Älä menetä lomaketta!
Kaikki tietävät, mitä vitsi äitiys voi pelata hahmolla. Ylipaino, menetti lihaskuntoa vatsa-, rintalihasten venytetty, heikko takaisin, kipeä alaselkä, suonikohjut. .. Kun kunto nämä ongelmat voidaan välttää tai ainakin vähentää niitä.Säännöllinen liikuntatuntien avulla vahvistaa lihasten korsetti, joka osallistuu syntymästä teko, parantaa sydän-ja hengityselinten järjestelmiä, tulee rauhallisempi ja enemmän järjestetty. Niiden avulla voit nopeasti palauttaa luku synnytyksen jälkeen, joten tällä hetkellä harjoituskertoja suositeltava raskaudenaikainen kaikki terveet raskaana oleville naisille.
lääkärit eivät väsy toistamaan: kuinka nopeasti synnytyksen jälkeen voit tulla vanhaan muotoon, se riippuu siitä miten vietät 9kuukausi odotuksen vauva - makaa sohvalla tai enemmän tai vähemmän aktiivinen tila. Lisäksi äitiysprosessi itsessään on helpompi urheiluseuroille kuin kannattaville äideille. Ensinnäkin koulutettu sydän, keuhkot ja lihakset tarkoituksenmukaista tällä ratkaisevalla hetkellä ja auttaa naista ja lasta. Ja toiseksi, vastauksena harjoittaa kehon kertyy hormoni endorfiini, joka myöhemmin toimii eräänlaisena kipulääke.
Ja vielä unohtaa, että kehosi on muuttunut ja vaatii erityistä lähestymistapaa, se on mahdotonta. Jopa kokeneimmat ja osaavat kuntosalilla olevat
-kävijät joutuvat tutustumaan kehoaan paljon. Pohjimmiltaan raskauden aikana pidettävän harjoittelun tulisi olla hieman tavanomaisen toiminnan tavoin. Muista: nyt et ole yksin, ja teidän kahden, ja se on toinen yksikkö sanelee kuntosi tyyli lähikuukausina.
Ensinnäkin koulutuksen intensiteetti on kohtalainen. Muista : raskauden aikana pulssi lisääntyy ja ilman fyysistä rasitusta. Luokkien aikana hengität kovaa ja hikoilevat, joten et voi tuntea ylikuumenemista, mutta itse asiassa sikiö ylikuumenee huomattavasti, mutta et voi sallia sitä.Fyysisessä kuormituksessa sikiö reagoi lisäämällä pulssinopeutta 10-30 lyöntiä minuutissa. Lisäksi lihaksen intensiivinen työ vaatii heille lisääntynyttä verenvirtausta, mikä tarkoittaa, että veri, joka tulee verestä, ei ehkä riitä sisäelimiin.
Tiukka harjoittelu voi johtaa surkeihin seurauksiin: sikiön painon lasku, ennenaikainen syntymä ja jopa keskenmeno. Yleiset säännöt tässä ovat: sykkeen nostaminen sallitaan enintään puoli tuntia ja enintään 125 lyöntiä minuutissa. Ja älä unohda koko levytilaa( tai jopa toistoa).
Sekä aerobisen että tehoharjoitteen komplekseja on tarkistettava. : ssa musta lista : stä kiertyy, sekä erilaisia rinteitä - jotain, joka voi aiheuttaa kohdun verenvuotoa ja aiheuttaa keskenmenon. Toisen kolmanneksen alusta alkaen joudut osoittautumaan harjoituksiksi, jotka suoritetaan takana. Tässä tilanteessa on sikiön vaara oksentavan hapen puutteesta ja veren syöttäminen äidin aivoihin voi myös pahentua. Pystysuorasta asennosta on myös parempi kieltää, korvaamalla se jalalla jalalla painottaen käsiä.Uinti, terävät liikkeet ja kärpäset ovat kiellettyjä( joten ryömintä on jäänyt yli), samoin kuin voimakas taivutus taakse. Jooga raskaana oleville naisille on vasta-aiheista asanaa käännetyssä asennossa, kun jalat ovat pään yläpuolella ja voimakas venytys, joka voi aiheuttaa keskenmenon. Kolmannen raskauskolmanneksen, olla erityisen varovainen aikana venyttele yksi myös seuraavasta syystä: tällä kaudella, elimistö alkaa tuottaa erityistä hormonia relaksiinista, mikä tekee nivelet taipuisa helpottamaan kulkua vauvan kautta syntymän kanava. Häviämisen tunne on taattu häiriö.
Lopuksi sulkee kokonaan pois traumaattiset liikkeet - hyppääminen, juoksu, mahi, syvä kyykky. Tästä syystä
: n on annettava tennistä, ratsastusta, squashia, polkupyörää, rullaa. .. Lyhyesti sanottuna paljon.
Ja mitä sitten jää?Esimerkiksi kohtalainen aerobinen liikunta, kuten kävely. Se ei näytä mitään erikoiselta, mutta kuinka paljon hyvää. .. Vahvistat sydän- ja verisuonijärjestelmää, kehität joustavuutta ja kestävyyttä.Kaikki tämä on erittäin hyödyllistä sinulle: aktiivisesti toimiva sydän lisää hapen saantia sekä lihaksille että sikiölle;verenkierros paranee, mikä tarkoittaa, että voi sanoa hyvästit turvotusta ja pelkoja suonikohjuja vastaan. Nykyaikaiset lääkärit sanovat, että ne äitien, jotka ovat käyttäneet raskautta raskauden sohvalla, joutuvat usein usein keisarileikkauksen tarpeeseen kuin aktiiviset. No, se, että asiantuntevasti valitut fyysiset aktiviteetit auttavat pitämään luvun raskauden aikana, tiedät jo.
Tärkein periaate, jonka pitäisi olla luokkahuoneessa raskauden aikana, on tervettä järkeä ja kehosi muutoksia.
Seuraavat asiat on otettava huomioon:
♦ Heikkot liitokset renton rentoutumisen vuoksi. Siksi koulutuksen painoja on vähennettävä.Harjoitukset eivät saisi aiheuttaa ylikuormitusta, ja ne suoritetaan istuen takana.
♦ Koulutusvoimakkuuden väheneminen. Et voi väärinkäyttää monimutkaisia harjoituksia, kuten kyykkyjä ja kuolleita, varsinkin toisen kolmanneksen raskaudesta.
♦ Koulutuksen säännöllisyys. Tee 3-4 kertaa viikossa, mikä tärkeintä, säännöllisesti. Et voi kouluttaa aika ajoin. Ja jos et tehnyt urheilullisia harjoituksia ennen raskautta, sinun ei pitäisi aloittaa niitä tällä hetkellä.
♦ Oikea hengitys.Älä pidä hengitystä harjoituksissa. Tätä sääntöä on aina noudatettava, mutta on erityisen tärkeää olla unohtelematta sitä raskauden aikana. Hengityksen pitäminen voi johtaa sikiön happea nälkään.
♦ Runkoasento. Vältä valehtelu- ja seisontaharjoituksia. Etusija annetaan harjoitukset istuma-asennossa, joka tukee selässä ja polvissa, piirustus kätensä.
♦ Kehon lämpötila.Älä ylikuumenta liikunnan aikana. Tämä voi uhata vauvan tulevaisuuden terveyttä.
♦ Aerobic.Älä ylitä sykettä, joka ylittää 125 lyöntiä minuutissa. Lisäksi on suositeltavaa rajoittaa istunnon kesto 15 minuuttiin, mukaan lukien lämmittely ja kiinnitys.
♦ Kuivaus. Juo vettä ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen ilman rajoituksia.
♦ Onko raskaana oleva urheilu käytettävissä?Tietenkin. Shakki, Tammi, Solitaire. ..
Sarjat järjestetään myös äitiysneuvoloita ja suoritti ryhmien 7-8 henkilöä.Niiden lisäksi tai niiden sijaan voit onnistua ja kotona.
plus kotitehtävät luokat ovat mukavuutta, kyky valita lempimusiikkia ja seuraa ominaisuuksia organismin, ei säätämällä luokalle.
haittapuoli on kyvyttömyys hallita oikeellisuutta harjoituksia, joten kaikki naiset kannattaa ainakin muutaman kerran käydä luokkia äitiysneuvolassa ja sitten, kun kaikki tarvittavat taidot toteuttaa harjoituksia ostetaan, jos haluat, voit mennä luokkia kotona.
Sports, fitness, liikunta on vasta-aiheinen naisilla, jotka kärsivät akuutista tulehdussairaudet, tuberkuloosi, sydänsairauksien, sydämen vajaatoiminta, angina, ja toiset. Akuutti sairauksien verenkiertoelimistön. Myös Vasta kuuluu munuaissairaus: . munuaiskerätulehdusta pyelonefriitti jne ja kaikki komplikaatioita, jotka syntyvät raskauden: . Ennen makaa istukasta, verenvuoto, toxicosis jne Edellä mainituissa tapauksissa, harjoituksen sijasta käyttö voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle odottavan äidin.