liike

Movement - yksi muuttumaton luonnonlait. Nykyaikaiset naiset maksavat lapsen terveyteen ja oman kurjuutta, koska hyvin vähän ja siirrä verkkaisesti raskauden aikana.

kuuluisa amerikkalainen lääkäri K. Cooper, tehdä maailmasta liikkeellä, hän painottaa: "Odotetaan lapsi on valtava muutos naisen elimistöön. Mutta monet eivät ole fyysisesti valmiita tähän tärkeään tapahtumaan. Nainen, aerobic, pehmentänyt vatsalihakset ja takaisin helpottaa lykätä raskauden, pian synnyttää, ja sitten palata kapea kuva entisen. Lisäksi yleinen terveyden taso luo edellytykset myönteiselle kehitykselle lapsen ja äidin vähentää uhka sydänsairauksia ja auttaa myös välttämään jatkuvan vaikutuksia raskauden ja synnytyksen. "Ilman riittävää aktiivista liikkumista hidasti kaikki prosessit kehossa ei ole täydellinen rinnastaminen ruoka, onko se ainakin hyvin hyödyllistä.aineenvaihduntaan, erityisesti prosessit puhdistukseen ja eristykseen, ei suoriteta kokonaan. Vetelä lihaksia, varsinkin ne, jotka olisi otettava mukaan prosessiin synnytyksen ehkä tue vatsaan sävy. Shaken hermosto, ja siellä on jatkuvasti tunne väsymystä ja hermostunut rasitusta.

Lääkärit usein kuulla naisten valituksia selkäkipu, erityisesti alaselän, ponnistelut jälkeen viime syntymästä.Nimittäin huono kunto naisten ennen raskautta ja sen aikana on usein syynä selkäkipuja.

Japanissa esimerkiksi huomanneet, että naiset synnyttävät - sukeltaja helmiä ovat syntyneet täydellinen lapsia: normaalipainoinen, ja mikä tärkeintä, fysiologisesti kypsä.Naiset, jotka uivat viime viikkoina, voivat helposti kantaa lapsia ilman komplikaatioita. Lukuisat havainnot vakuuttaa meidät että naiset ovat jatkuvasti harjoittavat liikuntaa terveyden parantamiseksi ennen raskautta ja sen aikana, se on paljon helpompi kantaa, synnyttää nopeasti ja ilman suuria hankaluuksia.

Tietenkään tämä ei tarkoita, että raskaana olevien naisten tulisi osallistua olympialaisiin ja asettaa maailmanennätystä, kaukana siitä.Ammattilainen urheilu raskauden aikana on kategorisesti kielletty.

Varmista, että käytät harjoitustasi lääkäriltä.Loppujen lopuksi on olemassa tiettyjä liikkeitä että( varsinkin kun jotkut raskauskomplikaatioiden) ei suositella, esimerkiksi:

jyrkästi kallellaan;

nostaa kädet jyrkästi;

nousta liian nopeasti kylvystä( kaikki kylpyhuoneessa raskaana olevan naisen ei pitäisi lukita!);

kulumisvoimakkuus, erityisesti yhdellä kädellä;

on ylikyllästetty;..

ylikuumentua jne

olemassa erilaisia ​​fyysisiä toimintoja, jotka ehdottomasti vasta tahansa ja kaikki raskaana olevat naiset:

luistelu ja hiihto( koska putoamis- ja aivohalvauksia);

soutu;

puutarhassa pyörällä;

ratsastus;

vetää raskaita reppuja;

painonnostot;

liikaa teräviä liikkeitä.

Mitään hävettävää ei huolehtia itsestäsi tänä ratkaisevana ajanjaksona. Ettekö halua, että lapsesi on terveellistä?

kuitenkin olemassa perus liikuntamuotoja, jonka voimasta erittäin heikko nainen, ja niiden elämää antava voima, nopeasti tuntuu itse.

Voit vain aloittaa kävelyä.Parasta puistossa tai metsässä.Älä unohda - mikä tärkeintä, mukavat kengät ja sopivat urheiluvaatteet.

Kun kävely on erittäin tärkeää pitää oikea rytmi, t. To. Hidas, laahustavat kävelymatkan vain enemmän väsynyt. Kävely olisi energinen, iloinen, ei naarmu, ei ole suositeltavaa pitää mitään käsillä( parasta käyttää pieni reppu) ja aalto ne kun hän käveli. Noudata rytmi hengitys, ja tärkein edellytys: uloshengityksen tulisi olla pidempi hengitystä, ensin hengittämästä - 2 vaihetta, hengittää - 3-4 askelta, sitten pidentää sisään ja ulos - 4-5.Niille, jotka eivät ole tottuneet kävelemään paljon, meidän on aloitettava 10-15 minuuttia joka toinen päivä lisätä aikaa 5 minuuttia viikossa - tuo jopa 20-25 minuuttia.

Vähitellen lisätä nopeutta vaiheet, hengittää syvään, mene voimakkaasti.

Päivittäinen lataus yhdistettynä hengitysharjoituksia, kävely ulkona( kouluttamalla hengitys), työskentelee puutarhassa tai kasvimaan( kyykyssä, missään tapauksessa ei ylityöllistettyjä) - kaikki tämä yhdessä liikunnan "venymäpäästö 'ja auto-koulutus, tuningkeuhkoissa, pehmeä, turvallinen toimittaminen on välttämätön osa fyysistä kuntoa raskauden aikana. Tämä monimutkainen ei voisi olla parempi edistää paitsi syntymän vahva lapsi, mutta myös säilyttäminen äitien terveyden, jonka hän on erittäin hyödyllinen vaikean työn nostaa lapsen.

Yksinkertainen, joka on saatavilla jokaiselle naiselle, mutta erittäin tehokkaita harjoituksia, joita eri lääkärit suosittelevat, kävellen portaita ylös. Samanaikaisesti on noudatettava useita mutkikkaita olosuhteita: pidä sarvi kiinni, hitaasti hengitä ja pidä suorana;kalvo on erityisen aktiivinen, jonka rooli sikiön oikean kehityksen varmistamisessa on äärimmäisen tärkeää.

erittäin tärkeää tietää, että vastaavien päivien kuukautisten alkuun raskauden, ei pitäisi olla mitään liikuntaa, syvä hengitys lisäksi koulutukseen ja venymäpäästö lomien aikana. Niille naisille, jotka olivat aikaisemmin uhattuna keskenmenon uhreille, tämä on erittäin tärkeä asia.

Kokeile mahdollisuutta tehdä harjoituksia raitisessa ilmassa tai ainakin avoimella ikkunalla. On jatkuvasti muistettava, että nainen tämän kriittisen ajanjakson aikana hengittää kahdelle.

Vaatteet eivät saa olla hämmentyneitä.

Katso totuus henkilökohtaisesti: jos et ole koskaan tehnyt sitä, älä odota nopeita ihmeellisiä tuloksia. Olkoon parempi, että teet kaikkein yksinkertaisimmat harjoitukset ja vähitellen, mutta päivittäin. Jos koet epämukavuutta tai kipua, älä pakota itseäsi. Valitse muut harjoitukset, jotka sopivat paremmin mieleisiisi ja voimaa.

Jokainen organismiton sisäisen varaukset, niiden tilan tuki- ja liikuntaelinten ja sen reaktio sydän- ja verisuonijärjestelmään.Älä jatkaa laakereillaan ja kirjaa ystävien raskauden aikana: valitse vauhtia ja luottaa heidän terveyttään. Raskaus kaikissa kulkuväylissä eri tavoin. Se ei ole raskauden ajoitus, vaan terveydentila - sinun ja lapsesi. On välttämätöntä voittaa laiskuus, mutta ei missään tapauksessa tuoda itsesi loppuun. Muistakaa, rakkaat naiset, että raskauden aikana keho ei lämmetä niin nopeasti, ja on tarpeen hengittää kahdelle. Joten on parempi tehdä vähän liikuntaa, mutta jatkuvasti, hitaasti lisäämällä kuormaa, mutta ei oteta huomioon kirjaa. Tehtäväsi on helppo syntymä, ennätys on terve lapsi.