Onko raskaana oleville ihmisille fyysistä toimintaa?

Raskaus ja synnytys ovat valtavat fyysinen kuormittuminen naisen vartalo ja vaatii monimutkaisen valmistautuminen raskauden ja synnytyksen. Nainen hyvä fyysinen kunto suosii käsitystä, vähentää komplikaatioiden riskiä synnytyksen aikana ja auttaa palauttamaan nopeammin sen jälkeen.

parasta, kun odottava äiti ajattelee parantaa heidän terveyttään etukäteen, ja alkaa tehdä voimistelu jo suunnitteluprosessissa beremennosti. Inogda naiset mennä äärimmäisyyksiin, ja pelkäävät raskaudesta, kaikki yhdeksän kuukauden istuu kotona sohvalla tai näyttöä, pelossa MINKÄÄNLAISTAkaikki komplikaatiot.

Toiset sen sijaan sitä mieltä, että raskaus - ei ole sairaus, ja tuolloin toimitetussa päätöksen yllyttävät korjaukset, heitettiin puutarha, on aika tehdä kaikki asioita lapsen syntymä.Molemmat ovat vääriä, molemmat. Lääkärit sanovat, että kohtuullinen liikunta raskauden aikana ovat keskeisiä valmistelemaan elin synnytys ja helpottaa tätä prosessia mahdollisimman paljon, ja liiallinen, päinvastoin, se on erittäin haitallista.

Miksi liikunta raskauden ^

Special lempeä voimistelu raskaana oleville naisille vahvistaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja ravitsemus kaikki tärkeimmät sisäelimet, erityisesti lantion elimiä, ja parantaa myös toimituksen happea ja ravinteita sikiötä.Kun liiallinen liikunta raskauden aikana, päinvastoin, on olemassa vaara, hypoksian ( hapenpuute) sikiölle, joka on haitallinen vaikutus sen kehitykseen ja voi johtaa keskenmenoon tai ennenaikaiseen synnytykseen. Siksi ammattiurheilijoita raskauden aikana on tarpeen vähentää fyysisen rasituksen tulevaisuuden turvaamiseksi lapsen rajoja, koska joskus näennäisestä triviaali jännite voi olla vaarallista ja johtaa kohtalokkaisiin seurauksiin.

jyrkästi rajoittavatko sängyn kunnes lääkäreiden suositellaan vain äärimmäisissä tapauksissa, esimerkiksi myöhään toxicosis, keskenmenon riskiä, ​​alhainen etinen istukka, tiputtelua, polyhydramnios ja muita vakavia sairaudet. Verenpainetauti, anemia, aineenvaihduntahäiriöiden, ongelmia painon ja selkärangan sairaudet kilpirauhasen ja muut krooniset sairaudet harjoituksen ei ole kielletty, mutta vain hieman rajoitettu.

suosituksesta hoitavan lääkärin tällaisia ​​nimitettyjen naisten säästäviä hoito urheilu erityinen ohjelma raskaana oleville naisille - kuorma valitaan ottaen huomioon terveyden odottavan äidin ja hänen kunto ennen raskautta. Erityisesti tällaisissa tapauksissa on käynyt kävelemällä, uimalla ja lääketieteellisellä voimistuksella lääkäri-ohjaajan valvonnassa, joka tarkkailee ehtoaan luokkien aikana.

Miten käyttää ^

Harjoituksen aikana sinun täytyy kuunnella tarkasti hänen hyvinvointia, rasittumista ja 15 minuutin välein mitata pulssia. Jos hän kasvoi 140 lyöntiä minuutissa, sinun on lopetettava harjoittelu ja levätä kunnes pulssi putoaa 90 lyöntiin / minuutti. Luentojen jälkeen sinun ei tarvitse tehdä kotitehtäviä kerralla, lääkärit neuvovat lyödä vasemmalla puolellaan 15-20 minuuttia.

Käyttääkseen raskauden aikana ovat tuottaneet hyviä tuloksia, ne on tehtävä säännöllisesti, 3-4 kertaa viikossa, eikä niinkään tapauskohtaisesti. Päivittäin suoritettavien harjoitusten vähäinen määrä antaa paremman vaikutuksen kuin voimakkaammat harjoitukset, joita tehdään satunnaisesti. Raskaana olevat naiset ei kannata istua pitkään, kunhan istuin edistää pysähtyminen verta suonissa, turvotusta ja kehittäminen suonikohjut on syy peräpukamat. Jos töissä tai matkalla tarvitse istua kauan, sinun täytyy nousta tunnin välein ja 5-10 minuutin vaellukselle tai aktiivisesti liikkuvat.

Lääkärit eivät neuvoo aloittaa liikunnan tyhjään vatsaan, se on parasta syödä jotain tai juoma ei ole liian kohtuuton tunti ennen heitä.Älä tee mitään epätasaisella ja liukkaalla lattialla tai kuumassa tai kosteassa huoneessa. Kengät pitävät mukavina ja vaatteita vapaana liikkuville ja mukaville, jottei jäädytettäisi eikä hikoilisi. Et voi nostella painoja yli 3-4 kiloa, ja tehdä hyppyjä ja muita liikkeitä, joihin liittyy vapina tai tärinä vatsan.

kestää enintään 15 minuuttia ilman taukoa, ilman nykäyksiä ja hiljainen vauhti, liikunta, aina alkavat lämmetä lämmetä lihaksia -For tässä mitään liikettä venyttää.Voit määrittää fyysisen aktiivisuuden sallitun intensiteetin käyttämällä niin sanottua "puhetestistä" - jos voit puhua hengitysharjoitusten aikana, tämä lataus on sinulle sopiva. Urheilun aikana keho menettää voimakkaasti kosteutta, joten ennen harjoittelua ja niiden aikana, muista juoda tavallista vettä, jotta voit suojata itsesi kuivumisen vaaralta.

Universal monimutkainen voimistelu raskaana oleville naisille sisältyy yleensä yksinkertaisia, mutta erittäin hyödyllinen uprazheniya selän lihaksia, kääntää päänsä, nosto jalat ja kädet sekä suorittamalla Kegel harjoitukset , edistää koulutusta lihaksia välilihan ja lantionpohjan. Harjoittelusta Kegel varma kertoo kaikille tuleville äideille luokissa valmistautua synnytykseen.

Se koostuu kompressoimalla ja irrottautumaan pubiksen - limakalvon lihaksesta. Tunne tämä lihas voi olla virtsaamisen aikana - virtsan virtauksen pysäyttämiseksi, sinun täytyy rasittaa se. Ensin täytyy saada otetta varsi muutaman sekunnin, mutta lopulta voit lisätä puristusta jopa 10 sekuntia ja tehdä se kolme kertaa päivässä 25 painelut varten lähestymistapaa, joka on erittäin hyödyllinen synnytyksen aikana.

Usein raskaana olevat naiset valittavat selkäkipuista, koska nivelet ja selkä on lisääntynyt. Tässä tapauksessa liikunta, jossa liikkeet tehdään, kuten kissa siemaamisen aikana, on erittäin hyödyllinen. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on oltava kaikissa neljässä, jotta pää, niska ja selkäranka ovat samalla tasolla. Kannattaa suorat kädet, taivuta taaksepäin kaarella, laske pään kanssa ja purista pakarat ja vatsa lihakset. Sitten rentoudu ja palaa lähtöasentoon.

aina täydellistä luokan rentoutuksen ja rentoutumista - esimerkiksi istua tuolilla, jalat kaukana toisistaan, kädet ristissä vuonna linnassa ja lepää hänen kyynärpäät polvilleen. Sitten päätäsi suljettuihin käsiin, sulje silmäsi ja istu 3-4 minuuttia. Neljännen kuukauden jälkeen jättäkää harjoitukset, jotka suoritetaan taaksepäin, koska kasvava kohtu voi painostaa voimakkaasti aluksia ja häiritä verenkiertoa.

Viimeisen kuukauteen ennen synnytystä liikuntaa voidaan rajoittaa ja korvata rauhallisella kävelyllä raitista ilmaa.Älä protestoi, ole varovainen kaikessa, jotta ette vahingoita terveyttäsi ja synny terveellistä kauan odotettua vauvaa.