Raskauden merkitys raskaana oleville naisille

Normaalille raskauden ja syntymän terve vauva on ensiarvoisen täynnä ja oikea ravintoraskauden aikana, koska lapsi saa kaikki tarvittavat sen kehittämiseksi, vitamiinit ja hivenaineet hyödyllinen vain äidin verestä.

Ja siellä on vain tarpeeksi on tarpeeksi ravinteita hänelle ja sikiölle kunnioittaen oikea tasapaino ravitsemukselliset puutteet ja ylimääräinen, joka on yhtä toivottuja suotuisia hedelmällisessä.

merkitys oikea ravitsemus raskauden ^

Judge - sukupolvien raskaana vanhemmat serkku, äiti ja isoäiti opetti, että raskauden sinun täytyy syödä niin paljon kuin mahdollista, kaksi, sillä muuten lapsi saa kaiken tarvittavan.

seurauksena virheellisestä asennuksesta naiset usein kertyy ylipaino, mikä johti kohtalokkaita seurauksia, kuten dystokia ja äidin ja lapsen vammat. Lääkärit

• perustettu suora suhde liiallinen painon kasvu ja ulkonäkö myrkyllisyys( pre-eklampsia raskauden aikana), joka on suurin riski on se, että se voi aiheuttaa sikiön kasvun hidastumista.
  instagram viewer
• Toisessa ääripäässä joissa ravitsemus raskaana olevien naisten ei riitä, ei vähemmän vaarallinen lapsi voi syntyä ennenaikaisesti tai jäljessä kehityksessä.

Siksi, normaali painonnousu raskauden aikana on erittäin tärkeä osoitus sen onnistuneen virtauksen.

• optimaalisen suorituskyvyn kun äidin ruumiin paino koko raskauden ajan kasvaa 8-11 kg ja on huomattava, että nämä kiloa palvelukseen lähtien neljännen kuukauden, koska ensimmäisten kuukausien painon, pääsääntöisesti ei kasva.
• säännöllisen painon seuranta Punnitse itsesi kahdesti viikossa, ja varmasti kirjoittaa päiväkirjaan suoritustaan.
• Eräässä keskimäärin viikolla, kehon paino tulisi nostaa 300-350 grammaa.
• Jos lisäät paljon enemmän, sinun täytyy tarkistaa oman ruokavalion ja välttää ylensyöntiä.

erityisen tärkeää valvoa niiden ruokavalio odottava äiti jälkipuoliskolla, koska se on tästä hetkestä alkoi intensiivinen kasvun sikiön ja kuormitusta kaikki elimet naisten kasvaa monta kertaa.

• Jos ensimmäisellä puoliskolla elintarvikkeiden raskaana olevan naisen, pääsääntöisesti yleensä kolme kertaa päivässä, jälkipuoliskolla raskauden on parempi syödä useammin, mutta vähemmän runsas ja terve nainen voi olla kaikki, lukuun ottamatta alkoholijuomia vain.
• Yritä makuulle heti syömisen, parempi levätä aktiivisesti, sillä se parantaa työn ruoansulatuskanavan ja estämään ummetus, joka on hyvin usein huolissaan äidit.

Oikea ravinto raskauden ^

täydellistä ja tasapainoista ravintoa raskaana olevien tulee sisältää seuraavat keskeiset tuotteet:

Fiber

estää ummetusta ja oireet peräpukamat oikea ravinto raskauden välttämättä sisällä viljaa,täysjyväleipää, vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät kuitua, joka tarjoaa säännöllisen ja tasaisen suoliston liikkeitä.

Suositellaan syöminen fastfoods, puolivalmisteita ja virvokejuomia, koska tällainen ruoka on haitallista äiti ja hänen ruokavalion pitäisi koostua terveellistä kotiruokaa juuri valmistettu ilman säilöntäaineita ja väriaineita.

on myös erittäin tärkeää seurata oikea juominen järjestelmä, juominen päivittäin vähintään kaksi litraa tavallista puhdistettua vettä suodattimen läpi.

Proteiinit

aikana hedelmöittymisikäiseltä lisää tarvetta proteiini - perus rakennusmateriaaleja välttämättömiä lapsen kasvua.

Vuonna

• ruokinta raskaana päivittäin tulisi olla alle 100 grammaa proteiinia, ja mieluiten 60%: lla oli eläinten proteiineja, kuten liha-, kala- ja maitotuotteet.
• Loput 40 prosenttia olisi kerättävä viljoista, vihanneksista, hedelmistä ja palkokasveista.

