Atkinsin ruokavalio: päivittäinen ruokavalio, proteiinin ravitsemuksen perusperiaatteet

Ehkä helpoin ja kätevin ruokavalio on Dr. Atkinsin ruokavalio. Hän on jo noin 40-vuotias ja monet ihmiset, kuten julkkikset, olivat vakuuttuneita sen tehokkuudesta. Ja jopa Neuvostoliitossa naiset käyttivät hänen tulkintansa - Kremlin ruokavaliota.

-periaatteet Dr. Atkins

Ruokavalio melkein kokonaan poistaa hiilihydraattituotteet korvaamalla ne proteiinilla. Hiilihydraattien vähimmäismäärä, joka kuitenkin tulee kehoon, kulutetaan nopeasti energiaa varten. Ja proteiineja ja rasvoja käytetään elimistön elintärkeiden toimintojen ylläpitämiseen ja rakennuksen lihasten ylläpitoon ja vaikuttavat nopeutettuun painonpudotukseen polttamalla rasvaa.

Tämä lähestymistapa auttaa voittamaan makeisia ja jauhoja, mikä on yksi painonnousun tärkeimmistä syistä.Myös alhaisemman GI: n käyttö vähentää veren sokerin vähenemistä, vähentää ruumiin glukoosin teräviä hyppyjä.

Proteiinituotteilla on hyvin pitkä ruoansulatus ja lohkaisu ravintoaineilla. Tämän takia nälänhätä ei ole kokenut, hyvinvointi ja terveys säilyvät.

Ruokavalion vaiheet

Ruokavalio on jaettu vaiheisiin, joista jokainen on pyritty saavuttamaan tavoitteensa ja syömään tiettyjä elintarvikkeita.

Ensimmäinen vaihe on rasvan pilkkoutuminen.

Aika: 2 viikkoa.

Säännöt: ruoan murskaus, 20 grammaa proteiinia päivässä, lukuun ottamatta jauhotuotteita, pähkinöitä, juomien tasapainoa, syömistä ennen kylläisyyttä, kasvien elintarvikkeiden kulutuksen lisäämistä, lisäravinteiden ja vitamiinien käyttöä.

Vaihe kaksi on hidas laihtuminen.

Termi: viikosta useisiin vuosiin. Nimitetty lääkäri.

Säännöt: ruokahalun hallinta ja hiilihydraattien kulutus, fyysinen aktiivisuus, elintarvikkeiden vaihtelu.

Vähitellen hiilihydraatit korvataan proteiineilla, jolloin niiden saanti kasvaa 5 grammalla päivässä.

Kolmas vaihe - tuloksen vahvistaminen.

Termi: enintään kaksi kuukautta.

Säännöt: hiilihydraattien sileä lisääntyminen ruokavaliossa, painonhallinta, proteiinien ja rasvojen hallitsevuus elintarvikkeissa.

Jos paino kasvaa kolmannen vaiheen aikana, sinun on palattava ja noudatettava toisen vaiheen sääntöjä.Jo tässä vaiheessa on oltava vapaata riippuvuudesta ja kontrolloimattomasta ylivalmistuksesta.

Vaihe neljä - painon säilyttäminen.

Termi: koko elämä.

Säännöt: elintarvikkeiden sisältämien mikro-aineiden normaali suhde, syöminen ennen kylläisyyttä, terveet liikunta, painonnousu.

Esimerkki valikosta

Seuraavat tuotteet ovat sallittuja ruokavaliolle: kaikenlaista lihaa ja kalaa, äyriäisiä, munia, kasviöljyjä, oliiveja.

Joskus voi syödä: hapan maitotuotteet, pavut, tietynlaiset vihannekset( kaali, kurkut, tomaatit, munakoiso), siemenet ja pähkinät.

Kielletty: sokeri ja sen sisältävät tuotteet, leipomotuotteet, makeiset, viljat, tärkkelyspitoiset kasvikset( perunat, punajuuret, porkkanat), makeat hedelmät.

Täsmälleen seurata ruokavaliota auttavat erinomaiset pöydät sallittujen ja kiellettyjen tuotteiden.

Proteiinin ruokavalio Atkins-valikko päivälle:

Aamiainen: munat kahdelta munalta, vihreä tee. Toinen aamiainen: raejuusto. Illallinen: keitetty naudanlihaa vihreillä herneillä.

Illallinen: sitruunaruoholla leivottua, hapanimeläpakastiketta.

Ruokavalio muuttaa kokonaan figuurin lisäksi ajattelu- ja makuelämyksiä.

Lisätietoja saat videon ruokavaliosta: