Päivittäinen harjoittelu laihtuminen: paras harjoitus kotiin

Jopa parhaat päivittäiset laihtuminen harjoitukset eivät ole käyttökelpoisia, ellei noudateta useita yleisiä sääntöjä.

Tee se kohtalaisesti. Terävät liialliset kuormitukset lisäävät ruokahalua ja rasvaa.
Anna vähintään 2-3 minuuttia lämmittelyyn ja vetokoukkuun. Ensinnäkin lämmitä lihaksia hitailla liikkeillä ja pienillä kuormituksilla. Lopuksi normalisoidaan pulssi ja hengitys.
Etu on vain tavallisista luokista. Kompleksi voidaan toistaa 3-4 kertaa päivässä.
Suorittaa harjoituksia kaikille lihasryhmille.
Säädä päivittäistä valikkoa terveellisen ruokavalion hyväksi. Paras monimutkaisuus ei tule voimaan, jos joka päivä ilman rajoituksia on makea ja rasvainen.

Mitä muuta auttaa laihtua?

Painonpudotuksen päivittäinen harjoittelu on hyvä, mutta on olemassa muita menetelmiä, jotka yhdessä sen kanssa auttavat vahvistamaan vaikutuksen.

Kävely nopealla tahdilla. Hyödyllinen sydämeen, se antaa kuorman jalkojen ja vatsaan. Mittaaksesi matkaa, käytä askelmittaria. Jos on vaikeata käydä pitkään ilman taukoa, katkaise tunti segmentteihin 10-15 minuuttia. Yritä suunnitella eri reittejä joka kerta. Yksi ja sama tapa nopeasti kyllästyy. Kieltäytyä käyttämästä hissejä, älä aja autolla tai julkisilla kulkuneuvoilla lyhyillä etäisyyksillä.
instagram viewer

Tanssi. Tarvitaan erityistä ohjelmaa. Löydä vain haluamasi musiikki. Miellyttävä bonus on hyvä mieliala. Lisätä harjoituksen tehokkuutta tanssia vähintään puolen tunnin ajan. Toinen temppu on laittaa lämpö alusvaatteet.

Tehokuormat. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tähän. Hanki käsipainot ja mene kotiin. Tai yleensä vaihda ne muovipulloilla vettä.Aloita vähimmäiskuormalla.
Uinti uima-altaaseen ja vesi aerobic. Uimalla on positiivinen vaikutus kaikkiin lihasryhmiin, niveliin ja selkärankaan. Ja harjoitusten tekeminen vedessä vaatii kaksi kertaa paljon työtä kuin kuntosalilla. Painon menettämisen lisäksi uinti helpottaa stressiä ja poistaa kroonisen väsymyksen oireyhtymän.
Jooga-luokat. Ei ainoastaan vaikuta laihtumiseen, vaan sillä on myös suotuisa vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Harjoitusten monimutkaisuus

Suositeltu harjoitussarja on hyvin yksinkertaisia liikkeitä.Tärkeintä on suorittaa ne säännöllisesti, lisäämällä vähitellen kuormaa. Aloita 5-7 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja yksi lähestymistapa päivässä.Sitten tuo numero 20-25 ja 3-4 lähestymistapoja.

Ennen kuin aloitat, venytä kaulaasi, kiertäkää päätäsi, harjoittele muutamia kierroksia olkapäilläsi ja pyöreät liikkeet lantiolla.

Nosta kätesi sivujen yli ja vedä eteenpäin. Liitä ne lukkoihin ja venytykseen.
Työnnä eteenpäin taivuttamatta polviasi yrittämällä koskettaa otsaa jalkoineen.
Aseta yksi käsi hihnalle ja nojaa vastakkaiseen suuntaan. Toista toisella kädellä.
Kyykky, kädet kiinni lukon takana pään. Kuorman lisäämiseksi istuma-asennossa voit hypätä useita kertoja.
Tee energinen floppi jokaisella jalalla ja yrittää nostaa sen 90 asteen kulmaan. Suunta ei ole väliä.
Vatsata vatsaasi, venyttele käsiäsi vartaloa pitkin ja nosta jalat mahdollisimman korkealle ja kiinnitä ääriasentoon 5-7 sekuntia.
Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Laita kädet lattialle molemmin puolin pään taivuttamalla käsiä kyynärpäissä.Älä irrota olkapäitä ja vyötäröä lattiasta, taivuta taaksepäin ja kuorruta tässä asennossa.
Valehtele selälle, rentoudu kätesi ja nosta hitaasti ylös ja alas. Jalkan laskeminen, älä koske lattiaan, ennen kuin olet suorittanut vaaditun toistumäärän.
Päätäsi samassa paikassa, ylittäkää kätesi rinnan yli ja taivuta polvia. Nosta rungon hitaasti ja laske aloitusasentoon.
Valehtele selässä, taivuta polvia ja nosta lantiota. Terät on painettava lattialle.