Proteiini raskaana oleville naisille

suhde proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ruokavaliossa terveillä raskaana olevilla naisilla( kuin se, että jopa terveet ihmiset) ei ole oikeastaan ​​ratkaistu loppuun asti, niin että asiantuntijoiden mielipiteet ovat erittäin ristiriitaisia. Jotkut väittävät, että proteiinit - tärkeintä, ja niiden kulutus yltää 100-120 Luonnossa ei ole proteiinista puhtaassa muodossa - kaikki elävässä tuotteensa "rakennuspalikoita" ovat eri suhteissa.

Standardit proteiinin tarjoama Maailman terveysjärjestön ihmisten terveydelle, on 50 g( proteiinin määrä sisältämän sulatejuusto), innokkaimpia raaka foodists saavuttaa 20-30 g päivässä( niille kärjessä biologisen tuotteen arvo kannattaa!).

Mutta tietoisesti Paracelsus( kuuluisa 100-luvun lääkäri) korosti: "Älä kerro minulle myrkyltä, kerro annosta."Tärkeintä ei ole päästä irti ja varmista, että ei ole vääristymiä missään, toisessa tai kolmannessa suunnassa.

Jotta voimistumatta intohimoja, emme keskustele "normeista" täällä, varsinkin kun tämä kysymys on puhtaasti yksilöllinen. Kaikki riippuu siitä, kuinka terveellinen ruoansulatuskanava on. On otettava huomioon, millainen fyysinen ja psyykkinen kuorma kuuluu raskaana olevalle naiselle ja mikä on stressin taso. On tarpeen tarkistaa, kuinka maksaan ja munuaisiin selviytyä tuotteiden aineenvaihdunnan jne Tärkeintä ruokavaliossa raskaana - on runsaasti luonnollista ravintoa ja kohtuullisuutta suhteessa keskittynyt proteiinipitoisia ruokia. .;kun taas proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien lähde olisi luonnontuote.

Lean liha: siipikarja( kana, kalkkuna), naudan-, maksa( sianmaksa liottaa), munuaiset( liota);

lihapata, leipoa tai keittää mausteet( kumina, tilli siemenet, korianteri( korianteri), neilikka, laakerinlehti, pippuri, Khmeli suneli, sipuli, valkosipuli, persilja);käytä paljon vihanneksia ja vihanneksia, ei useammin 2-3 kertaa viikossa, kerran päivässä.Kana on syvällä ja pitkällä kypsennettävä tai pureskeltava kannen alla desinfiointiaineilla.

Kalat( tuoreet ja pakastetut) ja äyriäiset: kalmari, rapu, katkarapu.

kala ja äyriäiset suositellaan muhennos, leipoa tai kokki mausteita, syö paljon kasviksia ja vihanneksia, enintään 3-4 kertaa viikossa 1 kerran päivässä.

Maito ja maitotuotteet: maitoa, jogurttia, biokefir, bioyoghurts, bifidok, acidophilus maitoa, tamman maitoa, Ryazhenka, mechnikovskaya jogurtti, piimä, smetana, raejuusto, juusto.

Näiden tuotteiden tulisi olla päivittäin, varsinkin talvella, jolloin hedelmien ja vihannesten osuus vähenee. Vuohenmaito on poikkeuksellisen hyödyllinen. Lehmänmaito sopii vain niille, joilla ei ole allergioita ja jotka ottavat sen oikein. Sour cream - vain suolaa salaatteja, kasvisruokia ja kasvissekoituja keittoja varten. Kerma lisättynä sikuriin, ohran kahviin jne. Jauhettu - mieluiten joka päivä muussa muodossa, mutta vain tuoreena. Juusto voidaan valmistaa maidosta ja kefiristä.Juusto on vähärasvaista ja laadukasta;voit käyttää brynza, suluguni( liotettu).

Pulssit: pavut, herneet, linssi( paljon rautaa), soija.

