Vitamiinit ja kivennäisaineet raskauden aikana

Ruokinta lapsella tarkoitetaan muutakin kuin kulutus tarvittavat rakentamiseen kehon proteiineja ja hiilihydraatteja antaa energiaa, mutta myös suuri määrä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vaikka ruumiisi voi tuottaa yhtä tai kahta vitamiinia, se perustuu pääasiassa elintarvikkeisiin, joita käytät, jotta ravinnet saadaan. Katso taulukossa s.108, perehtyä vitamiinien ja kivennäisaineiden suositeltuun päivittäiseen saantiin raskauden aikana ja niiden lähteistä.Jotkut elintarvikkeet runsaasti ravinteita, kuten vihreät vihannekset( B-ryhmän vitamiineja, vitamiineja ja C, kalsium) ja täysjyvätuotteita( B-vitamiineja, rautaa ja sinkkiä).

tärkeitä vitamiineja raskauden

On 13 vitamiineja, joista jokainen on rooli terveyden turvaamista sinulle ja lapsellesi. Joitakin vitamiineja voi kerääntyä kehoon, ne ovat rasvaliukoisia A-, D-, E, kuitenkin, vesiliukoisia vitamiineja - B-ryhmän ja C-vitamiinia pitäisi nauttia säännöllisesti.

Jos ennen raskautta söit ihanteellisen määrän vitamiineja, niin teoriassa voit edelleen syödä samaa ruokaa raskauden aikana, samalla riittävä määrä kunkin lapsen vitamiinin. Tämä johtuu siitä, että 8 viikon kuluttua istukka alkaa kerätä suurimman osan vitamiineista verenkiertoelimessäsi. Todellisuudessa äiti voi kuitenkin kokea pula vitamiineista, vaikkakin pieni. Siksi raskauden aikana on tärkeää kuluttavat riittävästi kaikkia vitamiineja, jotkut ovat erityisen tarpeellisia sinä ja lapsesi kehitykselle.

Vitamiini

Tämä tapahtuu luonnostaan ​​kahdessa muodossa: retinoli, joka on kypsä, joka sisältyy eläinten tuotteita, ja beeta-karoteeni, joka elin voidaan muuntaa A-vitamiinia ja löytyy kasviperäisiä elintarvikkeita. A-vitamiinia käytetään lapsen, sydämen, sydän- ja verisuonijärjestelmän solujen kehittämiseen. Myöhemmin, kun viimeisen kolmen kuukauden aikana lapsi saa maksimipainon, A-vitamiinin tarve kasvaa. Onneksi useimmat naiset pääsevät helposti tämän vitamiinin suositellun kulutustason saavuttamiseen.

Erittäin suuria annoksia retinolia, yleensä liittyy lisääntynyt riski synnynnäisiä epämuodostumia, mutta on epätodennäköistä, että käytät sitä liikaa. Maksa - on ainoa tuote, joka sisältää suuren määrän retinolia, joten raskaana olevien naisten tulisi välttää syömistä maksa ja tuotteita siitä, kuten pateet. Varmista, että kaikki lääkkeet, jotka otat, sisältävät A-vitamiinia beetakaroteenin muodossa eikä retinolina.

vitamiini B-ryhmän vitamiineja

Tähän ryhmään kuuluvat tiamiinin( V]), riboflaviinia( B2), niasiinia( Bs), pyridoksiini( B6), ja kobalamiini( B12), samoin kuin folaatin. B-ryhmän vitamiineja, jotka auttavat muun- tamaan elintarvikkeita energiaan, ovat tärkeässä asemassa uusien solujen muodostumisessa. Ne ovat äärimmäisen tärkeitä raskauden alkuvaiheessa, kun solujen jakautumista on havaittu. Tässä vaiheessa B-vitamiinien, erityisesti tiamiinin ja niasiinin, saanti voi olla hyvä vauvan paino syntymähetkellä.On myös tarpeen valvoa virtausta vitamiinin Wb, jota käytetään kehittämiseen hermoston, ja B12-vitamiinin, elintärkeä tuotannon punasoluja. B-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden joukossa voi nimittää väkevöityjä aamiaismuroja, vihanneksia, täysjyviä, lihaa, kalaa, munia ja maitoa.

Folio ja foolihappo

B-vitamiineihin liittyvä folnaatti ja foolihappo ovat erittäin tärkeitä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset voivat vähentää merkittävästi riskiä, ​​että lapsi tällaisen synnynnäinen hermostoputken defektien kuten selkärankahalkion, vastaanottamalla foolihappo ennen hedelmöitystä ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Lasten hermoputki on täysin muodostunut 12. viikolla, joten vaarallinen aika kuluu.

Vaikka folaatin luonnollisessa muodossaan esiintyy elintarvikkeissa( vihreät lehtivihannekset, appelsiinit ja banaanit), jälkimmäinen ei todennäköisesti ole päivittäistä tarvetta. Siksi on suositeltavaa käyttää foolihappopreparaatteja ja syödä siihen lisättyjä elintarvikkeita, esimerkiksi leipää ja aamiaismuroja. Toisin kuin muut vitamiinit, foolihappo( synteettinen versio vitamiinista) imeytyy nopeammin kehoon kuin sen luonnollinen muunnos.

C-vitamiini

Raskauden aikana tämän vitamiinin tarve kasvaa, koska se auttaa rakentamaan uusia kudoksia. Lapsellasi tarvitaan C-vitamiinia kasvua ja kehitystä varten. C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa elintarvikkeista, joten hedelmää sisältävissä elintarvikkeissa juomaan hedelmämehuja. Karpalot, sitrushedelmien ja pippurilla -Erinomainen toimittajat vitamiinia vitamiini

D

D-vitamiini, tuotettu ihon altistuminen auringon UV-säteiltä on välttämätön kalsiumin imeytymiseen ja luuston kehitykseen ja lapsen hampaita. Ihmiset, joiden iho altistuu auringonvalolle, yleensä kykenevät tuottamaan D-vitamiinia riittävässä määrin. Kuitenkin meidän leveysasteilla, emme voi luottaa aurinko, joten lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset käyttävät huumeita D-vitamiinin ja 10 mg vuorokaudessa.

E-vitamiini

Tämä on antioksidantti, joka estää solujen vaurioita. Alhainen vitamiini johtaa preeklampsiikkaan, joten käytä enemmän avokadoja, siemeniä, pähkinöitä ja kasviöljyjä.

välttämättömiä mineraaleja raskauden

elimistö ei pysty valmistamaan mineraaleja, ne tulisi nauttia ruoan kanssa. Jotkut mineraalit - rauta, kalsium ja sinkki - ovat erityisen tarpeellisia raskauden aikana( tätä käsitellään alla).Kuitenkin, pitäisi hallita saanti vastaava määrä jodia, magnesiumia ja seleeni, jotka ovat vastuussa eri toimintoja, aineenvaihduntahäkeistä asetus kehittämiseen geneettistä materiaalia. Kalsium

yleisin mineraali elimistön, noin 99% kalsiumista luun ja hampaiden. Kalsium on välttämätön veren hyytymiselle, lihaksen supistumiselle ja hermosignaalille. Se voi myös auttaa ehkäisemään korkeaa verenpainetta - preeklampsian tärkein merkki.

Raskauden aikana keho sopeutuu imemään enemmän kalsiumia elintarvikkeesta vauvan tuottamiseksi. Mutta koska monet naiset kuluttavat vähemmän kalsiumia kuin suositellaan raskauden aikana on tärkeää nostaa kalsiumin, erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana, jolloin valmistui muodostumista luita ja hampaita lapsen. Jos olet alle 25-vuotiaita, vieläkin tärkeämpää saada tarpeeksi kalsiumia, koska tuolloin luuranko saavuttaa kehitystä.

1 paljon hedelmiä, että ostamme tänään, kyynel epäkypsä, joten ennen kuin olet, odota hedelmä on pehmeä ja sen väri muuttuu: se on maukkaampaa ja vitamiinipitoisuus huipussaan.

2 Tuoreet vihannekset nopeasti menettää ravinteita, joten mennä kauppaan useammin ja heti syödä vihanneksia ruokaa.

3 Merkittävä osa vihannesten ravintoaineista on ihon alla, joten aina syötävät vihanneksia kuorella. Juurikasveissa, esimerkiksi porkkanoissa, irrota iho puhdistuksen aikana ja älä leikkaa.

4 Erilaiset hedelmät ja vihannekset menettävät nopeasti vitamiineja, joten syödä niitä kokonaan tai suurina annoksina.

5 Ravinteet kypsennyksen aikana syöttö nesteeseen, joten syödä tai kokki kypsentämätön vihanneksia kaksinkertaisen kattilan. Lihan keittämisen ja siipikarja, menetelmä kuivan lämmön, kuten grillaus tai paistettavaksi tai käyttää nestemäistä, jolloin paistamiseen ja laittoi, kastikkeisiin ja kastikkeet.

Rauta Tämä mineraali on välttämätön muodostuu uusia soluja ja tuotannon hormonien, se on olennainen osa hemoglobiini, happea kuljettavien proteiinin punasoluja. Raskauden aikana veren määrä voi kaksinkertaistaa, joten raudan tarve on suuri.

Suositeltu raudan saanti on 14,8 mg päivässä naisille kuukautisten ja raskauden aikana. Hedelmöittymisen jälkeen kuukautiset katoaa, ja elimistö alkaa tehokkaammin absorboida rautaa elintarvikkeista, joten teoriassa et tarvitse ylimääräistä rautaa. Mutta kuten monet naiset, erityisesti teini, on raskas kuukautiskierron syklit, ei ole tarpeeksi rautaa sisältäviä ruokia, ne ovat jo kokeneet vajavaista rautaa. Tämän kivennäisen määrän lisääminen heikentää raudan puutteellisen anemian todennäköisyyttä.

Rauta on läsnä sekä eläimen että kasviperäisissä tuotteissa. Eläinperäiset tuotteet( punainen liha, siipikarja ja kala) raudan muodossa nimeltään "hemin rauta & gt; & gt;, joka imeytyy nopeasti organismin verrattuna ei hemirauta kasviperäisistä vihanneksia, pastaa, hedelmiä, muroja, pähkinöitä,munat ja väkevöidyt aamiaismurot.

C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä, joten ruoan kanssa, jotka sisältävät rautaa, juo hedelmämehuja tai syödä muita elintarvikkeita vitamiinia Koska komissio katsoi, teetä ja kahvia estävät raudan imeytymistä elimistöön, odota noin tunti ruokailun jälkeen ennen kuin juot näiden juomien. Sinkki

Tämä mineraali on välttämätön kasvulle, haavan paranemiseen ja immuunijärjestelmän sekä solujen jakautumista. Sinkin riittämätön saanti raskauden aikana voi johtaa alhaiseen syntymäpainoon. Raudan ja kalsiumin ovat tehokkaampia imeytymistä sinkkiä, joten jos teet sen riittävän ajoissa saanut, luultavasti sinun ei tarvitse kasvattaa käyttö raskauden aikana. Jos kuitenkin käytät rautavalmisteita, se voi vaikuttaa sinkin imeytymiseen. Yleensä sinkki liittyy proteiiniruokiin, esimerkiksi lihaan ja kaloihin. Sinkkipuun alkuperä syntyy jonkin verran huonommin.

MEDICAL PREPARATIONS:

Tarvitsette niitä?

Teoriassa tietenkin, jos syöt terveellistä ja tasapainoista kokoonpanosta ruokaa, ei tarvitse ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita. On kuitenkin hyvin mahdollista, että sinulla ei ole mitään ravintoaineita ja herää kysymys: miten voidaan selvittää, onko jokin otettava vai ei?

Paras neuvo voi antaa lääkäri, joka suosittelee päivittäin synnytystä huumeen käytön, joka sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita tasapaino. Jos lääkäri katsoo, että saat tarpeeksi rautaa tuotteilla, hän voi neuvoa lääketieteellistä tuotetta.

Vaikka saatat olla kiusaus ottaa muita lääkkeitä, jotka luulet kuroa puutetta puuttuvat ravinteet, älä tee sitä keskustelematta lääkärin kanssa. Ei vain koska se on vaarallista, ja myös siksi, että huumeiden käyttö voi luoda illuusion turvallisuudesta, eli ajatus, että tapaat ravitsemukselliset tarpeet. Vitamiinien ja kivennäisaineiden asianmukainen käyttö on vain osa terveellistä ruokavaliota. Tarvitset myös energiaa sisältäviä hiilihydraatteja, proteiineja, välttämättömiä rasvahappoja ja kuituja. Lisäksi jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat lääkkeiden tehokkuuden. Elintarvikkeisiin sisältyvät ravintoaineet pilkotaan muilla komponenteilla, joilla voi olla erilaiset terveysominaisuudet. Vaikka lääkäri neuvoi ottamaan lääkkeitä vitamiineja tai kivennäisaineita, muista, että ne eivät voi korvata tuotteita ja noudatetaan edelleen periaatteita terveellisen ruokavalion.