Anita Lutsenko: rasvaa polttavat harjoitukset, monimutkainen harjoittelu laihtumiseen
Anita Lutsenko: rasvanpolttoa harjoitukset, koonnut monimutkainen taistella liikalihavuutta
Anita Lutsenko - valmentaja, joka on kehittänyt erilaisia harjoituksia laihtuminen, jotka hyödyttävät terveyttä ja hahmo. Sen ohjelmat auttavat ihmisiä laihtua, vähentää vyötärön ja tuntea houkutteleva. Kiitos sen monia harjoituksia ja vinkkejä päästä eroon ylipaino, vahvistaa osallistujien show laihtuminen - "tasapainoinen ja onnellinen", joka julkaistiin ja 70 kiloa.
Tämä tyttö - yksi parhaista valmentajien, auttaa ihmisiä olemaan aktiivisempia ja rakastavat urheilua. Hän suosittelee aloittaa rasvanpolttoa aluksi aamuvoimistelu, jotka auttavat sopeutumaan fyysistä rasitusta ja valmistella kehon kehittämiseen monimutkaisempia harjoituksia suunniteltu erityisiä ongelma-alueita.
Niinpä joukko harjoituksia Anita Lutsenko laihtumiseen:
- aamuvoimistelu: kyykky( 10) - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret ojennettuina eteensä, vatsa kohoava istumaan on välttämätöntä, ikään takaapäin tuoli, eli aikana liikuntaa laihtuminen polvetsinun ei pitäisi ylittää kohtisuoran( piirtämä henkisesti) reunasta varpaat;istuen, päästä asentoon levyn( punnerruksiin), ensimmäistä kertaa ojennettava pitäisi ainakin olla 10 sekuntia( jokainen seuraava opetus kannattaa yrittää lisätä aikaa);
- verryttely( tarvitse lämmittää lihakset):
- laittaa jalka on varvas ja kierrä se 5 kertaa( sääntö pätee vasemmalle ja oikealle), näin vaivattu nilkan;
- kytke jalat yhdessä, kädet saattaa polvi ja pysty tekemään kierto yhdessä ja toinen puoli 5 kertaa;
- sileiksi ja tehdä kierto lantion( lonkkaniveliin vaivataan);
- jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman taivutettu, nosti vasemmalta ja kulkee kaltevuus oikealle puolelle, on korvattu käsin ja laiha vasemmalle( kummallekin puolelle rinteillä 5);
- pyörimisen hartioiden( 5 kertaa edestakaisin);
- kallistaa päänsä( vasemmalta oikealle, edestakaisin 5 kertaa)
- verryttely( tarvitse lämmittää lihakset):
- säleitä siirtymässä punnerruksia, sillä se vasten polvet lattiaan ja esiintymään vakioharjoituksessa 10 kertaa;
- sitten varovasti siemaillen jokainen lihas, sinun täytyy suoristaa.
- liikunta №1 - koukista kyynärpäät( kun käsipainot), niiden jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat rinnakkain toisiaan, asettua hengityksen, ja hengittää nousta ja venyttää kädet ylös;
- liikunta №2 - stand baarissa nojaten käsipaino, käännä kasvin jokainen kädessä painotus selälle;
- liikunta №3 - entisestään käsipainoilla, sinun täytyy nojata eteenpäin ikään kuin paino lastin, mutta ei kosketa lattiaa, nosta jalka, millä tasolla se olisi, kaikki lihakset ovat kireät;
- liikunta №4 - makaavat lattialla, ota käsipaino oikealla kädellä ja vasemman kätensä laittaa vyötärölle, taivuta oikea jalka, tästä asennosta nousta( kuten swing lehdistössä, käsi painotus aineella pitää koko ajan huipulla lattiaan ei jätetä);
- liikunta №5 - lykätä painot puolelle, tulee sileä ja suorittaa pituushyppy( eteen- ja taaksepäin pienin askelin juosta pois);
- liikunta №6 - ottaa köyden ja hypätä sitä noin 5 minuuttia;
- liikunta №7 - tehdä harjoitus №4, vain vasemman käden ja vasemman jalan taivutettu.
Jokainen harjoitus tehdään 10 kertaa, on mahdollista, että useita lähestymistapoja, jos on olemassa voimia. Suorittaessaan tämän monimutkaisen kolmesti viikossa on jo ensimmäinen vaikutus.
rasvanpolttoa harjoituksia Anita Lutsenko tarvitaan: käsipainot painaa noin 2 kiloa( aluksi vähitellen lisäten niiden paino), niille, jotka eivät ole niin painotus agentti, sopiva pullo( 1,5 litraa) hiekalla tai vedellä;hyppynaru, koska se on suuri sydän.
Jotta visuaalinen tuki esitetään video "Aamuvoimistelu Anita Lutsenko" post näyttää ja laihtumiseen ohjelma "Paras rasvanpolttoa harjoituksia Anita Lutsenko aina" alkaen "All bude hyvä."
