Aamuhygieninen voimistelu
Liikalihavuutta kärsiville henkilöille aamuhygienian voimistelu on välttämätöntä.
Aamuhygieninen voimistelu on monimutkaisia harjoituksia, jotka suoritetaan päivittäin aamulla unen jälkeen. Tällainen voimistelu auttaa kehoa aktivoimaan nopeammin nukkumisen jälkeen ja saavuttamaan elinvoimaa. Hygieeninen voimistelu on käytettävissä ja hyödyllinen kaikille sukupuolesta, iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. Monet harjoitukset monimutkaisesta aamuharjoituksista ovat hyödyllisiä myös ihmisille, jotka poikkeavat normaalista fyysisestä kehityksestä.Kun aloitat luokat, jokainen teini-ikäinen, poika tai tyttö, kaikki vanhemmat, pitäisi muistaa, että kaikki fyysiset harjoitukset hyötyvät vain silloin, kun ne tehdään systemaattisesti, säästä ja mielialasta riippumatta. Päivittäiset luokat aamuisin( 15-20 minuuttia), lihakset kasvavat voimakkaammin, keuhkojen elintärkeä kapasiteetti kasvaa, uni ja ruokahalu paranevat ja kaikki fyysiset terveysindikaattorit muuttuvat paremmin. Vähitellen, kun tottuu kuormiin, luokkien aika voi nousta 30 minuuttiin tai enemmän.
Tärkeä osa aamua hygieenistä voimistelua ovat veden käsittely ja pyyhkiminen. Yksittäiset luokat ovat parhaiten viettämässä raitista ilmaa. Niille vihreä nurmikko, parveke ja pihamaali ovat täydellisiä.Jokainen, joka aloittaa aamuopetuksen, voi valita tarpeelliset harjoitukset itselleen. Harjoituksia voidaan säätää yksilöllisten kykyjen ja kehon ominaisuuksien mukaan. Riippuen jakautumasta, jonka yrität saavuttaa( parantaen asennetta, joustavuutta, liikkumista, lujuutta ja kestävyyttä), voit lisätä tai vähentää harjoituksia eri lihasryhmille.
Jos harjoitukset on itsenäisesti valittu( erityisesti aloittelijoille), on tarpeen suunnitella erilaisia eroja eri lihasryhmiin ja muotoihin. Harjoitusten monimutkaisuuden tulisi kattaa kaikki kehon lihakset alkaen korvalle ja päättyen jalkoihin. Fyysinen kuormitus ja sen kasvun dynamiikka miehityksestä ammattiin ei voi olla sama kaikille. Ne ehdottomasti
ovat yksilöllisiä, riippuen iästä, sukupuolesta, yleisestä kunnon kunnosta. Jokaisen pitäisi pystyä oppimaan monimutkaistaa asioita tai.päinvastoin, helpottamaan liikuntaa. Tämä saavutetaan sekä vaihtamalla suoritettujen harjoitusten määrää että vaihtelemalla niiden monimutkaisuuden astetta. Aamuhygienististä voimistelua ei voida muuttaa harjoitukseksi. Pienellä väsymyksellä hikoilun ilmaantuminen on tarpeen levätä ja rentoutua. Kyykkyjen tai muiden voimakkaiden harjoitusten jälkeen sinun on palautettava hengitys: käydä rauhallisesti, tee muutamia yksinkertaisia liikkeitä, rentoudu lihaksia. Tämä vähentää sydän- ja verisuonitaakkaa.
Aamuhygienisen voimistelun harjoitusten valinnassa yksi tärkeä kohta ei pidä hukata: harjoitusten intensiteetin tulee jatkuvasti nousta ensimmäisten 10 minuutin aikana ja laskea istunnon loppuun mennessä.