Laihtua oikein

Ruokavalio houkuttelee meitä alitajuntaan. Nykyisessä yhteiskunnassa istutetaan aktiivisesti istutettu yleisesti hyväksytty kauneuden taso, mitattuna kilogrammoina ja senttimetreinä.Lähes mikään laihdutus ei ole, miten hän haluaa katsoa yksityiskohtaisesti lopussa vaikea tehtävä laihtua, mutta kaikki tietävät, kuinka paljon ylimääräisiä kiloja hän haluaa menettää.Ruokavalion kääntäjät tietävät tämän ja kertovat meille siitä, kuinka paljon ylimääräinen paino menee ruokavalion jälkeen.
Lisäksi ruokavalio - se on aivan erityinen ruokavalio pienen määrän aikaa, sillä "terveellistä ruokaa" monta - usein analogi karmean syöminen suunnitelma muodostavat vihannekset puoli vihreitä ja puoli rasvaton jogurtti. Jotta kehitettäisiin todella oikea laihdutus laihtuminen, sinun täytyy oppia paljon materiaalia. Kaikkea jokaisesta löytää voiman ja ajan.
Ruokavalio säästää ihmistä valinnanvapaudesta - kaikki on suunniteltu hänelle. Laihdutuksen aivot ja sen loppuunmyyty organismi havaitsevat ruokavalion tilapäiseksi toimenpiteeksi. Siksi "ravitsemusterapeutit", joilla on kokemusta lopulta, parantavat. Lyhyen aikavälin toimenpiteillä on merkittävä haitta. Niiden valmistumisen jälkeen, klo alitajunnan tasolla, on halu saada takaisin alkuperäiseen tilaansa, jotta "palkita itsesi" itsensä kieltäminen ja kärsimystä ruokavaliosta.

On erittäin tärkeää muistaa, että ruoka ei ainoastaan ​​vastaa ruumiin tarpeisiin ravintoaineissa ja energiassa. Siinä on useita ns. Supervaloituja ominaisuuksia. Ruoka suojaa ahdistusta, auttaa rauhoittamaan, "parantaa" masennusta, säästää meitä ikävältä ja yksinäisyydestä.Monille aterian jakaminen on tärkeä tekijä viestinnässä.Muuten nainen kokki hyvin, monet tuomitsevat kuinka hyvä hän on rakastaja.
Mutta ravinnonottoa energiantarvetta herättää välittömästi ongelman ylimääräisiä kiloja, ja pyrkimyksiä rajoittaa ruokaa ja laihtua heti elävästi ongelmia, joita ihmisillä elintarvikkeen kanssa on suojattu. Ja noidankehä kehittyy.
Koska elämä on nyt levoton aina levottomuuksia siellä kaikkien elämässä, se voi tapahtua, että laihdutus tilassa, mikä on erittäin mukavasti siedetty meidät rauhallinen tila, jossa arjen ongelmia sietämätöntä.Lopullinen tunnetaan - tuskallinen taistelu itsestään, elämänlaadun jyrkkä heikkeneminen ja hajoaminen.
Ja mitä minun pitäisi tehdä?
Ensinnäkin sinun pitäisi rauhoittua. Lisääntynyt ruokahalu ahdistuneiden tilanteiden aikana tai sen jälkeen on melko normaalia.
Toiseksi, älä epäpeile, uskoen, että emme koskaan pääse eroon ylimääräisistä kiloista. On olemassa useita tekniikoita, joilla parannetaan elintarvikkeiden hallittavuutta tai vähennetään sen raskautta. Pääsymaksu

