Ekaterina Usmanova: koulutus ja ravitsemus, henkilökohtaisen kouluttajan neuvoja
Ekaterina Usmanova on menestynyt kuntomalli, joka on voittaja ja palkittu useissa venäläisissä ja kansainvälisissä kilpailuissa.
Ekaterina Usmanovan koulutusohjelma perustuu kuntosalilla suoritettavaan kiertokoulutukseen. Koko kompleksi suoritetaan nopeasti, kolme kertaa peräkkäin ilman taukoa.
Siksi vähintään 20 minuutin lämmitys on erittäin tärkeää.Usmanova suosittelee juoksumattoa, kyykkyjä tai hyppyjä köydellä( joka vaihtelee pelin kahden minuutin välein).
Tietenkin näkyvän tuloksen saavuttamiseksi ja sen tukemiseksi tarvitaan päivittäisiä oppitunteja. Luonnollisesti aluksi se on vaikeaa. Mutta silti on kärsivällisyyttä, mobilisoi valta ja innostaa Catherinen valokuvia ennen ja jälkeen.
Joitakin perusperiaatteita:
- Vaihda suorituksen järjestystä ja harjoituksia itse, niin että se ei ole tylsää eikä motivaatiota menetetä.
- Tärkein prioriteetti ei ole määrä vaan laatu. Muussa tapauksessa ei ole vaikutusta. Sinun täytyy tuntea lihakset toimivat.
- Harjoittelut glutealihaksille ovat ehdottomasti välttämättömiä jokaiselle harjoittelulle.
- Usko itseesi ja kykyihisi.Älä kuuntele ketään ja työskentele itseäsi. Ihanteellinen pääsee kaikkiin.
Harjoitusten monimutkaisuus
Catherine-menetelmää käyttävien on suositeltavaa hankkia sopivia levyjä kunto-ohjelmilla. Näin teet henkilökohtaisia harjoituksia Usmanovan kanssa. Yksi suosituimmista ohjelmista on yksi, jonka avulla voit menettää liikaa rasvaa.
Seuraavat harjoitukset on suoritettava simulaattorissa lohkolaitteilla.
- Nosta yläosaa yläpuolelta.
- Jalkojen suoristaminen pohjalohkolla.
- Alemman lohkon nosto istuma-asennossa.
Seuraavat harjoitukset käsipainoilla, joiden tarkoituksena on kehittää hauis - ja tricepsia - taivuttamalla käsiä ja keuhkoja.
Sitten luokat tankoilla Smithin simulaattorilla. Catherine suosittelee kyykkyjä.
Täydentää selkälihaksen harjoittelua.
Suositukset ravitsemukselle
Catherine Usmanovan koulutus ja ravitsemus ovat toisiinsa liittyviä asioita.
Jopa kuntoklubilla 24 tuntia vuorokaudessa ei tietenkään ole mitään vaikutusta, joten makea ja rasvainen iho kulkee.
Catherine Usmanova - terävä vastus tiukka ruokavalio. Tyttö katsoo, että lyhyen aikavälin tulos on suhteeton terveyden aiheuttamiin vahinkoihin. Vain vahingoitat luita, ihoa, hampaita ja hiuksia. Useimpien elintarvikkeiden hylkääminen ja tiukasti rajoitettujen kalorimääräiden määrä päivässä johtavat siihen, että sinulla ei yksinkertaisesti ole energiaa ja energiaa kouluttaa.
Pääasiallinen asia, jonka Usmanov suosittelee luopumaan ikuisesti - pikaruokaa, puolivalmiita tuotteita, säilykkeitä ja makeisia.
Sen sijaan on parempi sisällyttää ruokavalioon monia hyödyllisiä ja luonnontuotteita, jotka sisältävät helposti sulavia proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja.
Syö vähärasvaista kalaa, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa, maitoa ja maitovalmisteita, kasviksia, hedelmiä, marjoja ja vihanneksia. Viimeinen yrittää ostaa kauden paikallisilta tuottajilta, jotta vältytään täynnä täysin hyödyttömiä tuontituotteita sisältäviä kemikaaleja ja lannoitteita.
Toinen pakollinen edellytys on juoda niin paljon nestettä kuin mahdollista. Tämä kivennäisvesi ja vihreää teetä, tuoreita puristettuja mehuja, yrttiteitä, maitoa ja liemiä.
Ekaterina neuvoo syöttämään itsensä yksityiskohtaisesti. Joka päivä hänellä on aamiainen, lounas ja illallinen. Myös yksi tai kaksi välipalaa on mahdollista pääruokien välissä.Välipala voi toimia hedelmänä, tuoretta puristettua mehua, kourallista pähkinää, hedelmää tai vihannessalaattia, joka ei ole kastiketta, raejuustoa tai pirtelöä.
Ekaterina Usmanova hänen järjestelmäänsä: