Nykymaailmassa henkilö altistuu stressaaville tilanteille joka päivä, joka minuutti pienessä tai suuressa määrin. Me kaikki toimimme ja meillä on sosiaalinen ympyrä, rakas tai etsimme häntä.On tapauksia, joissa on vaikea keskittyä tai tekemään työtäsi virheen tai suhteessa tai ristiriidassa. Joskus jopa vain, tänään oli kova päivä.Tämän vuoksi kehomme on jännittyneenä ja myös psykologisesti liian jännittyneenä.Ja usein kysytään itseltämme: "Kuinka rentoutua?".Ja tässä artikkelissa annamme vastauksen, rikkoen sen sellaisiin asioihin:
Kuinka oppia rentoutumaan psykologisesti?
Opi rentoutumaan psykologisesti - tämä on ensimmäinen vaihe, kun tiedät itsesi. Valitettavasti meidän aikamme ihmiset harvoin tekevät jotain, jota he pitävät. Tottumme elää työelämän rytmiin.
Jos tuntuu usein tuntevalta ja jatkuvasti ei voi rentoutua, on aika ajatella sitä, että kiinnität vähän huomiota itseesi. Sinä viedään niin paljon elämänne rytmiin ja ratkaisuihin ongelmiin tai kotitöihin, joista olet unohtanut tärkeimmän asian - itse. Olet unohtanut, että sinun on kiinnitettävä huomiota itsellesi. Ensinnäkin, sinun on ymmärrettävä, että olet stressaavien tilanteiden vaikutuksen alaisena, että kehosi on jännittynyt, että voit tuntea masentuneita. Jokaisella on yksilölliset tarpeet, ja kaikilla on omat keinot rentoutumiseen. Kaikki riippuu sinun makusi ja harrastuksista.
Jotta oppisivat rentoutumaan psykologisesti, päätä mitä haluaisit tehdä.Joku ehkä tykkää tehdä neuloja, joku haluaa kirjoittaa kirjan kerran, ehkä unelmoin tekemään asioita lasten kanssa. Se voi olla jopa urheilua. Kysy itseltäsi kysymys: "Mitä minulla ei ole rentoutumista?" Katso itseäsi, ja sinä vastatkaa varmasti. Katso päiväsi aikataulusta ja tee itsellesi aikaa, vähintään yksi tai kaksi tuntia päivässä itsellesi.
Meditaatiotekniikat ja joogakäytännöt auttavat sinua oppimaan rentoutumaan. Ne koostuvat joukosta toimintoja, joilla saadaan taattu tulos: rentoutuminen ja sisäinen rauha. Aloita käydä joogassa tai opiskella kotona.
Kuinka rentoutua ilman alkoholia? Häiritsevä lausunto on sanoa, että rentoudun alkoholin avulla. Periaatteessa pieniä määriä alkoholia tarjoaa rentoutumista, mutta käytännössä, itse asiassa, alkoholi ei rentouttava, niin stressaavan tilanteen, mies yrittää rentoutua alkoholia, yleensä sen jälkeen ensimmäinen ryyppy on jo päästä toisen ja myöhemmin - vahva alkoholisti myrkytyksen, jatämä vain pahentaa stressiä ja antaa vastakkaisen reaktion, henkilö tulee ärtyisä ja hermostunut.
Miten korvata alkoholi? Itse asiassa stressi on adrenaliinin roiski veressä.Henkilö alkaa ajatella nopeammin stressaavaa tilannetta, ja hänen kehonsa vaatii fyysistä toimintaa.
Yksi tapa ratkaista ongelma on urheilun tekeminen. Millainen on harkintasi mukaan. Tärkeintä on, että voit heittää tunteet. Tai jos sen jälkeen stressi tuntuu sorrettuja, kävelevät ympäri kaupunkia puistoon.
Kuinka voin rentoutua kotona ennen nukkumaanmenoa?
Kovan päivän jälkeen, varsinkin jos hän oli erittäin aktiivinen. On tapauksia, että on vain erittäin vaikea nukkua. Head kuohuu ajatuksia, jotka eivät anna rentoutua, ja roikkuu sängyllä kuin hyrrä.Mitä minun pitäisi tehdä?Kuinka rentoutua? On useita vaihtoehtoja:
- Puhdista ajatustenne pää, jotka tekevät sinusta jännittyneitä ja ajattele jatkuvasti tilannetta. Vain pakottaa itsenne olemaan ajattelematta ongelmaa, koska huomenna se välttämättä ratkaistaan positiivisella tuloksella. Sinun on houkuteltava jotain, esimerkiksi ajattele jotain miellyttävää sinulle. Voit käyttää sitä rentoutumaan meditaatiotekniikkaa.
- Tee lataus. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on noustava ylös ja hypätä ja kehosi on vieläkin voimakkaampi ylikuormitukselle. Ei vain tee muutamia harjoituksia rentoutua lihaksia, tärkeintä on, että ne ovat kevyitä ja ei pakotettu, ilman raskasta kuormitusta.
- Voit myös tehdä hierontaa. Se varmasti rentouttaa kaikki lihakset ja antaa keholle ja sisäiselle rauhalle lepoa. Hieronnalla voit käyttää aromaattisia öljyjä rentoutumiseen ja rauhoittumiseen.
- Ota lämmin kylpy, se auttaa rentoutumaan lihasten kehossa, ja alkaa nukkumaan. Kehosi on rento ja rauhassa nukahtaa.
Kuinka oppia rentoutumaan raskauden aikana?
Myös raskauden aikana voi olla stressiä.Ja kun tuleva äiti ei ole pelkästään huolissaan stressistä, vaan myös tällä hetkellä ajattelee lapsen - hänen tunteensa lisääntyvät kahdesti.
Jos stressi johtuu tunneista tulevista syntymistä - älä ole ujo, kerro kokemuksestasi lääkärille tai sukulaisille, tyttöystäville, jotka olivat jo raskaana ja tietävät, muistaa, miten he kokivat myös. Ne ovat velvollisia kehottamaan sinua ja hälventämään tunteitasi. Muista aina, että olet jo vastuussa tulevan lapsen elämästä ja mitä olet kokenut, hän kokee sinut. Opi rentoutumaan. Anna itsellesi aikaa rentoutua. Vaikka et osallistu minkäänlaisiin luokkiin, mutta ovat jatkuvasti kotona, se voidaan tehdä kotona:
- Ensinnäkin sinun on löydettävä paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua ja missä se on hiljaista.
- Mukana haluamasi rentouttava musiikki, on toivottavaa klassikkoa.
- Istu mukavasti, se voi olla suosikki tuoli, tai makuuasentoon sohvalla. Sulje silmäsi ja keskittyä hengitykseen. Tunne, että energia kulkee kehon läpi sisään hengitettynä, tuo sinulle lämpöä ja onnea.
- Poista kaikki häiritsevät ajatukset. Tätä varten voit käyttää tätä tekniikkaa: ajatuksesi ovat pilviä, pilvien takana kirkas sininen taivas. Sinä henkisesti ajaa pilviä, tyhjentää taivaan.
- Ajatelkaa siitä, miten se sopii sinulle, kun lapsi syntyy. Anna ilmaa mielikuvitukselle, nauti rakkauden ja onnellisuuden tunne. Rentoutumisen päätyttyä, älä ennen kaikkea nouse äkillisesti.
- Avaa silmäsi, siirrä kädet, jalat. Kokoa kaikki kehon osat vuorotellen. Nyt olet valmis nousemaan. Ja jos tuohon aikaan katsot itseäsi, ymmärrätte, että se on lämmin ja rauhallinen siellä.
Luokat, ota itsesi 10-15 minuuttia päivässä.
Miten rentoutua stressin jälkeen?
Jos jotain tapahtui elämässäsi, ja kehosi on kokenut stressiä, mitä tehdä tässä tilanteessa? Kun järkeä lähtee päästäsi, kun et ymmärrä, mitä ympärillänne tapahtuu. Luonnollisesti stressin aikaan ja muutaman minuutin kuluttua sen jälkeen ihminen ei ajattele miten välttää stressaavaa tilannetta tai rauhoittaa itseään. Hermojärjestelmä on ylikuormitettu. Tällaisissa tilanteissa ihmiset käyttäytyvät toisin. Heitä lukitaan useammin itsessään, he ajattelevat ja ovat passiivisia.
Mitä pitäisi tehdä?Ensimmäinen on päästä eroon ajatuksista. Tee jotain. Mene, kävele kaupunkia, ota kontrasti, mene kuntosalille, kerro tilanne rakastetulle. Tee jotain - älä sulje itseäsi. Kun olet tehnyt jotain, se kestää useita tunteja ja stressaava tilanne ei enää näytä niin järkyttäväksi. Kun aivoissa ei ole tarpeetonta ajatusta, se alkaa toimia ja etsiä tapoja ratkaista ongelma.
Päästä eroon elämästä yleensä stressaavista tilanteista on mahdotonta. Ja miksi? Pienissä rasitustilanteissa, ajattelemme paremmin, löydämme keinoja päästä irti tilanteesta. Eli stressaavat tilanteet auttavat henkilöä.Mutta miten tunnet stressaavat tilanteet on toinen asia.Älä yritä paeta stressaavista tilanteista, koska se on jo stressaavaa juosta. Täytyy vain alkaa havaita maailmaa mustapuolelta, mutta valkoiselta. Katsokaa häntä toiselta puolelta, optimistina. Tiedä, kaikki, mitä ei tehdä - tehdään parempaan suuntaan.
