Vierailu höyryhuoneeseen
Joten vietettyään hygieeninen käsittely kehon, voimme turvallisesti mennä höyrysauna , käynti joka itse asiassa on pääasiallinen tarkoitus menossa kylpyyn. Muuten, hygieenisellä hoidolla, ei ole suositeltavaa kastella päätäsi, jotta se ei aiheuta ylikuumenemista höyrysaunassa.
Höyrysaunassa älä mene välittömästi ylähyllyyn, jossa lämpötila on korkein. Jotta höyryhuoneen lämpöä käytetän, kannattaa istua alas hyllylle 4-5 minuutin ajan. Ja yleensä, että höyrysauna on paras makuulle sen sijaan istua: vatsallaan edistää asianmukaista verenkiertoa raajoissa, kuume vaikuttaa koko kehon tasaisesti. Jos istut, lämpötila jalka on noin 15 ° pienempi kuin pään. Lisäksi selässä on lihakset rentoja, mikä helpottaa niiden varastamista. Taivutetussa asennossa pään tulee olla hieman kohollaan ja lepää parhaalla tavalla puisen niskatukeen. Asiantuntijat sanovat, että höyryhuoneen istuma-asennossa kuormitus kehossa melkein kaksinkertaistuu. Jos kylpyammeen olosuhteet eivät salli nukkua makaamassa, ei sinun pidä istua jalkojasi alas penkillä, vaan pitää heidät penkillä.Siirtyessä vaakasuorasta asennosta pystysuoraan asentoon kannattaa keskeyttää: istua 2-3 minuuttia, jotta vältät kollaptoidun tilan syntymisen. Höyryhuoneen oleskelun pituus riippuu monista olosuhteista, jotka liittyvät sekä kehon ominaisuuksien ominaisuuksiin että höyryhuoneen olosuhteisiin. Tärkeä rooli tässä on ns. Yksittäinen lämmönsiirto, erityisesti korkeat lämpötilat;tottumus höyryhuoneen mikroilmastoolosuhteista( täällä kuinka pitkä ja kuinka usein höyrystin käy kylvyssä);terveydentila kohoaa yleisesti ja erityisesti kylpylän vierailupäivänä;samoin kuin näennäisesti vähäisiltä tekijöiltä, kuten mieliala, mielentila jne. Yleisesti ottaen lääkäri määrää lääkkeen huiman, erityisesti sairastuneiden, keston. Yleensä potilaille, kestoaika kylpyssä määritetään 10-20 minuutin kuluessa, koska lyhyempi oleskelu ei salli lämmön riittävää lämmittämistä( lämpenemistä).Pitempiaikaista höyryn johtaa lasku painon, jota käytetään usein liikaa rasvaa ihmiset, urheilijat ja muut. Muuten, ei jokainen, joka vieraili ensimmäisen kylvyn, on varsin huomattava hikoilua. Myöhemmissä käyntien kylpy( pari) Termostaattisen vähintään kuntolaitteen, hikoilu prosessi ja säädettiin käydessään kylpyjä tullut säännöllinen, keho reagoi jo riittävästi lämmittää höyry, joka vastaa hikoilua.
Höyryhuoneen päätykone on tietenkin luuta, joka on valmisteltava ennen höyrysaunaan saapumista. Monet rakastajat alkavat valmistaa luuta kotona. Jos se on kuiva luuta, se ensin suihkuttaa - ensin lämmin, sitten kuumaa vettä.Sitten ravistamalla sitä laita se sellofaanipussiin. Tee tämä tavallisesti 6-7 tuntia ennen kylpyammea, ts. Illan vaellus kylvyssä, luuta käsitellään aamulla. Saapuessaan kylpyyn, luuta ensin huuhdellaan, laita sitten altaan lämmin vesi, lisäämällä vähitellen kuumaa vettä.Sitten lantio ja luuta peitetään toisella lantiolla, joten luuta höyrytetään, ja vasta silloin se on valmis kulutukseen. Vettä, jossa luuta höyrytetään, ei saa kaataa: pesun jälkeen voit pestä pääsi. Kuten E. Galitsky kirjoittaa: "Harvoin mikään patentoitu kosmeettinen valmiste auttaa vahvistamaan hiuksia ja tuhoamaan hilseen paremmin kuin tämä koivu eliksiiri."Jos
tuore luuta tehty oksia kynityt, hänen valmistelu sauna on äärimmäisen yksinkertainen: ennen höyrysauna on riittävää huuhdellaan lämpimällä vedellä.
