Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta laihduttaa - paras yhteistyökumppaneita luomisessa ihanteellinen kuva.

Painonpudotuksen alkaessa sinun on jätettävä tuotteet pois päivittäisestä valikosta, joka ei aiheuta vain ylimääräistä painoa, vaan myös hidastaa huomattavasti vaihtoprosesseja.

Kiellettyjen tuotteiden luettelo

• Makeat ja hiilihappopitoiset juomat;
• Alkoholi;
• Rasvatuotteet;
• Tärkkelyspitoiset kasvikset;
• Valkoinen leipä;
• Voi leivinjauhe;
• Kauppa-kastikkeet;
• Makkaratuotteet;
• Liian rasvaiset maitotuotteet ja maito.

Mahdolliset ruokavalio

1. Maito puuroa ilman lisäaineita, kasviskeitto, vuoka Sokeroimattomien rahka, paahdettua kanaa ja perunaa.
2. Kasvis munakas, vermicelli keitto pala kanaa, paistettuja kaali, lihapullia vähärasvaisen kalan.
3. Untuvioitu hirssi, paistettua tattari, valkoista kalaa, paistettua tuorejuustoa, laiska kaali rullia.
instagram viewer
4. tuorejuustoa ja hirssi puuroa, riisi keitto kappaletta kalmari ja kourallinen herneet, raejuustoa suolaisia ​​vuoka, kalaa kyljykset.
5. Puuro ohrarouheiden, keitetty pala lihaa ja kasviksia, riisiä isoäiti suolaisia ​​omenoita, kyljykset kanaa ja mureneva tattari.
6. harvat uppomunia, pinaattia keitto ja lihapullia, kakku tuorejuustoa ja oranssi kera vihreitä vihanneksia ja porkkanoita. Paahdettua syrnikia, kasviskeittoa, vähärasvaista raejuustoa, täytettyjä kesäkurpitsaa.

Ruokavalion aktiivinen puoli

Yksinkertainen harjoitusryhmä ja ruokavalio auttavat tekemään hahmosi sävyksi 2-3 kuukauden ajan.

Fyysisten harjoitusten valmistelu:

• Tarvitaan joka päivä asetetussa ajassa. Levyssä ei saa olla liikaa ruokaa, joten ateriat olivat 2 tai 3 tunnin välein.
• Sinun tarvitsee vain valmistaa oma ruoka.
• Meidän pitäisi yrittää kirjoittaa kaiken, joka syödään päivässä kannettavassa tietokoneessa. Se on helpompi valvoa ruokavaliota.
• Sinun täytyy juoda useita litraa puhdasta vettä päivässä.Kävelemällä vie aina pieni pullo puhdasta vettä.
• Visuaalisen motivaation ansiosta voit aina katsoa urheiluvaatteita ja -laitteita.

Liikunta

Voit aloittaa pienellä kävelyllä.Joka päivä on tarpeen lisätä kävelyä.Voit harjoitella useita kertoja päivässä erityisellä radalla, jonka voimakkuus on pieni.

Parin päivän kuluttua voit korvata kävelyä polkupyörällä ja lisätä luokkia lippuköyden tai karvan kanssa.

On suositeltavaa aloittaa päivä lyhyen valotehon avulla.

Ajan mittaan voit siirtyä monimutkaisempaan harjoitteluun jakamalla kuormituksen kaikkiin lihasryhmiin lisäämällä vähitellen koulutuksen aikaa. Kyykkyjä, työntöjä, harjoituksia lehdistölle, käsipainot - kaikki tämä on ihanteellinen tässä vaiheessa.

Tärkeä osa harjoituksista voidaan kutsua venyttämällä.Ne suositellaan suoritettavaksi pääharjoitusten jälkeen. Venyttely kaikentyyppisissä lihaksissa on tehtävä erittäin huolellisesti.

Säännöllisesti sinun on valvottava pulssia: sen ei pitäisi olla liian alhainen tai korkea. Normaalin laskemiseksi liikunnan aikana voit käyttää tätä kaavaa:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - henkilön ikä.

Seuraa painonmuutoksia kerran viikossa ja tallenna osoittimet päiväkirjaan. Johtopäätös

ruokavalio liikunta - erittäin tehokas keino torjua lihavuutta monimutkainen ratkaisee monia ongelmia: vähentää painoa, kiristää lihaksia, parantaa mielialaa. Ehkä menettäminen heti ei ole havaittavissa, mutta keho tulee joustavaksi ja kiristyy viikossa. Jatkuvat fyysiset harjoitukset lieventävät stressiä ja lisäävät voimaa koko keholle.

Videokokoelma artikkelin aiheessa