Brownin ruokavalio

ruokavalio laihtunutDr. Brown on yksi lempeä laihtuminen vaihtoehtoa: sen valikko on varsin monipuolista, mutta paino aleni merkitsevästi vain 2 viikkoa, joten tälläisen ruokavalio ei ole vaikeaa.

Brown Ruokavalio: ydin, hyödyt ja ominaisuudet ^

ydin Brownin ruokavalio on jakaa ateriat: kolme kertaa päivässä sijaan tavallinen ateria ehdotetaan korottaa sitä 5-7 kertaa päivässä.

Tällä tekniikalla hyvin prosessi menettää paino siirretään melko helposti, koskanälän tunne ei juuri ole aikaa edetä.

ruskea ruokavalio ruokavalio annetaan etu seuraavan terveellistä ruokaa:

• Egg;
• Kasham;
• Vihannekset ja hedelmät;
• Kala ja keitetyt kana;
• Juusto ja jogurtti.

ainutlaatuisuus Brownin tekniikka on, että se ei rajoita käytössä erilaisia ​​ruokia, ja laihtuminen johtuu nimenomaan murto vallan aikana tiettyinä kellonaikoina.

on tarjota perus edut ja Brownin ruokavalio:

• Helppo siirrettävyys;
• Tasapainoinen ruokavalio;
• Pysyvää nälkä
• Edut kehossa: usein käyttää pieniä annoksia auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja erittymistä myrkkyjä.

vasta-Brownin ruokavalioon siellä, mutta jos on kroonisia sairauksia, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin.

osoitus siitä, kuinka monta kiloa menee Brownin ruokavalioon riippuu vietettyjen päivien vallassaan tekniikkaa, kutense on jaettu kahteen osaan: perustiedot ja tukevat. Ensimmäisen viikon paino pienenee aktiivisemmin, ja toinen vaikuttaa osaltaan ylläpitää ja varmistaa tulos, mutta yleensä häviää enintään 300 grammaa rasvaa solua kohti, päivää.Yleisesti, sellaisen ajanjakson ajan voi menettää painoa 5-8 kg.

Brown Ruokavalio: karkea valikko 1-2 viikkoa, säännöt ^

sääntöjen vähäkalorisen ruokavalion Brown:

• syödä vähintään 5 kertaa päivässä ja jopa 18,00 - vain vettä voidaan juoda tuon ajan jälkeen;Käytä
• rasvoja saisi ylittää 30-40 g päivässä, joten olisi kiinnitettävä huomiota tuotteen koostumuksesta;
• Joka päivä sinun täytyy juoda vähintään puoli litraa puhdasta hiilihapotonta vettä, teetä on paras keitetty yrteillä;
• Nukkumaan vähintään 7-8 tuntia;
• On suositeltavaa mennä urheiluun, koskaliikunta lisää ruokavaliota. Ruskea

ruokavalion 7 päivää seuraavana viikkona

painosta vähennetään 3-5 kiloa, koskaruokavalioon vähän kaloreita ja antaa hyödyllisiä tuotteita, jotka puhdistavat kehon ja edistää rasvasolujen tuhoamiseen.

Brown Menu viikon

Ensimmäinen päivä:

• aamulla juoda kupin teetä tai kahvia, syödä kaksi keitettyä kovaksi keitetyt munat;
• Lounaaksi kokki riisipuuro vesi, syödä stogrammovuyu osa;
• Ruokaamme vihannesten valasalaattia;
• Ota välipala jokaisen aterian väliin.

Toinen päivä:

• aamulla jogurttijuoman kuppi, syömme puuroa( 50 g);
• Lounas vähärasvaisen kalan keitettyä( 150 g);
• Valmistamme hedelmäsalaattia illalla;Sen sijaan
• Välipalajuoma aina hedelmämehua( 200 g).

Kolmas päivä:

• Aamiaiseksi, juo lasillinen maitoa ja syödä siivu mustaa leipää;
• Lounas leipoa tai keittää perunat( 200 g);
• ehtoollinen keitetyt broilerin rintaa( 200g);
• Sekoita kuivattuja aprikooseja( 100 g).

Neljäs päivä:

• toista valikossa ensimmäisenä päivänä.

Viides päivä:

• syödä samaa kuin toinen.

Kuudes päivä:

• -valikko on samanlainen kuin kolmas.

Seitsemäs päivä:

• tämän päivän juoman jogurtti 1,5-2 litraa, 1,5 kg omenoita syödä tai syödä puuroa - syö mitään näistä kolmesta tuotteita, joista valita, jotta purkaa kehon ja korjata vaikutus.

Ruskea ruokavalio: 14 päivän ruokalista

Seitsemän päivän ruokavalion ero ja tämä on vain, että tuotteet muuttuvat toisella viikolla. Ensimmäisellä viikolla on samanlainen kuin edellinen tilassa ja sitten seurasi valikkoa 7 päivään 14:

Seitsemäs päivä:

• aamiaiselle kananmunissa( 2 kpl.), Juo vihreää teetä;
• Meillä on lounas oliiviöljyä pukeutuneella vihannesten salaatilla;
• Me leivämme vihannekset illalliselle;
• Syö kurkkua tai tomaatteja.

Kahdeksas päivä:

• Aamulla juomme kahvia ilman sokeria, syömme leivän;
• Lounaalle meemme keittoa vihanneksista;
• Ehtoollinen osa keitettyä kalaa( 150 g);
• Välipaloissa juomme juomia.

Yhdeksäs päivä:

• Aamupalaa syömme 100 g raejuustoa;
• Meillä on hedelmäsalaattia;
• Meillä ruokailla keitetyt kana( fileet tai rinnat);
• Syö hedelmää.

Kymmenes päivä:

• Aamulla syömme 100 g kaurapuuroa;
• Lounas keitetty riisi vihannesten kanssa;
• Illallista keittää yksi peruna ja kala( 100 g);
• Pikkupurtavaa juomme lasin kefiriä.

Yhdestoista päivä:

• Aamupäivään syömme pari munaa, juomaan kefiriä;
• Lounaalle valmistetaan kevyt ruokavalio keitosta vihanneksista;
• Meillä on illallinen keitettyä riisiä( 100 g);
• Me välipala hedelmillä frashi.

12. päivä:

• Sama kuin kahdeksannessa.

Kolmastoista päivä:

• Ruokavalio on samanlainen kuin yhdeksäs.

Neljästoista päivä - purku:

• Juomme kefiriä, syömme omenoita tai kaurajauhoa.

Tehokas Dr. Brownin ruokavalio: arvostelut, tulokset, todellinen tarinoita laihdutus ^

sanat kokeneita lääkäreitä, Brownin ruokavalio ei ole haitallista kehon kustannuksella tasapainoisen ruokavalion ja murto voima, jonka aikana nälkä murtamaan vain niille, jotka ovat tottuneet syömään rasvaisia ​​elintarvikkeitayö.Muissa tapauksissa, tohtori Brownin ruokavalio laihtuminen saavuttaa tuloksia melko helposti:

• ensimmäisellä viikolla painosta vähennetään 3-5 kg, ja toisen - toinen 3-4 kiloa;
• Merkittävästi parantaa aineenvaihduntaa;
• Jatkuva terveellinen ravitsemus ja oikea tuotos painon painonpudotuksen jälkeen pysyvät samalla tasolla.

On huomattava, että tätä laihdutusmenetelmää ei voida käyttää useammin kuin kerran kahdessa kuukaudessa.

oikea lähtö jälkeen Brownin ruokavalio sisältää päivittäinen saanti yhden tai kahden vähäkalorisia elintarvikkeita, sekä täyskieltoa rasvaisia ​​ruokia: äkillinen muutos ruokavaliossa tuo kehon stressiä.

arvostelu Brownin ruokavalio laihtuminen säännöllisten lukijat ovat myös erittäin myönteistä:

Arina, 30 vuotias:

«minä istuin Brownin ruokavalioon kaksi viikkoa ja oli hämmästynyt tulokset: vaikka en nälkää, paino laski 8 kiloa! Tämä on hyvin yllättävää, koska olen kokeillut monia muita, vakavampia laihtuminen tekniikoita, jotka ovat vähemmän tehokkaita »

Maria, 33 vuotias:

« Käytin syödä enemmän korkea-kalori elintarvikkeet, joten Brownin ruokavalio oli minulle ei ollut helppoa. Mikään, tottui siihen kirjaimellisesti 3 päivässä, ja purkaminen yleensä meni "hurray", ja en tuntenut mitään epämukavuutta. Lopussa ruokavalio sain mittakaavassa ja totesi, että viimeisen 7 päivää, olen todella lähti 5 kiloa »

Oksana, 25 vuotias:

"Menetin 7 kiloa Brownin kahden viikon tekniikan vuoksi. En sano, että oli helppo noudattaa ruokavaliota, mutta tulos oli kaikkien rajoitusten arvoinen. Kun lähdin 15. päivänä, sain itseni pieneksi rasvattomaksi naudanlihaksi, aloin syödä hieman enemmän raejuustoa, mutta tähän päivään en syö rasvaisia ​​ruokia - paino ei kasva kuusi kuukautta. »