Athletic-voimistelu( kehonrakennus) keinona parantaa
urheilullinen harjoituksia aiheuta merkittävää morfologisia muutoksia( lähinnä neuromuskulaariset järjestelmä): lihassyyn liikakasvua ja lisääntynyt fysiologinen halkaisija lihaksia;lihasmassan kasvu, lujuus ja kestävyys.
Nämä muutokset koskevat pääasiassa yhtäjaksoinen nousu veren virtauksen työ- lihasryhmiä seurauksena toistamista harjoituksia, jotka parantavat tropismiin( ravitsemus) lihaskudosta.
On korostettava, että lihasmassan muodostuminen ei saisi olla päämäärä itsessään. Urheilullinen voimistelu ei lisää varakapasiteettia verenkierron laitteiston ja aerobista kapasiteettia kehon, jos on olemassa suuri harjoitus jännitys ja hengityksen pidättämistä aikana kovia. Tämä lisää huomattavasti rintakehänsisäisen paine, vähentynyt verenvirtaus sydämeen, sen koko ja iskutilavuuden;seurauksena sydänlihaksen veren virtaus vähenee ja lyhyen aikavälin sydänlihaksen iskemia kehittyy.
Kun ylikuormituksen kesto, usein tapahtuvat urheilullinen voimistelu, nämä muutokset saattavat olla peruuttamattomia( erityisesti yli 40-vuotiaat).
Nämä haitalliset muutokset voidaan olennaisesti neutraloida vaihdettaessa koulutuksen menetelmiä( työhön painoilla ei ole enempää kuin 50% suurimmasta painosta ammuksen ja nousu sisäänhengitysvaihe), joka automaattisesti sulkee pois viive hengitys ja kovia.
Sarjat urheilullinen voimistelu perinteisesti suositellaan terveille nuorille, mikäli optimointi koulutuksen prosessi ja yhdistelmä urheilullinen harjoituksia kestävyysharjoittelua( juoksu yms)
Ihmiset ovat kypsässä iässä voi käyttää yksittäisiä harjoituksia Athletic Complex, jolla pyritään vahvistamaan suuria lihasryhmiä( lihakset hartiakaaren, selkä, vatsalihakset jne.) täydennyksenä harjoituksen kestävyyden harjoittelun jälkeen.
Mutta tämä on vain yksi näkökulma kehonrakennukseen. On toinen, ja se on mitä se on.
Aerobia suositellaan ainoana ratkaisuna, erityisesti naisille. Kuitenkin uskotaan, että kehonrakennus mihinkään hän ei myöntämään, mikä on enemmän, paljon enemmän tuottavasti vakavuutta samaa rotua. Tämä pätee erityisesti ns. Pyöreään koulutukseen.
Täällä hän kirjoittaa siitä näkyvästi asiantuntija terveiden elintapojen, akateemikko Nikolai Amosov: "Oikein valittu joukko harjoituksia hyvää vauhtia tarjoaa riittävän kaasujen vaihtoa ja kokonaiskuormitus antaa yhtenäinen kehittäminen kaikkien lihasten. Uskon, että voimistelu ei ole pahempi kuin juoksu, uinti tai pyöräily ja tietenkin paljon edullisempi. "Kun pyöreä
harjoituksia 4-6 valitaan tärkeimmät lihasryhmät jotka suoritetaan peräkkäin tässä tilassa, kun aika lähestyy pienin tai välillä taukoja sarjojen välissä yleensä kuulu.
Taakan määrä valitaan siten, että voit suorittaa 12-15 toistoa.
Yksi harjoituksista pyöreälle koulutukselle:
Tasapainotus rintaan. Istuimen jalka jatke simulaattorissa. Asettaa kädet käsipainoilla sivujen yläpuolella.
Ristikkopalkin kärjessä nostoa jalat.
Tasojen taipuminen kädenvarrella.
Seisot sukkia raskailla painoilla.
Tässä tilassa harjoitukset painoilla, kuten aerobic, antavat sydänlihalle tarvittavan harjoitusvaikutuksen. Mitä "polttaminen" rasvaa( aerobic sitten pidetään lyömätön johtaja), sitten on tehokas kehonrakennus kuin kiihdyttää aineenvaihduntaa. Kehonrakentajan keho nopeasti ja tehokkaasti poistaa ylimääräiset kalorit ja estää niiden varastoinnin rasvana.
Kuten kävi ilmi, kiloa lihas polttaa päivässä 50 kaloria enemmän kuin puoli kiloa rasvakudoksen. Näin ollen lisäämällä 5 kiloa lihaksia poltat 500 kiloalustaa päivässä enemmän kuin tavallisesti. Keskimäärin 500 kilokaloria "polttaa" harjoittelun aikana.
On näyttöä siitä, että kehonrakentajat polttavat 9 kertaa enemmän rasvaa kuin aerobista liikuntaa. Vaikka aerobinen liikunta vie enemmän energiaa( se polttaa kuin polttoaine), vahvuus harjoitukset antavat kestävämmän ja kestävän tuloksen, energiaa kuluu edelleen pitkään koulutuksen jälkeen. Samaa voidaan sanoa hapen saannista kehoon. On käynyt ilmi, että hapen kyllästyminen liittyy suoraan koulutuksen intensiteettiin ja kestoon. Raskas ja voimakas harjoittelu tarjoaa urheilijalle pitkän hapen kyllästymisen. Lisäksi tällaisen koulutuksen jälkeen lipolyyttisten( rasva-palava) entsyymien aktiivisuus kasvaa voimakkaasti. Ja aerobisen harjoittelun jälkeen, kumma kyllä, tämä toiminta on laskussa!