Herkullinen ja terveellinen aamiainen: kevyt puuro ja jogurtti naisille ja miehille
Kaikki tietävät, että sinun on aina hyvä aamiainen, mutta monet ajattelevat, miten aloittaa aamusi hyötyä kehon ja hahmo. Monet rajaavat itsensä kahviin, mutta oikea aineenvaihdunta, aamiainen on tärkein ateria.
Aamulla keho on paljon paremmin kaloreissa, joten aamiainen voidaan hemmotella. Mutta aina kannattaa tietää.Sen tarkoituksena on säilyttää parhaimmat hyödylliset aamiaisen reseptit. Ihanteellinen olisi, jos se sisältää: proteiinit, jotka voidaan saada vähärasvaista lihaa, sieniä tai munia, rasvoja, jotka sisältyvät pähkinät ja öljyt, hiilihydraatit koko jyvä leivissä ja hedelmiä sekä olennaisena ravintokuitua.
Herkullinen ja terveellinen aamiainen koostuu pääasiassa viljoista. Hyödyllinen puuro täyttää kehon energian avulla ja antaa kylläisyyden tunteen pitkään. On useita vaihtoehtoja aamiaiselle, jolla on puuroja:
- Tattari ja kananfile. Se voidaan yhdistää tuoreen kaalasalaatin kanssa, on parempi juoda teetä ilman sokeria.
- Kaurapuuro puuroa aamiaiseksi voi keittää vedessä tai maidossa. Luku voi olla haitallista täydentämään tällaista ruokavaliota voilla ja omenalla.
Jos aamulla ei halua syödä puuroa, voi korvata munia, vähärasvainen kala, höyrytetty ja appelsiinimehua.
Millet puuroa maitoa voita tai hunajan lusikalla.
Ravitsemusasiantuntijoihin uskovat, että aamiainen on hyödyllisin naisten tulisi sisältää suurimman osan päivittäinen vaatimus hiilihydraatteja, proteiineja, ja noin kolmannes viidennes rasvaa. Hiilihydraatteja tarvitaan kuitenkin hitaasti. Tämä on joko puuroa, mutta tavallista, ei nopeaa ruoanlaittoa tai maitotuotteet, joilla on runsas rasvapitoisuus tai hedelmät. Lisäksi on parempi lisätä kuitua aamiaiseen, se on hyödyllinen ruoansulatukseen. Puuvillaa voidaan lisätä puhtaaseen puuhun puuhun, tai se voidaan saada leseille tai vihanneksille.
Aamiainen resepti naisille
Aamiainenvaihtoehdot naisille:
- Omelette vihannesten kanssa. Tällaiseen aamiaiseen voit valita kaikenlaisia vihanneksia, joita sinun on ensin paistettava ja kaada lyöty munat maidon kanssa.
- Kaurapuuro. Keitä tavallinen kaurajauho maidossa, jotta se olisi ravitsevampaa. Käytetään lisätä pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai hunajaa, joka kyllästää kehon ja antaa eloisuutta
- hyvänä aamiainen juusto kakkuja, kypsennetään uunissa. Jos ei ole aikaa, tavallinen riimajuusto sekoitetaan marjoihin, pähkinöihin. Voit juoda kaiken mehun tai jogurtin kanssa.
Jos et halua syödä tiukasti aamulla, voit valmistaa kevyen aamiaisen. Tämä vaatii juicer. Voit ottaa hedelmiä ja porkkanoita, pestä kaiken, leikkaa ja puristaa mehua. Haluttaessa ja maku lisää sokeria tai hunajaa. Tällaisen hedelmä- ja vihannesseoksen kalori- pitoisuus on vain 22 kcal per annos.
Jokaisella ravitsemusterapeutilla on omat mielipiteensä aterian hyödyllisimmistä elintarvikkeista. Mutta valinta on jokaiselle erikseen. Loppujen lopuksi, kun keho ei saa osuutta tasapainoisesta aterian, aamu tuntuu tunne uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Kun kupin kahvia, tietenkin, on iloisuutta, mutta kahvi ei anna energiaa, joten väsymys voi pian pudota. Siksi on parempi juoda kahvia lähempänä päivällistä, ja aamiainen on tiheämpi ja täydellisempi. Lisäksi tarjolla on paljon hyödyllisiä aamiaisvaihtoehtoja.