Rentoutumismenetelmä
Lattialle tai kovaa sohvalle, aseta matto tai huopa, yritä makaa selälle, ei ole tyynyä.Ota syvään henkeä nenänne. Siivilöi
vain jalat ojensi sukat kamppailee( muista miten tytöt lapsuudessani pelataan tanssijoita), laske 5, sukkia on vedettävä erilleen ja hieman sivuun, sitten rentoutua jalat, ja nyt ne on niin pehmeä kuin puuvilla. Käytä useita kertoja, voit vaihtaa jalkoja.
Sitten, pitäkää jalat rentoina, purista kätesi nyrkkiin ja kiristä ne aina 5 pisteen jälkeen ja sitten rentoudu. Toista tätä tekniikkaa pari kertaa, sitten molemmat kädet ja jalat kiristä ja rentoutua, laske 5.
Edelleen pitää kädet ja jalat rennossa asennossa, hengittää syvään, nosta hartiat ja kiristä rintaan ja vatsaan, sitten hengittää ja rentoutua, alentaa hänen harteillaan.
Pidä kädet, jalat, rintakehän ja vatsan lepotilassa, kiristää kaulan ja kääntää päätä( mahdollisimman)( aloittaa yhdellä sivulla kustannuksella 5, rentoutua, ja sitten - muissa
zazhmurte kamppailivat silmät, laskea 5.rentoutua, ryppyinen otsaansa, laske 5, rentoutua pitää hampaat puristi
Nyt henkisesti tehdä "version" Tarkista, onko sinulla on rento, pehmeä ja pehmustettu:. .. jalat, kädet, hartiat, ja koko kehon, pään,kaula, kulmakarvat eivät ole silmät, hampaat eivät ole puristettuja.. Klo Liota demagnetized, rento, ajattelen jotain kaunista: sininen taivas, lentävät lokki, vihreä niitty, jokeltelu puro, voi lisätä tätä musiikkia( Bach tai Mozart) Nämä viisi minuuttia sinulle - lentoa ikuisuuteen.., poiketen ohimenevä häly Mieti mikä ihana lapsi kasvaa henkisesti hyväillä ja suudella häntä
makuulle 5-10 minuuttia rennossa asennossa, venyttää ja nousta halukkaasti -. ihmetellä hämmästyttävä tunne keveyttä ja rentoutumista.
Tämä tekniikka on arvokas, koska se auttaa huomaamaan, kun olet jännittynyt ja rentoudu nopeasti, lievittää hermostuneisuutta. On erityisen tärkeää harjoittaa stressihälytystoimintaa äitiyslomalla äitiyslomalla aktiivisen synnytysvalmistelun avulla. Kyky rentoutua auttaa rentoutumaan täydellisesti tauon aikana supistusten välillä, edellyttäen tietenkin, että rentoutuminen ei alkanut kouluttaa päivää ennen syntymää.Toimitushetkellä tämä pitäisi saada automaattisesti. Vaikka lääkärit suosittelisivat naisen valehtelusta, hän voi kouluttaa jännitys-rentoutumista, jotta hän ei menettäisi lihasääntä.
On erittäin hyödyllistä kouluttaa rentoutumista aamulla ja illalla, kylvyssä ja ennen nukkumaanmenoa.
Ajan mittaan voit pienentää jänniteaikaa, kun pystyt kiinni ja korjata jännitteen ja rentoutuksen välistä eroa. Voit heti aloittaa rentoutumisen, mutta älä ole liian hätäinen. Mitä useammin harjoittelet, sitä vähemmän sinun täytyy rasittaa. Jonkin ajan kuluttua riittää antamaan itsellesi sisäinen komento: "Minä lepää ja rentoudu 5 minuutin ajan".
Yogit sanovat: oppiminen rentoutumaan on kuin kiipeily vuorilla - sitä korkeampi, sitä kovempaa;sitä syvemmälle rentoutumista, sitä vaikeampi on oppia.
Siksi älä huoli, että ensin se ei toimi, tärkeintä on yrittää kouluttaa. Itsepäinen, opit rentoutumaan edes istuen metro sanoen itsekseen: "Minä levätä, olen mukava ja hyvä istua, levätä ruumiini, rentoutua kädet, jalat, silmät, takaisin, vauva, ja hiljaa ja hyvin minussa ja ettäYstävällisesti hellä ja lempeä kerro pienelle.
Moderni emancipoitunut äiti vain "kouluttaa" lapsiaan ja unohtaa, kuinka tärkeää on olla lempeä heidän kanssaan, vain olla iloinen siitä, että heillä on ihania lapsia. On tärkeää oppia rakastamaan lapsiasi etukäteen riippumatta siitä, mikä se on. Rakkaus ehdoton, ehdoton rakkaus. Lepo-aika ja syvä viestintä vauvan kanssa rentoutumisolosuhteissa sopivat parhaiten tämän rakkauden itsekoulutukseen.