Agnisara-dhouti( "tulipalo")
mobilisaatio rasva talletukset vatsaan edistää harjoittamista Hathajooga, viittasi agnisara-dhauti( "puhdistus palo").Sitä suositellaan vain terveitä ihmisiä.Väistämättä suoritettiin tyhjään vatsaan.
alkuasentoon: seisoo kallistua eteenpäin ja keskittyä suorat kädet lanteilla, jalat hieman koukussa polvet. Jälkeen täydellisin uloshengityksen leuka putoaa rinnassa( jooga kutsua sitä "uddiyana bandha" - kurkun lukko), sitten pidätettiin hengitystä on välttämätöntä vahvistaa pallean väliset lihakset ja hartiaseudun maksimoida rinnassa( siis vatsan voimakkaasti vedettynä) ja sitten "vapautetaan "vatsa, takaisin alkuasentoon( ei hengitä!), sitten toistaa koko jakson 10-20 kertaa tai enemmän( toistaiseksi onnistunut pidättämään hengitystä).
Vuodesta harjoituksen suoritetaan nopeasti, kuten "huuhtele" etuosan vatsan.
Inhale Suorista runko ja jalat, rauhoittaa hengityksen ja vasta sitten vetää leukaa rintaansa. Toista 1-2 kertaa.
edellä kuvattu tapa parantaa fyysistä koulutusta( käyttäen asyklisten harjoitukset) eivät aina edistä merkittävän kasvun toiminnallisuuden verenkiertoelinten ja fyysisen suorituskyvyn. Johtava rooli tässä suhteessa kuuluu perinteisesti syklistä harjoitukset obeschivayuschim kehittäminen hapenottokyky ja yleistä kestävyyttä.
suurin indikaattorit hapenottokyvyn edustajia syklisten urheilu - hiihtäjät, juoksijat, pyöräilijät. Lisätä aerobista kapasiteettia ja yleistä kestävyyttä on tärkein ominaisuus kaikkien syklisten harjoituksia. Siksi niitä kutsutaan aerobista, tai vain aerobic.
Aerobic - järjestelmä fyysisiä harjoituksia, energia joka suoritetaan käyttämällä happea.
aerobinen sisältyvät vain ne sykliset harjoituksia, joissa vähintään 2/3 lihasmassan. Saavuttaa positiivinen vaikutus keston aerobinen liikunta on vähintään 20-30 minuutin ajan, ja intensiteetti - ei ole korkeampi kuin anaerobinen kynnys.
Juuri syklinen harjoituksia, joiden tavoitteena on kehittää yleistä kestävyyttä, tunnettu tärkeimmät morfologiset ja toiminnalliset muutokset verenkierto- ja hengityselimistön:. . lisäys supistuvien ja "pumppaus" -toiminnon sydämen, paran sydänlihaksen hapen jne
erot tietyntyyppisten syklisen harjoituksia liittyy rakenteellisia piirteitämoottori teko ja sen toteutustapa, ei olennaisen tärkeää saavuttaa ennalta ehkäisevä ja parantava vaikutus.
merkkejä stressistä, kun riittävyyttä syklisen liikunta voivat palvella:
- nenän hengitys, joka ei halua avata suunsa;
- niin sanottu "puhekielen test": Jos harjoituksen aikana voi puhua kumppanin kanssa ja et tukehtua, lyhytsanaisia vastaamalla hänen kysymyksiinsä.
Näiden ominaisuuksien avulla voimme päätellä, että laitos sijaitsee vyöhykkeellä aerobinen liikunta.
kesto aerobinen liikunta koulutuksen tulisi olla 30-60 minuuttia, intensiteetti - in "puhekielen" tahtiin, taajuus - 8-4 kertaa viikossa.on erittäin toivottavaa yhdistää sykliset asyklisen harjoituksia varmistaa sopusointuinen kehitys toimintakykyä, kehittää voimaa ja notkeutta( kehonrakennus, jooga, venyttely).Asykliset harjoitukset voidaan suorittaa päätyttyä syklisen koulutus, sekä muina päivinä.
Osallistu aerobista liikuntaa ennen ateriaa, mieluiten ennen päivällistä.
istuntoja harjoituksen aikana vaikuttaa muutoksen paino rasvakomponentissa. Jos liikut kovasti juuri ennen illallista( aikaisintaan 2 tuntia ennen ateriaa), osuus rasvakomponentissa kehossa vähenee enemmän.
2 tunnin kuluttua rasittava liikunta on ruokahaluttomuutta, ja tämä on luultavasti miksi ne, jotka ovat erityisen kovasti työtä iltapäivällä, syödä vähemmän. Havaittiin myös, että aineenvaihdunta lisääntyy päivän aikana, ja lähestymistavan kanssa yön, sen intensiteetti laskee. Tämän seurauksena ilta poltetaan vähemmän kaloreita kuin ensimmäisellä puoliskolla päivä.
Riippumatta vuorokaudenajasta liikuntaa yhdistettynä rajoittava ruokavalio kiihdyttää rasvaa tappio minimaalisella laihtuminen lihaskudoksen samalla rajoittaa kalorimäärää voi johtaa jätettä.