Dr. Bormentalin ruokavalio: laskemme kaloreita laihdutukselle Bormentalin menetelmällä, kaloripöydällä
Bormentalja Tekniikka koostuu siinä, että ensin meidän täytyy tunnistaa syyt, jotka tekevät ihmiset ovat enemmän kuin sääntö - "takavarikoi" stressi, neurologia, tyytymättömyys jotain, riippuvuus ruoka, jneJa koko ruokavalion merkitys on laskea kaloreita ja syödä enintään 1200 kcal päivässä.
ruokavalion lääkärit uskovat Bormentalja vähäkalorisen ruokavalion pöydälle:
Kauneus tohtori Bormentalja menetelmä on, että voit syödä mitä tahansa ruokaa, mutta niiden kokonaismäärä kalori per päivä pitäisi olla enempää( tai vähempää!) 1200 kaloria.
Bormentalin kaloripöydän lisäksi tarvitset keittiön mittakaavan, ja on parasta ottaa sähköiset vaa'at. Voit laskea kaloreita juuri ennen syömistä ja punnitsemista, mutta on parempi laskea valikko etukäteen. Eaten on tallennettava kannettavaan tietokoneeseen päättää päivän lopussa, mitä muuta, poistaa, lisätä valikkoon, jotta se tuntuu mukavalta.
Mutta valkoista leipää, perunaa, makkaraa ei suositella.
Tekniikan tarkoitus on normalisoida painoindeksi. Kun paino palaa normaaliksi, on myös kiinnitettävä toinen vaihe, kun päivittäinen kaloripitoisuus kasvaa vähitellen. Tärkeintä on oikea laskeminen ihanteellinen paino, joka olisi juuri sinun ja ei pitäisi muuttaa enää.
Muista ottaa huomioon, että päiväraha on tietty proteiinituote, hedelmät ja vihannekset. Mutta leivonnaisia, makeisia, rasvaisia ruokia pitäisi syödä vähän, jos ollenkaan on mahdotonta sulkea niitä pois. Ensinnäkin laske lempiruokasi kalorisisältö, mitkä syövät useimmin, ja muista tallentaa tulokset - älä laske uudelleen.
Luonnollisesti aikana ruokavalio voi käydä ravintolassa tai mennä vieraita, yritä valita tuttu astiat, kalori tiedäthän. Mutta vaikka siihen ei toimi, ei hätää - mikä tärkeintä, eivät riko ruokavaliota usein, ja harvinainen pieniä myönnytyksiä ei estä vakavia ruokavaliota. Mutta alkoholia pitäisi pidättäytyä kokonaan - juomisen jälkeen hidastat laihduttamista viikon ajan.
Tällä taustalla on sellainen vivahde, joka tällä hetkellä kasvattaa kaloreita 200: lla, unohtamatta suurta nestemäärää.
Ruokavalion vähimmäisaika on kuukausi, koskaensimmäisten kolmen viikon aikana paino ei todennäköisesti vähene.
Suola vetää nestettä, joten pari kertaa viikossa, suolaliuokkeet auttavat laihtua nopeammin.
On yksi hemmottelu - yksi taidetta.lusikallinen öljy päivässä( kasvi), raaka, jota ei pidä harkita tässä "kalori-käytävässä" - eräänlainen "lahja" Bormental.
Näytteen valikko voi olla seuraava:
Aamukello:
Tattari, 80 gr.(keitetty ilman öljyä) - 70 kaloria;
Kanan( tai kalkkunan) rinta, 80 grammaa - 70 kaloria;
Soijakastike, 15 g.- 8 kaloria;
Tomaatti, noin 100 grammaa.- 17 kaloria;
Evästeet "Maria" - 3 kpl, musta kahvi( ilman sokeria) - 40 kaloria.
Yhteensä: 205 kaloria.
Toinen aamiainen:
Kasviskeitto, 300 g.- 65 kaloria;
Kirsikkavettä( tl, 10%) - 10 kaloria;
leipäpihdit( 2 kpl) - 25 kaloria;
10 g.tumma suklaa, tee b / s - 70 kaloria.
Yhteensä: 170 kaloria. Perunaa haudutettu, 150 g
Lounas:
.- 80 kaloria;
Kala, 100 g.- 70 kaloria;
Kaali( smetana), 150 g.- 20 kaloria;
Marmalade on luonnollinen, makeuttamaton tee - 40 kaloria.
Yhteensä: 210 kaloria.
Snack:
Höyrytettyä riisiä, 80 g.- 85 kaloria;
Keitetyt vasikanliha, 80 g.- 80 kaloria;
Savukastike( 2 tl) - 10 kaloria;
Kurkut, 100 g.- 25 kaloria;
Crackers, 3-4 kappaletta, teetä - 70 kaloria.
Yhteensä: 270 kaloria.
Illallinen( 21.00 asti asti):
kaalin kaalikeitto, 300 g.- 65 kaloria;
Kirsikkavettä 10% 1 tl - 10 kaloria;
Leipä 2 kpl.- 25 kaloria;
Kefir( rasvaton), 200 ml - 55 kaloria;
Banaani - 60 kaloria;
Yhteensä: 215 kaloria.
Yhteensä päivässä: 1070 kcal.
Voit tehdä oman valikon tai löytää toisen, valmis tai voit käyttää sitä.Bormentalin lääkärin painonpudotusjärjestelmä on hyvä tapa niille, jotka eivät voi kieltäytyä suosituista elintarvikkeista, mutta haluavat säätää ravitsemustaan paremmin.