Voimistelu Bubnovskin kaulasta: kuka tällainen lääkäri, harjoittaa kaulaa ja selkää
moderni hullu elämänrytmi ei säästele ole vanhaa eikä nuoria, ja ensimmäinen ihmiskehosta kärsii stressistä, ylikuormitus ja istumista työstä - se on selkärangan. Kuitenkin, jos tiedät mitä harjoituksia kaulan Bubnovskaya ja tehdä näitä harjoituksia, selkärangan ja kaulan vielä pitkään terveenä ensimmäinen merkki nivelrikko.
Kuka on tohtori Bubnovsky?
Ensin muutama sana siitä, kuka on tohtori Bubnovsky ja miksi hänen voimistelu on niin suosittua. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - suosittu ortopedinen lääkäri, joka erosi eroon vakavasta loukkaantumisesta. Ihmeparantumisen spodviglo Bubnovskaya mitä tehdä lääketieteellisessä, oppia ammatti podiatrist ja jatkaa säästämistä muita ihmisiä vammojen ja sairauksien nivelten avulla kehitetty monimutkainen jumpat. On osoitettu, että Bubnovskin voimistelu auttaa unohtamaan nivelkipua ikuisesti ja käytännössä sanoa hyvästit osteokondroosiin.
Voimistelu niskan lihasten
Voimistelu Dr. Bubnovskaya - joukko erityisiä harjoituksia, joka olisi parasta toteuttaa erityisellä simulaattori( se voi ostaa keskuksen SM Bubnovskaya), mutta jos ei, niin voit tehdä ilman erityistä simulaattori. Kaikki mitä tarvitset asianmukaista hoitamista harjoituksia kaulan Bubnovsky - on kärsivällisyyttä kivuliaita tuntemuksia, jotka varmasti jälkeen monimutkainen, ja muutaman minuutin vapaa-aikaa päivässä.
Yleensä sinänsä erilliset harjoituksia kaulan menetelmässä Bubnovskaya ei ole olemassa, joten kun hakea Internetistä tietoa jumppa kaulan Bubnovsky ei tulisi haetaan erityisesti "harjoituksia kaulan" ja "voimistelu Bubnovskaya", jossa muun muassaharjoitukset sisällytetään kohdunkaulan selkärankaan.
monimutkainen
harjoitukset Kokonaisuutta Dr. Bubnovskaya harjoituksen tavoitteena on tuoda parantamiseen kaikki liitokset, ylhäältä lähtien ja päättyy pienempi. Jos päätät keskittyä ylemmän kohdunkaulan selkärankaan, sitten lataaminen Bubnovskyille kaulassa voi olla seuraava.
1) Istu lattialle ja suorista jalat. Jalat pitäisi lepäillä simulaattorilla tai pienellä penkillä, ja kädillä pitäisi olla erityinen palkki. Nyt meidän täytyy toteuttaa taipumuksiaan eteenpäin suorat käsivarret ja taivuta kyynärpäät ja vedä baarin takana hylkimistä tarpeen. Kädet voidaan pitää erillään toisistaan, ja kyynärpäät tarttuvat kehoon, mutta on parasta vaihtaa näitä asemia. Varmista, että saat olkapäät yhteen. Huuhtele vain vetämällä palkkia rintaan. Toista tämä harjoitus 10-12 kertaa.
2) Erilaiset vedonlyönnit voivat olla hyvä liikunta, myös kaulan lihaksissa. On parasta suorittaa klassisia vetäytymisiä, vuorotellen kapean ja laajan, klassisen ja käänteisen kahvan välillä.Tri Bubnovskyin mukaan useiden oppituntien jälkeen tällainen harjoittelu on helppoa jopa tytöille.
3) Jos talossa on vanha laajennus, se voi myös olla hyvä työkalu harjoitusten suorittamiselle Bubnovsky-kompleksissa. Koska lääkäri itse Bubnovsky kaulaa harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa olosuhteissa, koska terveyden kaulanikamien - avain koko selkärangan oikein. Laajentimet on yksinkertaisesti kiinnitetty riittävän korkealle ja kaikki harjoitukset tehdään samalla tavoin kuin ne suoritetaan simulaattorilla.
4) Käytä "Spring": laske leuka alas ja kiinnitä tämä pään asento muutama sekunti. Vedä sitten leuka eteenpäin ja hieman ylös ja siirrä aloitusasento.
5) käyttää "Metronome": kallista päätäsi vasemmalle olkapäälle, tauko 30 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Toista kaikki samoin kaltevalla oikealla puolella. Yhteensä sinun on tehtävä 6 rinteessä.
6) Harjoittele "katsokaa taivaalle": käännä pää oikealle ja vasemmalle mahdollisimman suurelle mahdolliselle arvolle. Pidä kussakin asennossa 30 sekuntia. Toista 6 kertaa.
7) Liikunta "Goose": leuka ja niska ovat suorat, lattian suuntaiset. Vedä päätä eteenpäin muuttamatta asemaa leuka, käännä sitä oikealle ja tavoitella olkapäähän. Toista 6 kertaa.
8) Harjoitus "Heron": istu tuolilla ja työnnä kätesi polvillesi. Leuka tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Ota kädet suoraan alas ja hieman takaisin, vedä pääsi ylös. Kannatkaa 30 sekuntia ja palaa lähtöasentoon.
9) Harjoittele "Kehykset": Toista harjoitukset "Katsokaa taivaalle", mutta käännä olkavyö.Oikean käden kämmenen pitäisi olla vasemmalla olalla. Käännä pää oikealle ja pidä se 30 sekuntia( kyynärpää on lattian suuntainen, polven toisen käden kämmen).Toista tämä harjoitus kolme kertaa molempiin suuntiin.
10) Harjoittelu "Fakir": pään enimmäiskäyrä, jossa kädet hieman taivutettu kyynärpäät ja liitetyt kädet. Pidä kätesi pään yläpuolella. Tee käännökset kuten edellisissä harjoituksissa, viipyvät molemmin puolin 30 sekunnin ajan.