Jos haluat olla ohut vyötärö
1. Kyynärpää on polvi. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat rinnakkain, pani kätensä hänen päänsä päälle, kyynärpäät mahdollisuuksien vetää takaisin. Tästä kannasta "yksi" kumartui eteenpäin, vahvasti kääntämällä torso sivuun, kyynärpää koskettaa polvi( oikea kyynärpää vasen polvi, vasen kyynärpää oikea polvi).Polvet suoritetaan koko ajan. Samalla hengitä.On "kaksi" suoristaa, siirsi paljon mutkia takaisin - hengittää.On "kolme" laiha, koskettaa vasen kyynärpää oikea polvi. Kun "neljä" suoristaa ylös. Toista harjoitukset 10-20 kertaa.
2. Sivuseinät. Seistä vasemmalla puolella tuoli tai sohva vaiheessa etäisyydellä.Vasen jalka, suoristettu polvi, laiha( jalka) tuolilla tai sohvalla. On "yksi" kumartua, koskettaa käden sormilla oikealle tukijalan. Kun "kaksi" suoristaa ylös. On "kolme" laiha alas vasemmalle, koskettaa käden sormilla vasemmalle jalka( jalat), joka tukee johdolla. Kun "neljä" suoristaa ylös. Harjoitus toista 5-10 kertaa. Muuta lähtöasentoon, lean oikea jalka ja tehdä harjoituksen vastakkaiseen suuntaan samalla kertoimella.
3. Jalka. Makaa selälläsi, taivuta käsivarret kyynärpäissä, kämmenet käännä alaspäin. Koukista oikea jalka polven, siirtyy vasemmalle, kääntämällä paljon lonkan, polven koskettaa lattiaa. Suoristaa vasen jalka ja sitten palaa alkuasentoon, hitaasti suoristaa polven. Tee sama vasen jalka oikealla. Harjoitus toista 10-15 kertaa jokaisella jalalla.
4. Rungon pyöreät liikkeet. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat rinnakkain, kädet lonkat. Tee nyt kehon liikkein ensin eteenpäin, sitten oikealle, taakse, vasemmalle 3 kertaa. Tee sitten liikunta vastakkaiseen suuntaan. Toista harjoitus 5-10 kertaa.
5. Hidas vartalo kääntyy. istua lattialla, jalat, Levitä, kädet ulottuvat eteenpäin olkapään korkeudella. Hitaasti käännä ylävartaloa vasemmalle, täyteen, niin aivan yhtä hitaasti kiertää vartalon oikealle. Tee 6 tällaista kierrosta ja lepää selässäsi, rentouuttaen lihaksia kokonaan. Toista sarja 3-4 kertaa. Muista hengittää.
6. Makaa sivulta. Tämä harjoitus on melko vaikeaa, mutta tekee sen, juuri kaksi kärpästä yhdellä iskulla: se edistää laihtuminen vyötärön ja lantion.
Makaa vasemmalla puolella vasemmalla jalalla hieman taivutettu polven laajennettu hieman eteenpäin, oikea jalka suorana, aseta vasen nilkka. Käsivarret taivutetaan kyynärpäät, loput lattialle, kätensä kätensä, laittaa otsaansa käsissään. Tästä kannasta "yksi" istua samaan aikaan nostamalla vasen käsivarsi taivutettu pään päälle ja oikean kätensä, tartu nilkkaan vasen jalka. Pidä oikea jalka suorana. Jos et saa nilkkojasi heti, älkää olko järkyttyneet. Muutamassa päivässä onnistut varmasti. On "kaksi" uudelleen vahvistaa hänen puolellaan, hänen päänsä lepää hänen käsissään. Muista hengittää.Toista 3 kertaa ensin, sitten lisätä 10. Muuta alkuasentoon, käännä ja tuska on edelleen 3-10 kertaa. Liikunta ei ainoastaan vähennä vyötärö ja lantio, mutta synnyttää myös joustavuutta. Joten suosittelemme pitkään sisällyttää sen aamuvoimistelu.