Jäähdytys höyrysaunan jälkeen
Höyryhuoneen jälkeen jäähdytysjakso sisältää kaikki tähän prosessiin liittyvät ruumiin toiminnalliset muutokset. On tärkeää valita paras jäähdytystilassa, eli jäähdytysväliaineen, kontrastia lämpötilojen ja jäähdytys menetelmiä, joilla säilymisen varmistamiseksi lämmön tasapainon pienin jännite fysiologisten järjestelmien kehon palata alkuperäiseen tilaansa. On huomattava, että suurin osa komplikaatioita, joihin liittyy niin sanottu negatiivisia reaktioita siirapit merkki käyttäen kylpyjä, nimittäin virheiden takia kestoa ja jäähtymisnopeus.
Kun valitaan jäähdytysväliaine, on pidettävä mielessä paitsi organisaation toiminnallinen tila, myös sen perustuslailliset piirteet. Esimerkiksi liikalihavia ihmisiä jäähdytetään paljon hitaammin kuin astenallinen fysiikka. Lihavilla ihmisillä kehon vastaanottaman lisälämmön määrä on paljon suurempi kuin vähärasvaisten.
Jäähdytyksen aikana tärkeä paikka täyttää kadonneiden neste- ja mineraalisuolojen täydennys. Niiden puute voi vaikuttaa haitallisesti yleinen kunto kehon, ulkonäkö tunne uneliaisuus, heikkous, raskaus päähän, kipu vasikka lihaksia kävellessä, kun altaassa.
menetys vettä elimistöön ottaen zharovozdush-seen in saunomisen voi saavuttaa huomattavaa lisäarvoa: keskimäärin noin 1,5-2 kolmesta neljään kertaisesti
Seen höyryä.Jos näitä tappioita ei kompensoida riittävä määrä nestettä, niin ruumiissa voi olla alijäämä.Keho reagoi erittäin tuskallisesti nesteen puutteeseen. Puutetta pidetään heikkona, jos se on 1-1,5% kehon painosta, keskipitkällä - 1,5-2% ja merkittävä, mikä on vaarallista elimelle, mikäli se ylittää 3%.Tiedetään, että 1 kg hiki on noin 1,4% 70 kg: n ruumiinpainosta.
nestehukka( dehydraatio), jossa on huomattava hikoilu aiheuttaa teräviä muutoksia mineraalikoostumus vuoksi pitoisuus on pienentynyt natriumkloridia, jonka pitoisuus kehossa alussa kylvyn hoito on noin 5 g /, ja lopussa niiden alennetaan 1 g /.
tutkijat havaitsivat, että stabiileja mukauttaminen ihmisen ruumiin mikroilmastollisissa olosuhteissa korkean ilmakehän lämpötiloissa höyryn havaitaan vain, kun 10-15 käyntiä kylpyammeet välein 5-7 päivää, eli 3-4 kuukautta viikoittain käyntiä ja luonnon höyrysauna. Tämä tosiasia on otettava huomioon sekä lääkärille että lääkärille, jos he määrittävät kylpytapahtumia lääketieteellisenä ja vapaa-ajan harjoituksena.
Jäähdytykseen kylvyssä on toivottavaa, että huone on varustettu asianmukaisilla esineillä ja esineillä.Ennen kaikkea huoneen pitäisi olla uima-allas, joka ei ole pienempi kuin 6 m2 ja syvyys 130 cm. Allas on sijoitettu lähelle höyry, vesi altaan syötetään pohjan kautta, jossa on aukkoja. He menevät portaita altaalle pitämällä kiinni kaiteesta. Veden lämpötila altaassa ei ylitä 10 ° C, sen on täytettävä uima-altaiden vaatimukset, eli
on kierrätettävä.Vesi on jatkuvasti kloorattu.
Jäähdytysnäytön alue on varustettava penkillä.
Jäähdytysvyöhykkeeltä ne menevät yleensä virkistyshuoneeseen, jonka varustus koostuu sohvista, nojatuolista, jotka vastaavat kylpyammeen kävijöiden määrää.Lepotilassa voit korvata kehon nesteiden menetyksen. Yleensä he juovat kivennäisvettä, hedelmä- ja marjatuotteita, kvassia, kasvismehuja ja muita juomia, jotka eivät sisällä alkoholia.
Joten toisessa vaiheessa käymällä kylpy on jäähdytys, joka olisi vaihdettava, kun riittävästi lämmitystä höyrysaunassa ja ulkonäköä vastustamaton halu hiljaa. Jäähdytysvyöhyke( paras), tietenkin, on raitista ilmaa. Tämä voidaan vahvistaa venäläisten vuosisatoja kokemusten perusteella. Aikaisemmin venäläiset kylvyt vietiin höyryhuoneesta välittömästi ilmalle, jokeen, lampiin tai lumiin. Nyt tietenkin kaupunkiympäristössä on vaikea löytää kunnollinen lumipeura, ja niin kuin raikasta ilmaa, tämä on vielä saavutettavissa.
Siirrettävä raittiiseen ilmaan, sinun on ensin kestää muutaman syvä Hengitä, koska pakko hengitys voi aiheuttaa kramppeja johtuu hengitysteiden alkaloosi. Jäähdytysvaihe on erittäin tärkeä keholle. Sen kesto on yksilöllinen ja riippuu pääasiassa terveydentilasta. Jäähdytys suoritetaan useimmiten 18 - 20 ° C: n lämpötilassa. Kun olet jäähtynyt suihkussa tai kylmässä vedessä, voit istua. Jos jäähdytys tapahtuu ilmassa, on hyvä kävellä hitaasti ruohoa pitkin kesällä ja talvella rohkeat voivat kävellä lunta pitkin.;
Pitkäaikainen jäähtyminen lepohuoneessa on suositeltavaa upottaa jalat yläreunaan happea veteen 35-39 ° C: n lämpötilassa.Älä missään tapauksessa käytä kylmää vettä, sillä se voi aiheuttaa lihasten kouristuksia ja refleksin muutoksia koko kehossa. Yleensä veden jäähdytystä on lähestyttävä huolellisesti ja otettava huomioon terveydentila. Kylmän veden lämpötila ei saa olla alle + 8-15 ° C.
parhaat olosuhteet yleisillä hauteessa jäähdyttäen menetelmä on vettä suihkussa tai kaatamalla vettä ulos letkusta, ilman voimakkaita paineita, koska tämä voi aiheuttaa ei-toivottuja reaktion alusta, jopa romahtaa. Voit luonnollisesti kaataa ämpäriltä ja toisesta eräänlaisesta säiliöstä.
Tehokas tapa jäähdyttää runko on allas( tynnyri, kylpy).Mutta tällaisen jäähdytysmenetelmän käyttöä ei suositella hylsyille, koska sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuu suurempi taakka. Ennen sukellusta altaaseen, suihkussa poistaa hiki kehosta. Saippua ei suositella, koska höyryn jälkeen iho saa luonnollisen hapan reaktion eli suojaavan antimikrobisen kalvon. On muistettava( erityisesti sepelvaltimoiden verenpainetautia sairastavilla potilailla), että kun uppoutu kylmään veteen, verenpaine nousee nopeasti. On suositeltavaa upottaa kylmää vettä kaulan ympärille ja pään pitää olla veden pinnan yläpuolella. Uima-altaassa et voi hypätä, varsinkin ylösalaisin, mutta sinun pitäisi varovasti ja hitaasti kaataa. Kun allas on riittävän suuri, on hyvä liikkua siinä, uida.
Vain täysin terveet ihmiset voivat jäähtyä lumessa, jokien ja järvien jääreikissä.
Jatka jäähdytystä, kunnes suositellaan lämmetä.Älä jäähdytä, ennen kuin tunnet kylmän ja erityisesti jäähtyä.Jäähdytys on parhaimmillaan suihkulla ja tyhjennettävä koko keho ennen höyryhuoneen uudelleen vierailua. Jos jalat olivat kylmä jäähdytys aikana, höyry ennen kuin niiden on oltava lämmin altaan täytetty lämpimällä vedellä( 40 ° C).
Pysyminen höyrysaunassa ja jäähdytys toistetaan yleensä 2-3 kertaa, mutta amatöörit tekevät jopa 5 kertaa.
Huolellisen pesun ylöspäin, erityisesti ylöspäin ja varpaiden välissä, tulee pyyhkiä kuivaksi( osasto nympolotentsem-jalka) ja ehkäisyyn huono rasvaa pohjat ja tilat sormien välissä erityinen voiteen tai salvan anti-sieni komponentteja. Ja jos ei ole tällaisia lääkkeitä, ainakin hankaa ilmoitetut osat jalat puuvilla pyyhkäistä kastettu Kölnissä( voi olla vodkaa) tai 6% etikkaa.
Kaikki kylpy tarvikkeet( tohvelit, pyyhkeet jaloille, naarmuttavia käsineet) tulisi sijoittaa pesun jälkeen pussissa ja hoitaa kaikki kodin pyykinpesuaine tai ainakin ratkaisu ruokasoodaa ja saippualla.
Muista, että sieni "poimii" on erittäin helppoa, ja monet ihmiset eivät voi päästä eroon siitä joskus useita vuosia!
vinkkejä niille, jotka käyvät saunassa ensimmäistä kertaa:
• höyrysaunassa olla lyhyessä ajassa ja pienemmin hyllyt;
• Kuuntele hyvinvointia: jos tunnet olosi höyryhuoneessa, niin olet kaikki kunnossa. Ensimmäisen tunne epämukavuuden, epämiellyttävät tuntemukset Liu
taistelu. Osa kehon höyryä olisi jätettävä;
• Älä anna jäähdytysvaiheen alijäähdyttämistä;hypotermian ensimmäisissä merkkeissä, etenkin jaloissa, sinun on otettava lämmin jalkakylpy tai lämmetettävä pohjahyllyllä olevaan höyryhuoneeseen;
• tarkkailtava kiertämätön uimasuhdetta: kylmämenetelmän tulee olla lyhyt;
• Kylpyammeet on suositeltava viimeistellä suihkulla ja jalkakylvellä, mikä johtaa ihon reflexin verenkierrosta, johon liittyy miellyttävä tunne valkeudesta;
• Lopun pituus ennen kylvyn lopettamista määritetään erikseen, mutta se on vähintään puoli tuntia. Tänä aikana keho lepää, kaikki järjestelmät ja elimet alkavat toimia normaalisti. Oikealla käyttäytymisellä kylvyssä Sinun pitäisi tuntea tuoreutta ja elinvoimaa. Väsymyksen, päänsäryn, huonon mielialan tuntemus, kipu eräissä elimissä ja kehon osissa viittaa virheelliseen oleskeluun kylvyssä, pääasiassa höyrysaunassa;
• ja viimeinen mielestämme tärkein neuvonta: kylpyläsi ei voi kääntyä kätevään paikkaan kaikenlaisten alkoholijuomien ja raskaiden ruoka-aineiden ruoansulatusta varten. Nesteiden menetyksen kompensoimiseksi lepoaikana voit juoda erilaisia kivennäisvesiä, vihanneksia ja muita mehuja, mieluiten luonnollisia, lisäämättä sokeria ja muita lisäaineita. Sitä pitäisi oppia ja pitää itsestäänselvyytenä: alkoholijuomat kylvytilanteessa ja sen jälkeen, kun ne ovat vasta-aiheisia.
Alkoholi voi aiheuttaa komplikaatioita sydämen ja verisuonten toiminnassa, jotka jo toimivat kylvyssä suurimmalla kuormituksella. Usein
-tee, kun alkoholin juomisen jälkeen hänen fanit välittömästi paikan päällä, kylvyssä, putosivat sydänkohtauksineen tai aivohalvauksineen. Kylvyn jälkeen ei ole suositeltavaa juoda jopa voimakasta teetä tai kahvia, mikä myös altistaa melko voimakkaan kuormituksen jo riittävän kuormitetulle sydämelle, aluksille.
Saunan jälkeen ei voi heti kuormittaa suuria kaloreita, erilaisia herkkuja..