Mitkä elintarvikkeet sisältävät serotoniinia

mielialaa Kun puute hormonin mielihyvän ja ilon - serotoniinin- henkilö tuntee väsymystä, siitä tulee vähemmän energiaa. Tilanteen korjaamiseksi, sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka nostaa tämän hormonin.

sisältävät tuotteet serotoniinin ^

hyvin lause "serotoniinin sisältämät tuotteet" on täysin väärä, koskaTämä hormoni on tuotettu elin yksin, ja taso sen sisältöä voidaan lisätä avulla ruokaa tai lääkkeitä.

takia, mikä on vähennystä serotoniinin:

• unettomuus, unen puute: nukkua vähintään 8 tuntia normaali ihminen seuraavana päivänä tuntuu rikki, niin että mieliala alennetaan nollaan;
• liikunnan puute, jos ei tarpeeksi liikkua ja harvoin viettää aikaa ulkoiluun - tämä vaikuttaa taso tämän hormonin, eikä parempaan;
instagram viewer
• epätasapainoisesta ruokavaliosta;
• Usein stressi: joutumassa negatiivinen tilanne voi merkittävästi vähentää serotoniinin ja normalisoida se voi, kun se syödään hieman tummaa suklaata tai muun tuotteen, joilla on samanlaiset ominaisuudet.

Mitä oireita alhainen serotoniinin aina tuntuvat:

• huono keskittymiskyky, sekavuus, huono suorituskyky;
• Aiheeton iskujen vihaa tai surua;
• Ahdistuneisuus;
• Unihäiriöt;
• usein migreenin;
• suolistosairaus;
• kohtuuton himo makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia.

Suurin ongelma on seurausta puute hormonin - itsemurha ajatuksia aikana ilmaantuvat pitkään poissa serotoniinin.

Tämän haasteen edessä, monet ihmettelevät: mitä tuotteita paljon serotoniinin? Tärkein rooli ruokaa runsaasti tryptofaania: tämä aine on mukana biokemiallisten prosessien, jonka tarkoituksena on nimenomaan korkeus hormoni onnen.

hormoni ilon ja onnen serotoniini: mitä tuotteet sisältävät reseptit ^

Tuotteet jotka tuottavat serotoniinia liha

normalisoimaan sisältöä tämän hormonin, voit syödä mitä tahansa lihaa, mutta se on parasta, josse nojaa kana, kalkkuna, naudan-.CLC on myös suositeltavaa juoda päivittäin pieninä annoksina yhdessä vihanneksia.

Mitä sianlihaa, lammasta tai ankan, ne ovat myös hyödyllisiä, mutta ne täytyy syödä pienempiä määriä.

Mitä elintarvikkeet sisältävät serotoniini:

hedelmät Toinen lähde serotoniinin elintarvikkeet ovat hedelmiä.Kaikki ne ovat hyödyllisiä käyttää tähän tarkoitukseen, mutta se on erityisen arvoinen kohokohta seuraavasti:

• Melon;
• päivinä;
• Banaanit;
• Peaches;
• Omenat;
• Luumut;
• viikunat;
• Appelsiinit.

edistävien tuotteiden tuotantoa serotoniinin:

vihanneksia tärkein tuote serotoniinin ovat tomaatit: on paljon niitä siellä trypta-, joka rentouttaa kehoa ja auttaa pääsemään eroon väsymyksestä.Myös täällä voit sisällyttää parsakaalia ja paprikaa.

Foods runsaasti serotoniinia:

marjat oikeutetusti marjoja pidetään paras ruokia serotoniinin: tarpeeksi syötävää vain kourallinen herukoita, vadelmia tai mansikoita, parantaa mielialaa ja myönteisiä tunteita.

tuotteita, jotka lisäävät serotoniinin

Olisi peruutettava tuotteita, jotka auttavat serotoniinin, neljään ryhmään:

• sisältävä nopea hiilihydraatteja: suklaa, karkkia, vaahtokarkkeja ja muita makeisia sekä leivän ja leivonnaisten. Kaikki ne voivat parantaa mielialaa muutaman minuutin, mutta älä unohda, että tätä ruokaa on kielteinen vaikutus muodon ja edistää varhaista laskeuman rasvaa;
• sisältävät tryptofaanit: soija, juusto, pavut, osterivinokkaat, juustoa, tattari ja Pshenko;
• runsaasti B-vitamiinia: kaurapuuroa, sisäelimet, lehtivihannekset, melonit, appelsiinit, banaanit;
• sisältää magnesiumia: kuitu, leseet, riisi, merilevä, kuivatut hedelmät.

Mitkä tuotteet voivat nostaa serotoniinin: Seafood

Jos haluat aina hyvällä tuulella, on tarpeen syödä taimen, lohi, meri lehtikaali tai muita mereneläviä.Kaikki ne sisältävät happoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden ansiosta on masennuslääke vaikutuksia.

Kotitekoinen reseptit lisäämiseksi serotoniinin

Käytettäessä jotakin elintarvikkeiden alla vähintään kerran päivässä, voit taata itse hyvällä tuulella pitkään.

hedelmäsalaattia resepti:

• paloitellaan lihaa meloni ja banaani, kaikki sekoita siivuja kuorittu appelsiini;
• Täytä ainesosat vähärasvaisella jogurtilla.

cocktail resepti aamulla:

• Take maapähkinät ja siemenet, sekoita ne hunajaa
• Syömme 1 rkl jokaista.l.tyhjään vatsaan.

Resepti kaurapuuro aamiaiseksi:

• Kaada kattilaan 1 litra kevytmaitoa. Kun se kiehuu - heittää 2 kupillista kaurahiutaleita, vähentää lämpöä ja keitetään 20 minuuttia sekoittaen;
• Pussussa ennen tarjoilua lisää marjat tai hedelmät.

Tuotteet normalisoimaan serotoniinin: lääkärinlausunnon ^

lääkäreiden lisäksi muutoksia ruokavalioon kehotetaan tutustumaan muihin pisteisiin:

• sijaan koko päivän istua yhdessä paikassa, tarvitset vähintään 1 tunti päivässä kävelylle raitista ilmaa: on hyödyllistä olevain hyvällä tuulella, mutta myös terveydelle;
• Spaces täytyy tuulettaa mahdollisimman usein;
• Lepotila on pakko noudattaa, koskase on muusta riippuu terveydentilasta ja ihmisen hengen;
• jooga ja meditaatio on positiivinen vaikutus serotoniinin sisältöä, mutta lisäksi voit uida, pyöräily ja muita aktiivisia koulutus - se tulee siihen sisäisen tasapainon ja parantaa elämänlaatua.