kasvisruokamenun viikon nopean ja terveellisen painonpudotuksen ongelma-alueilla

vuonna kasvissyönnin jokainen tulee eri tavoin: joku kieltäytyy eläinten terveydellisistä syistä, jotkut uskonnollisista tai sisempi vakaumusta. Joka tapauksessa kasvissyöjä on lähes eläinperäisen elintarvikkeen täydellinen hylkääminen.

Kasvissyöjät voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

vegaaneille, jotka eivät syö lihaa tai eläinperäiset;

Lactovegetarians. He kieltäytyvät lihasta ja munista ja maidosta ja maitotuotteista on ruokavalio;

Tämä-lacto-kasvissyöjä.Tämä on kaikkein säästävä kasvissyöjä, koska niiden ruokavalio ei sisällä vain eläinten lihaa, siipikarjaa ja kalaa, he syövät munia, juovat maitoa.

Nykyään monet naiset etsivät mielenkiintoisimmat ruokavalio heittää pois nämä ylimääräiset kiloa, ja että kasvisruokia ruokavalio valikosta voi olla monille kaikkein hyväksyttävää.

Täydellinen ja tasapainoinen viikon vegetaristi valikko perustuu ruokavalioihin. On välttämätöntä sammuttaa paistetut elintarvikkeet, voimakkaasti suolatut, etikka. Ihanteellinen on, jos useimmat tuotteet valmistellaan pariksi.

Täydellinen kasvissyöjävalikko viikolle näyttää tältä.

Viikon valikko

maanantai

Aamiainen.

Keitettyjen munien ja juuston salaatti. Keitetty kokki 1 muna, leikataan kuutioiksi, 100g Adygein juuston leikataan pieniksi kuutioiksi, myös 2-3 salaatinlehteä rikkoa pieniksi paloiksi, lisää hieman persilja, mausta salaatti voi olla oliiviöljyä.

Lasi tuoreesta vihreästä teestä.

Lounas. Vihreä keitto perunamuusilla.100 g vihreitä herneitä, 1 \ 4 pieni pää kaali, persilja oksat 5-6, 5-6 ruohosipuli höyhenet, 1 rkl.lusikka kasviöljyä.Keitä hieman suolattu vesi, kunnes keitetyt. Sekoita sitten kaiken tehosekoittimessa niin, että keitto on paksumpi, voit tyhjentää vettä.Tattari puuroa salaatilla. Keitä 100 g viljaa. On parempi, jos sitä ei ole keitetty veteen ja 2 tuntia kiehuvaa kiehuvaa vettä ja sulje kansi. Salaattia tekemään 1 pieni tomaatti ja kurkku, murene kuutiot, lisää vihreät, kauden mausteet ja kasviöljy.

Kuivatut hedelmät. Hedelmäsalaattia jogurtilla. Hedelmät leikataan kuutioiksi ja täytetään vähärasvaisella jogurtilla.

Illallinen.

Kasvismehu.1 porkkanaa, 1 peruna, pieni munakoiso, leikkaa tomaatit kuutioiksi, paista kasvisöljy alhaisella lämmöllä, kunnes keittää.Käytettäessä koristele vihreillä.

Ruusunlehti nousi.

tiistai

Aamiainen. Jäätelöä hedelmillä.Vähärasvaipuri 200 g, kefir 1% 50 g sekoitettuna sekoittimessa tai sekoittimessa. Lisää murskattuja hedelmiä - omenaa, päärynä, luumu.

Lounas.

Okroshka. Perunat, kananmunaa, retiisiä, kurkkua, sipulia, tilliä, persiljaa, paloittelevat, mausta keitto kotitekoinen kalja. Kun käytät, lisää lusikallinen vähärasvaista hapankermaa. Haudutettua perunaa sieniin. Kasviöljyllä työnnä sienet sipulit, lisätään kuutioiksi perunat, lisätään suolaa, paistetaan kunnes keitetään. Koristele appelsiinilla.

Apple-komposti.

Snack.

Cherry kissel.

Illallinen. Riisiä puuroa rasvaton maito.

Eteerinen tee.

Keskiviikko

Aamiainen. Vinaigrette hapankaalin kanssa.

Lounas.

Tomaattikeitto. Kuumenna 2 perunaa ja 4 tomaattia suolavedessä kasvisöljyllä, tyhjennä pieni liemi ja jauhaa sekoittimessa. Tarjoa persiljaa ja tilliä.Kesäkurpitsoiden pannukakut. Squash raastaa, lisää 1 muna, jauhot, suola, hieman valkosipulia ja pippuria, sekoita. Paista pieniä pannukakkuja kasviöljyyn.

Koiranruskea ruusu.

Snack.

Valikoituja pähkinöitä.

Illallinen. Juustoraastetta rusinoilla. Torstai

Aamiainen.

Vähärasvainen jogurtti hedelmillä.

Lounas. Kauran keitto lisäämällä sulatettua voita.

Sitruunamehun maustettua valkoisen kaalin ja porkkanan salaattia.

Snack.

1% kefir 200 g lusikalla hunajaa.

Illallinen.

Porkkanan tattari ilman öljyä rusinoita. Luumuja.

Perjantai

Aamiainen.

Bean-salaattia.

Vihreä tee.

Lounas. Vihannesliesi tuoreesta kaalista.

Risotto vihannesten kanssa( vihreät herneet, maissi, vihreät pavut, porkkanat, vihreät).

Tomaatti mehu.

Snack. Jäädytetty maito krakkaamossa.

Illallinen. Paistettu omena hunajalla.

lauantai

aamiainen. Kaurapuuro veteen sokeroituja hedelmiä.

Lounas.

Porkkanalla ja sipulilla bulbipaperi kasviöljyllä.

Kissel kuivattuja hedelmiä.

Snack.

Pähkinät hunajalla.

Illallinen. Juhtajuustoa ja vadelmahilloa.

Sunnuntai

Aamiainen. Salista parsasta.

Kaakao.

Lounas.

Spicy borsch. Haudutettua papua hunaja-agarikalla.

Appelsiinimehua.

Snack.

Berry-sekoitus.

Illallinen.

Rypsi kuivatuilla hedelmillä( kuivatut aprikoosit, rusinat)

Kasvissyöjästä viikoksi ei ole kovin vaikeata, ja ruokia on myös hyvin monipuolinen.

Related Videos of