Harjoitukset raskaana oleville naisille
Nouse tasaisesti. Siirrä koko keho niin pitkälle kuin mahdollista eteen- tai taaksepäin nostamatta kantapäitä ja taivuttaen polvet. Laske 4 pistettä kullekin liikkeelle.
Sama tilanne. Kallista runkoa sivuttain, vasemmalle ja sitten oikealle. Polvet eivät taivu, älä siirrä jalkoja.
Käsilläsi hieman lantiolla( sormet eteenpäin), kallista kehoa hitaasti eteenpäin, nosta sitten hitaasti ja siirrä taaksepäin, pidä pääsi yhdessä asennossa rungon kanssa koko ajan.
Keuhkojen juoksuttaminen. Kosketa kevyesti hartioita sormenpäilläsi. Hitaasti vähennä edessä olevia kyynärpäitä, jotta ne lähentyisivät. Nosta ne niin korkealle kuin mahdollista. Heitä kyynärpääsi taaksepäin ja ylös, koskettamalla edelleen hartioita sormillasi. Palauta ne alkuperäiseen asentoonsa. Hengitä ilmaa. Tämä harjoitus nostaa rivat ja laajentaa rintaosan alaosaa.
Nouse suoraan, hengitä, asettaen sormien päiden hartioille. Pidä hengitystäsi ja laske 20: een, tee sitten kiristys nyrkkeilijä ylhäältä alas ja eteenpäin. Käsittele voimakkaasti kädensiot, aivan kuin silmällä on esine. Yhdessä tämän liikkeen kanssa, hengittää ilman vaivattomasti. Jos liike oli ratkaiseva, ilma työnnettäisiin ulos keuhkosta kalvolla.
Päästä polvet tyynyn päälle ja aseta ne erilleen toisistaan. Vedä kädet ylös pään yli, kallista hitaasti rungon taakse niin pitkälle kuin mahdollista, niin eteenpäin, muuttamatta polvien ja jalkojen asentoa. Tämä on yksi parhaista harjoituksista selän ja lantion lihasten vahvistamiseksi.
Sama tilanne;kädet kytketään pään yläpuolelle. Hitaasti kallista yksi tai toinen, laskemalla 4 kullakin liikkeellä.
Sama tilanne;kädet venytetään eteenpäin olkapäässä.Ota ne takaisin tasasivuilla mahdollisimman pitkälle. Tämä harjoitus voidaan suorittaa nopeasti tai hitaasti, kuten jos kuljettaa painoa.
Selkää taaksepäin, taivuta polvillesi ja heilatkaa niitä puolelta toiselle.
Sama tilanne. Taivuta ja tasoittaa jalat vuorotellen.
Menkää, taivuta polvia ja heiluttakaa jalat oikealta vasemmalle.
Samassa tilanteessa, mutta toisen henkilön kanssa;taivuta ja venytä jalkojasi, antaen vastustuskyvyn.
Sama tilanne;nojasi kyynärpäihin, kääntäen olkapäitä oikealta vasemmalle.
Sama tilanne;Nosta kehoa vähitellen, nojautuu vain varpaisiin ja kyynärpäihin.
Löysää selkääsi ja suorista kädet ylös, oikealle, vasemmalle, eteenpäin, alas. Harjoitusta voidaan muuttaa nostamalla jotain raskasta.
Tasaa suoraan, jalat toisistaan, jalat rinnakkain. Nosta sukkia ja laskeutua. Toista 5-10 kertaa.
Tasaa suoraan, "rullaa" jalkoillasi, siirtäen koko kehon painoa pohjan ulkopinnalle, sitten sisäpuolelle. Sama, kantapäällä oleva sukka. Toista useita kertoja.
Istua lattialle, jalat venytetty. Vedä sukat eteenpäin ja sitten ylös jännityksellä, kun korkokengät eivät liiku. Toista useita kertoja.
Istu lattialle, nosta jalat, älä nosta jalkoja lattiasta. Purista ja purista sukat alla, siirrä pohja lattialle( kuten telakka), venytä ja rentoudu jalkoja, ensin eteenpäin, sitten takaisin( hieman vaikeampaa).
Rentoudu jalat, ota kädet sukkia ja taivuta jalkaasi kaikkiin suuntiin, ikään kuin kuvataan jalkapiiriä, vaihda sitten käsi ja jalka. Rentoudu, hengitä syvään. Ensimmäinen käännä myötäpäivään ja vastapäivään.
Dr. Alice Stockham korostaa: "Kaikissa näissä harjoituksissa ratkaisevat tulokset saavat vain pysyvyyttä ja kärsivällisyyttä.Yhdessä päivässä ja jopa viikon kuluttua heidän toimintansa on havaittavissa, ellei hengitysilmiötä ole suurempi. Seksuaalisesta työstä lihaksissa voi tuntea hieman kipua. Tätä autetaan märkäpakkauksessa tai lämpimässä kylvyssä.Harjoituksissa on parempi käyttää irtonaisia vaatteita ja toistaa ne tiettyinä aikoina. Paras aika on ennen keskipäivän kylpyamme tai yöllä. "