Ruokavalio miinus 60 - valikko

Ruokavalio kehitti Ekaterina Mirimanova. Hänen avustuksellaan hän menetti 120-60 kg painon puolitoista vuotta. Ruokavalio on suunniteltu pitempään, se on pidettävä elintarvikejärjestelmänä.Perusperiaate -60 ruokavalio on järjestelmä erillisten ruokaa ja välttää myöhään illallisia( viimeistään klo 18.00).

Ateriat jaettu 3 kertaa( aamiainen, lounas ja päivällinen)

Myöhemmin aterian, sitä enemmän rajoituksia.

Aamiainen.

Aamiaisen tulee olla heti kun heräät ja hoidat kaikki hygieniaohjeet. Lähes kaikki poikkeuksetta:

Toinen aamiainen.

Sallittu vain, jos joudut jostain syystä ole täysin maksamatta puhelua. Mutta sitten sen täytyy olla yksi kevyt välipala ja runsas aamiainen

Mitä voit syödä( vaihtoehdot):

lounas lounas pitäisi olla viimeistään kello 13.00 -14 0,00.Lounaaksi on suositeltavaa syödä koko ensimmäisen ja toisen kurssin, jälkiruoka tai juoma. Ruoka voi olla keitetty, höyrytetty, paistettu, mutta ei paistettua. Jos haluat todella paistettua, voit kokata grilli ilman öljyä.Tankkaukseen ruokia lounaaksi, voit käyttää kastikkeet, kasviöljy, majoneesia tai smetana, mutta ei enempää kuin yksi ruokalusikallinen. Lounasta valmistetut keitot valmistetaan parhaiten kasvisliemessä, ilman lihaa tai lihalientä, mutta ilman perunoita. Koriste olisi valittava viljaa tai vihanneksia. Perunoita ja pastaa, jotka suljetaan pois ruokavaliosta. Jälkiruoaksi sallittu sitrushedelmät, omenat, kiivi, luumut, luumut, vesimeloni, ananas. Sallinut tällaisten juomien kuten kahvia, mitään tee, punaviini, hedelmämehua, maitoa ja maitojuomiin.

ruokapaikkaa:

Illallinen Illallinen pitäisi olla viimeistään klo 18.00.Ainoastaan ​​jos sänkyyn voi mennä myöhään, illallinen voidaan siirtää, mutta viimeistään ennen klo 20.00.Lihan ja kalorin osalta illallisen pitäisi olla helpoin. Illalla kaikki astiat valmistetaan keinona vedellä.Sallittu maltillinen käyttö mausteiden, soijakastikkeen, suolan, mutta sokeri on ehdottomasti kielletty. Hyvän illallisen vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Juoda aikana illallisen, tuorepuristettua sitrusmehua, piimää tai maitopohjaiset juomat, mutta teetä ja kahvia, jotka eivät sisällä sokeria ja maitoa, punaviini ja vettä juotavaksi, paitsi illalla aterian, mutta sen jälkeen 18,00.

illallisvaihtoehtoja:

Lisäksi meidän ei pidä unohtaa säännöllistä liikuntaa( 30-40 minuuttia päivässä 3-4 kertaa viikossa) ja ihonhoito( selluliittia vartalohauteet kiinteyttävä naamio, kuorinta).