Ruokavalio valmennuksesta Anita Lutsenko: kuntoiluttajan ohjeet terveen ja terveellisen ruokavalion järjestämisestä

Anita Lutsenko on tunnettu kuntokouluttaja. Se ei ole kannattanut ruokavalio tavanomaisessa merkityksessä, kun lyhyessä ajassa ansiosta Titanic vaivaa tahtoa kustannuksella oman terveytensä on mahdollista menettää muutaman kilon, mikä jälkeen rajoitusten poistamista välittömästi takaisin.

ruokavalio valmentaja Anita Lutsenko - ei vain elämäntapa, perussäännöt terveellistä ruokavaliota, jota voi seurata loputtomiin.

Kouluttaja suosittelee syömistä useammin, mutta pienemmissä osissa. Viimeinen ateria on mahdollista aikaisintaan 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

varma yhdistelmä oikea ravinto ja urheilun tietyn aikataulun. On syytä syödä 1,5-2 tuntia ennen ja jälkeen 1-1,5 tuntia luokkien jälkeen. Ennen koulutusta

suosia helposti sulavia hiilihydraatteja, kun se - proteiineja eläin- tai kasviperäisiä.Sinun ei tarvitse mennä kuntosaliin tai kuntosalille. Samalla menestyksellä voit opiskella kotona erityisohjelmissa. Tärkeintä on tehdä harjoitukset oikein.

eivät juo samanaikaisesti aterian ja puoli tuntia ennen tai tunti sen jälkeen.

Luovu leipää jauhojen korkeimman luokan hyväksi rukiin, täysjyväleipää tai täysjyvä.

Vähennä suolan ja sokerin, mutta eivät hylkää ne kokonaan. On sallittua päivä tl suolaa ja 5-6 teelusikallista sokeria.

Anna itsellesi kannustin - ostaa suosikki vaatteita 1-2 pienemmälle, ja kokeilla joka 10-15 päivä.

Vältä stressiä - monilla on paha tapa tarttua häneen, varsinkin makeisia.

Mitä voi ja ei voi

nimenomaisesti kielletty ruokavalio Anita Lutsenko seuraavia tuotteita:

• rasva sianlihaa, mitään makkarat, nakit, makkarat, lihajalosteet( kuten tallentaa ja kotona),
• majoneesi, ketsuppi ja yleensä kaikki kastikkeet, osti kaupassa,
• sokeri on normaalin yläpuolella,
• puolivalmiita tuotteita, erityisesti tyhjiöpakattujen, säilykkeet,
• leipää jauhoja( ja murusia pois siitä),
• tahansa makeiset,
• kotitekoinen suolakurkkua ja säilyttää,
• shoplifting mehut( vaikka paketti määritetty100%luonnollinen), virvoitusjuomat, alkoholijuomat,
• maito ja valkoista suklaata, erityisesti erilaisia ​​täytteitä.

ei suositella, vaan aika ajoin ja rajoitetusti varaa:

• keitettyä tai paistettua perunaa,
• tuorepuristettuja hedelmien ja vihannesten mehut( puoli-laimennetaan vedellä),
• katkera suklaa,
• hedelmiä korkea sokeripitoisuus( banaanit, viinirypäleet, viikunat, persikat, kaki),
• vihannekset sisältävät paljon tärkkelystä,
• hunaja,
• kovat juustot,
• öljyjä kasvi- tai eläinperäiset( enintään 1 tl per päivä),
• smetana ja vähärasvainen,
• pähkinät, siemenet jauhofrukty( välipalana kun nälkäinen - 1 kourallinen päivässä).

Nutrition Anita Lutsenko sisältää paitsi hyödyllistä, mutta herkullinen ruoka. Jos aiot tasapainoista ruokavaliota, olet taattu ei olla nälkäinen, laihtua, parantaa ihoa, hiuksia ja kynsiä sekä koko elimistöön.

Mieluummin vasikka, kani, lihaa, kanaa ja kalkkunaa( rinta ilman nahkaa), kalaa tai muita mereneläviä( mieluiten - sulana), luonnon maito ja maitotuotteet, joiden vähärasvaisen, munat( erityisesti viiriäisen), sienet, palkokasvit( pavut, herneet, linssit), tuoreita vihanneksia ja hedelmiä( purkitettu lemmikkieläinten tai lisäämättä sokeria), tuoreet yrtit, pastaa durumvehnästä, tattari, ruskea ruskea riisi, juusto.

Tärkeitä vivahteita

1. Hedelmät ja vihannekset voi syödä vain klo 15.00 asti, ja vielä parempi - aamulla, kun kudos on pilkottu pitkään.

2. sijasta suolaa ja pippuria maun ruokia suosia luonnon tuoreita yrttejä ja mausteita. Tarjoillaan ilman majoneesia, smetana tai kasviöljyä, ja maustamatonta jogurttia, sitruunamehu, balsamico tai viinietikkaa. Lisäksi kaikki myymälöissä myytävät kastikkeet, voit valmistautua itse.

3. Älä anna periksi jälkiruokia. Vaihda vain piirakat, kakut, jäätelöä ja hilloa kotitekoisia hillokkeet ja hyytelöä, hyytelö, sorbetti, tumma suklaa, tuorejuustoa hedelmää - aivan yhtä maukasta, mutta hyödyllisempi.

4. count eniten illalla, mitä ja kuinka paljon syötiin päivässä, joskus vain ei ole tarpeeksi aikaa. Lataa yksi monista tietokoneohjelmista itsellesi - syötä kaikki elintarvikkeet ja ruokia siellä ja se tunnistaa automaattisesti virheesi.

Yhteenvetona - video liittyy: