Ruokavalio kolesterolia alentavaksi: mitä syödä alentamaan kolesterolia, terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia
ruokavalio alentaa kolesterolia: luettelo kielletyistä ja sallitut elintarvikkeet ja esimerkillisen ruokavalio valikosta
ruokavalio alentaa kolesterolia tarvitaan niille ihmisille, jotka ovat joitakin ongelmia sydämen tai verisuonten. Kolesteroli on erittäin vaarallinen sekä terveille että sairaille organismeille. Tämän vuoksi sen tasoa on seurattava tarkasti, ja on erittäin tärkeää vähentää sen kasvua edistävien tuotteiden kulutusta. Mitä tuotteita vähentää kolesterolia
- Soy. Soijatuotteiden edut ovat, että he alentavat huonoa kolesterolia ja lisäävät "hyvää" kolesterolia. Lisäksi soijalla on hyvä vaikutus koko ihmisruumiin hormoneihin.
- Runsaasti kuituja ja liukoisia kuitutuotteita. Ruokavalmiste tarjoaa korvaamatonta apua sydänongelmien torjunnassa. Hedelmät kolesterolin vähentämiseksi ovat tärkeitä, erityisesti sitrushedelmiä ja omenoita. Pavut, leseet ja vihannekset mahdollisimman paljon vähentävät kolesterolia, verenpainetta eivätkä aiheuta verihyytymiä astioissa. Lisäksi kuidut vaikuttavat rasvasolujen hävittämiseen. Haitallisen kolesterolin vähentämistä koskeva ennätys on valkoista kaalia. Elimelle on hyödyllistä syödä kourallinen kuivattuja hedelmiä ja tuoreita marjoja.
- Kaikki pähkinät. Jopa 200 g. Pähkinät viikossa vähentävät sydäntaudin kehittymisen mahdollisuutta. Lisäksi pähkinät ovat erittäin hyvä nälkään ja voivat olla hyödyllinen välipala keskellä päivää.
- Oliiviöljy.
- Kalaöljy. Kylmässä meressä elävät öljyiset kalat ovat erittäin hyödyllisiä sydänsairauksissa. Jos syöt noin 40 grammaa päivässä.kalaa, voit puolet vähentää infarktin mahdollisuutta. Jos tauti on edennyt, on välttämätöntä lisätä ruokavaliossa lohi, makrilli, taimen Lakeside, tuore silli, sardiini ja tonnikala. Muiden äyriäisten kanssa sinun on oltava erittäin varovainen: esimerkiksi katkaravut, lisäävät kolesterolia.
- Flavonoidit ja PP-vitamiini. Näiden korvaamattomien aineiden tärkeimmät lähteet ovat sipulit, valkosipuli, punaviinit ja viini, tummat marjat. Myös kahvi ja tumma tee, jotka itsessään eivät ole erityisen hyödyllisiä, vähentävät merkittävästi kolesterolia.
Kolesterolia alentavien elintarvikkeiden on yksinkertaisesti oltava valikossa, joka huolehtii terveydestään.
tuotteita, jotka parantavat kolesteroli
olla hyödyllistä tarkastella luettelo kielletyistä tuotteista ja haitallisista jalostus asetusvalikosta ennen kokoamiseen.
Sinun ruokavaliostasi tarvitsee vain sulkea puolivalmisteet ja kaikenlaiset säilykkeet.Älä myöskään syötä lihaa, maitotuotteita, esimerkiksi rasvaista raejuustoa, smetanaa ja juustoa. Munat on hoidettava huolella, koska keltuaiset ovat haitallisia, mutta proteiineja voi syödä niin paljon kuin haluat päivällä.
Voit ruokaa ruokaa vedellä ja höyryllä.Paistettuja ruokia ei suositella ruokavaliossa. Ja luonnollisesti kannattaa luopua useista myymäläkastikkeista makua, alkoholia, savukkeita ja makeisia kohtaan.
Näytevalikko
Mitä syödä kolesterolin alentamiseen? Tutkittuasi kiellettyjen ja sallittujen tuotteiden luettelot, tätä kysymystä ei enää voi kysyä.
Esimerkkimenu niille, joilla on korkea kolesteroli:
- pieni levy tattari vilja, omena tai appelsiini, teetä tai kahvia;
- Viipaloituja tuoreita tomaatteja ja kurkkuja oliiviöljyllä ja mausteiden kastikkeella( neljäs kilogramma).Porkkanaa tuoretta -200 ml;
- Noin 300 ml kasviskeittoa, jossa kasvaa.öljyä ja pieniä höyryrehua, vähän leivottuja vihanneksia grilliin, vehnäleipää, kahden appelsiinimehua;
- Puolen kupin viljahiutaleita eri viljoista lasi omenamehua;
- Paistettu grillattua vähärasvaista kalaa, levy haudutetut vihannekset, pala leseet leipää, teetä, maitoa laimentaa erittäin vähärasvaisia.
videoleikkeiden artiklaan
ruokavalio alentaa kolesterolia: luettelo kielletyistä ja sallittujen elintarvikkeiden ja karkea valikko kolesterolia alentava ruokavalio Ruokavalio
tarvitsevat henkilöt, joilla on joitakin ongelmia sydämen tai verisuonten. Kolesteroli on erittäin vaarallinen sekä terveille että sairaille organismeille. Tämän vuoksi sen tasoa on seurattava tarkasti, ja on erittäin tärkeää vähentää sen kasvua edistävien tuotteiden kulutusta.
Mitä elintarvikkeita alentaa kolesterolia
- Soija. Soijatuotteiden edut ovat, että he alentavat huonoa kolesterolia ja lisäävät "hyvää" kolesterolia. Lisäksi soijalla on hyvä vaikutus koko ihmisruumiin hormoneihin.
- Runsaasti kuituja ja liukoisia kuitutuotteita. Ruokavalmiste tarjoaa korvaamatonta apua sydänongelmien torjunnassa. Hedelmät kolesterolin vähentämiseksi ovat tärkeitä, erityisesti sitrushedelmiä ja omenoita. Pavut, leseet ja vihannekset mahdollisimman paljon vähentävät kolesterolia, verenpainetta eivätkä aiheuta verihyytymiä astioissa. Lisäksi kuidut vaikuttavat rasvasolujen hävittämiseen. Haitallisen kolesterolin vähentämistä koskeva ennätys on valkoista kaalia. Elimelle on hyödyllistä syödä kourallinen kuivattuja hedelmiä ja tuoreita marjoja.
- Kaikki pähkinät. Jopa 200 g. Pähkinät viikossa vähentävät sydäntaudin kehittymisen mahdollisuutta. Lisäksi pähkinät ovat erittäin hyvä nälkään ja voivat olla hyödyllinen välipala keskellä päivää.
- Oliiviöljy.
- Kalaöljy. Kylmässä meressä elävät öljyiset kalat ovat erittäin hyödyllisiä sydänsairauksissa. Jos syöt noin 40 grammaa päivässä.kalaa, voit puolet vähentää infarktin mahdollisuutta. Jos tauti on jo edennyt, ruokavalioon olisi lisättävä lohta, makrilli, taimentaallot, tuore silli, sardiinit ja tonnikalat. Muiden äyriäisten kanssa sinun on oltava erittäin varovainen: esimerkiksi katkaravut, lisäävät kolesterolia.
- Flavonoidit ja PP-vitamiini. Näiden korvaamattomien aineiden tärkeimmät lähteet ovat sipulit, valkosipuli, punaviinit ja viini, tummat marjat. Myös kahvi ja tumma tee, jotka itsessään eivät ole erityisen hyödyllisiä, vähentävät merkittävästi kolesterolia.
Kolesterolia alentavien elintarvikkeiden on yksinkertaisesti oltava valikossa jokaisen, joka huolehtii terveydestään.
Kolesterolia edistävät tuotteet
Ennen valikon koostamista on hyödyllistä tarkastella kiellettyjen tuotteiden luetteloa ja ei-toivottuja tuotekäsittelyvaihtoehtoja.
Sinun ruokavaliostasi tarvitset vain puolivalmiita tuotteita ja kaikenlaisia säilykkeitä.Älä myöskään syötä lihaa, maitotuotteita, esimerkiksi rasvaista raejuustoa, smetanaa ja juustoa. Munat on hoidettava huolella, koska keltuaiset ovat haitallisia, mutta proteiineja voi syödä niin paljon kuin haluat päivällä.
Voit kokata vedellä ja höyryllä.Paistettuja ruokia ei suositella ruokavaliossa. Ja luonnollisesti kannattaa luopua useista myymäläkastikkeista makua, alkoholia, savukkeita ja makeisia kohtaan.
Näytevalikko
Mitä syödä kolesterolin alentamiseen? Tutkittuasi kiellettyjen ja sallittujen tuotteiden luettelot, tätä kysymystä ei enää voi kysyä.
Näytevalikko niille, joilla on korkea kolesteroli:
- Pieni levy tattari puuroa, omena tai oranssi, lasi teetä tai kahvia;
- Viipaloituja tuoreita tomaatteja ja kurkkuja oliiviöljyllä ja mausteiden kastikkeella( neljännes kilogramma).Porkkanaa tuoretta -200 ml;
- Noin 300 ml kasviskeittoa kasvolla.öljy ja pieni höyrykakku, vähän leivottuja vihanneksia grilli, vehnäleipä, kaksi appelsiinimehua;
- Puolen kupin hiutaleita eri viljojen kanssa lasi omenamehua;
- Grillattua rasvatonta kalaa, haudutettua vihanneslaatua, leipäleipää, teetä, laimennettu hyvin vähärasvaisella maidolla.