Harjoitukset laihtumiseen lsashek

haluavat tehdä jalat ja reidet ohuempi, älä unohda, että laihdutus on mahdollista vain, josyhdistämällä ruokavalio ja urheilu. Riittävät yksinkertaiset harjoitukset kerääntyneiden rasvojen poistamiseksi myös tällaisesta ongelma-alueesta kuin lashka.

tehokkaita, ovat Laihdutus lyashek

exercise naispuolinen kehon rakenne on hyvin erilainen kuin miesten, ja jos te voi laihtua helposti jalkojen ja lantion, tyttö ei ole aina mahdollista. Pääsääntöisesti, lähinnä rasva pois vatsan ja rinnan, ja sitten hän alkaa jakaa alaraajojen.

nopeuttaa tätä prosessia, on toivottavaa paitsi ruokavalioon, mutta myös tehdä käyttää laihtua lyashek, koska niiden avulla voit taistella rasvasoluja talletetaan tällä alueella tehokkaasti.

on syytä huomata, että ainoastaan ​​ohut jaloissa ei toimi, koskajopa yksinkertaisimmat harjoitukset laihtumiseen lyashek kotona mukana lähes kaikki lihasryhmät. Tämä tarkoittaa sitä, että äänenvoimakkuus voi mennä hyvin vasikat, reidet, vatsa, ja riippumatta siitä, kuinka surullista - rinnassa. Määrän vähentämiseen rinnan, yleensä lähes huomaamatta, mutta pitää tätä hyvin.

Fyysisen harjoittelun ohella on myös noudatettava ruokavaliota.ilman urheilutoiminta ei anna toivottua vaikutusta:

• pyrkimys laihtua, on suositeltavaa luopua korkean kalori, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia: se edistää nopeaa laskeuman rasvasolujen, hidastaa aineenvaihduntaa ja yleinen negatiivinen vaikutus kehon;
• laatiessaan ruokavalion pitäisi suosia vihanneksia ja hedelmiä: ne ovat edullisia käytettäviksi alkupuolella päivän, mutta proteiini tuotteet - raejuusto, jogurtti, kalaa, lihaa - pitäisi syödä päivällisen jälkeen. Tällainen ruoka auttaa aktivoida aineenvaihduntaa, ehkäisee monia sairauksia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja voit laihtua nopeasti.

Mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä laihtuminen lyashek ^

laihtumiseen harjoitukset lyashek ja jalat

kuntosalilla Päättäneet käydä kuntosalilla, sinun täytyy olla valmis siihen, että valmentaja on monimutkainen laihtumiseen harjoituksetlyashek, mikä edelleen vaikuttaa lähes kaikkiin kehon lihaksia:

• kyykky: ota tanko operatiivinen kokonaismassa, niska olisi säädettävä harteilla kaulan, rinnan hieman taipuu eteenpäin. Hitaasti me kyykky, ja samalla tahdomme palata takaisin. Teemme 3 lähestymistapaa 15 kertaa. Alkuvaiheessa voidaan käyttää tavanomaisia ​​käsipainoja;
• reisiojentaja: saat juoksumatolla, jalat kiinni rullan, exhale voimakkaasti unbend jalat ja hengitys palauttamisesta. Teemme 15-20 kertaa;
• sekoittaminen ja laimentaminen jalat: istua penkillä simulaattori, korjaa jalan haltijoille. Nostaaksemme jalat sivulle ja kytkeimme sitten, voittamalla koneen vastus. Toista 15 kertaa.

kotilaskut laihtuminen lyashek

Jotta jalat kääntämällä ja päästä eroon rasvasta, sinun täytyy tehdä harjoituksia nopea painonpudotus lyashek tuotti, jopa ne, jotka aiemmin eivät ole urheilua mitään:

• Makaa harjoituksen pallo vatsa, kädet vastenlattia. Nostaaksemme jalat niin korkealle kuin mahdollista, laske ne sitten. Toista 15-20 kertaa;
• Levitämme jalat laajasti, kädet ulottuvat eteenpäin. Suuresti kovia vatsalihakset, sitten taivuta jalka polven ja yrittää saada heidät pakaraan. Teemme 15 kertaa kummallakin puolella;
• Istumme tuolille, puristamme pallon ripsien väliin. Kiristämme lihaksia, rentouduamme ja rasitamme taas. Teemme 15 kertaa;
• makaa selällään, pidä vasen jalka suorana, mutka oikealle ja pani toisella. Nosta vasen jalka ylös, tilalla hänen painotus muodossa oikealle ja sitten vaihtaa puolta. Teemme 15 kertaa.

Harjoitukset Laihdutus lyashek ja pakarat

Jos haluat volyymilaskua paitsi Lyashko, mutta pakarat, tehdä näitä harjoituksia:

• Levitimme jalat laajalti pitämällä käsiämme vyötäröllä.Kääntäkäämme puolivälissä, levittämällä polvamme sivuille. Toistamme 20 kertaa;
• Me putoamme toiselta puolelta, lepäämme lattialla kyynärpään päällä ja kämmenessämme pidämme päätä.Nostaaksemme ylhäältä.Teemme 15 kertaa puolelta;
• Asettamme, kädet pidetään suoraan kehon varrella. Nosta molemmat jalat ylös, pidä se 3 sekuntia ja laske. Toistamme 15 kertaa.

Tehokas liikunta painon menettämiseen lyashek: tulokset ja palaute ^

Laihtuminen nopeasti, yksi ruokavalio ei välttämättä ole tehokas, koskaurheilu lisää merkittävästi sen vaikutusta. Useimmissa tapauksissa riittää, että suoritetaan kevyitä harjoituksia, jotta havaittavissa oleva huomattava parannus kuukaudessa ilmaistuna painon alennuksessa, tilavuuden pienentymisessä ja lihasten vahvistamisessa.

Lisäksi liikunta vaikuttaa positiivisesti terveyteen, ja sitä suositellaan kaikille, joilla ei ole vasta-aiheita heille.

Arvosteluja harjoituksista laihtumiseen lisleksi

Anna, 28 vuotias:

"Minulla oli aina paljon rasvaa sisäpuolella lantion ja yleensä minun jalat. Vain vuosi sitten onnistuin poistamaan sen kyykkyistä, juoksemisesta ja ruokavaliosta. Kaikki tämä kesti 5 kuukautta, koskaOlen painoi 75 kg korkeus 163 cm Nyt painan 60 kg, sekä 10 vuotta sitten »

Margarita, 39 vuotias: .

« pienennän reisien, istuu Ducane ruokavaliota ja käydä kuntosalilla. Karkeakarva ja kardioharjoittelu on pakko niille, jotka haluavat laihtua ja lihaksia vahvistavat. Tietenkin tällaisiin tarkoituksiin on parasta käydä valmentaja kuin useimmat kotiin »

Valentina, 23 vuotias:

«En usko, että kotona näin voit laihtua nopeasti! Kaksi kuukautta luokasta, ja 15 kg, koska se ei ollut! Tietenkin myös jalat muuttuivat paljon ohuemmiksi, ja kaikki kiitokset harjoituksesta pallolla, kierteillä ja hissillä painottamalla "