Me syömme

Oikea ravitsemus on epäilemättä avain terveydelle ja hyvinvoinnille ilman, että on vaikea saada hoikka luku ja maksimaalinen suorituskyky. Kuten tiedämme jo, liikalihavuuden ennaltaehkäisy liittyy läheisesti rationaaliseen ravitsemukseen. Jos aikuisen ruumiinpaino pitkään aikaan ei muutu, mikä osoittaa elimistössä tuotetun energian määrän vastaavuuden elintarvikekäsittelyn seurauksena, energiakustannukset. Jos ruoan energia-arvo ylittää kehon päivittäisen vaatimuksen 5%, niin vuoden aikana henkilö voi lisätä jopa 5-10 kg painoa.

Jokainen terve ihminen on velvollinen valvomaan painon kehon ja sen kasvu toteuttaa toimenpiteitä, joiden tavoitteena on laihtuminen, rajoittamalla määrä kalorien elintarvikkeita ruokavaliossa, sekä yrittää liikkua enemmän.

Aloitetaan kuitenkin varoen.

Varoitus ensin: kaikki on hyvä maltillisesti.

Kumma kyllä, meidän "yhteiskunta ylensyöntiä" ovat myös usein sairauksia tai kuoleman riittämättömästä tai virheellisestä ravinto.

Tutkimukset osoittavat, että terveet, ne, jotka ovat hyvin ruokittu kolme kertaa päivässä, mutta säilyttää hyvä paino liikunnan ja ruokavalion.

pääse virtaamaan kehossa, koska on taipumus vapaaehtoiseen kulutuksen pienen määrän kaloreita Joskus se antaa huonoja tuloksia

Yksi yleisimpiä muotoja aliravitsemusta varakkaiden -. . kuvattuKirjallisuudessa anoreksiasta. Tämä sairaus joskus vaikuttaa nuorten tyttöjen. He pakokaasujen itse jyrkästi rajoittamalla ruoan, joskus jopa yrittävät aiheuttaa pahoinvointia. Se vaatii välitöntä ammattitaitoista apua psykologin.

Mutta on toinen tyyppi syömishäiriö, joka ei ole yhtä hyvin tiedossa,vaikka joissakin tapauksissa vaarallisempaa, koska se voi huomaamattomasti vaikuttaa täysin terve henkilö.

tapauksessa kaksitoista erittäin maratoonarit asettaa uusia henkilökohtaisia ​​ennätyksiä nopeutta jaonko etäisyys. Kaikki heistä kuoli enimmäkseen unen aikana. Kuolemantapauksessa heidän painonsa oli yhtä suuri tai sitä pienempi kuin aikuiselle. Kaikki heistä rajoittivat jyrkästi ruokavaliotaan, kuluttaen vain kaloreiden, rasvojen ja muiden aineiden välttämättömän määrän.

Ilmeisesti tosiasia on, että he söivät niin vähän, että sydämellä ei ollut tarpeeksi energiaa toimimaan kovassa fyysisessä rasituksessa. Tämä johti sydämenpysähdykseen.

Keskipitkällä, keski-etäisyydellä toimivat ihmiset ovat siten vähemmän vaarassa kuin ne, jotka eivät noudata kaikkea keskimääräisiä arvoja, kuten terveyskoulutusta.

Kaiken tämän johtopäätös on harmonia. Jos käytät tai uita pitkiä matkoja tai lisää kuormituksen määrää, silloin myös elintarvikkeiden tarve kasvaa, muuten sinä kärsit puutteesta.

Joka tapauksessa useimmille ihmisille on parempi löytää liikunnan määrä, joka tukee kehoa oikeassa muodossa.

Ja on muistettava, että erittäin ammattitaitoisille urheilijoille tyypilliset kuormat, jotka ovat vähemmän valmistautuneita, yksinkertaisesti tyhjennetään.

Ruoka on elimistölle polttoainetta. Ja keho, myös aivot, koostuu moottoreista ja tietokoneista, joiden avulla voimme työskennellä ja osallistua suhteisiin korkeimman herkkyyden ja tehokkuuden tasolla.

Kun ravitsemukselliset puutteet häviävät, kalorien rationaalinen suhde häiriintyy, energiaresurssit ovat suhteellisen matalat, ja usein sinulla on väsymys.

Vaikka et olisikaan väsynyt ja "pidättele" iltaisin illan jälkeen, tuntuu, että olet täysin voimaton. Tämän vuoksi ei ole mahdollista viettää iltaa perheen tai ystävien kanssa.

Välttääksesi jotain liikkeellä tai unohtamatta jokapäiväistä hälinästä, sinusta tulee ärsyttää vähäisistä syistä ja menettää kyky keskittyä.

Varoitus toista: älä kiirehdi, mutta älä anna periksi

Ei ole kovin hyödyllistä seurata ruokavaliota kuukauden ajan ja sitten heittää se kaikkiin.

Kokemus on osoittanut, että jos se on tarpeen "heittää" muutaman kilon, ohjaus kolesteroli tai saavuttaa terveen painon, sinun täytyy olla johdonmukaisia, muuten välttämättä onnistu.

Epäyhtenäinen lähestymistapa ruokavalioon, jota kutsuisin "vaikutus Pullukka" - onhan tämä liitetään seuraavat: ihmisen painoa hyppää ylös ja alas, kun henkilö alkaa käyttää heittää tai ruokavaliosta.

On surullista, mutta se, että 90 prosenttia ihmisistä, jotka päättävät noudattaa rajoitusohjelmaa, kieltäytyvät siitä ja palaavat pian samalle tasolle, josta he alkoivat.

Monimutkaistuminen tilanne on se, että kun vähäkalorista ruokavaliota( esimerkiksi 500 kaloria päivässä), voit lihoa nopeammin, vaikka kuluttaa vähemmän kaloreita kuin ennen ruokavalion. Tosiasia on, että kun vähäkalorista ruokavaliota kehon uusinnat aineenvaihduntaa siten, että säilytetään sama paino kuin pienemmän määrän kaloreita.

Alentunut aineenvaihdunta, joka johtaa nopeaan painonnousuun, voi säilyä ennallaan vuoden kuluttua vähäkalorisen ruokavalion valmistumisesta. Siksi monet rajoittavien ruokavalioiden käytön jälkeen valittavat kuitenkin yhä enemmän painostaan ​​kuin aiemmin.

Tämän kaiken välttämiseksi sinun on jatkuvasti noudatettava rajoittavaa ruokavaliota ja yhdistettävä se fyysiseen aktiivisuuteen.

On kohtuutonta ja epätodennäköistä tulla eräänlainen "vanka-stand up" painosi suhteen. Tämä on erityisen tarpeetonta, jos noudatamme "harmonisen" ravitsemuksen perusperiaatteita, joista puhumme myöhemmin.

Joten tasapaino kehossa, joka johtaa terveyteen alkaa ruoka, jota syömme.

Analysoimme tarkemmin ravinnon kolmen pääkomponentin tasapainon.50 prosenttia päivittäin kulutetuista kaloreista oli pääasiassa hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Ne veloittavat meille energiaa suuressa määrin, lisäksi sisältävät paljon kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka ovat tärkeitä terveydelle, kuitu edistää hyvää ruoansulatusta ja vähentää riskiä suoliston syöpä.

Useimmat hiilihydraattituotteet sisältävät runsaasti vettä.Vesi - yksi aineenvaihdunnan keskeisistä osista.

Veden ja kuidun yhdistelmä luo tilavuus ruokaa, joka antaa tunne kylläisyydelle ja välttää ylensyöt. Samaan aikaan kalorimäärä on suhteellisen pieni.

Esimerkiksi pienessä oranssi tai omena on vain 50 kaloria, ja pieni peruna tai pala leipää - 70. Vertaa näitä vähäkalorisia elintarvikkeita runsaasti proteiinia pihvi

( 800 kaloria) tai makea karamelli( 200 kcal).Nämä luvut ovat hyödyllisiä niille, jotka tarkkaavat tarkasti painonsa ja haluavat rajoittaa ruokavalionsa kalorisisältöä.

Hiilihydraatit ovat perusta tällaisten elintarvikkeiden, kuten tuoreita hedelmiä, hedelmämehuja, tuoreita vihanneksia, pavut, herneet, linssit, perunat, maissi, täysjyväleipää sekä kaurapuuro, valmistettu kaura, ruskea riisi ja ruokia leseet.

Suosittelemme aina karkeita valkoisia jauhoja, koska ne sisältävät enemmän kuituja ja ravinteita.

On suositeltavaa lisätä tuoreiden hedelmien ja vihannesten sekä kuitupitoisten elintarvikkeiden käyttöä.

Muuten, jos noudatat näitä vinkkejä, yritä välttää liian suolaisia ​​ruokia.

Suositeltu tasapainoinen ruokavalio sopivalla määrällä vitamiineja auttaa sinua löytämään ja ylläpitämään ihanteellinen paino.

Toinen elintarvikeryhmä on erittäin tärkeä terveydelle, sillä ne tarjoavat kehoamme proteiineilla. Proteiiniruoka tarjoaa meille energiavaroja, jotka otetaan käyttöön, kun hiilihydraatit polttavat.

Proteiinituotteiden pitäisi olla noin 20 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Näitä ovat kala, siipikarja, vasikka, vähärasvaista naudanlihaa, lammas, sianliha, juustoa, maitoa, raejuustoa, jogurttia, munia, kuivatut herneet ja pavut.

On suositeltavaa syödä pääasiassa naudanlihaa, karitsanlihaa ja sianlihaa, ja suositaan myös vähärasvaisimpia juustoja.

Sama pätee maitoon ja jogurttiin. Monissa tapauksissa kalat, siipikarja tai vasikanliha ovat edullisia proteiinilähteitä, koska niissä on vähemmän rasvaa kuin naudanliha tai sianliha.

Paras tapa vähentää rasvapitoisuus elintarvikkeissa minimiin - välttää paistettuja ruokia, kastikkeita, kastikkeet, runsaasti jälkiruokien, makkarat ja jopa suuria määriä lihaa.

myös hyödyllistä rajoittaa kulutusta margariini, majoneesi ja salaatinkastikkeet.

Se ei ole vain rasvan määrää, mutta myös niiden laatu.

kasvirasvat, jotka ovat osa maissiöljy, kasvi- margariini, majoneesi, salaatinkastikkeet, pähkinät ja siemenet, edullisemmin verrattuna eläimet, joissa on paljon voita, smetanaa, maitotuotteet, rasvainen liha ja pekonia.

Jos olet ylipainoinen, pääset välittömästi hallitsemaan ravitsevien ihmisten ruokavalion periaatteita laihtua.

Nämä periaatteet tietyssä mielessä edustavat esi-isiemme luonnollista ruokavaliota, joten ne mahdollistavat kehon toimivan mahdollisimman tehokkaasti.

Ei ole kyse sellaisten kaltaisten keksintöjen keksimisestä, esim. Prepositioista: "En ole vain energinen henkilö" tai "En ole enää nuori."

Ei ole väliä kuinka syntyi.

Voit aina tulla hoikka ja energinen, jos kiinnität enemmän huomiota kehoon.

Käytä kaikkia mahdollisia annoksia, jos haluat vähentää painoa, noudata seuraavia periaatteita.