Missä on vitamiini P: runsaasti vitamiinipitoisia elintarvikkeita ja P-vitamiinin puutoksen seurauksia kehossa
Kaikki tietävät, että terveydentilamme riippuu siitä, mitä syömme. Kehoa on jatkuvasti täydennettävä käyttökelpoisilla aineilla. Yksi niistä on vitamiini R. Tämä nimi on harvinaisempi kuulo kuin esimerkiksi A-, B-, C- ja D-vitamiini. Sen rooli on yhtä tärkeä kehollemme. Sitä kutsutaan myös rutiiniksi tai bioflavonoideiksi. Nämä kaksi osaa yhdistetään yhteen yksikköön - vitamiini R.
Jos vitamiini P sisältyy, ymmärrämme yhdessä.
Mitä tarvitaan
- : lle P-ryhmän vitamiinit estävät monia sairauksia ja ovat välttämättömiä kehon täydelliselle toiminnalle.
- Tarvitaan sydän- ja verisuonijärjestelmään.
- Vahvistaa kapillaareja.
- Optimoi verenpaine.
- Estää suonikohjuja.
- Tekee ihon ohut, estää hyaluronihapon määrän vähenemistä.Estää ikääntymisen.
- Käytetään syövän hoidossa.
- Vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Poistaa allergiset oireet.
- Vaikuttaa silmämääräisyyteen.
- Määritä raskaana oleville naisille, jotka uhkaavat keskenmenoa.
- Vähentää tulehdusta.
Täydennämme P-vitamiinin varastoja
Vitamiinin lähde on kasvisruokaa. Suurin osa siitä on sitrushedelmien kuori, erityisesti sitruuna ja appelsiini. Sipuli, merikotka, musta suklaa, pippuri, punaviini, tumma olut ja vihreää teetä ylpeillä on korkea vitamiinipitoisuus.
Foods runsaasti vitamiini P
laskenta suoritetaan milligrammoina 100 grammaa tuotetta:
aronian - 4000 mg;
Kirsikka - 2500 mg;
Ruusu - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Viinirypäleet - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Sitruuna, oranssi - 400 mg;
Nektariini, persikka - 350 mg;Pippuri - 300 mg;
Mansikat, mustikat, karviaiset - 300 mg;
Vadelmat, karpalot, mansikat - 250 mg;
Mustaherukka - 230 mg;
Punaviini - 200 mg;
Kvitteni - 200 mg;
Kaali - 150 mg;
Perunat - 100 mg;
Pinaatti, luumu, kirsikka - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomaatti - 50 mg.
Päivittäinen vaatimus
: stä Päivässä ruumiin tulisi saada 25-50 mg tätä vitamiinia. Tällöin sinun tulisi tietää, että elintarvikkeessa oleva vitamiini voi hieman ylittää edellä mainitusta normista. Se riippuu hedelmien tai vihannesten kasvatuksesta, varastosta, valmistelusta ja kypsyydestä.
Suurin sallittu annos ei saa olla yli 400 mg. Vaikka ei ole todisteita liiallisten määrien P-vitamiinista ihmiskehoon, on parempi noudattaa normeja.
Lapselle päivittäinen annos on 25-30 milligrammaa.
Vitamiinin puute
- P-vitamiinin puute johtaa ilmeisiin kehon muutoksiin.
- Alkaa vuotaa kumit.
- Ihon pinnalla on verenvuotoja.
- On heikkous ja väsymys.
- Tuntuu jalat kävelessään. Kun työskentelet kädet, satut hartiasi.
- Hiukset putoavat ulos.
- Nenäverenvuoto.
- Akne ja akne.
- Kun painetaan kevyesti iholla mustelmia. Miten syödä oikein
vitamiini P parhaiten yhdistetään C-vitamiinia Älä syö lihaa, kalaa ja kananmunia ilman tuoreita yrttejä ja vihanneksia. Syö enemmän hedelmiä.Muista, että jalostettuja elintarvikkeita pudottaminen vitamiinin R.
Esimerkki valikon täydentäminen kehon vitamiini P:
Aamiainen: tuorejuustoa tuoreita hedelmiä, marjoja tai kuivatut. Juoma on vihreää teetä.
Lounas: keitto, leipä, vihannesalaatti.
Snack: kefir.
Illallinen: lihaa, kalaa ja vihannesten koristeleita.
Ruoka on keitettävä, höyrytetty tai paistettava.
Juomana voit käyttää vihreää teetä.Se on paljon hyödyllisempi keholle kuin musta, ja se täydentää jatkuvasti elimistöä vitamiinilla R.
Syö oikein ja sitten suurin osa terveysongelmista katoaa itsestään.