Diet 5: 2 Michael Mosley

kirjailijaerittäin muodikas ruokavalio nyt 5: 2 on kuuluisa brittiläinen TV-toimittaja Michael Mosley. Lääkärinä koulutukseltaan hän osallistui kokeilun vaikutus nälkään kestosta ja elämänlaatua, mikä johtaa niin kiinnostunut tästä asiasta, joka on kehittänyt oman menetelmän painonpudotuksen.

yksinkertaisuus ja menetelmän tehokkuuden hän löysi hänen henkilökohtainen kokemus, nopeasti tuoden mukanaan oman painonsa normi. Ruokavalio tuli nopeasti suosittu, sitä käyttävät aktiivisesti monet show-liiketoiminnan ja politiikan tähdet. Lisäksi monien arvokkaiden ravintoloiden valikossa tuli muodikasta sisällyttää 5/2-järjestelmän avulla valmistetut astiat.

olemus ja ominaisuudet tekniikoiden Michael Mosley 5: 2 ^

Diet Michael Mosley 5: 2, kuten nimestä voi päätellä tekniikka kantaa tekijän nimi ja menetelmän periaate - 5 ja 2. Tämä merkitsee, että viisi päivät ovat tavalliseen ruokavalioon,rajoittamatta ja vähentämään tuotteiden kaloripitoisuutta, ja kaksi päivää viikossa puretaan.

Ja näinä päivinä ei ole perinteistä nälkäistä ruokavaliota omenoilla tai kefirillä.Nopeasti päivinä ruoka on täynnä ja tasapainoinen, mutta kulutettujen kalorien määrä vähenee huomattavasti - neljä kertaa. Niinpä naisten päivittäinen kalorien saisi ylittää 500 kcal miehet voidaan käyttää jopa 600 kcal.

Miten tekniikka

Mosley Mosley valta periaate on vähentää viikoittaista kalorimäärää.Purku on järjestetty mihin tahansa sopivaan aikaan, mutta ei 2 päivää peräkkäin. Voit esimerkiksi valita tiistaina ja lauantaina tai muina kätevinä päivinä.Jos ajatellaan, että 5 päivää viikossa voit syödä normaalisti, purkauksesta päivä 2 on täydellinen yllätys ja stressi elimistölle.

Tämän ravistelun seurauksena hän alkaa kuluttaa vanhoja rasvan varastoja voimakkaasti. Kun perinteinen pitkäkestoinen ruokavalio, ihmiskeho mukautuu ja alkaa työskennellä talouden tilassa. Painonpudotusprosessi viivästyy tai jopa kokonaan pysähtyy.

ruokavalio 5/2 Edut:

• Monipuolisuus Mosley tekniikassa siinä, että ruokavalion rajoitukset ovat tarpeen vain 2 kertaa viikossa, muina päivinä ruokavalio on tuttu ja runsaita.
• Fast ruokavalio 5: 2 ei vaadi tiukkaa valvontaa koostumuksesta ja kalori elintarvikkeet tai raittiutta elintarvikkeista.
• laihtuminen prosessi ei pysähdy kustannuksella säännöllistä paasto päivää, jonka aikana kaikki ylimääräiset kalorit kulutetaan.
• Asiantuntijat tutkimalla ikääntyminen, todettiin, että 2 käsittely päivää viikossa vähentää diabeteksen, syövän ja sydän - ja verisuonitautien.
• Tämä ravitsemusperiaate ei aiheuta epämukavuutta eikä riko tavanomaista elämäntapaa. Mikään ei estä sinua tekemästä syntymäpäivää tai kahvilaa ystävien kanssa, juomaan lasillesi viiniä tai syömään mukavaa kakkua. Vaikka se olisi suunniteltu tämän päivän purkamiseksi, sitä voidaan lykätä seuraavana päivänä.Nälkäiset päivät ovat helpompi kantaa. Loppujen lopuksi tämä on vain yksi päivä, ja huomenna ilman katumusta kuvan edessä voit syödä tavallisella tavalla. Siksi Mosley-ruokavalioon kuuluvat vähäiset ja monotoniset mono-ruokavalion häiriöt ovat erittäin harvinaisia.

-tekniikka miinukset:

• Purkauspäivien aikana voi ilmetä heikkous ja väsymys.
• Ruokien suuret tauot voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksien pahenemista.
• Elintarvikkeiden 2-kertainen viivästyminen saattaa johtaa liian voimakkaaseen ylimääräiseen rajoittumiseen muina päivinä.

