Xenia Borodinan ruokavalio

Xenia, samoin kuin jokainen nainen salaa tai julkisesti unta laihtua valmisteltaessa tämä tapahtuma on edessä, valitettavasti, me kaikki, laiskuus, haluttomuutta jotain itseään "riistää".Itsestään petollinen ajatuksia syntyy: "Älä ole, ei ohuita, sinä olet niin kaunis! Entä meidän suosikki pihvit? Sinulla on niin vähän iloa elämässäsi, haluatko poistaa meidät jälkimmäisestä?Loppujen lopuksi kaksi kuukautta sinulla on syntymäpäivä - jättääkö meille ilman makea? Let's lykkää painoa! Kyllä, sinulla on aikaa valmistautua rantakauteen. .. ".Ja niin edelleen ja niin edelleen. Mitä emme voi sanoa itsellemme, vain päästä eroon tuskallisesta työstä itsestämme.
Maailman laiskoja ihmisiä, on olemassa erilaisia ​​myyttejä:

myytti numero 1. Minulla ei ole aikaa huolehtia itsestään
Tällä hetkellä keksiä "sääntöjä nuoret äidit, kuten" et voi saada hiustenleikkuun tai värjätä hiukset, "kun laiskuus estää peruskoulun piristyä.
Monilla on vanhempia - isoäiti isoisän kanssa, joka voi istua lapsen kanssa, kun tarvitset manikyyriä.Lopulta on ystäviä tai naapureita. Mutta et voi, et voi käydä lainkaan ruskettuneella naulalla eikä hiuksilla.

Pahimmassa tapauksessa mene kauneussalonkiin lapsen kanssa. Nuori äiti, jolla on vauva, palvelee enemmän ja paremmin kuin tavallista.

Myytti nro 2. Imetän - en voi laihtua
Imettäjällä on yleensä tiukka ruokavalio. Et voi syödä mitään haitallista - punainen, kuuma, makea, kiinalainen ruoka, pikaruokaa. Jos kaikki tämä on rehellisesti poissuljettu, kypsennä itsellesi vihanneksia ja lihaa parille ja maitojauhoja, laihtuminen tulee tapahtua luonnollisesti. Mutta monet eivät toimi.
Haluavat antaa maitoa lapselle, nuori äiti Welling levy levy, vaikka se on yleensä niin paljon ei ole välttämätöntä.Extra kalorit muuttuvat rasvaksi, joka asettuu sivuille ja sitten nämä sivut johtavat entiseen kauniiseen muotoon on hyvin vaikeaa.
Sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin: älä hikoile itsesi ja älä syö liikaa. Laihtuminen ongelmat ovat vähemmän, ja ponnistelujen on käytettävä ei niin paljon.

Myytti numero 3. En voi laihduttaa - Olen kärsinyt niin paljon viime vuosina
On huomattava, että tällainen "edistämään ruokaa" mahdollistavat paitsi niille, jotka todella kärsivät, - naiset, joilla on ollut suuri riski raskauksia ja vaikeutuminen. Ole raskaana eikä koskaan synnytyksestä henkilö, altis liioitella heidän elämän haasteisiin ja ongelmanratkaisu syövät keksejä, turvautuvat usein tällainen logiikka.
Olet saanut imetyksen. Nyt on aika huolehtia itsestäsi, tuoda itsesi muotoon lähellä synnytystä.Mutta jotain pysähtyy. Enemmän kuin tätä.Kun olet jättänyt "virallinen" syytä liikaa "vuoksi lapsen," alkaa tunne sääliä itseäni, valitettavaa: "Olen niin tyytyneet raskauden ja imetyksen aikana. Ja nyt ruokavalio? No, en, aluksi pääsen pois, niin kuin pitäisi, ja sitten aloin menettää painoa. "
Tässä ei ole paluuta aiempaan ulottuvuuteen. Heti ohitat sen, periksi hartaat omaa sopimalla "vähän anteeksi itsellesi, suosikki", voit sanoa hyvästit suosikki mekko ja antavat laiha tyttöystäviä.
Jos on vaikea kerätä voimaa, määritä motivaatio laihduttamiseen. Ehkä sinulla on oma - esimerkiksi leikkipaikan kaunein äiti.
Monet naiset raskauden aikana ovat sulkeutuneet viestinnästä: he makaavat sohvan television edessä ja syövät. Päällysti voileipiä ja sämpylöitä, nainen viettää aikaa katsellen suosikki melodraama, zasmotrennoy jopa reikiä, tarttuu hänen vaivaa ja hän ei halua elää.Tämä on kuin lisääntynyt ruokahalu PMS: n aikana.
Elämä on jatkuvasti pureskelua, amorfinen täti - pahinta, mitä voi tapahtua: nainen menettää itsensä, ehkä lopullisesti. Mitä tehdä, jos jännittävään tilanteeseen kohdistuu käsiä ja jäähdytetään jääkaappiin?
Älä välitä ongelmia - jaa ystävien kanssa. Yksin kaipaavan sijaan, mene heidän luokseen.Älä vain liioittele sitä. Voit vain valittaa, kun se on todella huono.Älkää keräämme jokaista riidosta miehensä kanssa, vaan tapat toisen henkilön päätä kotimaan ongelmillaan. Tietäen, että tyttöystävät tarjoavat parhaan hoidon stressin aikana, sääli niitä ja älä käytä niitä turhaan.
Psykologi on melko kallis ilo, mutta voit ilmoittautua vähintään kaksi tai kolme kertaa. Selitä tilanne, puhu, hanki neuvoja - ja se on helpompaa.
Toinen tapa paeta stressistä on muuttaa kuvaa. Leikkaa hiuksesi ja muuta hiusväriäsi.
Jos stressi ei ole liian syvä, eikä ylimääräinen lounas on parempi mennä elokuviin, tee rentouttava naamio, liota kylpyamme suolaa. Tämä häiritsee ja auttaa säilyttämään kuvan. Raskaana oleville naisille on paljon vaikeampaa. Päinvastoin kuin ei-raskaana, he eivät voi mennä rullaluistelu tai mennä SPA-keskus, liota porealtaassa. Tai jopa polttaa savuketta hiljaisuudessa, juo lasillisen viiniä tai mene rock-konserttiin. Raskaana olevan naisen mahdollisuudet ovat rajalliset, joten sinun on löydettävä muita menetelmiä stressin poistamiseksi.
Shopping on erinomainen korjata stressiä.Retkeily lastenliikkeissä on lohduttavaa raskaana oleville naisille.

myytti numero 4. Minulla ei ole aikaa liikkua, ja yleensä olen viime aikoina synnytti
Riippumatta sosiaalisesta asemasta henkisesti valmistautua: laihtua, sinun on voimassa itse fyysisen rasituksen. Aloita yrittää vain siirtää enemmän. Kävele enemmän lasten kanssa, kävele.
Vaikka sinulla on mahdollisuus rentoutua, lataa itsesi edelleen liiketoiminnasta. Tunne, kun et voi viettää päivän tekemättä mitään, kannattaa kouluttaa itseäsi. On tärkeää ymmärtää, että makaamassa koko sängyssä nukkuminen on kiusallista. Sinun on taisteltava itsellesi. Jaa kaikki asiasi hyödyllisiksi ja hyödyttömiksi. Elämä ja työ, kulttuuritoiminta, itsensä huolehtiminen ja perheen kommunikaatio ovat ensimmäisestä tärkeästä ryhmästä.Jutteleminen naapurin kanssa, toistuvat näkymät sarjakuvat, loputon solitaires tietokoneessa - toisesta. Päivän päätteeksi lasketaan, se meni hyvin tai on merkityksetöntä.

laihtua turvallisesti
Joten, olet kerännyt tahtoa nyrkki, arvioi kaikki hyvät ja huonot lujasti päättänyt tutustua hoikka vartalo, pitkä piilossa rasvakerros. Ennen kuin valitset harjoitteluohjelman ja ruokavalion, muista kiinnittää huomiota terveyteesi. Ei ole tarpeetonta antaa yksinkertaisia ​​testejä, puhua piirin terapeutin kanssa.
terveystietojen auttaa paremmin ymmärtämään omituisuuksia hänen ruumiinsa ja valita paras toimintasuunnitelma, joka on onnistunut. Jos et välitä terveydestasi pitkän matkan alkaessa, voit tehdä monia virheitä.
Älkää varasta itseäsi, kun astutte tärkeän vaiheen keräämään tietoja kehon tilasta. Muista: tulos suoraan riippuu päättäväisyydestäsi paljastaa sisempi kauneus!
Ensin täytyy selvittää, mitä tavoittelet maratonin kauneuden: kuinka paljon haluat nollata, ja kuinka kauan. Monet tytöt joutuvat yleiseen laihtumishysteriaan ja alkavat ajaa alas kilogrammoina, joita sinun ei tarvitse koskettaa. Seurauksena huonon terveyden, masennus, alhainen immuniteetti, ruoansulatuskanavan ongelmia, ja jopa kaikki syömishäiriöt - bulimia tai anoreksia.
vain tuntuu hyvältä prosessissa laihdutus ja vakaus, ei niinkään nopeita tuloksia johtaa sinut unelmiesi kuva.Älä ole laiska, miten valmistautua jännittävään matkaan harmoniaan!

Periaate nro 1. Ei kierroksia
Älä pyrkikaa nopeisiin tuloksiin. Kuten käytäntö osoittaa, ne eivät ole hyödyllisiä ja pysyviä.Aluksi on normaalia laskea yksi kilogramma viikossa, sitten puoli kiloa.
Täydellisen nälänhädän tiukka kieltäminen. Tosiasia on, että se on valtava stressi keholle. Kun henkilö pysähtyy nälkään, keho tulee varmasti käsittelemään kaikkea, mitä hän ei saanut aikaisemmin. Et voi muuttaa dramaattisesti ruokavaliota, sulkemalla kategorisesti esimerkiksi rasvat tai hiilihydraatit.
Tällaiset ruokavaliot voivat vahingoittaa elimistöä voimakkaasti ja aiheuttaa epätasapainoa. Tämä varastaa itsensä, koska keho tarvitsee proteiineja, sekä eläin- ja kasvirasvoissa, hiilihydraateissa, kuidussa ja vitamiineissa. Syö erilainen, kuluttaa noin 1500 kaloria päivässä enintään 2000: ssa. Jos pidät tämän puitteissa, voit syödä mitä tahansa 200 ml: ssa useita kertoja päivässä saavuttaen hyvät vakaat tulokset.
Purkamispäivää( riisiä, tattaria, kefiriä) tulisi käyttää myös viisaasti, välttäen ikävän nälän tunteen. Täällä yksi lasin sääntö toimii - kerralla emme vie enempää kuin 200 ml elintarvikkeita tai nestettä.

Periaate 2. Liikkuvuus - elämä
Jotta voisit olla terve ja vahva, sinun täytyy liikkua. Siirry kuntosaliin tai tanssiin. Ei ole välttämätöntä rajoittaa liikuntaa keholle laihduttamisen aikana. Kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että keskimääräiset kuormat eivät ole vain välttämättömiä - ne näkyvät jopa.
Jos sinulla on hullu aikataulu ja löytää aikaa pelata urheilu on mahdotonta, etsi kuorma jokapäiväisessä elämässä.Joka päivä ratsumme hisseissä, joissa voit mennä portaiden yli ja venyttää jalat;Kuljetamme bussilla tai autolla, kun voit kävellä.
Analysoi päivittäinen rutiini ja varaa kaksi tai kolme matkaa, jotka voidaan korvata.Älkää antako päivittäin, mutta voit kierrä planeetan jalkasi kanssa, jolloin saat lisää kuormaa. Yhdessä vapaapäivistä muista suunnitella kävelyä: sen avulla voit myös hämmentää itsesi ajatuksista ruokaa - kotona jääkaappi sanoo voimakkaammin.
Valitse oikea tapa saada liikuntaa: kunto, tanssi, uima-allas tai kävely.

Periaate 3. Opi tuntemaan kehosi
Kiinnitä huomiota kehon lähettämiin signaaleihin, erityisesti kuuntelemalla sen reaktioita. Useita kertoja päivässä, ainakin aamulla ja illalla, makaamassa sängyssä, katsokaa sisälle. Tunne kehon jokainen solu, kiinnitä huomiota kipuihin tai jännitteisiin, vatsan raskauteen. Tämä on arvokasta tietoa, joka auttaa sinua toimimaan oikein tulevaisuudessa.
Me pakottaa kehon työskenneltävä eikä aina kiinnittänyt huomiota hänen tarpeisiinsa: jättää huolehtimatta kipua, huimausta, ja niin edelleen, kertoa itselleni, että se ei ollut aikaisemmin - meidän täytyy työskennellä, harjoittaa liiketoimintaa.
Jos tunnet heikkoa ja nälkäistä jatkuvasti, sinun on säädettävä ruokavaliosi. Ruokavalio reagoi ensisijaisesti ruoansulatuskanavaan, jolloin voi esiintyä ummetusta tai ripulia. Jos näin tapahtuu, tarvitset kiireellisen korjauksen ruokavaliosta, erityisesti ruoan lisäämisestä.

Periaate 4. Juo vettä
Ihmiskeho koostuu vedestä 60%, vauva on lähes kolme neljäsosaa. Miljoonat vuotta sitten elämä syntyi vedessä, ja nyt jokainen elävä organismi, olipa kasvi tai eläin, koostuu vettä ainakin puolesta. Vesitasapainon noudattaminen antaa meille mahdollisuuden ylläpitää terveyttä ja näyttää säteilevältä.
Painonpudotuksen aikana on erittäin tärkeää juoda riittävästi vettä, koska se auttaa poistamaan kehon rasvanpuutteisia tuotteita. Jos jokapäiväisessä elämässä sinun tarvitsee juoda noin puolitoista litraa vettä päivässä, niin jos noudatat ruokavaliota vähintään kahdella. Jos lipolyysituotteet pysyvät elimistössä, ne pilkottavat ja voivat aiheuttaa ongelmia jonkin ajan kuluttua sisäelinten toimintaan.
On välttämätöntä auttaa kehoa eroon tarpeettomista myrkyllisistä aineista, kun taas on toivottavaa olla kuin imusuodatus, käsikirja tai laitteisto.
apua jopa itsensä hieronta: sormet kaksi kättä johtavaa jalat hieman painetta polvitaipeen Fossa ja podyagodichnuyu alueella.10 - 15 minuutin hieronta herättää hyvin imunesteiden ulosvirtausta.

Periaate 5. Kiihdytä positiivista
: tä Sinun täytyy uskoa, että kaikki muuttuu. Jos niin sanotut ystävät yrittävät sekoittaa teidät ruokavaliota vastaan, kohteliaasti lopeta nämä keskustelut. Ilmaus "En ole valmis keskustelemaan tämän aiheen kanssa enää", varovasti laittaa henkilön, joka on uponnut nenänsä hänen liiketoimintaansa.
Monet tytöt auttaa positiivinen ajattelu: he unelmoivat asuja, jotka kuluvat kun postroyneyut, maalata itseäsi kaiverrettuja luku ympäröimänä fanit, tehdä kollaaseja lehden kuvia asiaan liittyvistä aiheista. Tämä tietoisuuden ohjelmointi voi olla suuri apu, etenkin niille, jotka epäilevät tulosta. Muista virittää positiiviseksi!
Mutta älä liioittele sitä!Jotkut tytöt ripustavat jääkaapin muistiinpanoilla "Älä syö, olet rasvaa!", "Älä edes tule lähellei" ja vastaavia. Tällaiset lauseet osoittavat syvää rakkautta itselleen. Ja hänen kanssaan harmoninen elämä on yksinkertaisesti mahdotonta. Jos niin haluavat jälleen muistuttaa itse ja kotitalouden jäsenten ruokavalio, on parempi kirjoittaa jääkaapin jotain "Storage maukasta ja terveellistä ruokaa" tai "liian ohut seuraavan osan täältä!»

Jotta laihtua mielessä, sinun täytyy ainakin suunnilleenedustavat ruoansulatuskanavan työtä.Ensin ruoka tulee suuontelolle. Siellä sitä kostutetaan syljen kanssa ja jauhetaan hampailla. On erittäin tärkeää pureskella perusteellisesti kaiken, mitä syöt, nielemään suuria paloja ei ole toivottavaa. Mitä parempaa ruokaa murskataan, sitä nopeammin jalostusprosessit mahalaukun avulla. Niinpä asialistalla on kysymys hammashuollon - jos se sattuu pureskella, jos jotkut hampaat puuttuu, se on vaikeampi laihtua.
Elintarvikkeiden nauttimiseen liittyy toinen tärkeä ravitsemuksellinen vivahde. Muista lapsen sanonta "kun syön, olen kuuro ja tyhmä"?Nyt kansan viisaus vahvistetaan tieteellisellä tutkimuksella. Mitä vähemmän sinua häiritsee aterian aikana, sitä enemmän keskitymme sen makuun, perusteelliseen pureskeluun ja siksi mitä enemmän syöt. Toimimme tehokkaasti, sillä moderni nainen tarvitsee voimaa perheelle, työstä ja vapaa-ajasta.
Ruoan pureskelun jälkeen mahalaukussa riittää - se on muutama minuutti. Jonkin ajan kuluttua vatsa on täynnä, signaali lähetetään aivojen kyllästymisen keskustaan. Kun otetaan huomioon tämä pieni viive ajallaan, sinun on noustava pöydältä hieman nälän tunneella. Maha täyttyy ja sen reseptorit lähettävät signaalin kylläisyyden keskelle.
Jos olet väärään aikaan tuntuu akuutti nälkää että ne eivät voi täyttää oikea ruoka, se on parasta juoda lasillinen vettä.
Suoliston pituus on noin 25 metriä, joten ruoka kulkee noin 6-8 tuntia. Haima-aineet avautuvat pohjukaissuoleen, joka erittää entsyymejä, jotka hajottavat rasvoja ja hiilihydraatteja.
Hyvä peristalsiikka, eli ruoansulatuskanavan seinämien väheneminen, riippuu paljolti ruoasta, jota syömme. Jos keho ei saa riittävästi kuitua, suoliston kannoissa säilyvät ruoat, jotka hajoavat ja vahingoittavat suuresti terveyttä.Joten jos et halua täyttää kehoa toksiinien kanssa, syö vihanneksia ja viljaa ja samanaikaisesti pureskele huolellisesti. Ruoka tulee suolistoon osittain nestemäisessä tilassa, ja riittävän hionnan suuhun se imeytyy hyvin.
Selluloosalla on myös ominaisuus adsorboida toksiineja, se kerää ne vähitellen ja poistaa ne kehosta. Joten kuitu kehollemme on ehdottoman välttämätöntä!Sen lähteet ovat jyväleipä, tuoreet vihannekset, esimerkiksi salaatti ja kaali, mutta tärkkelyspitoisissa vihanneksissa se on vähemmän. Plus kuitu on myös siinä, että se ei käytännössä sisällä kaloreita kehossa. Muuten, mitä on kirjoitettu pakkausten valmistajat leipää, tuotteen, muut kuin kuitua, sisältää huomattavan määrän hiilihydraatteja.
nämä ovat sulavat hiilihydraatit, kuten nimikin kertoo, vaadi käytännössä mitään ruoansulatusta ja on erittäin imeytyy nopeasti verenkiertoon. Keho käyttää niitä ensisijaisesti kiireellisiin tarpeisiin eli fyysiseen ja henkiseen työhön."Nopeiden" hiilihydraattien lähteet ovat sokeri, leipomotuotteet, pasta.

Ennen kuin aloitat laihduttamisen, sinun on ymmärrettävä ruokavaliosi. Tietoa ruokavaliosta on hulluksi runsaasti Internetissä ja niitä mainostetaan ainutlaatuisiksi, fantastisiksi ja monipuolisiksi. Se ei ole mikään yksittäinen ponnistus, se auttaa kaikkia. Tällaiseen mainontaan on kiinnitettävä huolta. Jokaisella naisella on omat ominaisuutensa organismista, et pysty vertaamaan kaikkea, mukaan lukien niin herkkä asia kuin painon menettäminen.
Ajatus ehdottomasti kaikista ruokavaliosta on sama. Ravitsemusasiantuntijat keksivät ravitsemuksellisia vaihtoehtoja, joiden avulla voit vähentää henkilöiden päivässä kuluttamia kaloreita. Ainoa ero on tavoilla. Jotkut tarjoavat enemmän viljaa, jälkimmäiset vaativat kaalia ja punajuurta, toiset estävät hiilihydraatteja ja niin edelleen.
Ruokavaliot voidaan jakaa rutiini ja hätätilanteissa, jotka erottavat heidät useissa kalorien ravitsemusterapeutin tarjoukset kuluttaa päivässä, samoin kuin tarvittava aika ruokavalio toiminut.
Tuotteet hätä ruokavalion voi olla vain vähän kaloreita - jogurtti vähärasvainen, omenat, pahamaineinen kurkut, kesäkurpitsat, porkkanat, sienet, pinaatti, merilevää ja niin edelleen. Tällaisella ruokavaliolla keho menettää nopeasti massaa, polttamalla kertyneet rasvat. Ja tämä, se tuntuu, on kaunis! Mutta on useita ongelmia kerralla.
ongelma numero 1. Ei sävy
Ohuempi ihmiset kokevat hidas, väsynyt, on vaikea keskittyä.Tämä on erittäin huono, varsinkin jos ammatti liittyy henkiseen työhön.
Jos laitos menettää ei vain 10 - 20% kaloreista hän tarvitsi, ja kaikki 50%, se on huono. Tämä vaikutus voidaan neutralisoida kahvin tai energian avulla, mutta ei kauan.
Ensimmäisessä kahden tai kolmen päivän vähäkalorisen ruokavalion kahvikuppi rohkaista jonkin aikaa, mutta kolmantena päivänä voit jopa käydä suihkussa energia-alan - vaikutus ei vieläkään. Vankka elottomuus ja vaalea ulkonäkö.
ongelmaan numero 2. Ei immuniteetin
ruokaa saamme ei ole vain energiaa, mutta myös monia tarvittavat tekijät - fosforia, rautaa, magnesiumia ja niin edelleen. Siksi vähän kaloreita ruokavaliot tarvitsevat ylimääräisiä vitamiineja. Neljännen kuudennen päivän 1000-kalori ruokavalio, laihduttaminen heikentää koskemattomuus. Osta apteekissa vähintään "askorbinki" ja paremmin - täyden valikoiman vitamiineja.
Matala kalori ruokavalio on erittäin suosittu laihtumisjärjestelmä.Oli monia tilanteita, jolloin hän vilustuin keskellä kesän lämpö ilman erityistä syytä ja kerran heitti laihtua - elpyä.
Ongelma numero 3. No result
Loppujen piina että viikko voi syödä mitään, mutta jogurtti, omena tai kaalia, kun vuoksi laihtuminen on jäänyt syntymäpäivä, yritysten puolue, kun pomo on jo tehnyt kaksi huomautusta, jotka käytät huono, tulee hetki "X".Saat mittakaavassa, ja käy ilmi, että paino on otettu - miinus neljä kiloa, koska se on määrätty.
Seuraavana päivänä olet niin paistaa, laittaa sopiva mekko ja iltapäiväteellä anna itsesi juhlia loppuun ruokavalio ma-aa-ja-tulipunainen kakku. No, luulet - luku on paikallaan, kaikki on kunnossa. Seuraavana päivänä olet jälleen tyytyväinen kohtalaiseen ruokahaluusi, anna itsellesi vielä yksi kakku. Yhtäkkiä jotain hullua alkaa: haluan enemmän. Tietäen, ettet voi, voit ostaa sen. Sitten vielä yksi asia. Kohtalainen ruokahalu kuin käsi ampuu sinut, ja seuraavana päivänä, syö kakkuja, suklaata, pastan, nyytit, piirakoita ja pullia.
laski edellisen viikon painoa takaisin viiden päivän kuluttua, eikä vain niitä neljää kiloa, jotka pudotettiin hätä ruokavalioon, mutta myös vielä kaksi kege yhtäkkiä ratkaistaan ​​lonkat?
Lisäksi jos ensimmäinen kerta hätä ruokavalio toimii moitteettomasti, niin muutaman toistojen elimistö tottuu tällaiset häiriöt ja kieltäytyy laihtua. Negatiivisia oireita esiintyy, mutta paino pysyy samana.
Hätä ruokavalio sopii vain poikkeustapauksissa. Jos olet valmistautuu kauneuskilpailu, tai mennä naimisiin, tai mennä merelle seurassa ystäviä, joista yksi välität, sitten tietenkin, kokeile.
Emergency ruokavalio sopii paremmin niille, joiden työ ei liity suuria henkistä stressiä.Tällaiset painonpudotuksen toimenpiteet ovat ehdottomasti vasta-aiheisia naisopiskelijoille istunnon aikana!

Paasto päivää
paljon hyötyä on paasto päivää.Periaate on sama: olet päivän ainoa jogurttijuoma tai syödä kasviksia ja hedelmiä, ja kokonaismäärä kaloreita saisi ylittää 1000. Mutta paasto päivinä on paljon helpompi kantaa, varsinkin jos järjestää ne sen jälkeen raskaan humalahakuinen. Oletko syönyt liikaa syntymäpäivän, uudenvuoden ja pääsiäisen juhlaan?Älä ole laiska ja tee seuraavan päivän purkaminen.
Juo teetä aamulla ja tunti myöhemmin - lasillinen kefiiriä.Tai syödä omenaa. Ja niin koko päivän. Seuraavana aamuna heräät tyhjään vatsaan ja helposti sydämeen.
Ymmärrä, purkamispäivä itsessään - ei ylimääräisiä kiloja! Osa on saatu ennen häntä kaloreita vielä hankitaan ja kääntyi rasvaa. Silti kannattaa ehdottomasti harjoitella niitä syötyään auttaa kehon olevan hyvässä kunnossa eikä venyttää vatsaan huonosti.
Jos astutte käytännön paasto päivää, esimerkiksi, lisäksi pakollisia toimenpiteitä loman jälkeen assign käsittely joka lauantai, niin ehkä sinun ei tarvitse pakottaa kehon ylimääräistä ruokavalion.

Ravitseva ja maukkaita
Elintarvike sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä organismin elämän ylläpitämiseksi.
Proteiinit ovat välttämättömiä keholle. He käyttävät niitä kuten!materiaali lihaksen rakentamiseen. Eläinperäiset proteiinit sisältävät aminohappoja, joita ei voida saada millä tahansa muulla tuotteella, joten ne ovat erityisen hyödyllisiä kehossa. Kasviproteiineja tarvitaan myös, koska ne täydentävät eläinperäisiä proteiineja erilaisilla ravintoaineilla. Kasviperäisiä tuotteita, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, ovat herneet, pavut, soijapavut ja muut palkokasvit. Eläinperäiset proteiinit ovat munat, kaviaari, maito, raejuusto, juusto, liha ja kala. Runsaasti proteiineja leivässä ja viljoissa ja hyvin harvoissa vihanneksissa.
Ruoan suurin paino ja tilavuus ovat yleensä hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita, - tärkkelystä ja erilaisia ​​sokeria. Sokeri nopeasti menee suolistosta vereen ja veren kuljetetaan soluihin ja kehon kudoksissa, ja tärkkelys on ensin kehitettävä suolistossa glukoosiksi ja vain tässä muodossa vereen. Varmistaa sujuvan verensokeri, on toivottavaa antaa etusija "hidas" hiilihydraatteja( muroja, leipää, muroja, tärkkelyspitoiset vihannekset), ja sokeri ja makeiset pitäisi antaa meille enemmän kuin yksi kolmasosa hiilihydraatteja."Quick Sugars"( sakkaroosi, glukoosi ja fruktoosi) löytyy hunaja, hilloa, makeisia, marjoja ja hedelmiä.Lisäksi syömme sokeria puhtaassa muodossa.
Hiilihydraatit ovat lähellä kuitua, joka ei ole melkein digestoitu kehossa. Kuidun esiintyminen elintarvikkeessa on välttämätöntä, koska se helpottaa ruoka-aineen liikkumista ja estää ummetusta. Mustan leivän ja muiden täysjyväjauhojen tuotteita on paljon kuituja, joissa on runsaasti leseitä sekä vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.
Ihmisravinnossa on välttämättä oltava eläin- ja kasviperäisiä rasvoja. Pitkäaikainen ylimäräisyys eräässä lajikkeessa ruokavaliossa johtaa siihen, että se on huonompi, ja joskus myös ruoansulatuskanavan häiriö.Maitorasva( maito, kerma, smetana ja voita) ovat välttämättömiä meille vitamiineja ja D. kasviöljyt( auringonkukka-, oliivi-, jne) sisältävät suhteellisen suuren määrän tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita ilman täyttä rinnastaminen proteiinin mahdollista.
Liian paljon rasvaa elintarvikkeissa pahentaa proteiinien imeytymistä, ja hiilihydraatit päinvastoin parantavat niiden assimilaatiota.

Ruokavaliot auttavat täydellisesti selviytymään liiallisen painon ongelmista, mutta eivät sovellu niille, joiden on vaikea noudattaa ohjeita. Liian vapautta rakastavien ihmisten on parempi selvittää tapa menettää painoaan.
Jotta laihtua vakavasti, ja varmasti, sinun täytyy saada pois syöminen vähemmän kaloreita kuin sinun, mutta eivät tunne terävä nälän tunteen. Kuulostaa tietysti fantastisesti: on välttämätöntä olla aliravittua, mutta olla täynnä.
Saat salaisuus tätä valtaa, meidän täytyy hyväksyä se, että tuotteet eroavat toisistaan ​​paitsi koostumusta( suhde proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien), mutta myös siitä, miten ne käyttäytyvät ihmiskehossa. Jotkut sulavat nopeasti, kun taas toiset pysyvät vatsassa jo pitkään, mutta on tällä jostain syystä eivät halua vähemmän, ja muut - on todella kylläinen.
Ihannetapauksessa, kun aamiaisen, lounaan, illallisen ja päivällisen välillä, henkilö ottaa taukoa neljä tuntia. Ihanteellinen aikataulu - neljä kertaa päivässä: kaksi aamiaista, lounas ja päivällinen tai aamiainen, lounas, iltapäiväteetä ja illallinen - valitse, kuinka kätevä.Mutta tärkein tavoite on syödä, jotta voit saada nälkä mahdollisimman myöhään ja saada vähemmän välipaloja aterioiden välillä.
Korkean kalorin tuote ei aina kykene kyllästämään ihmistä.Suklaan laattaan jopa 550 kaloria, eli hyvää illallista. Mutta jos syö sitä illallisen sijaan, siitä ei tule mitään hyvää.Tunteet eivät ole miellyttävimpiä, mutta tunne on toinen.
Ei ole totta, että ravitseva ruoka olisi öljyinen, vaikka osoittautuu, että rasvat pilkotaan kehossa pisin. Ironista kyllä, paras henkilö on kyllästynyt elintarvikkeilla, joilla on paljon proteiinia. Ravitsemusterapeutit ovat toistuvasti vahvistaneet tämän. Toiseksi - rasvaiset elintarvikkeet. Kolmannella rikas hiilihydraatteja.
Voit kyllästää ja saada samalla kaloria vähäisemmäksi, sinun täytyy syödä veteen kylläistä ruokaa: puuroa, keittoja, haudutettuja vihanneksia yhdessä elintarvikkeiden kanssa, joilla on runsaasti proteiinia. Vähärasvaista hapankermaa kypsennetyssä sienikeitto-soseessa on vain noin 150 kaloria, mutta sen jälkeen et voi tuntea nälkää kahdeksi ja puoleksi tunniksi. Ruokakastike ja broilerifileet "vetää" 250 kaloria, mutta kyllästyvät kaikki neljä tuntia. Vertailu ei kannata suklaata.
Kalorien laskeminen on helppoa ja aluksi jopa mielenkiintoinen. Laskettaessa on useita eroja.
1. Aloita erityinen muistikirja tai ota paikka työskentelyn kannettavaksi tallennusta varten. Suorita se jatkuvasti kanssasi.
2. Aloita kannettavan tietokoneen alussa haluamiesi päätuotteiden kaloripöytä.Päivitä se täyttämällä tiedot.
3. Tuotteen kaloripitoisuutta voi tarkastella Internetissä.Jos kaksi tai useampi lähde kutsuu eri numeroita, ota aritmeettinen keskiarvo.
4. Ota mitta-lasi, jossa on merkkejä jauhoista, sokerista, viljoista ja niin edelleen tai mittaluskuista. Muista, että tilavuus ja paino eivät ole samat, ja 100 g mannolia ei sijoiteta 100 mm: n lasille.
5. Tarvitsemme myös keittiön mittakaavan. Vaikka voit tehdä ilman niitä: ymmärtää, kuinka monta grammaa yhdessä hedelmässä tai vihannessä voi olla, jakamalla oston kokonaispaino tavaroiden lukumäärän mukaan.
6. Minkä tahansa tuotteen etiketti ilmoittaa sen kalorisisältöä, joten aluksi on helpompi syödä ruokaa, jota sinun ei tarvitse kokata: raejuusto, jogurtti, vilja.
7. Yritä syödä kotona ensimmäisen kuukauden aikana. Ajan mittaan olet tottunut laskemaan ja oppimaan kuinka määrittää, kuinka monta kaloria on ravintolisäruokissa. Mutta sitä on vaikea ymmärtää heti.
8. Jos vielä tulit ravintolaan, tilaa jotain helppoa. Kaikissa kunnollisissa laitoksissa on nykyisin erittäin hyvä valikoima vähän kaloreita, ruokavalion ruokia. Voit tilata salaattia, kalaa pari, kevyt keitto. Kalorisyöttömäärä laskee suunnilleen: katso, kuinka monta gramman perusmateriaalilevyä, kuinka paljon - koristele, onko öljyä käytetty. Ja lisää kaikki nämä tiedot.
9. Valmisastian kaloripitoisuus on summa kaikesta, mitä se sisältää.Esimerkiksi osa keitettyä riisiä: 80 grammaa kuivaa riisiä( 265 kaloria) ja 240 grammaa vettä( 0 kaloria).Vaikeinta on laskea keitto.Älä unohda huomauttaa ainesosia kuten voita, smetanaa, mausteita.
10. Jos et voi elää ilman makeaa, mutta voit turvallisesti kieltää jauhot ja kuten vihannekset, sinun ei tarvitse kärsiä itsesi suuresti. Vähärasvaisen kasvissalaatin jälkeen voit syödä kakkua, ja se on kokonaisuudessaan yhtä suuri kuin salaatti, mutta kahdella voileipällä.

Ksenia Borodina tunnetaan meidät Dom-2 -projektin isännänä.Xenia on aina kaikkien mielessä - jatkuva ammunta, valokuva istuntoja, sosiaalisia tapahtumia, tämä on mitä työntää Ksjushu pyrkiä ihanne kauneutta, ei vain ulkoisesti vaan myös sisäisesti.

Ja kun Borodina oli raskaana, hän pysähtyi noudattamaan asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita. Loppujen lopuksi on typerää olla ruokavalio raskauden aikana - se voi olla hyvin haitallista lapselle. Luonnollisesti hän sai kohtuullisen määrän laihtuminen, se ei ole läheskään niin järkyttynyt, tärkeintä, että hänen tyttärensä "Maroussia", syntyi kaunis ja terve. Lapsen syntymän jälkeen Ksyusha sitoutui tiukasti itselleen. Hän varmasti pahoinpiteli kysymystä, kuinka nopeasti laihtua? Kaikki tietävät, että me jatkaa yrityksen eri valmisteiden laihtuminen ja tietenkin useimmat meistä ovat käyttäneet niitä, ja Borodin n ole poikkeus. Hän kokeili erilaisia ​​pillereitä, mutta he toivat tuloksen, mutta ei kauan. Pian kaikki kilot, jotka hän menetti, ovat palanneet kaksinkertaiseen kokoon. Tablettien käytön aikana Ksyusha aloitti kivulias päänsärkyä, jatkuvasti pahoinpidellyt, yleensä terveys putosi voimakkaasti. Ja kaikkien näiden negatiivisten ja täysin vaarallisten menettelyjen jälkeen Borodina päätti, että sinun täytyy tuoda itsesi muotoon perinteisin menetelmin( oikea ravitsemus ja liikunta).

Erittäin tiukka ruokavalio. Ensimmäisten neljän päivän aikana keho saa vain 1 000 kaloria ja viidesosa - seitsemäs - ja vielä vähemmän. Putoat nopeasti oikean määrän kilogrammaa, mutta ole varovainen terveydellesi. On suositeltavaa toistaa tällainen ruokavalio enintään kerran kahdessa tai kolmessa kuukaudessa.
1 päivä.Puoli kaksi litraa jogurttia päivällä, 400g keittää mukuloiden illallista tai 200 grammaa aamiainen ja lounas.
2 päivää.Puolen ja kahden litran kefiriä päivällä, lounaalle - 200 g keitetyt kananfileet.
3 päivää.Puolesta kaksi litraa kefiriä päivässä, lounaalle - 200 g keitettyä naudanlihaa tai vasikan fileitä.
4 päivää.Puolen ja kahden litran kefiriä päivällä, lounaalle - 200 grammaa keitettyä vähärasvaa kalaa.
5 päivää.Puoli kaksi litraa jogurttia päivällä lounasta - raakoja vihanneksia tai hedelmiä( tomaatit ja kurkut, porkkanat, omenat ja appelsiinit), voit syödä jopa 500 g banaanit ja viinirypäleet ja punajuuret eivät sovellu.
6 päivää.Vain jogurtti, puolitoista tai kaksi litraa.
Päivä 7.Tänä päivänä on suositeltavaa juoda vain kivennäisvettä.Jos se on liian vaikeaa - syödä samalla tavoin kuin kuudennessa.
Kefirin lisäksi voit juoda vettä, voit rajoittaa itseäsi kahvia ja teetä.Lisäksi päivällä voit vaihtaa jogurtti. Esimerkiksi ensin vähärasvainen yksinkertainen, sitten hedelmäinen ja sitten bifidokefiri. Rasvapitoisuus 1 - 2,5%.

tätä ruokavaliota voit laihduttaa ja tunne erittäin nälkäinen, koska paljon vihanneksia ja hedelmiä valikosta
Päivä voit syödä 400 grammaa kasviksia,. 300 g hedelmää;40 g leipää;160 g vähärasvaista lihaa;1 keitettyä muna;500 g maitoa;20 - 30 g juustoa tai juustoa;10 g voita.
Aamiainen.100 g greippiä, 1 keitettyä muna, 20 g leipää, 5 g voita, 200 g rasvatonta maitoa.
Toinen aamiainen. Kahvia tai teetä.
Lounas.80 grammaa vähärasvaista lihaa, 200 grammaa raakaa tai keitettyä vihanneksia, 1 annos vihreää salaattia, 100 grammaa hedelmää, kahvia tai teetä.
Snack.20 grammaa leipää, 5 g voita, 30 g hapanjuustoa tai raejuustoa, 100 g rasvatonta maitoa.
Illallinen.80 grammaa ei rasvaista lihaa, 200 grammaa kasvissalaattia, 1 hedelmä( omena, päärynä, appelsiini), 200 g rasvatonta maitoa, kahvia tai teetä.

Melko maukas, mutta suhteellisen kallis. Ruokavalion ruokavalio vaihtelee, mutta sinun on syödä itsesi säännöllisesti. Mutta ananas sisältää entsyymiä, nimeltään bromeliini, joka vahvistaa mahalaukun toimintaa, mikä on erittäin hyödyllistä painon menettämisessä.On myös tärkeää, että ananaksen ruokavalion olosuhteiden mukaan sinun on syytä juoda vähintään kaksi litraa hedelmää tai yrttiteetä tai kivennäisvettä päivittäin.

1. päivä
Aamiainen. Puree 200 g ananasta, jossa on kaksi teelusikallista kaurajauhoa ja 100 g vähärasvaista jogurttia.
2. aamiainen.1 kovaa keitettyä muna, 20 g ruisleipää, 20 g lohta, kinkku tai juusto.
Lounas.90 grammaa hyvin keitettyä riisiä mausteilla.
Illallinen.100 grammaa keitettyjä perunoita mukuloissa. Kastike: sekoita 150 g vähärasvaista raejuustoa, 30 g smetanaa 10% rasvaa, 10 g murskattua raakaruohoa. Lisäksi: 200 g ananasta.

2. päivä
Aamiainen. Puree 200 g ananasta, jossa on kaksi teelusikallista kaurajauhoa ja 100 g vähärasvaista jogurttia.
2. aamiainen.1 kovaa keitettyä muna, 20 g ruisleipää, 20 g lohta, kinkku tai juusto.
Lounas.200 g kanafileetä, 100 g ananasta. Voit leipoa tai aluksi kiehua fileet ja laita se ananasta pannulla ilman öljyä, kaataa vettä.
illallinen. Leikkaa ja sekoita 100 g kuorittua katkarapua, 100 g ananasta, 150 g kurkkua, 50 g selleriä, tilliä, 20 g smetanaa, jonka rasvapitoisuus on 10%.

3. päivä
Aamiainen. Puree 200 g ananasta, jossa on kaksi teelusikallista kaurajauhoa ja 100 g vähärasvaista jogurttia.
2. aamiainen.1 kovaa keitettyä muna, 20 g ruisleipää, 20 g lohta, kinkku tai juusto.
Lounas. Salaattia 200 g ananasta, 50 g makeaa paprikaa, 200 g tomaattia. Kastike: sekoita 1 siivu murskattua valkosipulia, 10 g sinappi ja 10 grammaa paistettua raakaruohoa. Ripottele sitruunamehulla.
illallinen.150 g kalkkunatäytettä, 70 grammaa hienonnettua sipulia. Paista paistinpannu ilman öljyä, kaataa vettä.

Päivä 4
Aamiainen. Puree 200 g ananasta, jossa on kaksi teelusikallista kaurajauhoa ja 100 g vähärasvaista jogurttia.
2. aamiainen.1 kovaa keitettyä munaa, 20 g ruisleipää, 20 g lohta, kinkkua tai juustoa.
Lounas. Salaattia 1 50 g keitettyä kanafileetä, 100 g ananasta, 50 g oranssi.70 g vihreitä herneitä, 20 g rasvapitoisuutta 10% rasvaa.
Illallinen. Keiton sose 250 g: sta keitettyä selleriä.Lisäksi: 200 g ananasta.

Päivä 5
Aamiainen. Puree 200 g ananasta, jossa on kaksi teelusikallista kaurajauhoa ja 100 g vähärasvaista jogurttia.
2. aamiainen.1 kovaa keitettyä munaa, 20 grammaa ruisleipää, 20 grammaa lohta, kinkkua tai juustoa.
Lounas.250 g keitettyjä vihreitä papuja ripottele 40 grammaa raastettua juustoa.
Illallinen.60 g ruskeaa riisiä, kiehua, sekoitetaan viipaloidulla 100 g ananasta.

Tehokas ja helppokäyttöinen, tämä ruokavalio on melko helppo siirtää, koska ruoka on otettava kuusi kertaa päivässä 2,5 tunnin välein. Ruokavaliosta on ehdottomasti poistettava kokonaan hiilihydraatit ja rasvat, mausteet ja kastikkeet. Ruokavalion aikana voit juoda vain kivennäisvettä, teetä ilman sokeria ja yrtti-infuusioita, mutta rajattomasti. Sinun täytyy kestää 7 - 10 päivää.2 viikon tauon jälkeen voit toistaa ruokavaliota.
Näytteen valikko joka päivä:
8,00 - 2 keitettyä munaa;
10.30 - greippi;
13,00 - 200 g keitettyä vähärasvaista lihaa;
15.30 - 2 omenaa;
18,00 - 200 g keitettyä kalaa;
20,30 - 1 oranssi.
Munien, lihan ja kalan ohella voit käyttää vähärasvaista raejuustoa, juustoa ja muita vähärasvaisia ​​juustoja, keitettyä makkaraa. Ja omenoiden sijaan sopivat raaka- tai keitetyt vihannekset ilman mausteita, esimerkiksi juurikkaita, porkkanoita, kurkkuja, tomaatteja, paprikoita( mutta ei perunoita).Pienessä määrin voit syödä makeat hedelmät( viinirypäleet, banaanit, aprikoosit, persimet).

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, jonka aikana voit juoda makeuttamatonta teetä ja mineraalivettä missä tahansa määrin. Aamiainen ja kaksi välipalaa sisältävät kolme ruokailuvaihtoehtoa koko viikon ajan, ja pääruoka on lounaalle erilainen joka päivä.Lähes kaikki reseptit annetaan 2 osassa. Se tarkoittaa, että loput voidaan syödä päivälliselle.

Aamiainen:
Vaihtoehto 1. 30 g muesliä, 100 ml maitoa, omena( hienoksi ja sekoitetaan muesliin).
Vaihtoehto 2. Pippu leseillä, 30 grammaa raejuustoa, vihreitä( hienonnettu ja sekoitetaan raejuustolla).
Vaihtoehto 3. Leipä musta leipä, 10 g voita tai margariinia, kaksi teelusikallista hunajaa tai hilloa.

Snack( kahdesti päivässä)
Vaihtoehto 1. Päärynä, 125 grammaa viinirypäleitä.
vaihtoehto 2. 150 g luonnollista vähärasvaista jogurttia tai 200 g luumua.
Vaihtoehto 3. Lasi kefiriä, appelsiinimehua tai omenamehua( paremmin - juuri puristettu).

Lounas.1 päivä.
Perunalastuja: 300 g perunaa, 100 g punaista paprikaa, 100 g purjoa kuorta, leikkaa ja paista kattilassa, jossa on paksut seinät ja 5 g kasviöljyä.Kaada 500 ml lihalientä ja kypsennä 20 minuuttia. Lisää 150 g vihreitä herneitä ja 100 g lääkärin makkaraa, leikattu palasiksi. Kiehauta, suolaa ja pippuria.

Lounas.2 päivää.
Omelette vihreillä herneillä: 2 munaa sekoitetaan kaksi rkl vettä, lyödä, suolaa, pippuria ja kaadetaan paistinpannuun, rasvattu 3 g kasviöljyä.Kun omelet alkaa asettaa, kaada se 150 g vihreitä herneitä.Lisäksi: 20 grammaa kinkkua.

Lounas.3 päivää.
Herneen siirappikeitto: kuoret ripaa, kevyt osa leikataan renkaiksi. Lisää sipulit 10 gramman voin paksuisella seinämillä, lisää 200 g vihreitä herneitä, kaada 50 ml lientä ja keitä 10 minuuttia. Käyttämällä sekoittimen, paistinpannun, lisätään 40 g smetanaa ja toinen 100 g vihreitä herneitä.Keitto tulisi lämmittää uudelleen, suolaa, pippuria ja basilikaa.

Lounas.4 päivää.
Vihreän herneistä valmistettua salaattia maissilla: 200 g puhdistettua omenaa leikattavaksi, ripottelemaan 10 g sitruunamehua. Ruusu vihreitä sipulit ja sipulit kuori ja leikkaa, sekoitetaan 150 g vihreitä herneitä.150 g maissia.50 g pekonia ja omenaa.
kastike: 100 g ruokavalio jogurttia sekoitettuna curry-maustamiseen, suolaa, mustapippuria.

Lounas.5 päivää.
Perunoita vihreillä herneillä ja kastikkeella: kaksi suurta perunan mukulat( 250 g) kiehuvat tasaisesti suolavedessä, kuoritut.
kastike: 50 g hienonnettua ja paistettua sipulia, jossa on 10 g voita paksuisessa muurissa, lisäämällä myös 150 g vihreitä herneitä.Kaada kattilaan 100 ml lientä ja keitä 10 minuuttia. Lisää 40 g smetanaa.30 g kirvelinlehteä, tee sekoittimella. Lisää kastikkeessa vielä 50 g vihreitä herneitä.

Lounas.6 päivää.
Kasvikastike: kahdella vasikanlihafilee( 80 g) paistetaan 10 g: aan kasviöljyä, suolaa ja pippuria.
Koristele 50 g hienonnettua ja paistettua sipulia kattilassa, jossa on 10 g voita. Lisää 300 g vihreitä herneitä, kaada 100 ml lientä ja keitä 10 minuuttia. Sekoita 20 g maitoa 20 g: lla purkitettua piparjuurta ja 5 g jauhoja, lisää herneille kiehuvaksi, lisätään suolaa ja pippuria ja ripottele 5 g hienonnettua persiljaa.

Lounas.7 päivää.
Risotto vihreillä herneillä: 100 g sipulia ja 100 g punaista paprikaa kuorittuna ja hienonnettuna, paistettua kattilassa, jossa on paksut seinät, joissa on 4 g kasviöljyä.Kaada 200 ml lihalientä, kaada 80 grammaa riisiä ja kypsennä noin 20 minuuttia. Lisää 150 g vihreitä herneitä, 20 g juustoa, suolaa ja pippuria. Lisäksi: paista 5 g voita 1 muna, ripottele se 10 g vihreää sipulia.

Illallinen
Vaihtoehto 1. Jokainen pääruoka.
Vaihtoehto 2. Leipä leipä, leseet, siivu juusto, retiisi rajattomasti.
Vaihtoehto 3. Oranssi leipä, omenasalaattia.

Tokion yliopistosta professori Baels kehitti ruokavalion, jonka avulla voit tuntea olosi aktiiviseksi ja pysyä hereillä, mutta se on hyvä laihtua. Hän poistui valikosta tuotteista, jotka vaikuttavat kehoon rauhoittaen tarjoamalla ruokaa, joka kyllästää ihmisen energiaa. Sen sijaan, että ruokia hiivataikinaleivonnaiset ja rasvainen liha ja pataruoat perunoiden sijaan pastaa, sirut ja makeisia - munat, äyriäiset, viljat, vihannekset ja hedelmät, ja maitotuotteet.
Survive tätä ruokavaliota kaksi ja kolmen viikon ajan( se on helppoa), syövät usein, mutta pikku hiljaa, ja aterioiden välillä muista juoda kuumaa keitettyä vettä( vähintään litra päivässä) ja teetä.Kahvia voi juoda vain kerran päivässä - lounaan tai illallisen jälkeen. Ne, jotka eivät siedä raakoja munia, voidaan keittää.

maanantai, keskiviikko, perjantai
8.00.Neljä raakaa viiriäistä munia, 125 grammaa maitoruutua.
11.00.150 g kermajuustoa tai 200 g curd-vuorta lusikalla hapankermaa ja 250 g greippi- tai viinirypälemehua.
14.00.200 g kasviskeittoa, 150 grammaa tuoreita vihanneksia ja vihanneksia, 100 grammaa keitettyä lihaa, naudanlihaa tai maksa-astiaa.
17.00.100 g keitettyä riisiä 5 g voita, 1 Täytetyt paprikat ja vihanneksia, hedelmiä, makea( 1 tai 2 punainen omena persikka, 200 g kirsikoita tai viinirypäleitä, ja niin edelleen. P.), Vihreä tee.
20.00.1 pää keitettiin 5 g maissia voita( tai 3/4 cup maissia tai kaurahiutaleita), 30-40 g juustoa, jolla on 150 g tuoretta salaatti vihannekset( kurkkua, tomaattia, kiinankaali ja salaatin, mausteista vihreät), 250g lihaliemiä, komposti tai musta tee sokerilla.
23.00.250 g jogurttia tai paistettua maitoa, 100 g tuoreita tai pakastettuja marjoja, kastele 20 g hunajaa.

tiistai, torstai, lauantai
8:00.250 g jogurttia tai kefiriä, 100 g tuoreita tai pakastettuja marjoja( vadelmia, mansikoita tai kirsikoita).
11:00.100 g tattaripuuta, 120 g keitettyä tai höyrytettyä kalaa.150 g tuoretta retiisi-salaattia tai retiisiä, 250 g appelsiinimehua.
14:00.200 g kala- tai sienikeittoa.150 grammaa äyriäisalaattia, 150 grammaa tuoreita vihanneksia.
17:00.150-200 g haudutettua tai grillattuja kasviksia ilman öljyjä sirotellaan 20 g raastettua juustoa tai kaada 20 g smetanaa, hapan-makea hedelmät( omena vihreä 1, 3-4 luumut, jne. ..), Vihreä tee.
20:00.3/4 cup muesli pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä 250 g rypäleen tai appelsiinimehua.
23:00.250 g jogurttia tai paistettua maitoa, 10 g oliiviöljyä.

sunnuntai voidaan tehdä joko purkamisen päivä, tai päinvastoin, ruokkia päivällä aivan kuin haluat - riippuen siitä, haluat laihtua nopeammin ja mukava.