Oikea luuta poiminta - se on kuitenkin puolet taistelusta. Meidän on valmisteltava höyryhuone. Kuten V. Ivanchenko kirjoittaa: "Bath-taiteen perustana, joka on arvostettu Venäjälle, on luoda sileä, jatkuva lämpö lattiasta kattoon. On tarpeen lämmittää seinät ja katto tasaisesti. .. "Ja se on venäläinen kylpy, joka antaa mahdollisuuden tasaiseen lämmittelyyn. Venäläisen kylvyn etu on kyky "lähes apteekin tarkkuudella saavuttaa itselleen haluttu lämpötila ja kosteus. Venäläisen kylvyn jälkeen pää ei satuta, hengittää ja nukkuu normalisoida. Ja yleensä - venäläinen kylpy on paras!
Höyrysauna on kypsennettävä useita kertoja. Sen jälkeen, kun höyry valmis käytettäväksi, vierailijat ovat alkaneet aktiivisesti luudat, jonkin ajan kuluttua( tunti ja puoli), kosteus lisääntyy, siitä tulee sietämätön, on epämiellyttävä haju hien. Höyryhuoneessa kaikkialla on makaavia lehtiä, höyryhuone muuttuu melko epämiellyttäväksi paikaksi. Tämän välttämiseksi on välttämätöntä tuoda höyryhuone takaisin täydelliseen järjestykseen ajoissa. Tee näin poista lehdet, koko höyrysauna kaadetaan ensin kuumaan, sitten kylmään veteen( muodostaen lämpötilan kontrastin).Tämä johtaa siihen, että kuumaa lämpöä kerääntyy lähellä kattoa ja raakaa ilmaa lattialle. Samalla kun kylmä vesi alkaa, höyrysauna ja ikkuna avautuvat, koska huoneen tuulettaminen on välttämätöntä.Kipinöillä 1-2 kertaa kuumaa vettä, voit virkistää kaiken ilman höyrysaunassa ja höyrysauna on jälleen käyttövalmis.
Joten meni höyrysauna, istui tai makasi 3-4 minuuttia alahyllyn ja päätti kiivetä korkeimmalle hyllylle. Tietotekniikka- on välttämätöntä laittaa kuivaan päähän hattu, käsi - käsineitä( Kangas tai paksu villa parempi), ja voit aloittaa käsittelyssä luuta kehon. Ensimmäinen luuta kevyesti koskettaa kehoa alkaa sitten Legong postegivanie jotain, ja sitten kuin haluat: jotkut ruoskia itseään melko aktiivisesti tee sitä huvin vuoksi. Ne alkavat jalat, sitten siirtyä pakarat, ja sitten sivuille takaisin, olkapäät, ja päinvastaisessa järjestyksessä varpaisiin, ja sitten uudestaan kantapäät ylös päähän ja takaisin. Ja tämä toistetaan 4-5 kertaa.
viipymäaika höyrysauna pitäisi olla kovin pitkä: 2-4 kirjoittamalla höyrysauna ja kukin asettaa 8-10 minuuttia - tämä on hyväksyttävää normi monille. Kun kylvyssä mennä nopeuttamaan elpymisen prosessit kehossa. Jos liiallinen höyry havainto ylijännite esiintyy lämmönsäätely prosesseja ja pelkistäminen ole aktivoitu, ja hidastaa. Yleensä kokeneet uimarit: "Pelko ylikuumenemisesta!" Kerran ylikuumentunut, epämiellyttäviä oireita alkaa: nopeuttaa syke, hengitysvaikeudet, huimausta, tunsi kipua temppeleissä, voi olla pahoinvointia, ennen hänen silmänsä alkavat välkkyä kärpäsiä, korvien soiminen. Jos jokin näistä oireista ilmenee, sinun on poistuttava höyryhuoneesta ja käydä viileässä huoneessa. Jos
noussut valehtelee, ei heti hypyn jaloilleen, terävä siirtyminen vaakasuoran pystyasentoon. Houkuttelevasta asemasta täytyy ensin mennä istumaan, istua jonkin aikaa ja sitten nousta ylös. Ja et voi lähteä välittömästi höyryhuoneesta - joudut istumaan hieman alemmalle hyllylle ja jättäkää sitten höyryhuone.
tärkein vaikuttava tekijä on ihmisen kehon korkean lämpötilan kylpy, joka, riippuen kylvyn vaihtelee 60-100 ° C, ja lämpötilat erilaiset varjoaineet, erityisesti, - ilman ja veden. Annosteltu lämpövaikutus suoritetaan pareittain. Se on pariliitos, jota käytetään ihmisen kehon lämmittämiseen, varmistamalla, että kudokset saavat erilaisia määriä ylimääräistä lämpöä.Tässä tapauksessa kudoksen ytimen lämpötila kohoaa 38-40 ° C: een ja kuoret 44-50 ° C: seen! Näissä olosuhteissa, koko lämpösisältö kehon lisäkorotukset 8-10 kertaa!
Tietenkin, kuten lämmitys kehon kudoksessa ei voi kestää kauan ja keho tarvitsee lämmön poistamiseksi, joka on jäähdytys, joita käytetään yleisesti, kuten jäähdytysainetta kuten vettä( pesuallas, suihku, kylpyamme), lunta ja ilman( muodossa ilman kylpyammeet).
kaksinkertaistuu, jos halutaan, voidaan luoda sekä kuivissa että märissä( höyry) mikro-ilmasto-olosuhteet saavutetaan mitatusta kasteluveden.punakivet. On syytä pitää mielessä, että kuivat mikroilmastollisissa olosuhteissa alhaisen( 10-30%) suhteellinen kosteus aiheuttaa vähemmän stressiä ihmiskehoon kuin kostea höyry samassa lämpötilassa. Syynä on se, että korkea vesihöyryn osapaineen, joka on muodostettu siten, mikroilmastollisissa olosuhteissa, osittain tai kokonaan estää haihduttamalla hikeä ihon pinnalta ihminen on höyrysauna, jossa ns kasvihuoneilmiötä.Tämän seurauksena, hidastaa dramaattisesti tai lakkaa kokonaan lämmittää kehon haihduttamalla hien ihon ja kudosten lämmitetään nopeasti ja syvästi. Mitä korkeampi ilmankosteus höyrysaunassa, sitä nopeammin ja voimakkaammin lämpökuorma ilmaistaan vaikutus eri elimissä ja elimistön, erityisesti kuten hengityselimiä, aineenvaihduntaa, lämpö- ja lämmönsäätely järjestelmä, sydän-ja hormonitoimintaan. Muut kehon järjestelmät, erityisesti ruuansulatus, hermosto ja verenkiertoelimistö, eivät ole ilman vaikutusta.
huomattava, että mikroilmasto luotu höyrysauna voi tarjota paitsi ilmaus terapeuttinen ja koulutuksen vaikutus, mutta voi olla
aiheuttaa patologisia muutoksia kehossa, esiintyminen jännitystila. Erityisen vaarallista tällaiset yhdistelmät mikroilmastollisissa olosuhteissa, joissa korkea lämpötila yhdistettynä hyvin alhainen kosteus( alle 10%) tai luistaa com korkea( jopa 100%).Tällaiset mikroilmasto-olosuhteet ovat kaikkein epäedullisimmat fysiologisessa suhteessa ihmisen kehoon kohdistuviin vaikutuksiin.
Kun luodaan optimaaliset mikro-ilmasto-olosuhteet höyrysauna olisi pidettävä mielessä, että korkea suhteellinen kosteus höyrysauna( yli 80%), voi tapahtua ilman kasteluveden kuumille kiville. Tosiasia on, että höyrysaunassa oleva ilma on lähes liikkumaton. Ja pari täyttämällä suuri määrä ihmisiä ja ilman kylläisen höyryn ilmakehä höyry muuttuu vakavaksi, sietämätön joillekin. Lyhyen aikaa ilmassa on kyllästetty höyryllä( ja erittäin nopeasti) melko suuri määrä( 4-5%) hiilidioksidia ja haihduttamalla hien, ilma on raskas, luoda ns vaikutus läheisyyttä: tämä on ymmärrettävää - pitoisuus hiilidioksidin höyrysauna kasvaa 8-10kertaa verrattuna tapahtuma-ilmaan. Lisäksi ilma on kyllästynyt haitallisiin aineisiin, jotka sisältyvät henkilön hikeeseen, joka on runsaasti vapautettu höyrysaunassa. Siksi ennen jokaista käyntiä höyryhuoneeseen, se on tuuletettava, eli karkotettava pysähtynyt ilma. Yleensä se suorittaa toimivaltaiset höyryt, pyyhkeet ja muut improvisoidut keinot, jotka pakottavat heidät höyryhuoneesta. Tietenkin se on parempi tehdä sen avulla fanit, ilmastointilaitteet, mutta valitettavasti meidän yksinkertaista kansaa kylpyjä näitä "ihmeitä teknologia" ei käytetä.
Höyryn huoneen lämmönjäähdytysmenetelmissä voidaan jäljittää kaksi jaksoa.
Ensimmäinen jakso on sopeutuminen. Tämän jakson alku on kehon passiivinen lämmitys ihon ja keuhkojen kautta. Keho kertyy lämpöä ja lämmittää kudosten pintakerrokset. Lämmitys nostaa lämpötilaa veren ja syvä kudosten, lisää verenkiertoa suonipatjassa lihasta ja nahkaa. Verenkierto ja mikroverenkierto lisääntyvät 3-5 kertaa. Edelleen kasvaessa lämpötilan jälkeen 5-7 minuuttia alkaa hikoilu, joka hidastaa lämmityksen syvän kudosten ja kertymistä lisälämpöä kehossa. Kun korkean lämpötilan vaikutus kehoon jatkuu, sopeutumisjakso, joka liittyy ihmiskehon passiiviseen lämmitykseen, päättyy. Tähän mennessä sisäelimet ovat jo lämpenemässä, niiden lämpötila saavuttaa 38 ° C tai enemmän.
toisessa jaksossa on ominaista voimakas ja syvä lämmitys kehon, sinne kertymiseen lisälämmön, mukana on jopa suurempi lämpötilan nousun sisäelinten. Voimakkaasta hikoilusta alkaen on edellytyksiä veren pienentämiseen ja paksuuntumiseen. Kehon kuivuminen( kosteuden häviäminen) tapahtuu suuren määrän nestettä ja suoloja, erityisesti kaliumkloridia, kadottamalla;suolan tasapaino muuttuu. Kun riittämätön terminen altistus annostus kaikki tämä heikentää lämmönsiirtoa ja parantaa kehon sisälämpötilan 39 ° C: ssa, mikä osoittaa ylikuumenemista. Tämä tilanne on erittäin vaarallinen uimareille - voi tapahtua niin sanottu lämpöhalvauksen,
ominaisuus E, joka on lihasheikkous, väsymys tunne, Konvulsioiden erillisten lihasryhmiä.Ja edelleen ylikuumenee näihin oireisiin voi liittyä pahoinvointia, oksentelua, huimausta, hengenahdistusta, sekavuus, ahdistuneisuus, hermostunut excitability, riittämätön käyttäytymisvasteiksi;on todellinen uhka lämpöhalvaus. Tässä vaiheessa syke voi nousta 160-180 lyöntiä minuutissa, hengitystiheys - jopa 28 minuutissa, eli kardiorespira-Tornio järjestelmä alkaa kokea merkittäviä toiminnallisia stressiä, joka ilmenee jyrkästä nopeutunut pulssi, verenpaineen nousu, lisääntynyt supistuvien tehosydänlihaksen kyky.
Esiintyy negatiivinen muutoksia hengityselimiä: on muutoksia kapasiteetin ja koko keuhkojen tilavuudet, hengitysteiden mekaniikka, diffuusiokapasiteetti alveolaarisen kalvo, hapen kulutusta ja hiilidioksidin vapautumista. Valo tällä hetkellä alkaa toimimaan tilassa eräänlainen ilmastointilaite, jonka toiminta on suunnattu jäähdyttämisen hengitettynä kuumaa ilmaa dramaattisesti lisäämällä kosteuden haihtuminen pinnalta keuhkorakkuloiden kalvoja. Koko kehon nesteiden ja sitten uloshengitysilman on noin 80% nesteen menetys koko ajan höyrysauna.
Pitääkseen optimaalisella tasolla toiminnallisuus elimistössä, kun otetaan zharovozdushnyh kylpyjä kylvyssä höyrysaunoja ja varmistaa hyvinvoinnin, lämpökuormaa annostelun perustuu kehon kunnossa uimareita, adaptiivisesti nämä asiat
elin, joka riippuu monista tekijöistä: sukupuoli,ikä, kunto lämpö- ja fyysisen rasituksen, ominaisuudet ihmisen perustuslaki, taudin esiintyminen aste niiden vakavuuden ja jotkut muut.
Fysiologisesta näkökulmasta, suurin sallittu lämpötila kuumennuksen sisäelinten( "ydin" kehon), kun vastaanotetaan zharovozdushnyh saunan kylpyammeet ei saa ylittää 38-38,9 ° C: ssaSisäelinten korkeampi lämpötila liittyy elämän riskiin. Myös vaarallinen paikka saunan pitkään ja mainitussa kriittinen lämpötila sisäelinten, toisin sanoen lämpötilassa, joka on 38,9 ° C
aikana intensiivistä lämmitys höyryä, sekä lämpötilan nousu sisäelinten on 2-3 °, vielä paljon lisääntynyt ihon lämpötila - se voi nousta 5-7 °, ja lämpötilan saavuttamiseksi 40-44 ° C: ssaAjan intensiivinen lämmitettiin Bani, johon yleensä liittyy hikoilu, vakava eryteema( punoitus), ihon, lisääntynyt sydämen syke ja hengitys vähenemisen kanssa sen syvyys.
Muutamia vinkkejä ystäville höyry:
• Jos haluat hyvän hiki ennen löylyhuoneen voidaan hikoili juoman keittäminen tai infuusiona;
• ne, jotka eivät ole erityisen loistaa terveyttä, on suositeltavaa käydä höyrysaunassa eikä illalla( kuten yleensä), ja aamulla, 10 tunnin kuluttua. Miksi? Koska höyry on raskaampi taakka sydämen, ja koko kehon, ja kun vierailevat kylpyammeet aamulla, kun ei ole hukkaan, kuormitus kehon höyry siirretään helpompi yön jälkeen lepoa kehon voimaa;
•, höyrysaunan tulee pysyä niin kauan kuin on tarpeen. Gambling halu "istu", että joku on mestari, joka on erityisen totta joidenkin kävijöiden kylpy vähän kokemusta, täynnä vaarallisia seurauksia. Tällainen kylpylän kiukku ei ole sopiva;
• Monet höyrylaivat poistuvat "luodin" avulla. Kokenut uimarit kehotetaan jälkeen jyrkkään istua höyrysauna bitin alahyllyn - kylpy menettelyissä on tärkeä asteittaista siirtymistä toisiinsa.
lukija vastustaa: "Mutta entä meidän innokas uimareita suoraan höyryä päistikkaa syöksyi lumen tai reikä?" Kyllä, mutta se on välttämätöntä "master" tällaisesta käyttäytymisestä kylvyn: olla täysin terve, on kunnon kylpy kokemusta ja lomakeskusjotka on toteutettu asteittain ja pitkällä koulutuksella.