Paleo-ruokavalio

Ruokavalio Paleo on nykyään pidetään yhtenä suosituimmistatekniikat kasvaa ohuita malleja, ja useimmat toimijoiden Hollywoodissa sekä yhteinen ohjelma joukko lihasmassan urheilijoiden ja fitnessistov.

olemus ja pääpiirteet ruokavaliossa metsästäjien - keräilijät kivikauden mahdollistaen ravitseva, maukas ja tehokkaasti laihtua, kuvaamme tässä artikkelissa.

olemus ja edut kivikauden ruokavalio ^

Merkittävin piirre kivikauden ruokavalio on, että se ei vaadi tiettyjen standardien ja mahdollistaa kcal syödä niin paljon kuin haluat. Tarpeeksi varmistaa, että kaikki tuotteet ja ruoat sisältyvät ruokavalioon muistuttivat ihmisen ravitsemus tuotteita aikana kausi.

Tällä tekniikalla voit oppia hallitsemaan mitä syöt ja keitä erittäin maukasta ja mielenkiintoinen ruokia korkealaatuisia ja luonnontuotteita. On huomionarvoista, että paleontologista ohjelma ei rajoita käyttöä terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja, toisin kuin useimmat ruokavalion menetelmiä.Lopettamisen jälkeen

ruokavalio lihoa on yksinkertaisesti mahdotonta, koska se on korkea-kalori itse. Kuitenkin valitsemalla paleologicheskuyu ruokavalio, sinun täytyy punnita hyödyt ja haitat sekä kuulemaan ravitsemusterapeutin.

Tämä tekniikka on useita etuja, nimittäin:

• Edistää normalisoitumista verensokeri, mikä puolestaan ​​johtaa puutteeseen äkillisiin nälän ja krooninen väsymys sekä vähentää riskiä sairastua diabetekseen.
• Vähentää kolesterolin taso veressä, on ehkäistä sydänsairauksia, koska tyydyttymättömiä rasvoja sisältämät tuotteet Paleo ruokavaliota.
• Auttaa urheilijoita rakentaa lihasmassaa ja laihtua laihtua. Tämä johtuu siitä, että proteiinipitoisuus elintarvikkeissa sallittua aikana ruokavaliota paleontological luvulla sekä yhdistelmät vähärasvaista lihaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Kuten muidenkin ruokavalion menetelmiä, että Paleo ruokavalio on kääntöpuolensa:

• Suurin vaikeus tämän tekniikan - on sen hinta, koska meidän aikanamme, raikas, luonnollinen ja laadukkaita tuotteita paljon kalliimpia kuin tavallisesti.
• nykyajan ihmisiä, jotka ovat tottuneet syömään fasfudah ja käyttää puolivalmiita tuotteita, on hyvin vaikea luopua näistä huonoja tapoja.
• Kivihiilihydraatteja ei ole riittävästi kivikauden ruokavaliossa. Kysymys on ajankohtainen urheilijoille, mutta se voi olla varsin helppo ratkaista: vain syödä enemmän hedelmiä runsaasti hiilihydraatteja, nimittäin, kirsikat, ananas ja banaanit.
• Monille se voi olla hankalaa sääntö Paleo ruokavalio, jonka mukaan on tarpeen lopettaa aterian ennen ulkonäköä kylläisyyden tunteita.
• on vaikea pitää kiinni tästä ruokavaliota kasvissyöjille, lihan korvike soijaa tai linssejä kuten palkokasveja saa käyttää tänä ruokavaliota.
• Tämä menetelmä on kontraindisoitu ihmisillä, joilla on munuaissairaus.

Joten, halutun tuloksen, ovat terveitä ja houkutteleva elin, ruokavalio aikana Paleo ruokavalio on tarpeen rakentaa tällaisia ​​tuotteita:

• kaikenlaisia ​​liha: kana, sianliha, naudanliha, kani, mutta vähärasvainen, kalaa ja muita mereneläviä, munat, on suotavaakoti- tai viljelijöiden markkinat;
• eri hedelmistä, paitsi kuivattuja hedelmiä;
• -vihannekset, ei kuitenkaan perunat ja maissi;
• pähkinät: mänty, Brasilian, pistaasipähkinät, cashew jne

valikosta mukaan ravitsemusterapeutit suositusten olisi poistettava:

• kaikki viljatuotteet, jotka osoittautuivat myötävaikuttavan tulehdusprosessien kehittymiseen;
• maitoa ja muita maitotuotteita, koska ne voivat aiheuttaa allergisia reaktioita, jotka johtuvat nykyaikaisten valmistajien epärehellisyydestä, jotka injektoivat lehmät hormonien kanssa imetyksen parantamiseksi;
• on runsas ja sisältää runsaasti sokeria: makeisia, kakkuja ja kakkuja, jotka aiheuttavat diabeteksen ja ylipainon syntymisen;
• pikaruokaa, joka ei hyödytä lainkaan kehoa, vaan vain vahingoittaa sitä.

Paleo Ruokavalio: arvioitu päivittäinen ruokalista ja reseptit ^

on näyte ruokavalio valikko metsästäjä - keräilijöitä, mutta se on vain yksi valikkovaihtoehto. Voit yhdistää ruokavalion itse tämän esimerkin mukaan.

Aamiainen

• ensimmäisen aterian pitäisi olla runsas ja herkullinen, niin aamiaiseksi voit nauttia valikoituja marja- tai pieni määrä pähkinöitä, omenat ja päärynät.
• Voit syödä hieman laihaa lihaa ja juoda kupin kahvia ilman sokeria.
• Huolimatta siitä, että keiluhalli ei juonut teetä tai kahvia, nämä tuotteet sallitaan kuluttaa, mutta rajoitetuin määrin.

kevyt välipala

• Tämä tekniikka on hyödyllinen ja korkealaatuisten elintarvikkeiden tulisi koostua kourallinen marjoja tai 1 omena, pala vähärasvaista lihaa ja kupillinen vettä ilman kaasua.

Lounas Lounas

• henkilö, seurata metodologiaa kivikauden pitäisi koostua salaattia tehty vihanneksia ja maustetaan oliiviöljy, pala punainen kala tai vähärasvaista lihaa, meloni ja kupillinen vettä.

Snack

• Etanolla voit syödä hedelmää, vähän pähkinöitä.

Illallinen

• Illasta on syytä syödä kevytkasasalaattia, mitä tahansa kalaa, joka on kypsennetty grilliin tai uuniin.

Ennen nukkumaanmenoa

• Ennen nukkumaanmenoa syöminen ei ole välttämätöntä, mutta tarvittaessa saa syödä oranssia, muutama pähkinä, juoda kupin vettä.

Paleo-tekniikan ruokavalion monipuolistumista varten sinun on opittava valmistamaan terveellistä ja maukasta ruokaa. Tässä joitakin helppoja ja mielenkiintoisia reseptejä sen valmistamiseksi:

Pate lintu

maksan -tämä Vuodesta runsaasti ravinteita, pasteijatuotteissa on erinomainen tuote ruokavaliota ohjelman metsästäjä-keräilijät.

• Niinpä patat tarvitsevat: 0,4 litraa kermavaihtoehtoa;6 munaa;suolaa, mausteita;puoli kiloa kananmaksaa ja niin paljon pekonia;kourallinen rusinoita;sulatettua voita( 25 g).
• Uunin on oltava esilämmitetty 150 astetta ennen ruoanlaittoa.
• Sekoita levyn keltuaiset, kerma ja mausteet. Jauhot maksa, rasva, rusinoita sekoittimessa sekoita kaikki.
• Kaada tuloksena oleva seos leivinastiaan ja keitä hieman yli tunniksi.
• Jääkaappi, tarjoilee leipää voileipien seoksena.

Kookosjauhoista valmistetut pannukakut

• Herkullisia pannukakkuja varten: kookospähkinäjauho( 3 ruokalusikallista);munat( 3 kpl);makeuttamaton omenakastike( 1 rkl);kookosöljy ja maito( 1 ja 3 rkl vastaavasti), sooda, joka on sammutettu omenaviinietikalla.
• Kaikki ainesosat on sekoitettava ja paistettava kookosöljyyn, kuten tavalliset pannukakut. Tarjoile tuoreiden hedelmien kanssa.

Coconut curd

• Tarvittavat ainesosat: kookosmaito( 400 ml), gelatiini( 4 tl).
• Valmistusmenetelmä: 50 ml maitoa on kaadettava gelatiiniin. Jäljelle jäävää maitoa on lämmitettävä kattilaan matalalla lämmöllä, kaada gelatiiniseos maitoon ja sekoita. Tuloksena oleva seos jäähdytetään jääkaapissa.5 tunnin kuluttua saat sen jääkaapista ja sekoita se sekoittimella 40 sekuntia. Tarjoile hedelmillä, hunajalla tai pähkinöillä.

arvostelut ja Paleo ruokavalio tulokset ^

tuloksia Paleo ruokavalio yksinkertaisesti huikea: mukaan useiden laihtunut vain viikko, voit päästä eroon 4 kiloa ylipainoa. Monet julkkikset kuten Miley Cyrus, Jessica Bill, Megan Fox pitävät paremmin kiinni tästä laihtuminen tekniikasta säilyttää täydellinen muoto.

Paleo-ruokavaliota koskevat arviot ovat lähinnä positiivisia - ei ainoastaan ​​tunnettuja ihmisiä vaan myös yksinkertaisia ​​laihdutusmerkkejä, jotka paleo-ravitsemus yhdessä fyysisten kuormitusten kanssa edistävät paitsi liiallisen painon menetystä myös voiman ja energian nousua ja yleisen terveyden parantamista.
Suosittelemme myös katsomaan videota videolla, jossa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmella parhaalla julkaisupäivällä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: