Atkinsin ruokavalio - Hollywood-tähtien ihanteellinen hahmo

Atkinsin dieetti, kehitetty yli 40 vuotta sitten amerikkalainen lääkäri - kardiologi Robert Atkins alunperintaistelemaan omaa liiallista painoaan, on ollut suosittu ympäri maailmaa monien vuosien ajan.

Hän auttoi laihduttaa yli 50 miljoonaa ihmistä, joista fanit paljon kuuluisia ihmisiä, kuten Jennifer Aniston, Catherine Zeta-Jones, Brad Pitt, Robbie Williams ja monet muut, joten se on joskus kutsuttu "Hollywood".

Sen periaatteita käytettiin edelleen kehittämiseen suosituimmista maamme, Kremlistä ruokavalio. Ydin Atkinsin dieetti

^

tärkeintä sisältöä Atkinsin dieetti, sekä ranskalainen samanlainen karppaukseen Ducane on alhainen carb ruokavaliota, jossa keho vailla tärkein energialähde saanti hiilihydraatteja, käsittely etenee pakotetun rasvaa varaa.

Sen päätavoitteena - jälleenrakentaa aineenvaihduntaa niin, että laitos on tapana käyttää rasvaa pääasiallisena energianlähteenä, ja ylläpitää vakiotasolla veren glukoosipitoisuus ja pelastaa ihmisiä kaikista elintarvikeriippuvuutta ja liiallinen kaipaavat makeisia.

Mukaan Dr. Atkins suositteli heille ruokaa, lukuun ottamatta menetys ylimääräisiä kiloja:

• parantaa yleiskuntoa ruumiin, koska rasvakudoksen loman toksiinien rasvaa varikolla.
• Lisäksi hän väittää, että proteiinipitoisia ruokia normalisoi verensokerin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, koska proteiini imeytyy paljon hitaammin hiilihydraatteja ja siksi poistaa tulva glukoosia.
• Tämä puolestaan ​​ehkäisee väsymystä, päänsärkyä, nivel- ja lihaskivut ja jopa masennusta.

Mutta kaikille hyveitä, tämä tekniikka on esitetty ei ole kaikille - sitä ei suositella raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja ihmisiä, joilla on munuaissairaus.

vaiheen Atkinsin dieetti ^

Atkins painonpudotukseen ohjelma käsittää neljä vaihetta, joista jokainen on omat erityispiirteet.

ensimmäisen vaiheen ensimmäinen vaihe - vaihe induktio on kaikkein tiukka ja kestää vähintään kaksi viikkoa, jona aikana ihmisen keho alkaa "ketoosi", eli prosessin lipolyysiä.Ensimmäisen vaiheen aikana on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• hiilihydraattien saannin enintään 20 grammaa päivässä;
• ruoka on otettu 3-5 kertaa päivässä pieninä annoksina, ja väli aterioiden välillä ei saisi ylittää 6 tuntia;
• juoda vähintään 8 lasillista tavallista vettä päivässä;
• , jossa ummetus on runsaasti kasvikuituja ja kuituja;
• ei syödä liikaa - nousta pöydästä ja tunne tyytyväisyyttä, mutta ei riitä;
• kokonaan poistaa ruokavaliosta leipää, jauhoja, tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä;
• on kohtuuttoman liikunnan alkamista kaventava.
• hyväksyttyjen tuotteiden ensimmäisessä vaiheessa - lihaa, kalaa, katkarapuja, simpukoita, munat, kasviöljyistä.
• rajoitetusti sallittu - raejuusto, juusto, voi, smetana, kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa, kaali, munakoiso, vihreät oliivit, pähkinät, siemenet.
• kokonaan kielletty - makeisia, leipää ja jauhot, tomaattisose, perunat, punajuuret, porkkanat, viinirypäleet, banaani, mansikka, appelsiini, ananas.

Ensimmäinen vaihe alkaa painon lasku, joka on 2-5 kg ​​riippuen yksilöstä.

: n toinen vaihe

• Toinen vaihe on vaihe suunnitellun laihtuminen ja kestää useita viikkoja useita vuosia, riippuen siitä, kuinka monta kiloa painoa täytyy nollata. Tässä vaiheessa
• kokeellisesti määritetty suurin yksittäinen päivittäinen määrä hiilihydraatteja, jossa painon lasku jatkuu pysähtymättä ketoosi.
• Eri ihmiset, tämä arvo voi olla merkittävästi erilainen ja vaihteli 20 g ja 150 g päivässä.

Toisessa vaiheessa on tarpeen vähitellen lisätä päivittäistä hiilihydraatteja ja tarkkaan dynamiikkaa painon muutos. Jos paino laskee edelleen, voit lisätä hiilihydraattien määrää ruokavaliossa. Jos hän pysähtyi tai kasvoi, sinun on palattava lyhyesti induktio-vaiheeseen.

Jos teet päivittäin painon tarkkailua mittaus on yleensä vaikea ymmärtää dynamiikkaa painoa, koska hänen epäröimättä lähes näkymätön yhden päivän. Siksi luotettavuuden kannalta punnitseminen voidaan suorittaa kerran viikossa, mikä nostaa hieman toisen vaiheen kestoa.

Samoin voit itsenäisesti säätää koko prosessi menettää paino - esimerkiksi jos haluat monipuolistaa valikosta määrän lisääminen hiilihydraattien ja siten hieman pienentämällä laihtuminen. Voit myös lisätä hiilihydraattien määrää, jota kulutetaan lisäämällä fyysistä rasitusta.

kolmannen vaiheen

kolmas vaihe - vaiheen siirtyminen säilyttämistä paino alkaa saavuttamisen jälkeen haluttu paino. Tämä vaihe myös

kokeellinen, mutta sen tarkoituksena on yksilön päivittäin hiilihydraatti, jossa paino pysähtyy ja se ylläpitää stabiilisti.

• suositteli lisäämään päivittäinen määrä hiilihydraatteja on myös erittäin sujuvasti, enintään 5-10 grammaa viikossa ja tiiviisti painon kaiuttimen.
• Tämä vaihe tulisi suhtautua hyvin vastuullisesti ja olemaan kiire, koska yksittäiset hiilihydraattistandardeja vakaasti säilyttämään ihannepainon täytyy pitää kiinni elämään.

neljännen vaiheen

neljäs vaihe - vaihe säilymisen kehon painosta kestää eliniän. Atkins sanoo, että jos noudata tiettyjä hiilihydraatteja kolmannessa vaiheessa normi, niin paino on aina - täydellinen.

voi rentoutua ja aloittaa hallitsematon kulutus makeisten, koska kadonneen kiloa välittömästi takaisin prosessiin laihdutus ja on aloitettava uudelleen, aivan ensimmäisessä vaiheessa.Älä anna ruumiinpainon nousua yli 3 kiloa halutusta painosta.

Taulukko Atkinsin dieetti ^

ruokavalio Atkinsin taulukossa on esitetty hiilihydraatteja 100 grammaa tuotetta ja voit laskea päivittäistä ruokavaliota oikein.

Koska nämä tuotteet kehotetaan kokoamaan päivittäiseen ruokavalioon:

Taulukko kiellettyjen tuotteiden, joita on vältettävä:

Reseptit ja esimerkillinen ruokavalio valikko Atkins ^

erilaisia ​​herkullisia reseptejä Atkinsin dieetti voi laihtua runsas, maukas jamukava. Valitsemalla taulukosta Sallittuja tuotteita, voit näyttää mielikuvitusta ja kokeilla niitä, riippuen ruokamieltymykset.

turvallisesti ostaa uusia lajikkeita kalaa ja lihaa, vihanneksia( tarkista määrä hiilihydraatteja niihin).Cook erilaisia ​​kasvis keitot, patoihin, salaatteja, lisukkeita ja perunamuusi itse keksiä uusia yhdistelmiä ja variaatioita.

Reseptit Atkinsin dieetti esimerkillisenä valikko on suuri valikoima, voit ottaa seuraavat emäkset ja yhdistää oman maun.

muna salaatti kasviksia

• 1 keitetty kananmuna, 1 tomaatti, 2 keskikokoista kurkkua, puoli paprikaa ja salaattia hienonnettu, pukeutuneet oliiviöljyä.
• Voit lisätä hieman sitruunamehua ja pinjansiemeniä.

Seafood salaatti

• mustekalarenkaita kiehua, lisää hienonnettu kovaksi keitetty kananmuna, keitetty maissi, hieman villiriisiä ja keitettyjä katkarapuja.
• Lisää oliiviöljy ja sitruunamehu.