Hengitys raskauden aikana
Raskaana oleva hengitys, joka antaa äidille ja lapselle runsaasti happea, on elintärkeä raskaana olevalle naiselle. Mitä enemmän huomiota kiinnitetään hengityskoulutukseen, sitä helpompi keho selviytyy siihen, että tarttumien oikea-aikaisesti erittyy: kon kautta keuhkoihin. Joten autamme ihoa, maksaa ja munuaisia. Muistatte kuuluisan Venäjän lääkäri A. Zalmanovin hienoja sanoja!
On monia erilaisia hengityskoulutusjärjestelmiä.
Minkä tahansa menetelmän päätavoitteena on hengityslaitteen koulutus ja kalvon lujittaminen( "vatsan sydän", kuten A. Zalmanov on tarkoituksella sanonut).
On mielenkiintoista muistaa hengitys harjoitusten perusperiaatteet:
nopealla ja voimakkaalla kävelyllä, hengitys nenän kautta, uloshengityksen on aina oltava pidempi kuin inspiraatio;
: n tulisi olla keveyden ja voiman tunne, koska happi tehokkaasti karkottaa myrkkyjä kehosta;
-maltillisuus on edellytys hengitystyön hengittämiseksi raskaana oleville naisille: älä tee itsesi huimaa, pulssia nopeuttaa, älä anna liian pitkää hengitystä.
Jos pidit AN Strelnikovan hengitysvoimistelusta, on tarpeen sulkea pois terävien rinteiden liikkeet. Muista, että raskaana olevat naiset ovat vasta-aiheisia äkillisissä liikkeissä.Jos haluat käyttää hengitystoimintaa KP Buteyko -menetelmällä, sitä tulisi käsitellä vain asiantuntijoiden johdolla.
Raskaana oleville naisille on järkevämpää ottaa tällainen järjestelmä, joka on hyväksytty jo vuosituhansia varten: tämä on täydellinen jooginen hengitys.
Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota aukon toimintaan. Istu mukavasti, laita molemmat kädet kalvolle( rinnan alla) ja hengitä, nostamalla rinta mahdollisimman korkealle. Samalla pitäen hengitystäsi rentoudu hartiasi ja pidä pääsi suorana. Kun pudotat kätesi polvillesi, kalvo vapautuu ja hengitys syvenee. Huomaa, että rintakehä laajenee, kun hengität, ja sopimat uloshengityksen aikana. Tämä liike on keskeinen fyysinen ponnistus. Sinun täytyy kouluttaa itsellesi kykyä hengittää sujuvasti riippumatta siitä, harjoitatko tai synnyttäsi, ja tämä kyky kasvaa, kun parannat tunne lihaksia, jotka auttavat diafragmaa hengityksen aikana. Täysi hengitys. Aseta käsi vatsalle ja toinen rinnalle, hengitä ja laajentaa sekä rinta- että vatsaonteloa.sitten hengittää.Lähtöön ulospäin päästä hitaasti vedä vatsasi ylöspäin ja sisäänpäin. Inhale uudelleen, ensin hiljalleen laajentamalla mahalaukun ja sitten rintakehän, sitten exhale, piirustus hieman vatsa takaisin taaksepäin. Toista useita kertoja. Tasaa hengitys 1-2-3-4 - inhale, 1-2-3-4 - hengästy. Inhalaa nenänne, hengitä niin kuin haluat.
On mahdollista, että pääsi tulee hieman huimausta tai vauva siirtyy, kun se on saanut odottamattoman suuren osan happea. Hengitä hieman hitaammin, ja kaikki kulkee. Jos ei, lopeta koulutus täydellä hengityksellä ja hengitä, kuten käytettiin. On tarpeen hengittää nopeudella 4-6 täyttä hengitystä minuutissa.
Vatsan hengitys. Tehdä täydellä hengityksellä, vaihda hengästyneesi hieman, kun uloshengitys on rentouttavaa vatsalihaksia. Kun vatsan ontelo ei ole mukana hengitysprosessissa, hengitys on vähemmän syvä, eikä rennossa vatsalihaksissa reagoida uloshengitykseen. Laita molemmat kädet vatsaan pohjaan tarkistaaksesi, kuinka lihakset ovat rentoja. Kun annos on kohtalaisesti laskostunut, kyky rentoutua vatsaontelon lihaksia on erittäin hyödyllinen sinulle( kohdun voi liikkua vapaasti).Käytä hengittämään nopeudella 6-10 kertaa minuutissa.
Rintojen hengitys .Nyt yritä kouluttaa rintakehitystä vain rintakehän lihasten avulla. Aseta molemmat kädet rintakehälle rinnan alla niin, että sormet koskettavat kylkiluita ja peukalo osoittaa kohti selkää.Hengitä ja katkaista sormesi niin, että kylkiluut laajenevat, ulospuhalletaan - ja sormet yhdistyvät. Toista useita kertoja. Pidä silmäsi vatsaontelossa. Se liikkuu hieman, mutta ei osallistu hengitysprosessiin. Nyt hengitys on pinnallisempaa ja nopeampaa, 12-20 kertaa minuutissa. Inhalaation ja uloshengityksen on oltava sama. On vaikea säätää hengitystapaa tavanomaisella käytöllä, mutta nämä harjoitukset auttavat sinua tietoisesti valmistautumaan syntymisprosessiin, koska ne ovat äärimmäisen tärkeitä työvoiman helpottamiseksi.
Pinnallinen hengitys. Yritä hengittää, rasittamalla rintakehää vielä vähemmän. Avaa suusi niin, että kieli rentoutuu makaamassa, lepää etupuolella alhaalla olevilla hampailla ja jatkuvasti kostuttamalla sylkeä.Hengitä hieman ääneen ja hieman ulkonäköä.Yritä pitää ilmalla kostean kielen päälle, jotta kuiva ei pysy kurkussa. Työnnä ilmettä varovasti uudelleen, ja huomaat, että vähän vaivaa uloshengityksen jälkeen hiljainen hengitys tapahtuu itsestään. Kuuntele soinnillisen hengityksen rytmiä: ikään kuin lapsi kuvaa liikkuvan junan. Hengitys täytyy olla pinnallinen ja siten usein. Keho liikkuu hieman kalvolla, mikä puolestaan tekee vatsan ja rintakehän liikkumaan hieman. Yritä pitää olkapäät rentoina ja ylävartalon yläosa liikkuu kevyesti. On tarpeen hengittää niin, että sekunnin kuluttua tuotetaan yksi uloshengitys. Anna myös ilman jättää esteetön, kun se tulee sisään. Paluu rintakehään, sitten vatsan hengitykseen, tee sitten täydellinen hengitys useita kertoja.
Tämän hengityksen harjoittelutekniikan soveltaminen, sinun tulee hengittää vaivaa, kun harjoitteluun osallistuvat lihakset. Hengitä kun lihakset ovat rennossa tilassa. Kovaa työtä tai liikuntaa tai työtaistelun vaikeimpia hetkiä, mene matalaan hengitykseen silloin kun sinusta tuntuu tarpeelliselta. Pinnallinen hengitys voi auttaa voimakkaan fyysisen rasituksen tai voimakkaan supistumisen aikana synnytyksen aikana.
Tietenkin on toivottavaa harjoittaa hengitysharjoituksia raitisessa ilmassa tai ainakin avoimella ikkunalla. Tietenkin on tärkeätä paitsi hengittää, mutta myös hengittää.Siksi huoneen tulee olla jatkuvasti tuuletettava, yöllä on poistettava hengityslaite, ja jos se on hyvin kylmä, kiristä se sideharsoilla.