Rasvat

Missään tapauksessa ei voida sulkea pois ruokavaliostaan ​​rasvaa, joka on usein virheellisesti tehdä naiset kamppailevat paino nurin.

• tarvittava määrä rasvaa ruokavaliossa tulevan äidin on 80 grammaa päivässä, josta noin 25-30 grammaa pitäisi olla kasviöljyä, joka ei ole vain energiantoimittajana, vaan sisältää myös E-vitamiinia, on tarpeen normaalin raskauden kulkuun ja estää sen komplikaatioita.

Kun uhkaava keskenmeno lääkärit kerran määrätä raskausaikana ottaen E-vitamiini ylläpitää raskautta, joten käyttö kasviöljyjen sinun pitäisi tottua kaikkien aikojen kuljettaa lasta.

Hiilihydraatit

• merkittävästi lisää kehon tarvetta hiilihydraatteja jokapäiväisessä tarvitsee noin 400 grammaa.
• Hiilihydraattien määrää ei myöskään voida rajoittaa, vaikka olet liikalihava.
• Tällöin lääkäreitä kehotetaan sisällyttämään ruokavaliossa raskaana 100 grammaa ruista täysjyväleipää, joka antaa 70% vaaditusta päivittäinen määrä hiilihydraatteja ja hiilihydraatteja muodostavat loput johtuu hedelmää.Mineraalit

tarpeen valvoa tuotteiden saatavuutta niiden ruokavalion sisältävien välttämättömiä kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja rautaa.

• Lihaa, kalaa, vihanneksia ja hedelmiä löytyy paljon rautaa.
• Kalsiumin tarve on paras, kuten tiedetään, maitotuotteista.
• Fosforia löytyy perinteisesti kaloista, kuivista sieniä ja vihreitä herneitä.
• Magnesiumilla on runsaasti viljaa, munia, leseitä, karkeaa leipää.Vitamiinit

kasvava kysyntä toisella puoli on vitamiineja , erityisesti C-vitamiinia, on toivottavaa kompensoida luonnolliset tuotteet, kuten omenat ja liemi lonkat. Omenat ovat yleensä lähde kivennäisaineita ja vitamiineja, niiden koostumus on magnesium, kalsium, rauta, jodi, fosfori, vitamiineja A, B1, C, ja monet muut.

• sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon raskaana olevan naisen muutama omenat paitsi nostamaan immuunijärjestelmää, mutta myös erinomainen ehkäisy vilustuminen, on erittäin vaarallinen äidille.
• Käyttökelpoisia ovat myös erilaiset hedelmät - marjamehuista, mutta ei tallentaa joka sisältää väriaineita ja säilöntäaineita, ja svezheotzhatye kauden hedelmiä.

Paasto päivää raskaana ^

Lääkäreiden tulisi ajoittain, enintään kerran viikossa järjestää jälkipuoliskolla raskauden ns paasto päivää.Jos lääkäri suosittelee, että teet paastopäivänä, kuuntele, älä ota hänen neuvojaan vihamielisesti, koska se on hyvä tapa säännellä normaali painonnousu ja poistaa usein raskauden aikana turvotusta.

hyödyllisin hedelmiä ja juustoa paasto päivää, erityisesti raskaana oleville naisille matala- ja alentunutta hemoglobiinia, koska omenat - suuri lähde paitsi vitamiineja, mutta myös rauta, raejuustoa antaa myös pitkään kylläisyyden tunnetta, joten tässä purkamisen tunnet hyvin mukava.

• Päivittäinen ruoka-annos, esimerkiksi 800 g omenaa, 400 g tuorejuustoa, jakaa 5-7 vastaanotot ja syödä kun näläntunteen, märehtiä ruokaa kunnolla.
• Älä unohda juoda tavallista vettä, joka voidaan nostaa 3 litraan päivässä paastoavalla päivällä.

Hedelmät ja juusto paasto päivää erittäin hyödyllinen, turvallinen ja antaa elimelle kaikki tarpeelliset, jotta ne voidaan järjestää tulevaisuudessa, imetyksen aikana. Vaan istua mitään ruokavaliota - riisi, tattari ja muut, lääketieteelliset raskaana on ehdottomasti kielletty, koska se voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen odottavan äidin ja lapsen.

Asianmukaista ravintoa raskauden aikana tulisi harkita huolellisesti, täydellistä, täydellistä tasapainoa ja sisältää kaiken tarvitsemasi - proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, kivennäisaineet ja vitamiinit - kaikki, jotka ovat välttämättömiä normaalille raskaudelle ja terveen vauvan syntymiselle.