Harjoitukset suoralle vatsalihakselle

rectus muodostaa etuseinän vatsan, joten ei säännöllistä kuormitusta saada alennusta vyötärön ja vahvistamalla media ei voi olla sitä.

Jotta nopeuttaa laihdutus ja saada ohut kuva, on erityinen joukko harjoituksia tämän lihasryhmän.

rectus vatsan: missä, on vastuussa mistäkin, miten vahvistaa ^

Suora vatsalihasten sijaitsevat koko pituudelta vatsan, ja keskellä on jaettu kahteen osaan: vasen ja oikea. Sen reunat on kiinnitetty 5,6 ja 7 rintakehään, ja alin piste on pubin alueella. Kiitos ns hyppyjohdin jänne, joka erottaa sen 3-4 osiin, säännöllisesti liikuntaa on merkittävä "kuutioita".

tärkeimmät toiminnot vatsalihakset ovat:

• vetäminen kehon lantion, ja päinvastoin;
instagram viewer
• Kauniin asennon muodostaminen;
• Sisäelinten suoja;
• Lantion kaltevuus;
• Vatsan sisäisen paineen vakauttaminen.

jotta pumppu sekä välittömiä että vino vatsalihakset, sinun täytyy säännöllisesti suorittaa erityisiä harjoituksia, joka keskittyy vetämällä jalat ja kiertämällä.

Missä sairauksissa pumppu ei paina:

• Lantion elimistöt;
• Hernia;
• Ongelmia näkökyvyn kanssa;
• Epästabiili kallonsisäinen tai verenpaine( kuormitusraja);
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Tyttöjä ei suositella mennä urheilulajiksi kuukautisten aikana;tämä voi johtaa lisääntyneeseen verenvuotoon.

käyttää tarpeen käyttää pallo, käsipainot ja Poikkipuun joka voidaan asentaa oviaukon yläpuolelle missä tahansa huoneessa.

vinkkejä aloittelijoille että kokeneille:

• Voit syödä vähintään 2 tuntia ennen harjoitusta ja ylensyöntiä koulun jälkeen, ja se ei ole välttämätöntä - vain kevyt välipala;
• Jotta kuivuminen ei onnistu, kuljeta aina kivennäisvettä ilman kaasua;
• Vaikka onkin lievä epäsopua, on parempi lykätä elpymisen hoitoa;
• Suurimman tehokkuuden tulisi olla urheilullinen menuja, poistamalla siitä kaikki rasva, jättäen vähintään hiilihydraattien ja kyllästetty sen proteiinituotetta.

vatsalihakset: liikunta, johdonmukaisuus ja suorituskykyä sääntöjä ^

Harjoitus 1 - istuu tuolilla

• istuu reunalla kova uloste;
• Vedä suoria jalkoja eteenpäin ja molemmat kädet kasvatetaan sivuilla;
• Inspiraationa alamme vetää ylös rinnalle taivutettu vasen jalka;
• Exhale, samaan aikaan hyväksymme lähtötilan( IP);
• Tee samoin oikealla jalalla;
• Käytämme 2 lähestymistapaa 10 kertaa.

Harjoitus 2 - lattialla

• vahvistetut selällään, käsivarret rodun eri suuntiin;
• Inhale ja vedä oikea jalka rinnalle;
• Uloshengityksen jälkeen uloshengitys palaa FE: hen;
• Toistamme samalla oikealla jalalla, vuorotellen koko ajan;
• Tehdä 20 kertaa.

Harjoitus 3 - Mahi

• jalat istuu reunalla tuolillaan, pidellen kädet selän takana puolelta;
• Maksimoi vasen oikea jalka, älä taivuta;
• Tee samoin oikealla jalalla;
• Toista 10 kertaa.

Harjoitus 4 - Jalat ylös

• Meillä on vaakasuora asento, pidämme kädet saumoissa, me lepäämme lattialla käsissämme;
• Hitaasti nosta taivutettuja jalkoja keskelle - suorista ja osoittakaa ylöspäin;
• Suorita päinvastaisessa järjestyksessä;
• Toistamme nämä toimet 20-30 kertaa.

Harjoitus 5 - jalat Nosto

• pään selällään, kädet ylhäällä lattiaa vasten, pitää jalat suorana;
• varovasti yrittää heittää molemmat jalat pään taakse koskettaa lattiaa sukat ja tulla takaisin, ja niin 10 kertaa.

Harjoitus 6 - nosto jalat istuen

• istua lattialla, lepää hänen käsissään;
• Vedä vasen jalka mahdollisimman korkealle, laske se sitten alas ja suorita sama vasen raaja.
• Suoritamme 10 kertaa vuorotellen.

Harjoitus 7 - kanssa voimistelupallo

• Olemme rentoudu palloa, pitää kädet edessäsi yhdensuuntainen kehon, jalat lepäävät lattialla;
• Alamme nostaa jalat ylöspäin muuttamatta käsien asemaa;
• Toista 10-20 kertaa.

Harjoitus 8 - With

• käsipaino omaksuu vaakasuorassa asennossa, suorista käsivarret käsipainoilla ja pidätellä;
• Nostaaksemme jalat, yritämme rasittaa vatsan lihaksia mahdollisimman paljon;
• Pidä raajat muutaman sekunnin ajan ilmassa ja laske ne alas;
• Toistojen lukumäärä on rajoittamaton.

Harjoitus 9 - Mahi

• tankoon molemmin käsin puristi baarissa alkuun;
• Nosta jalat oikeaan kulmaan, taivuta ja vedä rinnalle;
• Toistamme 10-15 kertaa.

Harjoitus 10 - kallistettu taaksepäin tuolilla

• Istuuduimme tuolilla, sukat kiinni kaapin tai akkua;
• Taivutamme selkäämme mahdollisimman paljon, mieluiten kosketamme lattian päätä;
• Palataksemme IP: hen, meillä on vielä 8-9 kertaa.

harjoituksia rectus: tulokset, selostuksia, video ^

nopeus ulkonäkö tuloksista riippuu fyysisen koulutuksen ja yksittäisten ihmisten rakenne. Kuten käytäntö osoittaa, miehet ovat paljon nopeammin saavuttaa ulkonäkö kuutiot kuin naiset, vaikka harjoittavat par. Lehdistön helpottaminen on keskimäärin selkeämpi 3-5 kuukauden säännöllisessä harjoittelussa, mutta ravitsemuksella ei ole vähäistä merkitystä.

Urheilulääketiedettä säilyttäen suosittelemme juomaan enemmän vettä ja luonnollisia mehuja. Juusto, keitetyt munat, liha ja muut proteiinipitoiset elintarvikkeet on välttämättä oltava päivittäisessä ruokavaliossa.

arviota harjoituksia rectus lehdistön uskollisia lukijoita toimitukseen lähetetään, on myös hyvin myönteistä:

Anatoli, 30 vuotias:

«suorittaa täyden valikoiman 10 harjoituksia kuusi kuukautta, ja tulokset ovat nyt varsin huomattava! Lopuksi oli ääriviivat vaalinut kuutiot, pian aion saavuttaa ihanteellinen painamalla »

Irina, 27 vuotias:!

« Tietenkin vähän hankala täyttää välittömästi kaikki 10 temppuja kunnossa, mutta teen vain hieman, elienintään yksi lähestymistapa kullekin niistä.Toistaiseksi olen uusi, ja en halua käyttää väärin kuormien »

Oleg, 33 vuotias:

« Olisin silti suositeltavaa keskittyä jalka hissit valehtelee, koska rekki on enemmän pyritään vahvistamaan alavatsan lihaksille. Yleensä kompleksi oli totta, mutta en olisi poistanut muutamia harjoituksia, ja ne korvattaisiin muilla, tehokkaampia »

Related Videos: Harjoituksia rectus vatsan ^