Nämä ovat laadukkaita korkealaatuisia kasviproteiineja. Heidän on liotettava iltaisin, kypsennettävä varovasti, voit tehdä keittoja, perunasoseita sekoittimella. Nyt on olemassa paljon laadukkaita soijatuotteita, joista voit kokata paljon herkullisia ruokia. Soija sisältää enemmän proteiinia kuin lihaa, alentaa veren kolesterolia( hyvä ateroskleroosin ehkäisyyn).

Pähkinät: saksanpähkinät, hasselpähkinät, pinjansiemeniä, cashew-pähkinöitä, manteleita, pähkinöitä, jne Erittäin hyödyllinen kasvi proteiinin lähteitä. .Niissä kaikki hyödylliset, jotka ovat lihassa ilman kaikkia haitallisia! Pähkinät ovat paremmat jauhat, sitten ne ovat hyvin imeytyneitä.Erityisen tärkeää on syödä pähkinöitä imettäville naisille, koska ne auttavat parantamaan imetystä.

Sesame( seesami- tai Tajin) - kasvi proteiinin lähde koostumus on samanlainen mantelit, sisältää B-vitamiinien ja E

kurpitsan ja auringonkukan siemenet - kasvi proteiinin lähteitä, ne molemmat sisältävät luonnollisia rasvoja ja E-vitamiini( tärkeä ehkäisemiseen keskenmeno).

Sienet: valkoinen, ruusu, kanttaret, herkkusieniä.

Huomio: sienet ovat lisääntyneet kyky kerääntyä radionuklideja, niitä voidaan kerätä vain ekologisesti puhtailla alueilla. Koska nyt kaikki ympärillämme ja koukku paljon riskitekijöitä, raskaana olevat naiset voivat olla viisasta pidättäytyä sienet, lukuun ottamatta sieniä, jotka kasvavat in vitro, ympäristöystävälliseen olosuhteissa.

Munat: voit vain syödä raakoja munia päässä kylästä kanoja;yrityshautomo munat olisi ehdottomasti kokki, t. To. 60% broilereiden sisällön leukemian. Viime vuosina salmonelloosin vaara on ollut yhteydessä.Munat, joissa on halkeileva kuori, ei tarvitse käyttää lainkaan. Munat olisi aina pestä, on parempi syödä niitä keitetyt Keitetyt -. Salaatteja, keittoja, jne tarjoamaan terveellisen maksa ja sappirakko, kolesterolitaso on normaali eikä kananmuna-allergia voi syödä joka päivä, mutta enintään kaksi. Jos et munakas, aina kata pannun kansi keltuainen niin kuin pitääkin kokki. Raskaana olevat lapset ovat erittäin hyödyllisiä viiriäisiä munia.

Muista, että luonto ei jaa luonnontuotteita puhdistaa proteiinia, puhdas hiilihydraatteja ja rasvaa sisältävän puhdasta. Esimerkiksi jotkut proteiinia siellä ja juurikkaiden vihreät, ja perunat, ja siemenet, ja pellavansiemenet( muutos ja eksoottisia hedelmiä avokado on täydellinen yhdistelmä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja.

Voit täysin ohjaavat omaan makuun tai tulot, valitsemallaJoitakin näitä tuotteita on tärkeää on, että proteiinit tai toisella olla läsnä oman ruokavalion joka päivä täytyy muistaa, että proteiinit -. . "rakennuspalikoita", josta lapsi rakentaa kehoaan Mutta sinun täytyy, ja ma.eli mitään jäljellä

Ei ole tarpeen syödä lihaa joka päivä, mutta kasvissyönti on vaikea havaita ympäristössämme vaarantamatta terveyttä Main -... maltillisesti Jos sinulla ei ole varaa lihaa joka päivä, syödä kalaa ja äyriäisiä, mutta pro.maitotuotteita ja juustoa pitäisi koskaan unohtaa Ripottele salaatteja, viljat ja vihannekset ovat maapähkinät, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet -. se on myös proteiineja pavut( Lobio) ja juusto -. perinteisiä valkoihoinen centenarians( ja tuoretta lammasta kypsennetty vain saapumisestaochetnyh vieraat).