Videot liittyviä artikkeleita
Anita Lutsenko - valmentaja, joka on kehittänyt erilaisia harjoituksia laihtuminen, jotka hyödyttävät terveyttä ja hahmo. Sen ohjelmat auttavat ihmisiä laihtua, vähentää vyötärön ja tuntea houkutteleva. Kiitos sen monia harjoituksia ja vinkkejä päästä eroon ylipaino, vahvistaa osallistujien show laihtuminen - "tasapainoinen ja onnellinen", joka julkaistiin ja 70 kiloa.
Tämä tyttö on yksi parhaista kouluttajista, auttaa ihmisiä aktiivisempiin ja rakastamaan urheilua. Hän suosittelee aloittaa rasvanpolttoa aluksi aamuvoimistelu, jotka auttavat sopeutumaan fyysistä rasitusta ja valmistella kehon kehittämiseen monimutkaisempia harjoituksia suunniteltu erityisiä ongelma-alueita.
Niinpä joukko harjoituksia Anita Lutsenko laihtumiseen:
- aamuvoimistelu: kyykky( 10) - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret ojennettuina eteensä, vatsa kohoava istumaan on välttämätöntä, ikään takaapäin tuoli, eli aikana liikuntaa laihtuminen polvetÄlä ylitä kohtisuoraan linjaa( henkisesti piirretty) varpaiden reunasta;istuen, päästä asentoon levyn( punnerruksiin), ensimmäistä kertaa ojennettava pitäisi ainakin olla 10 sekuntia( jokainen seuraava opetus kannattaa yrittää lisätä aikaa);
- verryttely( tarvitse lämmittää lihakset):
- laittaa jalka on varvas ja kierrä se 5 kertaa( sääntö pätee vasemmalle ja oikealle), näin vaivattu nilkan;
- kytke jalat yhdessä, kädet saattaa polvi ja pysty tekemään kierto yhdessä ja toinen puoli 5 kertaa;
- tulee sileäksi ja tekee lantion pyörimisestä( vartaloa lantiolla);
- jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman taivutettu, nosti vasemmalta ja kulkee kaltevuus oikealle puolelle, on korvattu käsin ja laiha vasemmalle( kummallekin puolelle rinteillä 5);
- pyörimisen hartioiden( 5 kertaa edestakaisin);
- kallistaa päänsä( vasemmalta oikealle, edestakaisin 5 kertaa)
- verryttely( tarvitse lämmittää lihakset):
- säleitä siirtymässä punnerruksia, sillä se vasten polvet lattiaan ja esiintymään vakioharjoituksessa 10 kertaa;
- tämän jälkeen, sirotellaan jokaisen lihaksen varovasti, sinun on suoriteltava.
- liikunta №1 - koukista kyynärpäät( kun käsipainot), niiden jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat rinnakkain toisiaan, asettua hengityksen, ja hengittää nousta ja venyttää kädet ylös;
- liikunta №2 - stand baarissa nojaten käsipaino, käännä kasvin jokainen kädessä painotus selälle;
- liikunta №3 - entisestään käsipainoilla, sinun täytyy nojata eteenpäin ikään kuin paino lastin, mutta ei kosketa lattiaa, nosta jalka, millä tasolla se olisi, kaikki lihakset ovat kireät;
- liikunta №4 - makaavat lattialla, ota käsipaino oikealla kädellä ja vasemman kätensä laittaa vyötärölle, taivuta oikea jalka, tästä asennosta nousta( kuten swing lehdistössä, käsi painotus aineella pitää koko ajan huipulla lattiaan ei jätetä);
- liikunta №5 - lykätä painot puolelle, tulee sileä ja suorittaa pituushyppy( eteen- ja taaksepäin pienin askelin juosta pois);
- harjoitus numero 6 - ota köysi ja hypätä se noin 5 minuuttia;
- harjoitusnumero 7 - harjoittelun numero 4, vain vasen varsi ja taivutettu vasen jalka.
Jokainen harjoitus tehdään 10 kertaa, on mahdollista, että useita lähestymistapoja, jos on olemassa voimia. Suorittaessaan tämän monimutkaisen kolmesti viikossa on jo ensimmäinen vaikutus.
rasvanpolttoa harjoituksia Anita Lutsenko tarvitaan: käsipainot painaa noin 2 kiloa( aluksi vähitellen lisäten niiden paino), niille, jotka eivät ole niin painotus agentti, sopiva pullo( 1,5 litraa) hiekalla tai vedellä;hyppynaru, koska se on suuri sydän.
Jotta visuaalinen tuki esitetään video "Aamuvoimistelu Anita Lutsenko" post näyttää ja laihtumiseen ohjelma "Paras rasvanpolttoa harjoituksia Anita Lutsenko aina" alkaen "All bude hyvä."