Ruokavalio kaloreista

Kuten ravitsemusterapeutit, se on ruokavaliossa kaloreitasitä pidetään tehokkain tapa tarjonnan, jolloin laihtua nopeasti.

ruokavaliossa kaloreita: luonnetta ja ominaisuuksia laihtumiseen ^

Kalorit ilmentävät energian yksiköitä mukana ruokaa. Kun passiivinen elämäntapa ihminen tarvitsee kuluttaa 1800 kaloria päivässä, mutta jos haluat laihtua, niin tämä luku olisi vähennettävä 1200 kaloria tai vähemmän.

tärkein piirre ruokavalion laskemalla kaloreita on, että ei käytännössä ole rajoituksia, mutta se on parempi sijasta runsaskalorista paistettua lihaa syödä 500 kaloria vähärasvaisten aterioiden 1-2: nälkä kylläinen paljon nopeammin, lisäksi se ei ole tallettanut rasvasoluja.

Ruokavalio kaloreita: hyviä ja huonoja puolia

tärkeimmät edut ruokavalio laihtuminen kalorit ilmaistaan ​​seuraavasti:

• Sen avulla voit nopeasti laihtua, mutta määrä laihtuminen ja nopeus riippuu kalori valikosta;
• Jos ymmärrät kaikki vivahteet ja oikein valmistaa menu, voit kestää sen ilman suurempia vaikeuksia.

Tämän tekniikan haittapuolena - sen monimutkaisuus: se on tarpeen valvoa jokaisen aterian ja laskea kaloreita käyttäen taulukossa. Lisäksi sitä ei suositella raskaana oleville ja imettäville äideille, ja ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, on toivottavaa ennalta neuvotella lääkärin kanssa.

tehokkaasti luoda oman valikon ja välttää jaksoja nälkää, käytä luettelo suositelluista tuotteista:

• vähärasvaista lihaa ja kalaa;
• vähärasvainen jogurtti ja tuorejuustoa;
• Hedelmät ja vihannekset;
• Marjat;
• Vihreä;
• Kashi;
• Luonnolliset mehut ja hedelmäjuomat;
• Vihreä tee.

Vältä paistettuja ruokia, savustettu liha ja makeisia: ne vaikuttavat kielteisesti työn ruoansulatuskanavassa ja edistää painonnousua, ei laihtuminen. Helpottamiseksi ruokavalio, sinun pitäisi syödä pieniä aterioita, mutta usein - 2-3 tunnin välein ja juoda paljon vettä.

Ruokavalio kaloreita: järjestelmä, valikko ^

ruokavaliossa 500 kaloria päivässä

Tämä tekniikka sopii niille, jotka haluavat menettää jopa 5 kg yhtä monta päivää:

• aamiaista kaksi keitettyä munanvalkuaista ja ½ greippi;
• lounaalle - tuoreita hedelmiä( 250 g);Lounas
• keitetyt broilerin rintaa ja 200 grammaa vihanneksia;
• iltapäivän välipala lasi mehua;
• ehtoollinen vihannes salaatteja täydennetty kana( 200 g).

Ruokavalio 600 kaloria päivässä

Voit hieman yksinkertaistaa edelliseen valikkoon lisäämällä siihen 100 kcal:

• aamiaista hedelmäsalaattia, pukeutuneet vähärasvainen jogurtti. Syömme myös omenan kahdesta proteiinista;
• Lounas keitettyä kalaa ja ruskeaa riisiä;
• Ehtoollinen 100 g juustoa, johon on lisätty marjoja, 120 g keitettyä juurikkaita ja 200 g 1% jogurtti.

ruokavaliossa 800 kaloria: valikko

viikko Jos haluat menettää jopa 5 kg vain 7 päivää pitäisi olla koko viikon valikko Kuvaan:

• aamulla syödä 100 grammaa tuorejuustoa, juomaan vihreää teetä;
• Lounaaksi syömme omenan;Lounas
• 150 g haudutettu vihannekset, 100 g keitettyä kananpojanrintaa, pestä kaikki chajkom;
• Ehtoollinen 100 g keitettyä naudanlihaa, raakoja vihanneksia, ja 200 g vähärasvaista jogurttia tai maitoa.

Ruokavalio 1000 kaloria päivässä

Toinen helppo tapa laihtua - hyödyntää tämän valikon:

• aamiaista leipää viipale ruis, tomaattia, juustoa 100 g vähärasvaista, 250 g vihreää teetä;
• Lounaan välipalan sijaan juoda kefiriä;Lounas
• 70 g tattari, 50 g höyrytettyä broilerin rintaa 100 g tuoretta salaattia vihannekset;
• Ehtoollinen 30 g leseet leipää, siivu Kanakinkku, tomaattia, ½ greippi ja jakaa kupin teetä.

Ruokavalio 1200 kaloria

Lite-versio niille, jotka haluavat laihtua viikossa 2-3 kg:

• Aamulla syömme höyry munakas, vihannes salaatti, siivu ruisleipää.Juomme makeuttamatonta kahvia;
• Lounaalla syömme 150 g kaalasalaattia;Lounas laiha
• lautanen keitto, salaatti vihanneksia, lihaa ja 100 g lasillinen vettä tai mehua;
• Me voimme panna juustoa ja 300 g hedelmää;
• Illalla syömme haudutettuja vihanneksia ja kaloja.

Ruokavalio 1400 kaloria päivässä:

valikko Kaikista laihtuminen yksinkertaisen valikon vaihtoehtoja sopivin on tämä:

• aamiaista porkkana tuoreita, squash ritarit, kananmunaa ja kuppi kahvia;
• Lounaaksi leivot juustolla täytettyjä;
• Lounas kurpitsakeitto, paistettu lohi ja salaatti porkkana ja paprika;Käytössä
• syö välipala 100 g jogurttia ja pienten banaani;Illalla on paistettua kanaa, vihanneksia ja teetä.

ruokavalio 1600 kaloria päivässä:

valikosta Jos et kestä tiukemman ruokavalion, voit käyttää kevyt:

• aamiaiselle mysliä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä maitoa, salaattia omena ja porkkana. Juomme kahvia tai teetä makeuttamattomana;
• Lounaalla syömme persikkaa ja greippiä;Lounas
• 250 ml punajuurta, leivälle, pieni osa keitettyä tattaria, patoihin, 70 g naudan ja hedelmiä teepannu;
• Me voimme syödä 150 g vähärasvaista jogurttia;
• Supper leipoa juustoa päärynöitä, juoma, hedelmät ja marjat hyytelöä.

ruokavalio laskemalla kaloreita:

pöytä oikein laskea kaloreita päivässä, sinun tulisi käyttää Taulukot kalori valmisruoat.

Ruokavalio kaloreita: tulokset ja arvostelut ^

tuloksia ja tehokkuutta ruokavalion laskemalla kaloreita riippuu koko kalorien saanti ja noudattavat tiukasti määritellyn sääntöjä.Keskimäärin yhden viikon ajan 800 kaloria valikosta voidaan menettää jopa 5 kg, mutta ravitsemusterapeutit suositeltavaa käyttää 1200 kcal ruokavalio: laihtua nopeasti on mahdotonta, mutta se on turvallisin.

Ruokavalio kalorit: arviot

laihtunut Daria, 28 vuotta:

«vuosi synnytyksen jälkeen, otin pois pari kuukautta 10 kg, syö 1200 kaloria päivässä.Minulle se on kuin raskaita vaihtoehto, ottaen huomioon, että tuolloin juuri alkanut vieroittaa tyttärensä rinnasta - lapsen vaihdan ruokavaliota ei ollut vaikutusta »

Valentina, 30 vuotias:

« Laitoin itseni tiukat puitteet ja syötetään 500 gpäivä viikolla. Tulos - laski 7,5 kg, mutta ylläpitää tällaista ruokavaliota oli vaikea »

Olga, 34 vuotias:

« Useita kertoja yrittänyt laihduttaa eri ruokavalion, mutta turhaan. Kuukausi sitten hän on vähentänyt hänen ruokavalio 1000 kaloria päivässä, ja sitten tuli ensimmäinen onnistumisia: alku viikon heittää pois 2-4 kiloa. "