Harjoitukset painon menettämiseen

Rasva on talletettu kiinteistö ei ole ainoastaan ​​vatsassa tailonkat, mutta myös selässä, mutta sen poistamiseksi kaikissa tapauksissa on yksi tapa - tehokkaan harjoituksen vahvistaa selkälihaksia.

Onko liikuntaa laihtuminen kotiin ^

Merkintäoikeuksien on lähes aina mukana kaikki lihakset kehon, sama koskee liikuntaa laihtuminen takaisin: Kiitos heille, voit päästä eroon rasvasta käsivarsissa talletukset, puolin ja vatsa, mutta ennen kaikkea, ne vaikuttavat selkäreunaan.

Mezhuyev kotikuntoiluun ja kuntosali on suuri ero: Ensimmäisessä tapauksessa yksinkertaisia ​​harjoituksia saatavilla, ja toisessa - vakavampi kompleksit simulaattorikäytölle ja sähkötyökaluja.

Koulutuksen lisäksi, on tärkeää noudattaa ruokavaliota:

• tilaus rasvakudoksesta, sokerinen, paistettuja ja savustettu tuotteita: niillä on kielteinen vaikutus terveyteen, muodostumisen edistämiseksi taittuu rasvaa;
  instagram viewer
• ruokavalio on pääasiassa vihanneksia, hedelmiä, muroja, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, vähärasvainen kala: tällaisia ​​ruokia kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vähän kaloreita, joten voit laihtua nopeasti.

joukko harjoituksia laihtuminen takaisin ^

Harjoituksia laihdutus takaisin ja

kädet Jos ongelma-alue ei ole vain takaisin, mutta myös kädet, tehdä näitä harjoituksia joka päivä:

• pinotatakana, kädet pitkin rungon. Nostaaksemme päätä ja samanaikaisesti vedä jalat. Kaula-lihakset tällä kertaa pitäisi olla mahdollisimman tiukkoja. Hyväksy edellinen asento, toista 15 kertaa;
• Sovimme vatsaan, kädet tuodaan eteenpäin. Maksimi taivuta alaselkässä, ota sitten edellinen asento ja suorita vielä 14 kertaa.
• Makaa vatsaan, käsiin ja sitten päittäin lattiaa vasten mahdollisimman korkealle ja nosta ruumiin - laskeutua alas. Toista 15 kertaa;
• ovat polvillaan, mene alas vasen reisi, kun kääntää aseita oikealle. Toista sama toimenpide, menemällä oikealle. Yhteensä teemme 15 kertaa puolelta;
• tullut lattialle, vasemman kätensä selän takana aloitamme ylhäältä ja right - bottom, yhdistä ne. Vaihdamme sivuja, toista 15 kertaa.

liikuntaa laihtuminen takana ja sivuilla

lykkäsi rasvaa sivuilla ja takana voidaan poistaa seuraavasti:

• jalusta, jalat järjestämme hyvin. Teemme 2 rinteitä kumpaankin suuntaan, toista kaikki 30 kertaa;
• Valehtelemme selällämme, taivuta polvamme ja pidämme erossa toisistaan. Nosta kehoa, kosketa vasemman polven käsiä, laske alas ja kosketa oikeaa polvea. Teemme 20 kertaa;
• Istumme lattialle, kädet lepäävät sitä.Me nosta pakarat korjaa ne yhdessä asennossa ja suorita jokaiselle osuudelle ylentää.Teemme 15 kertaa;
• Sovimme vatsaan, kädet kiinnitetään pään takana. Teemme kehon nostamista 15 kertaa.

harjoituksia laihtuminen takaisin kuntosalilla

Ne, jotka haluavat kotikäynnin kuntosaliharjoittelu, kouluttajat ovat tyypillisesti ohjelmaan seuraavien kuntoilu:

• Maastanosto;
• Kyykkyjä tangolla;
• Paluulokkeet rintaan;
• Sivusäätö;
• Käsipainot käsipainoilla;
• Työnnä penkiltä.

tehokkaan käyttämisen laihdutus selkää ja hartioita

yksinkertaisuudesta huolimatta suoriutumaan näin harjoitukset auttavat kiristä lihakset takaisin, käsivarsien, vatsan ja jopa jalat:

• Push-ups: Jalat kädet ja varpaat lepäävät lattialle ja varmista, että kämmenet ovat ehdottomasti rintakehän alla. Nostaaksemme koko kehon ulottuen kyynärpäät palaten takaisin. Teemme 15 kertaa. Jos alkuvaiheessa ei ole mahdollista painaa oikein, on mahdollista lieventää ongelma, joka ei lanteilla ole sukkia vaan polvilla;
• Käänteinen punnerruksia: tulla takana tuoli tai muu mäki, luottavat kätensä, käsivarret suoraan ulos ja polvet - mutka. Hengityksessä me taivuta kyynärpäitä kyynärpäissä, hengästyneenä - voimme taipua. Toista 10-15 kertaa;
• Käsipainot: jalat pidetään hyvin toisistaan ​​erillään, keho kallistetaan eteenpäin, kulhojen käsiin. Inhalaavat heidät alas polvilleen, uloshengityksessä - palaamme takaisin;
• Tasapainoiset käsipainot: seisomme, pidämme selkäsi suorana, kädet käsipainoilla lasketaan alas. Uloshengityksessä vedämme ne rintakehään, hengitysteitse - me laskemme. Teemme 15 kertaa;
• Hyppääminen: alamme kädet alas, pidämme jalat yhdessä.Hyppyn aikana levitimme jalkojamme erilleen ja nostaaksemme käsiämme ylöspäin. Hyppäämme 30 kertaa;
• Push-up käsipainoilla: ota asento yksinkertaisille ponnahakoille, mutta kädet pitävät käsipainot. Inspiraatiossa teemme kehon nostamista, uloshengityksessä - me laskemme sen. Toistamme kahdessa lähestymistavassa 10 kertaa.

Harjoitukset Laihdutus takaisin kotiin: arvioita ja tulokset ^

käyttävät säännöllisesti, voidaan poistaa takaosasta vihattu kertaiseksi vain yhden kuukauden, mutta jos paljon ylipainoa, lopputuloksen saavuttaminen kestää kauemmin. Lisäksi urheilulla on myönteinen vaikutus elimistöön, ja siihen osallistuvilla ihmisillä on vahvempi koskemattomuus kuin ne, jotka ovat tottuneet makaamaan sohvalla ympäri vuorokauden.

arviota laihtumiseen takaisin harjoituksiin

Anna, 28 vuotias:

«Vuodeksi sai 10 kiloa - se on paljon minulle. Tietenkin rasvan on esiintynyt kaikkialla, mutta jos olisin vatsani poistaa vain ruokavalio on päästä eroon ryppyjä takana oli tehdä harjoituksia. Paras heistä - kiertämällä, punnerruksia ja alamäkiä runkoa, koska he auttoivat minua siisti kuva »

Margarita, 33 vuotias:

« Aiemmin urheilun yleensä ollut mitään tekemistä, vaan Varaudu Rantakausi päättikävellä kuntosalille. Taitokset on poistettava kaikkialla, myös selässä, ja nämä tavoitteet valmentaja sanoi tehdä deadlifts ja kyykky: vaikka ne liittyvät pääasiassa pakaralihaksiin, ne ovat käyttökelpoisia selkärangan kudoksen »

Darya, 39 vuotias:

"Minulla ei ole mahdollisuutta käydä simulaattorissa, mutta kotona olen onnellinen kiertymään kehää, kääntämään lehdistöä ja tekemällä rungonostimia. Nämä harjoitukset auttoivat pääsemään eroon rasvasta sivuilla ja takaisin. "