ensimmäinen "Dietary»
sääntö: Et voi laihtua koko ajan, vaikka todella haluat tätä.
Kehomme voidaan verrata purjeveneeseen, joka kelluu sitten reilulla tuulella, sitten se on pakko taistella laskurin kanssa. Ja jos olemme rauhallisia, tasapainoisia, mieliala on hyvä ja aktiivinen, se on helppo menettää painoa. Mutta jos olemme levossa? Jos perhe- tai tuotantovaikeuksia? Ja mikä tärkeintä, kaikki tämä lisää ruokahalua? Ja mikä tahansa yritys rajoittaa jotenkin ravintoa aiheuttaa ärsytystä ja tekee valtion sietämätöntä?Sitten lasketaan purjeet ja pudota ankkuri. Meidän tapauksessamme tämä on siirtyminen ei-fatogeeniseen ravitsemukseen. Yritämme syödä enemmän vähärasvaisia ​​proteiineja - lihaa, kalaa, raejuustoa. Lisää tärkkelysruokaa - viljaa ja niistä valmistettuja tuotteita, pastaa, perunaa. Rasva on pienempi, erityisesti eläin. Olisi mukavaa ja rajoittunut sokeriin. Syömme useammin. Merkityksellisiä ovat myös säännöt, kuten hitaampia aterioita ja pieniä välipaloja ennen aterioita. Laihtua tämä ruoka voi olla eivätkä salli, vaan antaa rauhoittava vaikutus, ja painonnousu ei ole.
Toisen "käyttäytymiseen"
-ruokaan pääsy on varmasti rauhallinen. Meillä on jokainen syy harkita elintarvikkeita kotona masennuslääkkeeksi. Muuten se on kaukana kaikkein haitallisimmista. Esimerkiksi alkoholi ja nikotiini ovat paljon haitallisia. Ja jos katsot, kemiallisten mielialalääkkeitä ja rauhoittavat lääkkeet myös vaarallisia. Mutta lisäksi kyky rauhoittaa ruoka on niin koti-irtaimistoa, kuten kävellä raittiissa ilmassa, mukava kylpyamme tai suihku. Sekä lukeminen, hyvää musiikkia, mielenkiintoisia elokuvia, ja niin edelleen. D.
vastaanottava kolmas "Terapeuttinen voimistelu»
Masennuslääke on myös keskitason intensiteetti fyysistä koulutusta. Optimaalinen kävely edullisesti on 10-15 tavallista nopeammin. Puolessa tunnissa. Tunneista vain miellyttävä - tunnelma lämpöä, lisääntynyt yleinen sävy ja mieliala. Ei hengästyneisyyttä ja sydämentykytystä.Pulssi on enintään 110 lyöntiä, hengitys ja enintään 20 hengitystä minuutissa. Tällainen toiminta on yhdenmukaista koko aineenvaihduntaan ja koko organismiin. He alkavat rasvan jakautumisprosessin ja vähentävät siten ruokahalua. Ne ovat optimaalisia laihtuminen.
Pääsymaksu neljäs "somnological»
Hyvin usein syynä ahdistuksen, epävakaa tunnelmia, psykologinen jaottelu on riittämätön uni. Tässä tapauksessa ainoa asia, joka voi auttaa meitä, on unen normalisointi. Ja sinun on huolehdittava siitä, miten tehdä se paremmin. Mutta vaikka vaikeuksiemme
suoraan unen puute ei ole kytketty, parantaa unen silti mennä meille ja mieliala hyvä.Kuten on todettu, unen puute liittyy suoraan nousu painon, ja hyvä syvän unen - vähentää sitä.
Vastaanotto viidennen "Pharmaceutical»
Vältä ole ehdottomasti ei tarvitse turvautua apua rauhoittavien, uni- ja masennuslääkkeitä.Se ei ole turvallista. Kuitenkin pehmeä rauhoittava yrttiteet - motherwort, orapihlaja, Valerian juuriuutetta, sitruunamelissa, oregano. Joitakin niistä voidaan käyttää ja kylpytuotteina.
ratkaisemaan psykologisia ongelmia voidaan onnistuneesti soveltaa menetelmiä ei suoraan liity psykologian. Ja sitä ei pidä laiminlyödä.Niin monet elämän ongelmat johtua juuri siitä, että emme voi ystävällisesti huolehtimaan itsestään, suosikki. Mieliala on joskus huono tai hyvä.Aina kun et mene psykologiin. Ja hyvin usein huono ruoka ja vähäinen liikkuvuus toimivat taustana huonolla tuulella. Kääntäen, riittävä ravinto ja aktiivisen ajotilan pystyy kääntämään mielialan tylsä ​​aktiivinen ja pirteä.
Vastaanotto kuudes «psykologinen»
Tämän toteuttamiseksi tekniikka tarvitsevat apua psykologi asiantuntija. Mutta on olemassa joitakin psihokorrektiruyuschih kaava:
1. Elämme ihmisen yhteiskunnan ja voi elää yhteiskunnan ulkopuolella. Kaikki, mitä tarvitsemme elämälle, me, tavalla tai toisella, saa muilta ihmisiltä.Siksi on erittäin tärkeää päästä muiden ihmisten kanssa. Opi tämä.
2. Hyvin monet psyykkisiä ongelmia syntyy ihmisen hylkääminen joitakin osa todellisuutta. Muista, että ympäröivä todellisuus ei voi muuttua, ei väliä kuinka paljon haluat. Mutta voit muuttaa asenteesi siihen. Ja siellä on rauhaa.
3. Paljon jännitystä ja ahdistusta ihmisillä syntyvät harhaan odotusten. Muista, kukaan ei syntynyt tähän maailmaan ainoana tarkoituksena: perustella odotuksiasi.
4. Jokaisella on vain yksi elämä.Et voi vaatia muilta joitakin erityisiä uhrien koska et voi antaa heille toinen elämä, ei väliä kuinka yrittäisi.
5. Jos luulet, että lapsesi jotain sinun tulee muistaa yksi heistä ei pyytää sinua tekemään sen valoa.
6. Se on sama, jos joku asettaa oikeudet elämääsi. Et pyytänyt häntä tuomaan sinut maailmaan, eikä hänellä ole vara-elämää puolestasi.
7. Olet kärsinyt rakastetun henkilön menetyksen takia. Mutta jos rakkaasi jotenkin voisi nähdä sinut nyt, ehkä, olisi mukava nähdä sinut onnelliseksi!
8. On erittäin kivulias ja tuhoisa ihmisen on tunne syyllisyyttä.Paljon lupaavampi vastuullisuus virheestä.Virhe voidaan tunnistaa ja analysoida. Vaikka et pysty korjaamaan virheensä, saat kokemusta, jonka avulla voit välttää tällaiset tilanteet tulevaisuudessa.
9. On vain kaksi positiivista tunteita: kiinnostusta ja iloa. Vaikka ei olisi mitään olemaan tyytyväinen, ole kiinnostunut. Ole kiinnostunut ihmisistä, olosuhteista, luonteesta, tapahtumista. Tutki elämää, tutki ihmisiä, opiskele itseäsi. Erittäin hyödyllinen ja kiehtova miehitys. Muuten tyytyväinen etu on taatun ilon tunne!
10. Hyvin usein, pyrkimys onneen, saamme asuntoja, autoja, mökit ja muut vastaavat. Näyttää siltä, ​​että yhdessä seuraavan hankinnan kanssa olemme onnellisia. Vaan saamme petoksessa odotuksia, uusia haasteita ja tunnetta kadehtivat naapureita, jotka se osoittautuu suurempi tai pienempi sain sen heille. Paljon lupaavaa onneen kautta rauhaan itsesi kanssa ja ihmiset ympärilläsi.
Vakava virhe on fyysisen rasituksen laiminlyönti. Lisäaika kävellä jalka työskentelemään on laiskuus, puhumattakaan säännöllisistä kuntoluokista. Naisten luonto on sellainen, että naisille on helpompi luopua kokonaan elintarvikkeesta, eivätkä ne saa alkaa harjoittelua vakavasti.
Miksi naiset valitsevat ruokansa? Ja koska ruokavalio ja kunto ovat paljon vaikeampia siirtää.Syynä on banal - useimmat ruokavaliot koostuvat toimistotyöntekijän istumaväliin elämäntavoista. Samalla suurin osa kuntokeskuksen aktiviteeteista on hyvin aktiivisia. Jos kuvittelet, että ruokavalio on suunniteltu 1200 kcal( joten se sisältää standardin ruokavalio), ja yhden tunnin harjoituksen, voit viettää noin 400 kaloria( noin 30 prosenttia päiväannoksesta), tietenkin, alatte tuntea suurta halua syödä, tuskinmielen hallitsemana.
tuttavat ja tiedotusvälineet ovat tottuneet meitä ajatus, että harjoituksen jälkeen voi syödä ainakin kaksi tuntia - ei muuten saada ohut. Mitä meillä sitten on? Keho, kuten nälkäinen susi, pounces on ruokaa, ja et voi syödä osaa ruokavaliosta. Siksi, ennemmin tai myöhemmin, mutta kaikki tällaiset urheilijat odottavat ruokavalion hajoamista.
Monet kävijät kuntoklubien kieltäytyvät käyttää pääsääntöisesti, koska näläntunteen, joka on lähes mahdotonta valvoa, harjoittavat hätätilassa. Samanaikaisesti ruoan vähenemisen takia ruokavalio antaa kaikille nopean ja näkyvän tuloksen. Siksi ruokavalion jälkeen on helpompaa kuin psykologisesti, kuin jatkuva taistelu nälästä intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Lisäksi on helpompi seurata ruokavaliota tavanomaisen elämäntavan näkökulmasta. Se ei vaadi lisäaikaa, säästää rahaa ja antaa sinulle mahdollisuuden ohjata tuttua ja vakiintunutta elämäntapaa. Samalla "ruokavalio ilman urheilua" pitkän aikavälin strategiaksi ei toimi ollenkaan. Laihtuminen, joka rajoittaa jatkuvasti kaloreita elintarvikkeissa, alkaa menettää lihaskudoksen ja sen seurauksena kuluttaa vähemmän kaloreita. Tämän takia ruokavalio tulee ennemmin tai myöhemmin osaksi umpikujaan.
Jos yhdistät kuntoasi rationaaliseen ravitsemukseen, niin luonnollisesti et laihtua niin nopeasti. Voimaa, aikaa ja tietämystä kiinnität paljon enemmän. Mutta kuten käytäntö osoittaa, sinun ei tarvitse istua ruokavaliossa ja kärsiä nälästä.Tilastot osoittavat, että niillä, jotka ovat menettäneet painonsa, on enemmän ihmisiä, jotka menettävät painonsa koulutuksen ja ravinnon.Älä siis säästä kahdeksan kuukautta täydelliseen elämänmuutokseen, jotta et voi koskaan istua vähäkalorisista ruokavaliosta.
Nykymaailmassa ruokavalion laihtuminen - se on joko täysin maalattu määrä ruokaa ja kun se syödään annokset tai jotkut alisteinen yleiset periaatteet järjestelmästä.Vaikka ruokavaliota voidaan kutsua nälkälakuksi. Joka tapauksessa ruokavalio määrätään kieltämään tietyt tuotteet tai rajoittamaan niiden kulutusta.
Ruoka, valitettavasti, omistaa aivomme, joskus vain miettiä mitä syödä.Ja kuvitella, kuinka paljon resursseja vapautuu, jos lopetat ruokaa. Itse asiassa se on vain energianlähde elämälle. Useimmiten syy liikalihavuus on mielessämme ja sydämessäni, mutta ei ilman mitään siellä salainen ainesosa toisen muodikas ruokavalioita.
Ehkä lähes me kaikki elävät ajatuksella, että kauneus, terveys, menestys - ovat ensisijaisesti ohut hahmo. Tässä muuten, yritteliäitä ihmiset tekevät valtavia rahaa - vuosiliikevaihdosta elintarvike- ja ruokavalion vain maamme on yli biljoona dollaria. Ruoasta on tullut kannattava riippuvuus, kuten alkoholia tai savukkeita. Mainonta ei ole kaikkein hyödyllisimpiä tuotteita, lupaa meille suklaan tai purppurisukelluksen epäterveitä nautintoja.
Kaikki tytöt lukevat kiiltävät lehdet ja ainakin kerran elämässä kokemus katsomassa romanttinen komedia, että paras lääke masennukseen - suklaata. Ja vielä tehokkaampi - ämpäri vaniljajäätelöä.Nainen "picheism", kuten todellakin, ja shopologolizm, kannusti mieluummin miespuolista alkoholismia. Me tavallisesti "zaedaem" stressiä työssä, perhe riitoja, rakkauden epäonnistumisia. No, mitä tapahtuu yhdelle pienelle suklaalle? Mutta jos lasket kuinka paljon stressiä, kuinka monta suklaata?
Mainonta muodoilla on vakaa liitännäinen malli: suklaa liittyy onnea ja iloa, sirut ja olut - iloisen yrityksen nuorten, ja pakkaus pyöryköitä ja instant keitto - vahva perhe asettui elämäntapa. Sillä, että ensin miten "purje" vyötäröllä, ja sitten alkoi pikaisesti lakaista markettien hyllyille ruokavalion tuotteita.
Mutta täällä meitä odotetaan usein kiinni. Ostaa sanoja "ruokavalio", "vähäkalorinen", "rasvaton", emme anna itsellemme vaikeuksia lukea etiketissä, ei siitä, että tuotteen koostumus, vaan myös rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien määrä.Vertaa kalorien määrää tavallisessa kakussa ja ns. "Valossa".Ero on enintään 70-100 kaloria. Ja rasvojen ja hiilihydraattien sisältö eroaa 2-3 pistettä.Syöminen 100 gramman viipaletta tavallista kakkua saat 28 - 32 grammaa rasvaa ja "ruokavalio" - 24 - 26. Tämä on käytännössä päivittäinen rasvakulutuksen henkilö, joka haluaa laihtua."Älä ymmärrä" valmistajan lausuntoja tuotteiden "helppoudesta", lue kokoonpano ja sota kilogrammoina menevät paljon menestyksekkäästi.
Tilastojen mukaan nainen istuu ruokavaliolla 33 kertaa koko elämässään. Joku kasvaa ohutta ja unohtaa sen, koska paino pysyy. Ja enemmistö on ruokavalion vankeudessa, usein tehottomana.
Jos todella haluat menettää nämä ylimääräiset punat, jos teet sen itsellesi, ei yhteiskunnan ja muiden yleissopimusten vuoksi, riittää, että noudatat useita sääntöjä.

Voit voittaa ruokahalua aivan kuin kauhutarinoita lasten unista - vain ota se ja lopeta pelkää sitä!
Monien laihdutusten mukaan ruokahalu on tärkein ongelma, joka on tärkein este estää henkilöä menettämästä painoa! Loppujen lopuksi, kuten usein tapahtuu, on mieliala ja halu ja tietoisuus tarpeesta vihdoinkin. Ja aluksi kaikki näyttää olevan kunnossa. Mutta ilta tulee, aviomies tuo kakun, ystäviä kutsutaan käymään, ja kaikki hyvät toiveemme ovat hukkaan.
Ruokahaluttomuus on omistettu hyvin erilaisille työkaluille ja menetelmille. Mutta ne kaikki antavat vain tilapäisen vaikutuksen tai eivät anna sitä ollenkaan. Ja ennen kaikkea siksi, että täydellinen ihmisten ruokahalu on täysin normaalia, vaikka se tuntuisi päinvastaiselta. Patologisesta kasvusta se voi puhua useammin kuin yhdessä tapauksessa 10 000 ihmiselle.
Tärkeintä on ymmärtää: ruokahalu vastaa aina tilannetta. Joissakin tilanteissa se kohoaa, toisissa se luonnollisesti pienenee. Kaikki riippuu aineenvaihduntasuunnastamme. Jos vaihto keskittyy energian erottamiseen varauksista, luonnollisesti elintarvikkeiden tarve vähenee. Jos aineenvaihduntamme tällä hetkellä pyritään keräämään energiaa, ruokahalu lisääntyy. Ja se on kaikki.
Useimmilla ihmisillä on ruokahalu korkeampia ilta-aikoina kuin aamulla syksy-talvella kuin kevät-kesällä.Appetite nostetaan ahdistusta ja masennusta vastaan, matalan liikkuvuuden tai päinvastoin, liiallisen, liian voimakkaan koulutuksen jälkeen.
vaikutukset ovat selviä, yrittää laihduttaa pysymällä hyvällä tuulella, poistaa unen puute, rakentaa oman ruokavalion niin, että illan tunteina rajoitusten ja kieltojen mahdollisimman pieni.
Naisilla ruokahalu riippuu usein kuukautis-munasarjojen syklin vaiheesta. Syklin toisessa vaiheessa( kahta viikkoa ennen kuukausia) ruokahalu voi olla suurempi kuin ensimmäinen. Jos tämä on tyypillistä sinulle, suorita laihdutuspyrkimykset syklin ensimmäiselle vaiheelle ja toisessa rajoissa painon huolto.
Alkoholi tavallisesti kasvaa alkoholipitoisuuden taustalla. Alkoholi lisää solukalvojen läpäisevyyttä glukoosiin, verensokeritaso laskee voimakkaasti ja meistä nälkä.Johtopäätös: Jos asetat tavoitteen vähentää painoa tai välttää sen kasvua, alkoholinkulutuksen pitäisi olla kohtuullinen.
Eri ravintoaineista, jotka tulevat ruoasta, on erilaisia ​​kohtaloja kehossa. Rasvat ensisijaisesti täydentävät varaosia, hiilihydraatit ja proteiinit palvelevat pääosin nykyistä toimintaa. Rasva-ruokaa on vaikeampi syödä, koska rasva on lisättävä - rasvamyymälöiden kapasiteetti on valtava. Mutta jos ruoka ei ole runsaasti rasvaa, mutta se sisältää riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja, ja sitten täydentää niiden rasvaa varaa kehosta on epätodennäköistä, mutta tyydyttää näläntunnetta. Johtopäätös, yritä tyydyttää ruokahalu, lähinnä vähärasvaista ruokaa. Ja kylläisyyden tunne ilmestyy, ja ylimääräinen rasva ei kerääntyy! Käytännössä
ylipainoinen korjaus yhä useammin myös ns ravinnon modifiointiaineita - ravinteiden seoksia, joka koostuu pääasiallisesti tai yksinomaan, hiilihydraatit ja proteiinit. Useimmiten niillä korvataan yksittäiset ateriat. Ravintoaineseoksissa tehdyissä tutkimuksissa on löydetty yksi erittäin mielenkiintoinen ominaisuus. Kävi ilmi, että jos osa tästä tuotteesta otetaan 10-15 minuuttia ennen ateriaa, sitten seuraava ateria tulee huomattavasti vähemmän kaloreita. Henkilö on nopeampi kyllästynyt ja paremmin valvoo ruokaa.
ruokahalu voidaan korottaa, kun läsnä on niin kutsuttuja ruoka impulsseja - millaista ruokaa, se haisee, puhua ruokaa tai tilanteista, joissa ruoka on hyvin todennäköistä.Tämä on väistämätöntä, olemme niin järjestettyjä.Tässä tilanteessa kaikkein tärkein ja vaikein ei ole kieltää ruokaa eikä vannota riippuvuutta ruoasta ja tahdosta. Olisi paljon tehokkaampaa tyydyttämään nälkää vähärasvaisella ruokavaliolla, silloin nopeasti kyllästyneenä pieni osa "houkutusta" rasvaisesta tuotteesta.
Appetite voi myös vähentää tietyssä määrin rakennettua fyysistä kuormitusta. Ensinnäkin lihasten keskellä, veren adrenaliinin ja noradrenaliinin määrä kasvaa. Ja nämä hormonit stimuloivat rasvan hajoamista. Ja toiseksi, hermoimpulssien tulevat lihaksiin, lisää aivojen sävy, vähentää masentuneisuutta, ja siten vähentää tarvetta ruokaa kuin rauhoittavien.
saavuttaa toivottu vaikutus tarvitsevat kohtalaisen harjoituksen odyshek, sydämentykytys ja muut vaivat, jättäen jälkeensä miellyttävän tunteen lämpöä elimistössä, tunne iloisuus ja hyvää huumoria. Jos puhuu kuvitteellisesti, jos henkilö harjoittaa väsyttävää juoksua, hänen ruokahalunsa kasvaa todennäköisemmin. Jos hän on mukana vapaa kävely, meillä on täysi syy odottaa ruokahalun heikkenemistä.
Ja toinen erittäin tärkeä asia. Monet ihmiset huomasivat ruokahalun vähenemisen ja hyvän ruoan mukavuuden jopa purkamisohjelmissa, jos he olivat hyvin selvillä siitä, miksi he tarvitsevat laihtua ja ovat siirtyneet tähän tavoitteeseen. Tässä tapauksessa on niin sanottu psykologinen liike tai henkilökohtainen kasvu. Henkilö tajuaa, että tottumusten orjasta hänestä tulee tilan isäntä.Hän ymmärtää, että hän muuttaa paremmin. Hän ymmärtää, että hän on vihdoin ryhtynyt toimiin, johon hän on syntynyt, eli oppimaan olevan onnellinen. Ja se nyt on elämän ongelma hänelle olkapäälle. Kiinnostus itseesi, tunteitasi, uuden massan löytäminen, mukaan lukien gastronomia. Esimerkiksi osoittautuu, että ruoka on paljon miellyttävämpi ja entistä miellyttävämpi syödä hitaasti. Ja tämä yksinkertainen aliravitsemuksen tunne on paljon miellyttävämpi kuin ylensyönti.

sääntö yksi.
Ei tarvitse syödä, kun nälänhätä ei ole. Ei ole väliä, että se oli lounasaika ja kaikki istuivat pöydälle. Myös syömisen, tunne täynnä, sinun täytyy lopettaa välittömästi ja lopettaa ruoan imeytyminen.
toinen sääntö.
Meidän vatsa on lihaksikas elin, ja sen mitat normaalissa tilassa eivät ylitä koko miehen nyrkki, joten mittakaavassa se on erittäin epätoivottavaa. Lisäksi niin sanottu "sääntö nyrkki" täydellisesti vastaa ruokavaliota, mutta sinun täytyy yrittää käyttää normaalia ruokaa eivätkä pysähdy vain yhden omenan tai jogurttia. Esimerkiksi aamiaiselle voit syödä kauran rusinoita. Tässä tapauksessa tarvittava osuus on tarkoitus noin 150 - 200 g Jos kiinni tästä "nyrkki sääntö", että näläntunteen voidaan unohtaa helposti, mutta on todettava pieni kunnossa - kaikki kulutetaan tuotteita ei välttämättä pitäisi vähäkalorinen. Korkean kalorien pitäisi myös olla kohtalaisesti.
Jos noudatat tätä ruokavaliota, aterioiden määrä on noin 4-5 kertaa päivässä.Jos olet kolmen aterian kannattaja päivässä, voit syödä 1,5 "nyrkkiä".Mikä tärkeintä, älä syö liikaa. Aterioiden on oltava keskimäärin neljä tuntia, ja ennen nukkumaanmenoa( 3 tuntia) on syytä lopettaa syöminen ja juominen kokonaan. Jos selviytymään bout nälkä et voi, voit syödä pienen palan kalaa ja muutama lusikallista raejuustoa, mutta ei missään tapauksessa ei takavarikoi nälkä hedelmien ja muiden hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
Kolmas sääntö.
Makeiset ovat hoitoa, ei ateriaa, samoin kuin rasvaista lihaa tai kalaa. Kaikki tämä on parhaiten syönyt aamulla, ja rajoittaa itsesi. Vaikka onkin erittäin tarkka, kaikki aamulla syömät makeiset itse asiassa ovat villi pirteä ruokahalu. Veren sokeri kohoaa, ja ihminen alkaa etsiä nälkää muutaman tunnin kuluttua tällaisesta aamiaisesta. Jos käytit buterbrodik rasva makkaraa tai syödä suolattu kala, sitten haluat juoda, juoda sinun tulee melko paljon, ja sen seurauksena - turvotusta ja muita ongelmia. Siksi kaikkia herkkuja tarvitaan vielä, mutta kaikessa, kuten he sanovat, tuntevat toimenpiteen. Jos noudatat tiettyjä pakollisia sääntöjä, voit helposti välttää monia ongelmia ja jopa laihtua: jauhot ja makeat on syytä syödä vasta proteiiniruokaa. Esimerkiksi kun haluat suklaata, syötä ensin 100 gramman raejuustoa ja sitten voit syödä suklaata. Joka tapauksessa älä unohda "kulakon sääntöä".
sääntö neljä.
Tasapainoisen ravinnon sääntö.Itse asiassa voit melkein mitä tahansa, välttää sirut, suolatut pähkinät, keinotekoiset savustetut tuotteet, koska kaikki tämä on todellinen myrkky.
Aterian on jokaisen aterian aikana välttämättä koostuttava proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Pääruoat ovat aamiainen, lounas ja päivällinen ja kaikki muu - tavallisimmat välipaloja, joiden aikana voit syödä hedelmiä, ts.kyllästää kehosi hiilihydraatteilla.Älä sulje pois ruokavalion proteiiniruokaa - olet vaarassa joutua saaliiksi itsellesi, että ei ole todellista zhoraa. Mutta proteiinin osuus ei saa olla enempää kuin puolet nyrkistä tai 1/3, jos et käytä tehonkuormitusta. Rasvoista rajoittaa kasvisöljyn saanti.

Miksi henkilö haluaa laihtua? Vaikuttaa siltä, ​​että vastaus on ilmeinen. Kasvoimme ohuiksi, koska on parempi olla ohuempi kuin rasva! Koska hoikka, tämä on korkeampi terveydentila, se on voimakas, kevyt, menestys. Mutta jos kaikki on niin selkeää, mitkä ovat ongelmat? Ota se ja laihtua! Mutta käytäntö osoittaa, että jokainen haaveilee olevansa ohut, mutta se osoittautuu hyvin harvoiksi. Ja siksi. Kuvitelkaa vuori, jolle meidän on noustava. Korkea vuoristo, jyrkät rinteet. Yksi halu ei riitä täällä.Tarvitset lisää taitoja, tarvitset erikoislaitteita, köysit, vakuutukset. Ja olisi mukavaa koota joukko ja mennä yhteen myrskyäkseen huiput. Jos lähdet vuorille ilman ystäviä, vakuutuksia ja taitoja, varmasti murtaa. Jo nyt on olemassa rinnastuksia laihtumiseen. Mountain, tämä on ylimääräinen massa, jota meidän on käytettävä.Taidot - ongelman tuntemus, aineenvaihdunnan virtausominaisuudet, kulutuksen säännöllisyys ja rasvan kertyminen. Yleensä kaikesta, josta puhumme täällä.Halu, miksi meidän pitäisi varmasti kiivetä tähän vuoristoon, miksi meidän pitäisi laihtua, tämä on motiivi. Ja tähän asti ongelman analyysi keitettiin siihen, kuinka saada aikaan sellainen todellinen motiivi, joka väistämättä herätti ihmistä eroon ylimääräisistä kiloista. Mutta motiivia ei pitäisi vahvistaa. Jokainen meistä on täysin tietoinen siitä, mitä bonuksia hän odottaa, jos hän yhtäkkiä kasvaa.
On tarpeen tehdä useita muita asioita, nimittäin: tehdä vähemmän korkealle vuorelle ja sen rinteet ovat tasaisempia. Jotta kiipeäminen vaarallisesta miehityksestä, vaaralliset häiriöt, muuttui miellyttäväksi kävelyksi. Saadaksesi muistutuksia, jotain, joka huomaa huomaamattomasti tavoitteesi.
Paras tapa on asettaa itsesi tehtäväksi seuraavalle kahdelle kuukaudelle. Paras, jos syntymäpäiväsi on pian! Kaikki edut ohut ja rakennettu henkilö, paras lahja voit tehdä rakas! Ja jos syntymäpäivä on kulunut äskettäin, ja seuraava ei ole pian? Kyllä, ovatko muutamat lahjat, jotka ansaitsevat lahjan? Uudenvuoden, kahdeksannen maaliskuuta tai helmikuun 23., rantakauden avajaiset, rakkaimman syntymäpäivä.Aseta välitavoitteet. Esimerkiksi kuukauden kuluttua, joka painaa vähemmän kuin neljä kiloa, laihdutus kilogrammalta viikossa.
Ja anna jonnekin näkyvään paikkaan kuvan, jossa olet ohut ja siro, ja pidät erittäin paljon sinusta. Hyvin viileä auttaa syy, jos löydät maaginen lause, joka maagisesti virittää voit voittaa vaikeudet ja jatkaa ponnisteluja.
Painonpudotus on erittäin terveellistä, auttaa pienen välivoiton iloa. Jos onnistut harjoittamaan viikoittaista ohjelmaa, esimerkiksi laihduttaa kilogrammaa, tämä viihtyy kaikille ensi viikolla. Joten, lihasääni nostetaan, eikä ole niin paljon haluttu.
Toinen positiivinen tunne, tämä on kiinnostuksen tunne. On erittäin mielenkiintoista nähdä, miten ulkonäkösi muuttuu paremmaksi viikoksi viikon kuluttua, on erittäin mielenkiintoista tuntea olosi kun vanhoja rasvakertymiä poltetaan kehossa. Ihmettelen, miten makuaistelut ja ruokailutottumukset muuttuvat, on mielenkiintoista, että kevytruoka, se osoittautuu, voi täysin kyllästää meidät ja jopa pieninä määrinä.On mielenkiintoista seurata, miten näkemykset elämästä muuttuvat ja miten muiden asenne teitä kohtaan muuttuu. Siksi sääntö: ole kiinnostunut kaikesta, mitä sinulle tapahtuu, kiinnostaa yksityiskohtia. Kiinnostus tekee elämästä täyden, onnellisen ja tukee meitä tonukselta.

Monet meistä yrittävät laihduttaa yksin. Mutta yhä useammat ihmiset ovat alkaneet ymmärtää, että on parempi tehdä se yhdessä.Ei sattumalta Internetissä foorumeilla omistettu vähentää ylipainoa, hyvin usein löydät mainoksia kuten "etsivät tyttöystävä laihtuminen" tai "istuu Kremlevka jotka ovat kanssani?".Tämä kollektiivinen lähestymistapa niin monia etuja laihtuminen, paljon enemmän kuin ensin kuvitellut. Ja on mahdollista, että tulevaisuudessa tämä lähestymistapa on yksi yleisimmistä, ja ehkä ainoa. Ja meidän olisi hyvä ymmärtää tämän menetelmän eduista nyt.
Nykyisin kahdenlaisia ​​laihtumiseen ryhmiä voidaan erottaa. Ensimmäinen on spontaani järjestäytymätön ryhmät, jotka yhdessä perusteella henkilökohtaisen sympatiaa, usein noin joitakin menetelmä laihtuminen. Tällainen yhteisö on hyvin paljon internetissä.Ihmiset yhdistyä Atkinsin dieetti, Montignac, keskustella näiden tai muiden koulutusohjelmien jne
toinen -. . Se järjestäytyneitä ryhmiä.Ne voidaan luokitella ei-ammattimainen - tunnetuin heistä Painonvartijat, ja ammattiryhmät, yhdisti noin lääkäreitä -. . Ns hoitoryhmässä lähestymistapa, koulu laihtuminen jne keskeinen hahmo Yhdistetyn joukkue on ohjaaja, kouluttaja tai lääkäri välittömästi johtava ryhmäistuntoja.
hyödyt ryhmästä lähestymistavasta.
ensimmäinen etu: ryhmä - keinoksi oppia tilaa. Tosiasia on, että onnistunut laihtuminen on erittäin tärkeää hyvälaatuisia tietoa aineenvaihdunnan luonne, ominaisuudet erilaisten elintarvikkeiden vaikutukset erilaisia ​​liikunnan, ja niin edelleen. D. ja ryhmä voi onnistuneesti toimia paikka koulutusta. Lisäksi tiedot annetaan näiden istuntojen yleensä sovitettu käsitys. Harjoituksen aikana voit kysyä ja pyytää uudelleen, voit kuunnella vastauksia kysymyksiin toisten. Plus pakollisia kotitehtäviä.Loppujen lopuksi, mitä olet oppinut ryhmässä yrittää tarkkailla kotona. Ja jossain näiden ponnistelujen tuloksena syntyy. Kaikki tämä voidaan keskustella seuraavassa harjoituksessa vertailla tuloksia muiden ymmärtää, miten tehokkaammin ja tehokkaammin rakentaa ponnistelujaan. On selvää, että tällainen koulutus on paljon tehokkaampaa kuin yrittää hankkia tietoa kirjoista. Olipa toinen tapa, kukaan meistä ei käydä koulua, ja lukea kirjoja kotona.
Mutta on toinen etu, vielä vähän tunnettuja eikä aina hyödynnetty täysimääräisesti. Tosiasia on, että kun joukkue on menossa, ei väliä mitä tarkoitusta varten: laihtua, kalastaa tai etsiä aarre, heti alkaa kehittyä niin kutsutun panosprosessina. Ja yksi osa prosessia - psyko-emotionaalista yhdenmukaistaminen persoonallisuus, joka tapahtui joukko samanhenkisiä.Toisin sanoen, henkilö ryhmässä on luonnollisesti mieliala paranee, siitä tulee positiivinen, hänellä on luottamus menestys, lisääntynyt itsetunto, on vastuu muille ryhmän jäsenille, ja niin edelleen. Miksi? Ilmeisesti tämä johtuu meidän vanha luontoon. Olemme polveutuvat pakkaus eläimiä, ja siksi läsnäolo useita ihmisiä lähellä meitä sinänsä me rauhoittaa ja harmonisoi. Mutta hyvällä tuulella ja muut psykologiset vaikutukset johtuvat ryhmässä, ovat erittäin hyödyllisiä laihtuminen. Ja koska se on todettu melko äskettäin, sellainen psykologinen uudelleenjärjestely luonnollisesti rekonstruoi henkilön aineenvaihdunta rasvan kulutusta. Loppujen lopuksi hyvän mielen - se on aina lisääntynyt lihasjänteys, ja sävy tai osittainen lihaksen supistuminen( väheneminen valmius), on oltava sivujoki energiaa, ja keho imee energiaa rasvasta. Ja koska rasva kuluu siis näkyvät veressä ravinteita, ja henkilö alkaa tarvitsevat vähemmän ruokaa ja paljon helpompi noudattaa ruokavaliota.
tarvitaan taipumus laihtuminen - herkkä asia, herkkä ja erittäin tärkeä monille. On erittäin vaikea virittää, kirjojen lukeminen tai kuunnella luentoja. Mutta sama asenne tapahtuu ryhmässä luonnollisella tavalla, koska ns ryhmäprosessi. Henkilö yhtäkkiä alkaa halua syödä vähemmän rasvaisia ​​ruokia ja liikkua enemmän, hän alkaa haluavat hemmotella itseäsi ja elämääsi luovasti. Ja miksi näin tapahtuu, se on joskus hyvin vaikea selittää ja ymmärtää, mutta se on hyvin helppo tuntea.
Nämä positiiviset muutokset eivät tietenkään ilmene välittömästi. Alkuperän ja kehittämistä ryhmän prosessi on välttämätöntä, että ryhmän jäsenet joutui kosketuksiin yhteistyössä, aloimme auttaa toisiaan neuvoja, väittää, etsimään yhdessä parhaat ratkaisut kussakin tilanteessa. Tehtävä Master - erittäin herkkä ja ohjata prosessia suuntaan, joka parhaiten täyttää etuja yleisölle. Ja tämä on sitäkin parempi hänelle, sitä enemmän hän kokee psykologina.
Ja vielä yksi etu, joka tulee suoraan edellisestä.laihtumiseen vaikutus ryhmätunnit yleensä vakaampia kuin aiheuttama painohäviö muita menetelmiä, kuten ruokavalion. Ryhmäprosessi johtaa usein henkilön henkilökohtaiseen kasvuun, hänen psykologiseen kasvuun. Tällainen henkilö on enemmän kuin riittävä "aikuinen" tuo ongelma, valitsee optimaaliset ratkaisut, enemmän tajuissaan ja järkevä lähestymistapa terveyteen, ravitsemukseen ja elämäntapa.
Usein taas johtuu henkilökohtaista kasvua, ihmiset eivät vain laihtua, mutta myös tulla onnistunut paremmin muilla elämänsä, löytää mielenkiintoinen työ, järjestää henkilökohtaisen elämän ja niin edelleen. D. mielenkiintoisempi elämä vähentää ruoan roolia paranna ikävystyminen, ja se onjälleen auttaa ylläpitämään painoa.
tavalla, monet psykologit, omistaminen ryhmämenetelmä huomautti, että ylipainoisilla usein laihtua, myös silloin, kun he olivat osallistuneet ryhmän jostain muusta syystä, eikä esitetyt laihtua.
Ryhmäprosessi tapahtuu aina, kun on olemassa ryhmä.Ja se auttaa aina niitä, jotka menettävät painonsa. Mutta tämä vaikutus ilmiöön on hyvin terveellinen riippuu siitä, kuinka paljon ryhmänjohtajalla on sen läsnäolo ja tehokkuus. Loppujen lopuksi ihmiset usein vain kuuntelevat luentoja tai luentoja siitä, miten heidän pitäisi syödä ja käyttää.Ryhmäprosessilla tässä tilanteessa ei yksinkertaisesti ole aikaa nousta.
Group, optimaalisen laihtuminen:
- On toivottavaa, että tällainen ryhmä oli ihmisiä kuin omistaa ryhmä prosessi, ja perehtyneitä fysiologian, aineenvaihdunta, ravitsemus ja enemmän olisi ollut mukavaa, joilla henkilökohtainen kokemus laihtuminen.
- On toivottavaa, että ryhmä ihmisiä voisi ratkaista monia kysymyksiä, jotka liittyvät laihtuminen.
- On toivottavaa, että tällaisen ryhmän työ olisi enemmän kuin klubikurssi. Ihmiset voisivat osallistua klubeihin sellaisessa klubissa kuin tarvitaan pitkään.

Täysi ihmiset jostain syystä ovat vakuuttuneita siitä, että he eivät halua liikkua. Tämä on yksi yleisistä väärinkäsityksistä.Täysi ihmiset eivät halua tehdä näitä kuormia, jotka, he ajattelevat, voivat aiheuttaa heille laihtumisen. Esimerkiksi simulaattoreiden käynnissä tai karkeita luokkia tunnin ja puolen päivän ajan. Ja he tekevät sen oikein, että he eivät pidä!Koska tällainen harjoittelu joukkonsa massassa ei ole laihtuminen ja sen rekrytointi. Tilanne on sama kuin ruuan liiallinen kieltäminen. Toistaiseksi näyttää siltä, ​​että jotain näyttää selvältä.Mutta kestää näitä sietämättömiä kuormia on ihmisluonnon vastaista. Seuraa pilttuu ja painonnousu.
Mutta sinun ei tarvitse asettaa tietueita, sinun ei tarvitse itse kidutusta, tarvitset erityisolosuhteita lihaksista( kutsumme sitä optimaaliseksi), jossa rasva kertyy etukäteen alkaa tuhota näissä lihaksissa.
Jos moottorin aktiivisuus valitaan optimaalisesti, on syytä odottaa mielialan lisääntymistä ja ruokahalun vähenemistä!
Tämä ehto syntyy optimaalisen liikkumismäärän ansiosta, joka kullakin on omat ja joka on opittava etsimään. Mutta jos tämä tilavuus on löydetty, kehon tapahtumista on äärimmäisen tärkeä
Ensinnäkin lihasten yleinen sävy nousee, mikä puolestaan ​​ohjaa aineenvaihduntaa rasvan kulutukseen. Keho kääntyy ruoka-aineisiin. Ruoka on nyt paljon vähemmän tarpeellista. Appetite luonnollisesti vähenee!
Toiseksi, lisääntyneen äänen ansiosta mielialaa parannetaan, sinusta tulee positiivisempi omille tarkoituksille, tarvitset vähemmän ruokaa lohduttajana, joten voit syödä vähemmän ilman liikaa vaivaa!
Lihaksen supistumista palvelee energia, jota keho voi erottaa joko rasvasta tai hiilihydraateista. Hiilihydraateista energiaa uutetaan hyvin nopeasti, mutta hiilihydraattireservi on hyvin pieni, ne eivät riitä kauan. Rasva kehossa on paljon suurempi, mutta energiaa rasvaa raskaammin hitaammin kuin hiilihydraateista. Ja osoittautuu, että intensiiviset ja yli-intensiiviset harjoitukset polttavat lähinnä hiilihydraatteja. Jos harjoittelu on vähemmän intensiivistä, keholla on aikaa poistaa energiaa rasvasta.
Kun hiilihydraatit ovat tyhjentyneet, meistä tuntuu nälkä.Tämän mekanismin avulla ruokahalun lisääntyminen liittyy voimakkaaseen väsyttävään koulutukseen. Jos energia uutetaan rasvasta, sen jakaminen stimuloi. Energia pääsee verenkiertoon, ja ruokahalu pienenee tai joka tapauksessa se ei kasva.
Intensiivinen ja yli-intensiivinen harjoittelu johtaa nopeasti lihasten väsymykseen. Lihat rentoutuvat, niiden sävy putoaa, ja me havaitsemme energiankulutuksen vähenemistä.Ja hyvin usein tapahtuu - harjoittelun aikana henkilö viettää paljon enemmän energiaa kuin levossa, mutta raskauden aiheuttaman rasituksen jälkeen hän kuluttaa paljon tavallista vähemmän energiaa. Toisin sanoen yli-intensiiviset kuormat eivät kasva, mutta päinvastoin vähentävät päivittäisiä kokonaiskustannuksia.
Melko toinen asia - harjoittelu, joka on vähemmän voimakasta. Ne eivät johda väsymystä, lisäksi - lihasääntä sen jälkeen, kun loppua ei ole vähentynyt, vaan melko pitkä aika on edelleen koholla. Ja säilyttää tämä sävy, keho viettää myös energiaa, joka myös uutetaan rasvasta.
Voimakkaiden jännitysten jälkeen mieliala vähenee usein. Tämä voi johtua sekä lihasten kuidut ja nivelten mikrotraumasta, jota tavallisesti havaitaan tällaisella harjoittelulla ja monimutkaisemmilla mekanismeilla. Hyvällä tuulella tai tieteellisesti positiivisella emotionaalisella taustalla on hyvin läheinen yhteys moottoriaktiviteettiin. Mitä enemmän hermostuneita impulsseja, jotka tulevat aivoihin lihaksia, suuremmat aivokuoren sävy ja aivojen subkorttiset rakenteet, sitä parempi mieliala. On selvää, että lihasten väsymisellä ja rentoutuksella näiden impulssien määrä vähenee voimakkaasti ja mieliala laskee. Ja mitä pienempi on mieliala, sitä suurempi ruoan rooli on yleinen masennuslääkkeen tekijä.Tämä taas johtaa ruokahalun lisääntymiseen.
Alhaisen intensiteetin ja pysyvän korkean lihasäänen voimakkuudet niiden lopettamisen jälkeen ovat itsessään tekijöitä, jotka lisäävät ja vakauttavat mielialaa. Ja ehkäpä tällaisen koulutuksen tarve elintarvikkeelle vähenee.
Kuormat, jotka perustuvat "parempaan, parempaan" periaatteeseen, tämä päivittäisen energiankulutuksen väheneminen ja ruokahalun lisääntyminen, mielialahäiriö ja hajoamisen todennäköisyys. Sen sijaan kuormitukset ovat vähemmän intensiivisiä - tämä on sävyjen lisääntyminen, päivittäisten energiamäärien kasvu, rasvan jakautumisen stimulaatio, lisääntynyt mieliala ja hyvin usein huomattava ruokahaluttomuus. Johtopäätös on ilmeinen: voimakas keskitaso - tämä on mitä tarvitset!
Optimaaliset moottoritilassa ja toiseen suoraan parantavia ominaisuuksia - aktiivisen palamisen ylimääräistä rasvaa lihaksiin vähentää rasvan ja kolesterolin määrää veressä ja seinät verisuonia, mikä tarkoittaa, että ainakin hidastaa ateroskleroosin etenemistä.Ihmiset ovat aktiivisesti liikkuvat, saati kärsivät verenpaineesta, sepelvaltimotauti, diabetes, elävät keskimäärin 10-15 vuosi pidempään ja on paljon parempi elämänlaatu.
liikkeitä tarvitaan elin samalla tavalla kuin ilmaa, vettä tai ruokaa! Movement normalisoida mieliala, lievittää masennusta, vähentää ruokahalua, polttaa liikaa rasvaa, auttaa meitä ainaisen. Tietenkin, jos poimia parhaat ajo-tilassa, eikä liiallinen.

Yleensä ylimääräisissä kiloissa he veloittavat ruokaa. Mutta kuten tutkimukset osoittavat - huono, lyhyt, alhaisempi unta, unen puute on myös syynä liikalihavuuteen. Muut asiat ovat yhtä suuria, painon nousu on todennäköisempää, sitä pahempi on unta. Ja päinvastoin, sitä paremmin, sitä paremmin henkilöllä on unelma, sitä lähempänä hänen painonsa on normaali.
Uskotaan, että painon nousu kroonisen nukkumäärän kanssa liittyy melatoniinin tuotannon rikkomiseen. Tämä hormoni syntetisoidaan epifyysillä unen aikana. Melatoniini elimistössä on monipuolinen - sääntelyn biorytmi, päivä-, kuukausi-, kausi- ja metabolisen vaihtelut. Se liittyy kausiluonteisiin mielialan muutoksiin, ruokahaluun ja rasvan kertymiseen. On syytä uskoa, että melatoniini on mukana oppimis- ja muistioprosesseissa. Kokeissa osoitettiin, että eläimet, joilla on poistettu epiphysis rasvaisen ruokavalion vaikutuksen alaisena, painavat nopeasti. Mutta melatoniinin käyttöönotto voi estää heitä saamasta painoa ja jopa heikentämään sitä.
Ei kuitenkaan voida sulkea pois sitä, että painon nousun syy unihäiriöiden yhteydessä on depressiivinen tila. Loppujen lopuksi, ahdistuneisuuden ja masennuksen taustalla, ruoan saanti nousee.
Nukkuminen on otettava erittäin vakavasti. Hyvä unta auttaa laihtua. Kuitenkin, toisin kuin kaikki ruokavalion ja hikirakennukset, noudattaa suositusta "enemmän nukkumaan mukavassa sängyssä" on paljon miellyttävämpää.
Niin usein unihäiriöt aiheuttama ahdistus ja masennus aiheuttama ongelmia töissä tai kotona, ristiriidat ihmisten ja sisäisten konfliktien, erittäin tärkeä rooli laadun psykologinen korjauksen keskus "pohudatelnyh" toimenpiteitä.
Miten tehdä unelma täynnä?Kiinnitä huomiota makuutilaseesi. Sen on yksinkertaisesti oltava mukava. Sängyn optimaalinen leveys yhden henkilön kohdalla on 80 - 90 cm. Se ei ole toivottavaa huoneelle, jonka pinta-ala on alle 18 neliömetriä.Yli kaksi ihmistä nukkui samanaikaisesti. On suositeltavaa, että makuualustasi ei ole liian kova eikä liian pehmeä.Molemmissa tapauksissa, lihakset tarvitse väsyttää liian säilyttää epämiellyttävä kantoja, ja se rikkoo rakennetta unen, vähentää sen käyttökelpoisuutta.
nukkua paremmin ilmanvaihto, jonka lämpötila on 22-24 ° C, jotta voidaan säilyttää mukavasti tarpeeksi helppoa huopia. On toivottavaa, että unen kesto on vähintään 8 tuntia. Ja yöunet mies on aina parempi kuin päiväsaikaan. Jos aikataulusi ei salli nukkua yöllä, on toivottavaa lisätä kestoa päivällä nukkua ja nukkua mahdollisimman pimennetyssä huoneessa.
On suositeltavaa herätä hälytys. Unen täydellinen arvo vähenee merkittävästi, jos unelma keskeytyy. Vältä raskaita aterioita tai juomista yöllä.Erityisen haitallinen ruoka on öljyinen, mausteinen ja paljon mausteita.
Jos prosessi nukahtamista on vaikeaa, käyttää tällaista rauhoittava vaikutus, kuten hidas kävely raittiissa ilmassa, tai mukava kylpyamme. Ei huonoa apua ja rauhoittavia maksuja - valerian, äitiä, oreganoa. Merkittäviä vähemmän haluttuja rauhoittavia aineita ja hypnoottisia aineita. Jos mahdollista, yritä tehdä ilman niitä.Nämä varat, vaikka he aiheuttavat nukkua, mutta tämän unelman rakenne on täysin terveellinen.
Jos olet huolestunut ahdistuksesta ja usein masennuksesta, älä epäröi häiritä terapeuttia. Hyvä psykoterapeutti voi tarjota sinulle tehokkaan tuen.

On runsaasti epämiellyttäviä ominaisuuksia. Aivan kuten ruoka, heillä on tapana "tylsää".Ja jonkin ajan kuluttua olet liian laiska tekemään sellaisia ​​harjoituksia, jotka näyttivät niin mukavalta. Vain leikattavia kuormia voidaan saada. Siksi on parasta, jos moottoritila on mahdollisimman monipuolinen. Tässä on muutamia muuta työmäärää, jotka voivat olla meille hyödyllisiä.

Walking
Painonpudotuksen mielessä vahvistetaan ajatus, että laihtuminen on käynnissä.Mutta suurin osa meistä käynnissä ei ole paras urheilu. Optimaalinen kävely edullisesti on 10 - 15 tavallista nopeammin, kestäen 30-40 minuuttia päivässä!Erinomainen fysiologinen kuorma. Valtio on helposti hallittavissa, on lähes mahdotonta yliannostella tällaista kuormaa.

Aerobic osissa
Yleensä ei ole huono, mutta on haitta. Koska se on käytännössä mahdotonta poimia koko ryhmän osallistujien kanssa yhtä paljon kunto, kouluttaja suositukset ovat aina tulee olemaan liian suuri ja riittämätön muille. Siksi optimaalinen osallistuminen yksittäiseen ohjelmaan keskittyy kehosta tuleviin tunteisiin. Opettajan luokat ovat sinulle hyödyllisiä opettajina. Sinua opetetaan tarvittaviin harjoituksiin ja itsehallintamenetelmiin. Ja sitten jatkat tutkimuksia itse.

Polkupyörä- ja hiihtoretket
Kuorman tahti ja voimakkuus ovat samat kuin kävelyn hyvinvoinnissa. Hengitys on tasainen, riittävä.Ei epämiellyttäviä tunteita. Missään tapauksessa sinun ei pitäisi joutua väsymykseen.

Sport tanssi aerobic kotonaan
Jos omistat periaatteita itsehillintää, se on hyvin sellaista laatua koulutusta.

aerobisia harjoituksia simulaattoreita
talousjätteen tämän kuntopyörät, juoksumatot, vaihe kone. Tärkeintä on taas itsevalvonta. Tällainen kuorma on hyvä, ja sen avulla voit kuunnella musiikkia samanaikaisesti tai katsella televisiota.

harjoitukset kotona
olosuhteissa vuorottelevat harjoitukset - kallistuu, kyykky, heilauttaa kädet ja jalat, vartalo selälleen jne Harjoitus tapahtuu parhaiten valossa vaihtoehto, pyrkii enemmän toistoja harjoituksen. ..Esimerkiksi kyykky parempi tehdä käsillään reunalla tuoli, taivutus kehon vatsalleen on helpompi tehdä, alentamalla jalat sängyltä lattialle, punnerruksia lukosta helpompi tehdä, jos painopiste korkealla - huipulla ikkunalaudalle, tai korkeampi. Valitse 4 - 5 miellyttävintä harjoitusta sinulle ja tee ne vuorotellen "ympyrässä".Hyvää kotiorutusta on käytössä.Tee tämä harjoitusjalkalla päällään kenkiä tai seisomaan pehmeällä matolla.

kävely ylös ja alas portaita
On huomattava, että tämä liikuntalaji on voimakkaampi kuin kävely tasaisella alustalla, joten ole varovainen valinta nopeutta liikkeen. Sinun pitäisi "olla" vähintään 10-12 minuuttia. Ja pakollinen kunto, ei hengenahdistusta ja sydämenlyöntiä.

Wellness run
Myöhemmin, kun harjoittelusi tehostuu, ns. Wellness-ajo on mahdollista. Vaatimukset ovat samat - pulssi noin 110 minuutissa, riittävä hengitys, iloisuus ilon, lisääntynyt sävy ja mieliala. Vaikka et välitä tällaisia ​​välilajityyppejä kuin juoksu kävely, nopea vauhti vaativa maasto.
Älä unohda aamu-tonic-voimistelua, jota kutsumme rutiiniharjoituksiksi.10 - 15 minuuttia virkistäviä liikkeitä aamulla ennen työpäivää.Energiankulutus on pieni. Ja tämä ei ole tärkein asia. Tärkeintä on, että tällainen lataus lisää lihasääntä, mikä tarkoittaa, että se stimuloi rasvan jakamista ja vähentää ruokahalua.
Peliurheilu ei ole toivottavaa. Kuorman luonne on sellainen, että lihakset menettävät nopeasti hiilihydraatit ja väsyvät. Joten - ruokahalun lisääntyminen ja rasvan jakaantumisen estäminen. Kuitenkin, jos peli soi, virkistää jne., Niin kaikki, mitä tarvitset, kehosi saa. Ainoa toive - älä tuota itsesi väsymykseen.
Haittavaikutus ja liikunta lihastemassan rakentamiseen. Näiden harjoitusten varsinaiseen tapaan liittyy väsymys. Muussa tapauksessa lihaksia ei voida stimuloida, väsymys vain haittaa.
Mielipiteet uimasta. Hyvin monet niistä, jotka laihtivat altaan altaan jälkeen, havaitsevat ruokahalun lisääntymisen.
Pääasiallinen asia, jota sinun ei pitäisi tehdä, on kilpailla itseäsi kanssa, yrittää ylittää aikaisemmat saavutuksesi joka kerta. Sinun ei tarvitse kirjaa, vaan erityinen lihasaktiviteetti, joka stimuloi rasvan kulutusta kehossa.
Ja vielä yksi tärkeä huomautus. Liikunnan tarve kehossa muuttuu samalla tavoin kuin ruoan tarve. Ja koulutus, joka eilen näytti erittäin miellyttävältä, saattaa tänään näyttää liialta ja tylsiä.Keskity tunteihisi. Heidän pitäisi olla vain miellyttävä.Jos eilinen vauhti tuntuu tänään liialliselta, vähennä sitä.Jos harjoituksen kesto vaikuttaa liialliselta, lyhentää istuntoa.
Kovan ruokavalion käyttö tässä tilanteessa johtaa epäsymmetriseen painonpudotukseen - huomattava rasvan kulutus kasvojen, kaulan ja rintakehän alueella, kun taas ongelmien vyöhykkeiden rasva kestää viimeiseksi. Pehmeä, mukava purkaminen ruokaa voi auttaa. Myös ravitsemusharjoitusten, hieronta- ja vesihoitojen taustalla. Nämä vaikutukset auttavat stimuloimaan rasvan kulutusta näiltä alueilta, ja ruokavalio luo tämän kustannuksen tarpeen.

Henkilö, joka pyrkii laihtumaan, palaa asteikkoon, toivoo joka kerta, että luvut ovat pienempiä kuin aattona. Jos nämä luvut ovat suuria, niin väistämättä huono mieliala, epätoivo, syyttäen itsensä tahdon puutteesta ja heikkoudesta. Ja se on mahdollista ja turhautumista. Ajatteli: "No, kaikki turhaan, en apua!" Monet ihmiset pysähtyi onnistuu yleensä laihtuminen pelkästään niiden paino ei ole pienentynyt seuraavassa punnituksen.
Jotta ei olisi pettynyt, usein henkilö, joka menettää painonsa, asettaa kaiken toiminnan päätavoitteeseen - nähdä painon alenemisen. Kieltäytyy itsestään nestettä, istuu saunassa, välttää suuria määriä ruoka, vaikka se on vihanneksia. Ja se on täysin mahdoton hyväksyä, käyttää diureetteja ja laxatives. Se tekee kaikkensa, joko ei edistä laihtumista tai estää sitä suoraan.
paljon hyödyllistä oppia ymmärtämään tulokset punnitus- ja tunnistaa tilanteita, joissa asteikot, lievästi sanottuna, me hierotaan lasit. Ja tässä on kaksi mahdollista ryhmää tilanteissa:
• Vaikka rasvamassaa vähenee, tai ei ainakaan kasvattamiseen käyttäjä näkee punnittaessa painonnousua.
• Rasvamassa ei päinvastoin vähene tai vähenee hyvin vähän, kun taas mittakaava osoittaa melko hyvän tuloksen.
Ja ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa henkilö hajoaa, mikä voi johtaa virheellisiin johtopäätöksiin ja virheellisiin toimiin. Siksi punnitseminen ja tulos tulkinta - asiat ovat hyvin vakavia. Lähestymistapoihin tulisi asettua erityisosaamista ja taitoja.
Tärkeintä:
Emme painoltaan paljon rasvaa, ja kokonaispainon objekti sijoitetaan asteikolla, mukaan lukien nesteen kertymistä kudoksiin, sisältö virtsarakon, suolen sisältö, paino vaatteita ja muita asioita.
Jopa hyvin pätevästi ja tarkasti-valitun tilan laihtuminen rasvan massa on harvoin enemmän kuin yksi puoli kiloa viikossa. Siksi, jos olet laskenut kiloa päivässä, sinun ei pitäisi ajatella, että tämä kilogramma on rasvaa. Toisaalta, jos olet saanut kiloa päivässä, älä epäusko. Keräämään päiväksi kiloa rasvaa on lähes mahdotonta.
Päivän kuluessa henkilön paino vaihtelee ja nämä vaihtelut ovat 1-3 kiloa. Ne liittyvät ruoan ja veden saantiin, suoliston ja virtsan tyhjenemiseen, nesteen menetykseen hengityksen ja hikoilun aikana.
Melko paljon ongelmia liittyy asteikkoihin. Useimmat kotitalouden asteikot tarjoavat enintään yhden kilogramman tarkkuuden. Punnitsemisen tulokset riippuvat joskus asemasi mittakaavassa, onko sinulla yksi tai kaksi jalkaa. Poista nämä virheet valitsemalla tasapaino, joka antaa tarkkuuden vähintään noin 100 g. On parempi, että nämä ovat sähköisiä asteikkoja. Kun testataan kiinnittää huomiota, ei voinut teitä punnitsemalla saada saman tuloksen, jos tulos riippuu siitä seisot vaa'alle suoraan tai laiha sivuun.
Punnitsemiseen liittyvien kaikkien surujen yleisin syy on veden kudosten viivästyminen. Ja on olemassa useita tilanteita, joissa kehossa oleva neste viivästyy erittäin suurella todennäköisyydellä.Nämä ovat tilanteita.
• Suurten määrien suolaista ja mausteista ruokaa. Kehossa oleva suola( natriumkloridi) on läsnä ns. Isotonisena liuoksena, jonka likimääräinen pitoisuus on 0,9-1%.Eli joka ylimääräinen gramma suolaa ennen kehon jättämistä säilyttää 100 ml vettä.Näin ollen 10 grammaa suolaa pidättää yhden litran vettä, mikä varmistaa painon nousun kilogrammalta. Viite: 10 g suolaa on 200 g suolattua ja 100 g kuivattua kalaa.
• Nesteen kertyminen alkoholin läsnäollessa. Sama tilanne. Alkoholi ja sen hajoamistuotteet vaativat laimentamista vedellä joihinkin vähemmän myrkyllisiin pitoisuuksiin.
• Monet naiset kokevat lisääntyvän veden kertymän kuukautiskierron toisen vaiheen aikana, 1-2 viikkoa ennen seuraavan kuukausijakson. Joskus sykliin liittyvät painon vaihtelut ovat hyvin merkittäviä ja niillä on 3 - 5 kiloa. Mielenkiintoinen kohta lyhyen, esimerkiksi viikoittaisen painonpudotuksen ruokavalion tuloksiin, riippuu usein usein syklin vaiheesta, jossa tämä laihtuminen alkoi. Jos välittömästi kuukautisten päättymisen jälkeen vaikutus voi olla kaksi kertaa enemmän kuin jos otit itsesi viikon ajan ennen aloittamista.
• Kunto äkillisen intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tässä tilanteessa voi olla myös nesteenpidätys, joka liittyy ylikuntoon kuulumattomaan edeemiseen ja epämuodolliseen lihakseen. Usein tapahtuu, että henkilö, joka ottaa painonpudotuksen, alkaa samanaikaisesti suorittaa liian lievän ruokavalion ja liian kovaa harjoittelujärjestelmää.Hän toivoo, että paino tällä yhdistelmällä menee kahdesti nopeammin. Mutta usein osoittautuu pettyneeksi - ensimmäisinä päivinä, epäinhimillisistä elämäntilanteista huolimatta paino ei vähene lainkaan tai vähenee hyvin hitaasti.

Useita tilanteita, joissa painoa vähennetään ja joskus melko merkittävästi. Mutta tämä johtuu pääasiassa nesteiden menetyksestä, ei rasvasta.
• Kokeilee diureetteja ja laksatiivisia aineita. Ensinnäkin niiden saannin taustalla nestettä poistuu kehosta ja paino laskee. Kuitenkin myöhemmin, kun lääkeaineen toiminta kulkee, tapahtuu käänteinen faasi, vesi alkaa kerääntyä tehokkaasti. Diureettien tai laksatiivien käyttöä ilman asianmukaisia ​​käyttöaiheita ei voida hyväksyä.Käyttämällä niitä rasvan vähentämiseksi on täysin merkityksetöntä.Ne eivät vaikuta rasvan jakautumisnopeuteen.
• Nesteen menettäminen voimakkaan urheilukoulutuksen aikana. Hyvin usein henkilö, itse tai rohkaisee valmentaja, yrittää olla mahdollisimman "hikinen".Ja punnitsemalla itseään, iloitsee siitä, että hän onnistui menettämään kilogramman koulutukseen. Tämä on kuitenkin jälleen kiloa vettä, ei rasvaa. Jopa erittäin intensiivikoulutuksen avulla energiankulutus harvoin ylittää 900 kilokaloria tunnissa. Ja tämä vastaa enintään 100 grammaa rasvaa.
• Saunan oleskelun aiheuttama vesihuolto. Tässä tapauksessa laihtuminen johtuu yksinomaan nesteiden menetyksestä ja sillä ei ole mitään tekemistä rasvaisen kudoksen kulutuksen kanssa.
• Veden menettäminen kuumalla säällä.Hyvin usein lämpökaudella näemme painon alenemisen 1-2 kiloa. Kuitenkin, kun lämpö kulkee, vesivarastot palautuvat ja paino palautuu vastaavasti.
• Hiilihydraattireserviin liittyvän vesipitoisuuden väheneminen. Hiilihydraatit kehossa ovat eläimen tärkkelyksen glykogeenin muodossa. Näiden kantojen kokonaismassa on pieni, ei yli 100-150 g. Kalakannat ovat tällä tavoin enintään 600. Normaalissa elämässä ihminen viettää tämän energian määrän 4-5 tuntia varoen. Kehossa olevaa glykogeenia ei kuitenkaan ole kuivana aineena. Se on yhteydessä veteen. Tiettyjen glykogeenimäärien kudosten säilyttäminen vaatii 1 - 1,5 litraa vettä.Kun tarkastellaan purkamista ruokavaliota, glykogeenivarastot tyhjenevät kirjaimellisesti ensimmäisinä päivinä.Ja poistamalla glykogeenipitoinen vesi, havaitaan nopea painon lasku kilogrammalle päivässä.Kuitenkin, vaikka ruoan laajentaminen onkin vähäistä, glykogeenikauppoja palautetaan ja henkilö ottaa takaisin kaiken takaisin. Hyvin usein tämä mekanismi toimii ihmisillä, jotka käyttävät perinteisiä purkauspäiviä, omenaa tai raejuustoa. Kilo, joka poistetaan tällaisen päivän jälkeen, palaa turvallisesti seuraavana päivänä.
• Nesteen menetyksen kehon vähentyneen suolapitoisuuden vuoksi. Tätä laihdutuksen mekanismia voidaan myös havaita niissä, jotka noudattavat "laihtuminen" ruokavaliota. Varsinkin jos tämä ruokavalio on heikko pöytäsuolassa.

Punnitus
1. Punnitusmenettelyn on oltava mahdollisimman yhtenäinen. Punnitaan samaan aikaan päivässä, samoissa vaatteissa tai ilman vaatteita. On parasta punnita itsesi aamulla tyhjään mahaan WC: n jälkeen.
2. Yritä punnita samalla mittakaavalla.
3. osaa tulkita oikein punnitustuloksia. Jos painosi menetyksistä huolimatta paino on kasvanut, tämä johtuu todennäköisesti nesteen kertymisestä kehoon.
Jos olet päättänyt laihtua, jos olet ottanut halutun ruoan, jos liikut paljon ja olet hyvällä aktiivisella tuulella, niin tulos ei pääse sinne minnekään. Ja tässä mielessä se ei ole niin tärkeä, kuinka paljon punnit eilen ja kuinka paljon painot tänään. Tärkeintä on, että päivittäin muutat paremmin.

Laihduttavan uudenvuoden ja muiden juhlapäivien esiintyminen on tietty ongelma. Kaksi viikkoa laillista laillisuutta pakollisilla juhlia ja alkoholia. Millaista ruokavaliota on olemassa? Tällä "tilalla" voit valita kolme ja neljä kiloa. Mutta sinun ei pitäisi pelätä näitä vapaapäiviä.Mutta ruoka on erittäin rohkea, ja juhla prosessi ei ole kovin istumista. Ja pystyä selviytymään tästä ongelmasta, meidän on tiedettävä, miten ruokaa, miten syödä, kuinka juoda alkoholia, miten kävellä ja kuinka punnitaan, ja tässä tapauksessa tulkita tulokseen. Miten kokki


lähinnä uudenvuoden pöytä - salaattia, tärkein osa salaatteja - majoneesia. Ja rasvapitoisuus majoneesi suoraan riippuu siitä, onko salaattia lautasen tai zhirogennym varsin ravinnon. Osa tavanomaista salaatti "Olivier" tavanomainen majoneesi 70% rasvaa sisältää jossain 20 grammaa rasvaa. Sama annos majoneesia 20% rasvaa - vain 5. Tilanne on samankaltainen minkään muun salaattia. Esimerkiksi se on hyvin suosittu meidän salaatti - silliä alle turkin - tavallista majoneesia - 26 grammaa rasvaa kohti, kevyt majoneesi - vain 9.
muita tapoja tehdä salaatteja vähemmän rasvaa - ottaa sen sijaan rasva makkaraa vähärasvaisen kinkun tai keitettyjä vähärasvaista lihaa, otasen sijaan rasva sillin huomattavasti vähemmän rasva makrillia tai vaaleanpunainen. Näin suosittu meidän salaattia "Mimosa" eikä purkitettu kala öljyssä, säilykkeitä sopisi omassa mehua.
Hyvä kastike salaatteja - soft vähärasvainen tuorejuustoa, sekoitetaan jogurtti tai fermentoitu paistettu lisättyä suolaa, hienonnettu yrttejä ja mausteita. Toisin kuin smetana, rasvapitoisuus, joka voi saavuttaa 40% meidän rasvakuorrutusta eikä ylitä 2%.
Voit valmistaa muita välipaloja vähemmän rasvaa. Niin, että leikkaukset voit käyttää vähärasvaisia ​​savustettu naudanliha, savustettu kananrintaa tai kalkkunaa. Suhteellisen alhainen rasvapitoisuus ja erilaiset kalat, erityisesti grade turska, ahven, Pollock. Se voidaan toimittaa muodossa Balykov tai paistettuna ei tartu pintaan hieman öljyä tai grillattu.
vähimmäisrasvapitoisuuden leivän ja vihanneksia hedelmiä ja virvoitusjuomia ei ole rasvaa lainkaan.
Kaikki nämä säännöt on helppo toteuttaa, jos käytät vieraita. Mutta entä jos sinut kutsuttiin käymään. Tässäkin on useita säästämisvaihtoehtoja. Voit tulla aikaisin, ottaen vähemmän rasvaa majoneesi ja osallistua ruoanlaittoon ja kattaukseen. Jos edes kattaa pöytä et luota, tuo ruisleivän, kasviksia, vähärasvaista lihaa tai kalaa leikkeleitä ja välipaloja, kivennäisvettä ja on se kaikki laittaa pöydälle.

Kak on ja miten käyttäytyä juhlapöydän
Istumme alas Juhlapöytään, emme välitä, että tyydyttää nälkää ja syödä ja nauttia lähimpänä meitä hengessä yrityksen ja nauttia gourmet-ruokaa. Joten puhutaan ja regale!
tietenkin läsnäolo ruokaa itse, se näyttää ja tuoksuu luonnollisella tavalla edistää ruokahalua. Ja on turha taistella itsesi kanssa. Parhaassa tapauksessa pilata loman, pahimmassa vielä "Tear".
Ensimmäinen sääntö missään tapauksessa saisi tulla nälkä vierailijoille. Mitä enemmän me ruokitaan vieraat saapuvat, sitä paremmin haluamme sinne ja tuntea paremmin( proper) näyttävät.
Toinen sääntö: tyydyttää nälän vähemmän rasvaisia ​​ruokia. Täydellinen sammuttamiseksi ruokahalu leipää ja vähärasvainen liha, vihannekset, viljat lisukkeita, vähärasvaista lihaa. Jos olet täynnä, voit olla onnellinen syödä hyvin pieniä annoksia uudenvuoden ruokia, jotka johtuen pieniä määriä vahingosta et saa. Syö salaatteja makuista annoksina. Näin voit syödä kaikki astiat, jotka haluat kokeilla.
monipuolisempia ruoka on, sitä hitaammin syöt sitä( onhan olet koko ajan yrittää uuden yhdistelmä makuja), ja vastaavasti sitä nopeammin kasapäin. Ja osa paljon enemmän luonnollisen ulkonäön, jos sinulla on lautasella ovat erilaiset loma ruokia, ei tomaattileipää.Slow food ja syö vähemmän ruokaa auttaa jos syöt veitsellä ja haarukalla ja leikkaa ruoka pieniksi paloiksi, eikä pure pois koko kappaleen.
Kolmas sääntö: hyvin poistaa ruokahalua juhlan aikana erilaisia ​​tauko. Varsinkin jos tanssia, kävellä tai jotenkin levätä.
Neljäs sääntö: tulevat kommunikoida - kommunikoida. Muun aiheista aktivoida "et voi syödä niin paljon!", "Straight tuotoksena on kamala!" "Olen viime uudenvuoden stouter 5 kiloa, niin koko vuoden palata normaaliin!".Koska aihe on lähellä monia, jotka haluavat kuunnella teitä on paljon, ja sen sijaan, että raskaan aterian puhuu.
Viides sääntö: vapaapäivät eivät ole viimeinen elämässäsi. Ja taidot siitä, miten ei saada rasvaa tilanteessa, jossa painonnousu näyttää olevan väistämätön, voit olla hyödyllinen. Esimerkiksi voit nähdä, miten ruokahalu kasvaa ruoan läsnä ollessa tai kuinka helppoa ruoan hallinta on, jos tiedät, että voit tehdä jotain. Katso, miten muut syövät. Monet ihmiset, erityisesti lihotukseen alttiit, haluavat syödä suuria määriä yksitoikkoista ruokaa. On paljon järkevämpää syödä hyvin pieniä osia, mutta käytä erilaisia ​​ruokalajeja. Kaikki nämä havainnot ovat kuitenkin arvokkaita ei vain saadun kokemuksen kannalta. Tärkeintä on, että kun harjoittelet tutkimusta, sinulla on vähemmän ruokaa. Joten, olet tyytyväinen vähemmän ruokaa.

Kuinka juoda alkoholi
Vähintään puolet rasvan kasvusta, joka otetaan kaikista näistä juhlapyhistä johtuu alkoholista.
1. Alkoholi lisää ruokahalua. Tämän ilmiön mekanismi on hyvin yksinkertainen. Se on jopa kemikaalia enemmän kuin biokemiallisia. Rasvaisena laimennusaineena toimiva alkoholi lisää solukalvojen läpäisevyyttä, joka osittain koostuu näistä rasvoista. Glukoosi näiden laajentuneiden huokosten läpi kalvossa "kulkee" verestä soluihin. Sen pitoisuus veressä putoaa voimakkaasti ja nälän tunne. Tämä nälkä on välttämätöntä, sitä on hyvin vaikea hallita. Ja yleensä tapaus päättyy runsaasti liiallista ruokaa.
2. Alkoholi vähentää kritiikkiä ja tahtoa päihtymyksen taakse, laihtuminen pyrkimyksistä tulee tylsää, meille on vaikeampaa valvoa ruokaa.
3. Alkoholi itse on erittäin kalorikas tuotetta. Esimerkiksi 100 grammaa kaloria vodkaa sisältää vähintään neljäsosa valkoista leipää.Koska nämä kalorit eivät käytännössä anna mitään kylläisyyttä, ylituotanto tässä tilanteessa on väistämätöntä.
Mutta on olemassa useita tapoja, jotka auttavat meitä edes tällaisen pelottavan vastustajan kanssa tekemään rauhaa ja jopa hauskaa. Tärkeintä, mitä meidän on opittava, kaikki nämä epämiellyttävät vaikutukset määräytyvät veren alkoholipitoisuuden lisääntymisasteen ja tämän pitoisuuden tasolla. Toisin sanoen, mitä hitaampi alkoholi tulee verenkiertoon ja sitä pienempi pitoisuuden huippu, sitä parempi meille.
1. Mitä hitaammin juomme alkoholia, sitä paremmin. Esimerkiksi ei ole seurauksia, jos voit venyttää lasin kuivaa viiniä tunnin pöydälle.
2. Yleensä ei ole toivottavaa käyttää yli 50 grammaa alkoholia juhlallisessa pöydässä.Tämä on noin 120 ml konjakkia tai vodkaa, 300-350 ml kuivaa viiniä( kaksi lasia) tai 80-100 ml olutta( kaksi mukia).
3. Mitä pienempi kulutetun juoman astetta, sitä paremmin. Tässä suhteessa on edullista laimentaa viiniä vedellä, viskijäällä ja soodalla, giniin ja tonniin. Tämä toimenpide auttaa myös vähentämään alkoholin saannin veressä.
4. Ns. Tanniinien alkoholijuomien ylläpito hidastaa alkoholin imeytymistä.Ja tässä suhteessa kuiva punaviini on suositeltavampaa valkoviinille, ja konjakki ja viski ovat parempia vodkaa ja giniä kohtaan.
5. Alkoholin imeytyminen juomista riippuu siitä, mitä juomme juomana tai tarttumme. Joten lihapaloja ja leipää taakse alkoholin imeytymisaste hidastuu, mutta jos tarttut alkoholijuomaan hedelmää tai juo sitä hiilihapollisella vedellä, alkoholin imeytymisaste nousee päinvastoin. Samasta syystä kaasua, samppanjaa, olutta, cocktaileja sisältävät alkoholijuomat eivät ole toivottavia.


-liikuttaminen Jos siirrät enemmän, todennäköisyys saada paino on pienempi. Liikkeiden tarkoituksena on nostaa ja ylläpitää lihasääntä.Ja jos sävy on kunnossa, aineenvaihdunta keskittyy todennäköisemmin energian poistamiseen rasvasta. Ja jos energia saadaan varauksilta, niin ei ole myöskään suurta tarvetta ulkoisille energialähteille. Ruokahalu on kohtalaista, ateriat ovat suuria, vähemmän herkkuja tarvitaan. Paras tapa luoda ja ylläpitää tonus on kävelemistä, kotivettä, väriaineharjoituksia.Älä unohda unta. Täysi nukkuminen auttaa tehokkaasti hajottamaan rasvaa.

Kuinka punnita
Usean juhlan jälkeen painoa lisätään usein 2-3 kiloa.Älkää kuitenkaan kiiritse epätoivoa. Useimmiten tämä ei ole 2 - 3 kg rasvaa. Jos haluat lisätä niin paljon, sinun täytyy syödä tämä määrä rasvaa, niin sanotusti, lisäosassa muiden elintarvikkeiden lisäksi. Kaikkien rakkautemme syödä liiketoiminta ei ole niin helppoa suorituskyvyn kannalta. Varsinkin jos ainakin ajoittain olen järkyttynyt.
Vähintään 70% painosta on vettä.Tämän vuoksi yleisin syy nopeaan painonnousuun on nesteenpidätys, joka liittyy suoloihin tai alkoholiin.

Optimaalisen moottorijärjestelmän liikkeiden voimakkuus ja kesto ovat täysin yksilölliset käsitteet. Kun valitset kuorman, sinun on keskityttävä vain kykyihisi ja edetä vain omasta tunteistasi.
Jos ajotilan valittu optimaalisesti, taustaa vasten stressi tuntuu puhkeamisen energiaa, hyvällä tuulella, kuumotus kehossa. Hikoilu ei ole runsaasti tai puuttuu. Pulssi ei ole enempää 110 - 115 minuutissa. Hengitys ei ole enempää kuin 20 minuutissa. Sinulla ei missään tapauksessa saa olla hengenahdistusta, sydämentykytystä, sydämen, epämiellyttäviä tunteita sydämen, nivelten ja lihasten kipuihin.
hyvin yksinkertainen testi: Jos harjoituksen aikana voit pitää yksinkertaista keskustelua, ja se ei johda hengenahdistus, sitten arvasit oikeassa tahdissa.
Toinen testi: jos puoli tunnin päässä kurssin alussa tuntuu riittävän vahva prozanimavshis vielä tunti ja kaksi, sitten piristyi vauhtia harjoitus oikein.
Optimaalinen kuorma ei koskaan johda väsymykseen. Teille, se on erittäin tärkeää paitsi polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana, koska aiheuttaa kasvua lihasjänteys, jotka jatkavat, monta tuntia myöhemmin, yksinään takaa lisääntynyt rasvan kulutusta lihaksissa.
On erittäin tärkeää, miten tuntee harjoittelun jälkeen, esimerkiksi samana päivänä tai seuraavan aamuna. Oikein valitut kuormat esiintyä suotuisa muutos meille:
toimivuuden
ominaisuus parantaa tehokkuutta. Ihmiset arvostavat sekä henkistä että fyysistä suorituskykyä.On tyypillistä laajentaa elintärkeiden etujen valikoimaa, uusien harrastusten syntyä.
Elämänlaatu
Ihmiset, mukaan lukien optimaalisesti valitut kuormat, parantavat merkittävästi elämänlaatua. Ne antavat vaikutelman energisilta, määrätietoisilta, nykyaikaisilta ihmisiltä.Tämä johtaa heidän sosiaalisten yhteyksiensä laajentamiseen. Ihmisiä tällaisten ihmisten ympärillä pidetään usein johtajina.

: n seksuaalisuus kasvaa varmasti.
Nukkuminen
Normaalisti normalisoitu. Tarvittavan unen keston tyypillinen väheneminen. Henkilö herää aikaisemmin, mutta tuntuu enemmän levossa samanaikaisesti.
Mood
ominaisuus hyvä, tasainen, positiivinen mieliala, vähensi ahdistusta ja masennusta tunnelmia. Monet ihmiset huomaavat rakentavan elämän idean syntymisen tai vahvistamisen, erityisesti ajatuksen terveyden huolellisesta hoidosta.

terveysindikaattorit lukuisten tutkimusten mukaan ihmiset, jotka ovat moottorin optimaalinen tilassa paranee koko terveystulosten - parantaa rasvan veren koostumus vähentää aterogeenisiä normalisoi verenpainetta jne
Lihasjänteys
havaituista lihasjännityksen lisääntyminen. ..Tämä ilmenee tunne miellyttävää lämpöä lihaksissa, tunne "lihaksikas ilo".Parempi asento, luku näyttää taidolta.
Appetite
vasten moottorin optimaalisen tilaan tavallisesti ruokahaluttomuus, nopeuttaa kylläisyyttä ajan, prosessi syöminen voidaan helposti ohjata, lisää välein aterioiden välillä, vähentää tarvetta käsitellä.
Laihtumisnopeus
Jos kuormitus on säädetty oikein, painonpudotusnopeus kasvaa. Painonpudotus voi johtua paljon lievemmistä ravitsemuksellisista rajoituksista.
Jos taustalla stressi tuntuu hengenahdistusta, hikoilua, sydämentykytystä, epämukavuus lihaksissa, jos pulssi taustalla kuorma ylittää 120 lyöntiä minuutissa ja hänen hengityksensä todennäköisemmin kuin 20 1 minuutti, jos harjoituksen jälkeen olet väsynyt, sinulla on taipumusunessa, olet alennettu mielialaa ja elintärkeää toimintaa, tunnet kipua nivelissä ja lihaksissa, mikä tarkoittaa olet valinnut liian raskas taakka itselleen. Meidän on vähennettävä sitä.