Estbergin kyselylomake aamu- ja ilta-tyypin toimivuuden määrittämiseksi

( muutettu versio)

Johdanto

1. Ennen kuin vastataan kysymykseen, lue se huolellisesti.

2. Vastaa kaikkiin kysymyksiin.

3. Vastaa kysymyksiin rikkoen ehdotettua sekvenssiä.

4. Jokaiseen kysymykseen tulee vastata riippumatta muista kysymyksistä.Älä palaa vastauksiin edellisiin kysymyksiin vastaamiseksi seuraavaan kysymykseen annettuun vastaukseen.

5. Kussakin kysymyksessä on useita vastauksia. Merkitse vain yksi niistä ristillä.Joissakin kysymyksissä vastausten sijaan näet asteikon. Merkitse tällä asteikolla risti, jonka mielestäsi on sopivin.

6. Yritä vastata jokaiseen kysymykseen äärimmäisen vilpittömästi.

7. Mitä tulee kuhunkin kysymykseen, voit tehdä lisäkommentteja, tähän oli tarve sijoittaa kyselyyn.

kysymykset ja arviointi tulokset

1. tahdotko herätä tapauksessa, jos ne olivat täysin vapaita valitsemaan heidän päivittäistä rutiinia ja opastetaan tässä ainoastaan ​​heidän henkilökohtaisen halut?

kommentit ja lisäykset:

2. Kun tahdotko mennä nukkumaan siinä tapauksessa, jos suunnitelleet iltaisin melko vapaasti ja ohjata tätä yksinomaan oman henkilökohtaisen halut?

kommentit ja lisäykset:

3. Kuinka suuri on sinun tarvitse käyttää herätyskellona aamulla, jos haluat herätä tiettyyn aikaan tarkalleen?

mitään tarvetta 4

Joissakin tapauksissa on tarpeen 3

Tarvitsetko melko vahva 2

Hälytys minulle ehdottoman välttämätöntä 1

kommentteja ja lisäyksiä:

4. Jos piti valmistautua tentit tiukkojen määräaikaa ja yhdessä päiväsaikaanvalmistamiseen käytettiin alun yön( 23-2 tuntia), kuinka tuottavasti olisi työsi tällä hetkellä?

Ehdottomasti hyödytön.

Olen ehdottomasti voinut työskennellä 4

jotain hyötyä olisi 3

työ olisi tehokasta 2

työ olisi erittäin 1

kommentteja ja lisäyksiä:

5. helppo nousta aamulla normaaliolosuhteissa?

Hyvin vaikea 1 Melko vaikeata 2

melko helppoa 3 Erittäin helppo 4

kommentteja ja lisäyksiä:

6. Tuntuuko täysin hereillä ensimmäisen puolen tunnin jälkeen aamulla nousussa?

suuri uneliaisuutta 1

On pieni unelias 2

aivan selvä pää 3

täysi selvyys 4

kommentteja ja lisäyksiä:

7. Mikä on ruokahalua ensimmäisen puolen tunnin jälkeen aamulla nousta?

mitään ruokahalua 1

ruokahalun heikentyminen 2

Melko hyvä ruokahalu 3

erittäin hyvä ruokahalu 4

kommentteja ja lisäyksiä:

8. Jos sinun pitäisi valmistautua toimituksen kokeisiin tiukan aikarajan ja yhdessä päiväsaikaankäytetään koulutukseen aikaisin aamulla( 4-7 am), kuinka tuottavasti olisi työsi tällä hetkellä?

Täysin hyödytön.

Olen ehdottomasti voinut työskennellä 1

jotain hyötyä olisi 2

työtä olisi riittävän tehokas 3

työ olisi hyvin 4

kommentteja ja lisäyksiä:

9. Koetko fyysisen hitaus ensimmäisen puolen tunnin jälkeen aamulla nousta?

Erittäin suuri letargia

( enintään yhteensä heikkous) 1

jähmeästi 2

Tunnetut elävyys 3

tarmolla 4

kommentteja ja lisäyksiä:

10. Jos seuraavana päivänä vailla työtä, kun menet nukkumaan kuin tavallisesti nukkumaanmenoa?

viimeistään 4

tyypillisesti alle 1 tunnin kuluttua 3

1-2 tuntia myöhemmin 2

yli 2 tuntia myöhemmin kuin 1

kommentteja ja lisäyksiä:

11. helppo nukahtaa normaalioloissa?

Hyvin vaikea 1 Melko vaikeata 2

melko helppoa 3 Erittäin helppo 4

kommentteja ja lisäyksiä:

12. Olette päättäneet vahvistaa terveyttä fyysisen harjoittelun. Ystäväsi on tarjoutunut käymään yhdessä 1 tunti, 2 kertaa viikossa. Paras aika ystäväsi -. Aamu klo 7 ja 8 tuntia Onko tämä ajanjakso sinulle parhaiten? Vuonna

tällä kertaa haluan oli hyvässä kunnossa 4

olisin hyvässä kunnossa 3

minua oli vaikea 2

Olisi hyvin vaikeaa 1

kommentteja ja lisäyksiä:

13. Kun ilta Sinusta tuntuu niin väsynyt että pitäisi mennä nukkumaan?

kommentit ja lisäykset:

14. aikana kahden tunnin operaatio, joka vaatii voit suorittaa mobilisointi henkisiä voimia, haluaisit olla päälle niiden terveyttä.Mitkä 4 tarjosi aikoja haluat valita tähän työhön olisit täysi vapaus suunnitella päivittäistä rutiinia ja ohjaavat ainoastaan ​​oman halunsa?

8,00-10,00 b

11,00-13,00 4

15,00-17,00 2

19,00-21,00 0

kommentteja ja lisäyksiä:

15. Kuinka suuri on väsymys 23 tunnissa?

Olin hyvin väsynyt kun olen 5

selvästi väsynyt tähän aikaan 3

Olen vähän väsynyt tähän aikaan 2

en väsy tällä hetkellä 0

kommentteja ja lisäyksiä:

16. Jostain syystä sinun piti mennänukkua muutaman tunnin tavallista myöhemmin. Seuraavana aamuna, ei ole tarvetta saada jopa tiettyyn aikaan. Mikä neljästä vaihtoehtoa ehdotetaan olevan sinun?

herään tavalliseen aikaan eivätkä mene nukkumaan 4

herään tavalliseen aikaan, ja aion jatkossakin torkkua 3

herään tavalliseen aikaan ja uudelleen nukahtaa 2

herään myöhemmin kuin tavallisesti 1

kommentteja ja lisäyksiä:

17.sinun täytyy olla töissä yönä 4-6 tuntia. seuraavana päivänä olet vapaa. Mikä neljästä ehdotettujen vaihtoehtojen olisi eniten hyväksyttävää sinulle?

uni minä heti yövuorossa 1

otan nokoset ennen tullia ja vapaalla mennä nukkumaan 2

Aion nukkua hyvin ennen tullin ja velvollisuus jälkeenkin podremlyu 3

täysin miehitetty hyvä nukkua ennen 4

kommentit ja lisäykset:

18. Sinulla on 2 tuntia aikaa kovaa fyysistä työtä.Mikä seuraavista kausien päätät tehdä niin, jos olet täysi vapaus suunnitella päivittäistä rutiinia ja voit ohjata pelkästään oman henkilökohtaisen halut?

8,00-10,00 4

11,00-13,00 3

15,00-17,00 2

19,00-21,00 1

kommentteja ja lisäyksiä:

19. Olet päättänyt suorittaa raskaita fyysisiä harjoituksia. Ystäväsi tarjoaa kouluttaa yhdessä 2 kertaa viikossa 1 tunti, paras aika ystäväsi -. 22-23 h Kuinka suotuisa päätellen terveydentila, se olisi aika sinulle.?

Kyllä, olisin kunnossa 1

Luulen olisi hyväksyttävässä muodossa 2

vähän myöhässä, olisin ollut huonossa kunnossa 3

Ei, tällä kertaa haluan ehdottomasti voinut kouluttaa 4

kommentteja ja lisäyksiä:

20. Mihin aikaan haluat herätä lapsena kesäloman aikana, kun tunnin nousu valitaan yksinomaan henkilökohtaiseen pyynnöstä?

kommentit ja lisäykset:

21. Kuvittele, että voit vapaasti valita oman työaikansa. Oletetaan, että sinulla on 5 tunnin päivä( mukaan lukien taukoja) ja työsi on mielenkiintoista ja tyydyttävää.Valitse 5 jatkuvaa työaikaa, kun työnne tehokkuus olisi korkein.(Arvioidaan korkeimman pistemäärän otetaan.)

kommentteja ja lisäyksiä:

22. Mihin aikaan vuorokaudesta olet täysin huipulle sen suorituskyky( huom rajat vain tunnin!)?

kommentit ja lisäykset:

23. Joskus kuulla "huomenta" ihmisiä ja "ilta" tyyppejä.Mihin näistä tyypeistä viität itse?

selvää aamulla b

Pikemminkin aamulla kuin illalla 4

Pikemminkin ilta kuin aamulla 2

selvästi illalla 0

kommentteja ja lisäyksiä:

johtopäätöksen määrän pisteitä:

• Yli 92 - lausutaan aamulla tyyppi;

• 77-91 - lievä aamu-tyyppi;

• 58-76 - välinpitämättömät tyypit;

• 42-57 - iloinen iltatyyppi;

• alle 41 - selkeä iltatyyppi.