Ruokavalio 5/2: Tietoja valikoista ja reseptit ^

perussääntöjä tekniikoita Mosley 5/2 :

• Päivän aikana voit syödä kalaa, vähärasvaista lihaa ja raejuustoa, munia, vihanneksia ja makeuttamattomia hedelmiä.
• Vaatimus on vain yksi - kaloripitoisuus ei saisi ylittää suositeltua.
• Päivittäinen annos on jaettava kahteen annokseen, tätä menetelmää pidetään yleisempänä, murtovälitön ruoanotto on väärä.
• Ihanteellinen, jos aterioiden välillä kuluu 12 tuntia. Pikkupurkkien puuttuminen sisältää prosessin kiihdytetystä rasvanpoltosta kehossa.
• Älä syö makeisia, jauhoja, kofeiinia tai alkoholijuomia.

Päiväpäivän valikko - 1 variantti

Tietyn kalorien sisällön tunteminen ei ole vaikeaa laskea ja kääntää purkuvalikkoa. Esimerkiksi näet valikon, joka lasketaan 1 päiväksi.

• Aamiainen - 1 muna, vähärasvainen raejuusto( 50 g.), Keskipitkä, ripuli banaani. Kaloriarvo on yhteensä 237 kcal.
• Illallinen - keitto-sose vihanneksista, tämä on noin 87 kcal. Baked chicken breast ja 50 gr.vihreät herneet. Kalori- pitoisuus on 173 kcal.

Yhteensä, päivittäinen ruokavalio ei ylitä sallittuja kaloreita, ja se on vain 497 kcal.

Päiväyksen valikko - vaihtoehto 2

Valikko voidaan tehdä maku mieltymysten mukaan, tärkein asia - tarkka kalorilaskenta. Esimerkiksi voit kokeilla ruokavaliossa vastuuvapautta, jonka kaloripitoisuus vieläkään ei ylitä sallittua:

• Aamiainen - tattari puuroa sieniä, keitetään vedessä.Vilja -50 g, kana-100 grammaa. Puolilasi vähärasvaista jogurttia. Tämä on 204 kcal.
• Ehtoollinen - kasviskeitto ja paistettua pollock - 162 kcal, pysyy 134. Ja tämä on 100 g.keitettyä kalmaria tai kampelaa sekä 1 greippi tai oranssi.
• Jos haluat todella lihaa, tule pelastusvaraan, 100 grammaan.joka sisältää vain 90 kilokaloriaa. Märkäjuusto sopii koristella. Kaali 200 g.lisää vain 11 kcal.
• Valitse tuotteet itse. Ruokaa 5: 2-järjestelmällä voidaan tehdä todella maukkaaksi, tyydyttäväksi ja monipuoliseksi.

arvostelut ja nopeita tuloksia ruokavalion 5: 2 ^

arvostelua ruokavaliossa 5 / 2sredi hudeyuschihsamye positiivinen, koska se voidaan helposti siirtää, ja siksi tuli mieleen monia ihmisiä, jotka eivät kestä ankarampaa ja pitkän aikavälin ruokavalio. On jopa mielestä se ei johda merkittävään ylensyöntiä ja häiritä kuin monet muut ruokavalion ohjelmia, koska psykologisesti helpompaa rajoittaa itse ruokaa, 2 kertaa viikossa, ja loput vain olla järkevää.

Tällöin riittää vähentää rasvaisen, säilykkeiden ja makeiden elintarvikkeiden kulutusta. Ei ole mikään salaisuus, että pikaruoka, makkarat, sirut ja makeiset eivät kuulu terveelliseen ja terveelliseen ruokaan. Siksi, jos henkilö huolehtii terveydestään, hän ei todennäköisesti syödä haitallisia tuotteita. Ravitsemusterapeutit eivät räikeä toistaa, että ilman järkevää lähestymistapaa ravitsemukseen ja joidenkin ponnistelujen laihduttamiseen laihdutusohjelma ei toimi.

Ruokavalion tulokset 5/2 antavat toivoa monille ylipainoisille ja lihaville ihmisille. Painonpudotus menee oikein ilman, että se häiritsee lääketieteellisiä normeja. Kuukautta varten voit menettää luottavaisesti noin 6 ylimääräistä puntaa, viikossa keskimäärin 1,5 kg rasvan myymälöitä.

arvosteluja laihtunut, jossa toisella viikolla ruokavalio 5: 2 siirretään paljon helpompaa, ja kolmas voi jopa lisätä vielä 1 paastopäivänä.Viidennen viikon jälkeen on vain yksi vapaapäivä.Poistumisen jälkeen menetelmä 5/2, paino pysyy normaalina, jos suljet pois ruokavaliovalmisteista, jotka eivät tuota muuta kuin haittaa ja tyhjiä kaloreita. Kolmen viikon täydellisen ravitsemuksen jälkeen voit palata takaisin kahden päivän purkamiseen.
Suosittelemme myös katsomaan videoita, joissa on hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeutteista kolmesta parhaasta vapautumispäivästä, jotka auttavat laihtua nopeasti ja tehokkaasti: