Miten polttaa rasvaa vatsaan tytölle - poista mahalaukku

Nykyaikaisessa elämässä on melko vaikeaa tavata nuori nainen, joka ei halua ohuen haavan nostimen ja urheilevan litteän vatsa. Erityisen merkityksellinen, tämä halu on ennen seuraavan rannakauden alkamista. Tänä aikana melkein kaikki tytöt joko ryntäävät ravinnonhoitajille tai alkavat osallistua aktiivisesti kuntosaleihin. Valitettavasti ei aina ole ylimääräistä rahaa tällaisiin tapahtumiin. Voit ratkaista ongelman itse. Ensinnäkin, on suotavaa tutustua muutamia esitetään tässä artikkelissa, vinkkejä polttaa rasvaa vatsa tyttö, joka haaveilee täydellinen kuva.

Ruokavalio

Jos olet tehnyt sitovan päätöksen päästä eroon rasvakasautumia vatsan alueelle, ensimmäinen asia sinun täytyy vaihtaa ruokailutottumuksia. Sinun täytyy syödä hyvin ja tasapainoisesti, jotta ei häiritse aineenvaihduntaa.

Vinkkejä ravitsemus

1. Tehosta päivittäistä ruokavaliota sisältävien tuotteiden kasvikuituja, eli raaka hedelmiä ja vihanneksia.
2. Syö viljaa ja leseitä, koska ne sisältävät hyödyllistä kuitua.
3. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, ovat elintärkeitä ihmiskehoon. Tähän luokkaan kuuluvat välttämättömät tuotteet ovat: kala, munat, ruokavalio, vähärasvainen raejuusto ja juusto.
4. Koska sisältämien rasvahappojen tyydyttymättömiä rasvoja, edistää rasvanpolttoa vatsan sisällyttää omaan ruokavalioon oliiviöljy, avokado ja pähkinät.
5. Hiilihydraattien kulutuksen tulee olla tiukasti rajallinen. Just unohda makea sooda( korvaa se kivennäisvettä), evästeet ja piparkakut. Koska se ei ole surullista makeahua varten, mutta sinun on vähennettävä suklaan määrää joka päivä syödä, varsinkin jos haluat maitoa.
6. Lisää ruokavaliosi herkullinen kaurapuuro, kaurapuuro, tattari ja riisi. Muista, että huokoset sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joiden ansiosta veremme on kyllästetty erilaisilla hivenaineilla.
7. Kaikki pikaruokien fanit joutuvat kokonaan poistamaan päivittäisestä ruokavaliosta.
8. Vaihda musta tee vihreällä.Se on vihreää teetä, joka suosii rasvan polttamista.
9. Lopuksi juo enemmän vettä koko päivän, koska se on paras katalysaattori nopeuttaa kaikkia aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Viime

ruoka olisi hienoa, jos jatkuvasti noudata yllä neuvoja, ja aina muistaa, että viimeinen ateria päivittäin pitäisi varmasti olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Urheilu

Liikunta on erittäin hyödyllinen organismin koska ne rikastuttavat sitä happea, myös osaltaan tehokkaasti palava kertyneestä rasvasta. Suosittelemme seuraavia urheilutoiminta:

• reipas kävely,
• luistelua ja rullaluistelu,
• pyöräily,
• uinti ja vesivoimistelu,
• aerobic.

suositeltavaa harjoitella neljäkymmentä minuuttia, koska prosessit rasvanpolttoa elimistössä aktivoituvat vasta kaksikymmentä minuuttia intensiivistä urheilutoimintaan. Kaikkien harjoitusten aikana vatsan lihakset on pidettävä tiukasti kiinni eikä ole epämukavaa.

epäilemättä vatsa rasvaa oli poissa, sinun täytyy miten aloittaa pumppaus nopeammin paina. Voit tehdä tämän, se on erittäin tärkeää saada oikea käsitys lihakset täytyy pumpata, ja missä järjestyksessä.Joten vatsaan on kolme lihasryhmää:

• alempi,
• sivusuunnassa,
• ylempi puristin.

Luettelossa olevasta järjestyksestä ja sinun pitäisi heiluttaa vatsalihaksia. Tehtävien suorittaminen on tehtävä säännöllisesti useissa lähestymistavoissa helposti väsymisen tilan tunnistamiseksi. Ennen alussa harjoituksia lehdistölle sitä vaaditaan tekemään vähän lämmittelyn lämmitys:

• kääntyy ja pyörivä pää,
• Turning Torso elin,
• potkia jaloillaan,
• Mahi käsissä.

Pohjapuristin

"Taitto" on melko monimutkainen. On tarpeen makaata lattialle ja sitten taittamalla kuin kirja samalla kertaa useita kertoja korottamaan jalkoja ja runkoa. Taittamisen aikana sinun on päästävä polvillesi huulillesi. Ajan mittaan voit lisätä lihasten kuormitusta jalkojen painotusvälineiden avulla.

Lisäksi makaat selkääsi useita kertoja, nosta suorat jalat lattiasta 45 ° kulmassa. Hengitä hiljaa.

Side painamalla

Voit tehdä tämän harjoituksen sinun levätä lattialla, taivutus jalat samaan aikaan, ja useita kertoja suorittamaan "kierre" - Vedä vasen kyynärpää oikea polvi ja päinvastoin.

ylempi painamalla

harjoitus suoritetaan lattialla "selällään."Jätä jalat lattialle, taivuta polvia. Nosta sitten rungon yläosa ja päästä polville.

Lehdistölle tavalliset kyykkyt ovat myös tehokkaita. Mutta tärkeintä on pysyvä halu päästä eroon vatsaan kertyneestä rasvasta sekä organisaatiosta ja itsekuria.

Video

Litteän vatsan harjoittelu: