkaistaa laihdutus.

Illalla on syytä luovuttaa proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kalaa tai lihaa. On parempi syödä jotain paljon hiilihydraatteja, hieman makeutettu. Tässä muutamia maukkaita ruokia illalla:

hahmo

maitoa Mannapuuro sokerilla ja kanelilla

donitsi marmeladia

pannukakkuja tomusokeria ja vaahterasiirappi

Hot banaani maitoa hunajan

voileipiä voita ja hilloa

Hot omena tai juustoa strudel vanilja

kastike Paistetut luumut, sirotellaan murusia taikina.

Herkullista leivonnaiset lautasen päivälliselle sopii erinomaisesti uudelle ruokailutottumuksia ja elämäntapaa. Nauti uuden kurssin mukavista ominaisuuksista, jotka auttavat sinua menettämään painoa!

Jo 20-30 minuutin kuluttua syöneestä haimasta heitetään insuliinia veriin. Tämä kudosten muodostumiseen osallistuva hormoni tuo glukoosi soluihin( pienin hiilihydraattiyksikkö).

Glukoosin tarjonta paranee, kun insuliini laajentaa verisuonia. Tämän ansiosta solut tulevat lisää verta ja ravintoaineita. Nyt laukeaa kanssa herääminen nukkumaan: in dilation valtimoiden ja laskimoiden virtaa enemmän verta, verenpaine laskee, henkilö upotetaan parantavaa unta.

sisällä 70 minuutin jälkeen, kun henkilö nukahtaa, aivolisäke( rauta koko kirsikka kuoppa) tuottaa merkittävän kasvuhormonin määrä, joka vapauttaa triglyseridejä rasvasoluja.

sitten muut solut käsitellään näiden raaka-aineiden energiaksi, joka on edellytys uudistumista ja uusimisen kudosten.

Kasvohormonin ansiosta kaikki luonnonvaraiset eläimet sekä lapset heräävät täynnä energiaa aamulla.

Monilla ihmisillä ei ole aikaa rentoutua päivän aikana. Mutta jopa 20 minuuttia riittää kerätä voimia, lievittää jännitystä, aktivoi parasympaattisen jako hermostoon ja nopeuttaa halkaisu rasvaa.

Solutason prosessien tutkijat suosittelevat useammin menemistä luontoon, ainakin läheiseen puistoon.20 minuuttia, syöksyä itsesi ja katsella tuuli pummel puiden. Tai sulje silmäsi kuunnellen virran kruuntaa ja lintujen laulua. Tai vain katsokaa taivaalla kelluvia pilviä.Näiden lyhyiden minuuttien aikana verisuonten laajeneminen kasvattaa ravintoaineiden lisäämistä soluihin.

Tiedot

Jotkut kutsuvat sitä "meditaatio", toiset - yksinkertaisesti "pienet torkut."Mutta jokainen ymmärtää: ihmiskeho tarvitsee hengitystilaa.20 minuutin tauko täydellisesti lievittää stressiä ja parantaa lipolyysiä.

Rentoutus aktivoi aineenvaihduntaa. Nyt kudokset tarvitsevat enemmän energiaa ja saada ne, solut alkavat polttaa ensin glukoosia ja sitten rasvamolekyylit. Tämän seurauksena rasvakertymät alkavat sulaa.

Useimmat ihmiset ovat ylipainoisia välituotteiden vuoksi, joita he eivät voi kieltäytyä päivän aikana.Älä paistettua porsaan nyytit pilaa luku, ja kaikenlaisia ​​pähkinöitä ja siruja, jotka imeytyvät väliin aamiainen, lounas ja illallinen.

Intermediate välipaloja - tärkein viholliset harmonian, tutkijat tulivat nämä johtopäätökset."Yksi suklaakekeri ei ole kovin suuri synti", monet ajattelevat. Tai: "Miten käy minulle yhden tai kaksi viipaletta pizza?" Tai: "Tykkään juhlia mitään, istuu television edessä illalla. Loppujen lopuksi en edes syödä mitään makea, enintään yksi pussi pelimerkkejä tai pretzels. "

ehdoton suosikki ruokia että välipala päivällä, ovat tuotteita vie solut kallisarvoista nestettä, välttämättömiä aineenvaihduntaa. Makeiset( yhdessä eläinrasvat) on pitkään tunnettu tärkein syy lisätä rasvaa, joten fanit pureskella ja pureskella jotain herkullista asentoon suolaista. Mutta suolainen ruoka edistää rasvan kertymistä paljon enemmän. Se lisää virtaa rasvamolekyylien rasvakudokseen vatsan ja reidet. Tähän on kaksi syytä tähän ilmiöön:

suola säilyttää vettä, se vie pois soluista suolaisia ​​ruokia sisältävät yleensä paljon rasvaa.

7 päivän ohjelman jälkeen on tärkeää noudattaa yksinkertaista lakia: teollisesta pakkauksesta ei ole mitään. Yritä vastustaa houkutuksia, joita konditoritehdit ovat valmistautuneet. Muista: sokerista tulee riippuvainen! Joten on parempi välttää leivonta, kakut ja suklaapatukat.

välipalaa päivällä, sopivat kourallinen pähkinöitä, persikka, banaani, puoli avokado, kourallinen kuivattuja hedelmiä, pari viipaletta meloni, jotkut viinirypäleet, appelsiini, päärynä.Nämä tuotteet, jotka ovat jo pureskeltavissa, tuottavat suuren määrän mahahappoa

.Seurauksena kaikkia ravinteita( vesi, vitamiinit ja kivennäisaineet) imetään ruoka massan melko nopeasti ja välittömästi toimitettu soluihin.

Rypälemehut aiheuttavat paljon enemmän vahinkoa keholle kuin mitä odotat. Pelimerkkien sijaan on parempi ottaa hedelmiä tai tavallisia rusinoita. Harkitse ilma-riisiä, suolattuja pistaasipähkinöitä tai rapeita keksejä.

Hedelmät ovat hyviä teitä ja auttaa nälkää, luoda kylläisyyden tunne ja onnistuneesti liuottaa rasva, joka ajautuu soluja ennen osavuosikatsauksen välipaloja.

Nykytutkijat väittävät laihdutus ei ole paasto, ja oikea ravitsemus. On selvää: jos aamiaisesta illalliseen, langeta jokainen ylimääräinen pala kuluttaa niin vähän kaloreita, solut odottaa, että putosi kovat ajat nälänhädän: syömisen jälkeen niin vähän!

En nyt sitten rasvasoluja piilottaa sen sisällön taakse seitsemän lukot suojaa sitä varmuuskopiointi nälänhädän. Tämän seurauksena painon menetys muuttuu monimutkaisemmaksi tai mahdottomaksi.

todella tuottava aineenvaihdunta rasvaa Vain ne kehon solut, jotka saavat tarpeeksi ravinteita. Sitten

solujen mitokondrioita( nämä pienet uunissa, jotka tuottavat energiaa) tekee aina tarvittava polttoaine - triglyseridit. Kuvittele kuinka paljon rasvaa voi polttaa 70 miljardia solua!

Ja mennään takaisin perussääntö: Ruoka tulisi sisältää vettä niin paljon kuin mahdollista. Jälkeen kaikki toisen, jonka toinen aineenvaihduntaa polttoaineena tämä luonnollinen yhdiste, elähdyttävät kosteutta, kuten elektrolyyttejä, proteiini ja glukoosin. Tämän nesteen ansiosta kehon kudoksiin kerääntynyt rasva jakautuu automaattisesti.

lounasmenu on parempi tehdä seuraavat ruokia: Hiilihydraatit: perunaa, maissia, raaka riisi,

pastaa vehnäjauhoista proteiineista: kala, vähärasvaista lihaa, tofua( osa enintään 70-80 grammaa, ei suolaa kuin mahdollista, paras yrtit ja maustamausteet) Vitamiinit ja kivennäisaineet: salaatti, palkokasvit ja kaikki kasvilajikkeet.

Tiedot

Hedelmät ovat parhaita laihtumisvaikutteisia pillereitä, jotka luodaan myös itse luonteeltaan. Heillä on paljon luonnollisia makeutusaineita( ne ovat herkullisia), mutta mikään niistä ei edistä täyteläisyyttä.Etkö vieläkään anna periksi lisätä hedelmiä ruokavaliossa?

ruokaa ruokaloissa tai lähimmässä pikaruoka on lähes aina liian suolaista ja sisältää riittävästi ravinteita. Useimmiten se on ylikypsää, koska se on kirjaimellisesti puristettu kaikki mehut, mikä vaikeuttaa palata ihannepaino.

Ruokasali on parempi valita salaatteja ja ruokia, joita ei ole lämpökäsitelty. Voit myös tilata vihannekset riisin, perunan tai pasta ilman lihaa. Tässä tapauksessa konsoli itseäsi ajatuksella, että vaatteet kokoa on tärkeämpää kuin pari minuuttia gastronomisia nautintoja.

Jos myöhemmin heräät uudestaan, ja ruokahalu alkaa häiritä näläntunteen, sitten syödä banaania. Ja koska olet niin viisasta käyttäytyä, valita illallisen ruokasalissa, voit nyt helposti varaa siivu kakkua kahvin. Ei paha, eikö?

Jos todella söi lounasta yksi salaattia illalla kotona parempi kokki jotain: pieni

keitetyt vihannekset, höyry perunat, keitetään ihonsa öljyllä ja yrttejä.Toinen hyvä vaihtoehto - paksu kurpitsa-keitto tai paistettuja vihanneksia riisin kanssa.

Kerran tai kahdesti viikossa illalliselle, valmistella monipuolinen, runsaasti maustettu yrttejä ja mausteita tuoreita vihanneksia. Mutta muina päivinä pääosa aterian pitäisi olla kasviksia, salaattia ja vihanneksia.

hyödyllistä lisätä niihin tuotteisiin vehnäjauho, peruna, raaka riisi, munia ja maitotuotteita, jotka ovat vähän suolaa ja rasvaa. Tässä muutamia houkuttelevia tarjouksia illalla:

tomaatit täytetyt tuorejuustoa yrttejä, ne

paahtoleipää tai näkkileipää, täysjyväleipää Paistettu taimen piparjuuren ja leipää ja voita tomaattia, maustetaan mozzarellaa, viinietikka ja

kasviöljyä Vähärasvaiset tuorejuustoa kauden hedelmiä,hunajaa ja sitruunaa

leipää, juustoa ja paprikat papusalaattia, hieman kuuma ja lampaita juustoa riisisalaattia fenkoli Munakas parsaa

leipä tuorejuustoa ja viipaletta kurkkua, tomaattia tai kananmunaa

täysjyvä Pomoja paahtopaisti, tomaatti ja voita

paksu perunakeittoa lettuja vihanneksia täysjyväleipää rahka ja hunaja seoksesta erilaisia ​​jauhoja voita ja hieman paahdettu pihvi( lisäämällä mausteita täyte, monet eivät suolaa).

Tietoja

Pikaamista ei suositella. Syöminen järkevästi, jonkin ajan kuluttua oppii kuuntelemaan kehoa. Heti kun olet nälkä, on parempi syödä.Mutta syödä, älä vain ikävysty, mutta vain kun olet nälkäinen.

Monet ihmiset haluavat juoda pari lasillista olutta tai viiniä illalla. He näkevät nälkää koko päivän, syödä enintään yksi salaattia ja jotkut vähärasvaista lihaa kalkkunan - ja ilta alkaa! Kolme, neljä tai jopa viisi lasillista olutta tai useita lasillisia viinejä.Täällä ja kehossa ja välittömästi saa runsaasti kaloreita. Kehon välittömästi supistaa verisuonia,

kestämään lyödä häntä helvetti. Polttava rasva? Ehkä huomenna alkaa taas.

Jos et ylitetä järkevä, saattaa olla ajoittain iltaisin anna itsesi juomaan enintään 1 litra olutta tai 0,5 litraa viiniä.