Nopeat ruokavaliot viikoksi: hyvät ravitsemussuunnitelmat nopean laihtumisen, ilmaista ruokavaliota varten
Nopeat ruokavaliot: viikon menettää nämä ylimääräiset punat - se on helppoa!
Olemme kaikki tottuneet siihen, että ruokavalio on pitkä prosessi, joka ei anna välittömiä tuloksia. Harvoin, kuka voi turvallisesti käydä läpi ruokavalion vaiheen ja tuntea olonsa hyväksi koko ruokavaliossa. Kaikki tunnetut monimutkaiset ruokavaliot kestävät kuukausittain tai enemmän ja pääsääntöisesti johtavat siihen, että henkilö yksinkertaisesti muuttaa ruokavaliota ja voi seurata sitä niin kauan kuin he haluavat. Kuitenkin on nopea ruokavalio viikossa, erityisesti keksitty tapauksessa, jos sinun tarvitsee laihtua kiireesti.
: n yleiset suositukset Ennen kuin istut nopeasti ruokavaliolle, kannattaa muistaa muutamia yleisiä suosituksia syömiskäyttäytymisestä ja ylläpitää vakaa paino tulevaisuudessa.
1) Jos menetät yli 10 kiloa viikossa, sinun on täydennettävä ruokavaliota erilaisilla fyysisillä harjoituksilla. Käynnissä, hissin kokonaan kieltämisessä, uimisessa, aerobicissa suositellaan.
2) Muista rekisteröityä hierontaan. Ihannetapauksessa tarvitset jopa hierontakurssin koko ruokavaliota varten. Hieronta auttaa jakamaan verta verisuonten kautta ja järjestää sen tulemisen ongelmiin, joilla rasvan tulisi palaa nopeammin.
3) Varmista, että yrität pitää ruokavalion painon vähintään 20 kuukauden ajan. Voit tehdä tämän jatkuvasti syömään tasapainoisella tavalla, koska kehon tarvitsee 30 kcal painokiloa kohden kaikkien järjestelmien vakaan toiminnan ylläpitämiseksi.
Nopean ruokavalion tyypit
Jos otat hyvän ruokavalion nopeaan laihtumiseen, niin ne voivat olla seuraavanlaisia.
1) Tattari ruokavalio. Tämä ruokavalio kestää 1 viikko, jonka aikana voit menettää 10 kg. Tattari ruokavalio, voit istua 1 kertaa 2-3 kuukautta.
Tattari-ruokavalion edut ovat siinä, että tattarissa on paljon makroja ja mikroelementtejä, hiukan hiilihydraatteja, joita ruumiin hitaasti imeytyy.
Tässä on tärkein resepti tällaiselle ruokavaliolle: 1 kuppi tattarihöyryjä kaada kahteen kuppiin kiehuvaa vettä, jätä höyryksi 12 tunniksi.Älä suolaa, lisää sokeria, mausteita tai öljyä.Päivän aikana on vain tämä sotku. Juomisesta voit käyttää 1% kefiriä ja mitä tahansa vettä.Voit juoda kupin pehmeää teetä ja kahvia ilman sokeria. Makeanveden voi lisätä veteen 1( !) Kerran päivässä veteen teelusikallinen hunajaa. Hedelmistä voi syödä omenoita, mutta banaanit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä.
Päivän näytevalikko: aamiainen - puuro + hedelmä, kefiiri tai vihreää teetä ilman sokeria;lounas - puuro + hedelmä( päärynä tai omena), vihreä tee;illallinen - puuroa ilman hedelmiä, vihreää teetä.
Tattari-ruokavalion haittapuoli on, että diabeetikoita ja hypertensioita ei voi harjoittaa, koska suola ja sokeri puuttuvat kokonaan.
2) "Lääkäritruokavalio", joka on kuvattu lehdessä "Health".Tämän ruokavalion on istuttava enintään kerran kuukaudessa, mutta sen paino voi olla 10 kg. Tämä ruokavalio kuuluu nopean ruokavalion luokkaan laihtumiseen.
1. päivä: juo yksi pullo kivennäisvettä 6 kertaa päivässä.
Päivä kaksi: juo 0,8 litraa rasvatonta maitoa päivällä, ja yhdeksäntoista syödä yhden omenan.
Kolmas päivä: juo yksi pullo kivennäisvettä 6 kertaa päivässä.Päivä 4: Kasvis. Yksi litra salaattia( jaettu kolmeen osaan).Voit juoda kaksi lasillista vettä tai kaksi lasillista teetä.Salaatti koostumus: porkkanaa, tuoretta kaalia, kasviksia, kasviöljyä.
Viides päivä: juo 0,8 litraa rasvatonta maitoa päivällä.
Kuudes päivä: aamiainen - 1 keitettyä muna ja 1/2 cup teetä.Iltapäivällä kello 11 - lasi lautasen perunoista, kaalasta, porkkanoista ja muista vihanneksista( yksi liemi).Lounas - 100 g purkitettua vihreitä herneitä ja 100 grammaa lihaa. Snack - 1 omena. Illallinen - 1 omena. Klo 21:00 - 1 omena.
Seitsemäs päivä: 100 g raejuustoa ja 2 lasillista maitoa tai kefiiriä.Iltaisin juo yksi lasillinen teetä.
3) Mayon klinikan seitsemän päivän ruokavalio. Tämän ruokavaliota noudattamalla voit laihduttaa 4,5-8 kg. Tämän ruokavalion tärkein ruokalaji on rasvaa palaava keitto. Näin se on valmistettu: 6 keskipulloa + useita tomaatteja( purkitettu) + 1 pieni kaalipää + 2 vihreää paprikaa + 1 nippu selleriä + 2 kuutioa kasvisliemestä.Leikkaa vihannekset keskikappaleiksi vedellä.Lisää suolaa, pippuria ja kausia kuumalla kastikkeella tai curryllä.Keitä korkeaa lämpöä 10 minuuttia. Tämän jälkeen vähennä lämpöä ja keitä, kunnes vihannekset pehmeiksi.
Ensimmäinen päivä: paitsi keitto, syödä mitä tahansa hedelmää, vesimelonia ja melonia, mutta ei banaaneja. Juo vettä( niin paljon kuin mahdollista), ei makeata tai karpalo mehua.
Toinen päivä: voit syödä keittoa, kunnes täytät nälän, raaka tai purkitettu vihannekset, lehtivihannekset. Et voi syödä palkokasveja ja maissia.Älä syö hedelmiä.Illalla voit syödä paistettuja perunoita voita, juoda runsaalla vedellä.
Kolmas päivä: syödä keittoa, hedelmiä ja vihanneksia paitsi paistetut perunat, juo paljon vettä.
Neljäs päivä: voit syödä 3 banaania keittoa ja juoda niin paljon vettä kuin voit. Syö keitto, tuoreet vihannekset ja hedelmät, mutta banaanit - vain 3 kappaletta.
Viides päivä: syödä 400-800 g naudanlihaa tai tölkistä tomaatteja ja jos tuoreita - niin kuinka paljon haluat. Keitto tulisi syödä vähintään kerran päivässä.
Kuudes päivä: vihannekset( mutta ei perunat!) Ja naudanliha syö runsaasti. Voit syödä 2 tai 3 pihvejä ja kaikki lehtivihannekset. Myös juoda vettä.
Seitsemäs päivä: voit syödä ruskeaa riisiä, vihanneksia ja makeuttamatonta hedelmämehua. Rice lisää keittoon, ja voit lisätä riisin vihanneksia erikseen - tomaatteja, sipulia ja kukkakaalia. Curry vihanneksille - haluttaessa. Myös juoda vettä.
Tällä ruokavaliolla alkoholi on vasta-aiheinen.
Express-ruokavaliot
Mutta mitä pikaruokaa ruokavaliota voi harjoittaa ilman pelkoa terveydelle.
1) Proteiini. Tämä ruokavalio on suunniteltu 1 viikon ajan ja ruokavalio on erittäin tiukka, muutoksia ei voida hyväksyä.A: Pistä 1,5-2 litraa puhdasta vettä.
Aamiainen: paistettuja munia 2 munaa + merikala-salaattia.
Lounas: osa naudanlihaa( kana) + kasviksia( lukuun ottamatta palkokasveja, perunaa, maissia).
Illallinen: osa kalaa( siipikarjaa) + appelsiini tuoreita vihanneksia( parempaa kaalia).Aterioiden välillä vaikeassa nälässä voi juoda 1 kuppi rasvatonta jogurttia.
2) Kasvis ja maito.
Aamiainen: puolivalmiit rasvaton juustoraastetta, maustettua vähärasvaisella kefirillä, 1 lasillinen teetä ilman sokeria.
Lounas: kasviskeitto ilman perunoita, kaalasalaattia.
Snack: 1 kupillinen teetä ilman sokeria ja pieni juusto
Illallinen: kaikki sitruunamehun maustetut tuoreet vihannekset, joissa on pieni määrä kasviöljyä.
Tällä ruokavaliolla on noudatettava juomaveden hoitoa.
Olemme kaikki tottuneet siihen, että ruokavalio on pitkä prosessi, joka ei anna välittömiä tuloksia. Harvoin, kuka voi turvallisesti käydä läpi ruokavalion vaiheen ja tuntea olonsa hyväksi koko ruokavaliossa. Kaikki tunnetut monimutkaiset ruokavaliot kestävät kuukausittain tai enemmän ja pääsääntöisesti johtavat siihen, että henkilö yksinkertaisesti muuttaa ruokavaliota ja voi seurata sitä niin kauan kuin he haluavat. Kuitenkin on nopea ruokavalio viikossa, erityisesti keksitty tapauksessa, jos sinun tarvitsee laihtua kiireesti.
: n yleiset suositukset Ennen kuin istut nopeasti ruokavaliossa, kannattaa muistaa muutamia yleisiä suosituksia syömiskäyttäytymisestä ja ylläpitää vakaa paino tulevaisuudessa.
1) Jos menetät yli 10 kiloa viikossa, sinun on täydennettävä ruokavaliota erilaisilla fyysisillä harjoituksilla. Käynnissä, hissin kokonaan kieltämisessä, uimisessa, aerobicissa suositellaan.
2) Muista rekisteröityä hierontaan. Ihannetapauksessa tarvitset jopa hierontakurssin koko ruokavaliota varten. Hieronta auttaa jakamaan verta verisuonten kautta ja järjestää sen tulemisen ongelmiin, joilla rasvan tulisi palaa nopeammin.
3) Varmista, että yrität pitää painonne ruokavaliossa vähintään 20 kuukauden ajan. Voit tehdä tämän jatkuvasti syömään tasapainoisella tavalla, koska kehon tarvitsee 30 kcal painokiloa kohden kaikkien järjestelmien vakaan toiminnan ylläpitämiseksi.
Nopean ruokavalion tyypit
Jos otat hyvän ruokavalion nopeaan laihtumiseen, niin ne voivat olla seuraavanlaisia.
1) Tattari ruokavalio. Tämä ruokavalio kestää 1 viikko, jonka aikana voit menettää 10 kg. Tattari ruokavalio, voit istua 1 kertaa 2-3 kuukautta.
Tattari-ruokavalion edut ovat, että tattarissa on paljon makroravintoja ja hivenaineita, vain vähän hiilihydraatteja, joita ruumiin hitaasti imeytyy.
Tässä on tärkein resepti tällaiselle ruokavaliolle: 1 kuppi tattariuunia kaada 2 kupillista kiehuvaa vettä, jätä höyryksi 12 tunniksi.Älä suolaa, lisää sokeria, mausteita tai öljyä.Päivän aikana on vain tämä sotku. Juomisesta voit käyttää 1% kefiriä ja mitä tahansa vettä.Voit juoda kupin pehmeää teetä ja kahvia ilman sokeria. Vesiin voidaan lisätä makeita leipiä 1( !) Kerran päivässä vedessä, teelusikallista hunajaa. Hedelmistä voi syödä omenoita, mutta banaanit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä.
Päivän näytevalikko: aamiainen - puuro + hedelmä, kefiiri tai vihreä tee ilman sokeria;lounas - puuro + hedelmä( päärynä tai omena), vihreä tee;illallinen - puuroa ilman hedelmiä, vihreää teetä.
Tattari-ruokavalion haittapuoli on se, että diabeetikoita ja hypertensioita ei voi harjoittaa, koska suola ja sokeri puuttuvat kokonaan.
2) "Lääkäritruokavalio", joka on kuvattu lehdessä "Health".Tämän ruokavalion on istuttava enintään kerran kuukaudessa, mutta se voi taata laihtua 10 kg: lla. Tämä ruokavalio kuuluu nopean ruokavalion luokkaan laihtumiseen.
Päivä 1: juo yksi pullo kivennäisvettä 6 kertaa päivässä.
Päivä kaksi: juo 0,8 litraa rasvatonta maitoa päivällä, ja yhdeksäntoista syödä yhden omenan.
Kolmas päivä: juo yksi pullo kivennäisvettä 6 kertaa päivässä.Päivä 4: Kasvis. Yksi litra salaattia( jaettu kolmeen osaan).Voit juoda kaksi lasillista vettä tai kaksi lasillista teetä.Salaatti koostumus: porkkanaa, tuoretta kaalia, kasviksia, kasviöljyä.
Viides päivä: juo 0,8 litraa rasvatonta maitoa päivällä.
Kuudes päivä: aamiainen - 1 keitettyä muna ja 1/2 cup teetä.Iltapäivällä kello 11 - lasi lautasen perunoista, kaalasta, porkkanoista ja muista vihanneksista( yksi liemi).Lounas - 100 g purkitettua vihreitä herneitä ja 100 grammaa lihaa. Snack - 1 omena. Illallinen - 1 omena. Klo 21:00 - 1 omena.
Seitsemäs päivä: 100 g raejuustoa ja 2 lasillista maitoa tai kefiiriä.Iltaisin juo yksi lasillinen teetä.
3) Mayon klinikan seitsemän päivän ruokavalio. Tämän ruokavaliota noudattamalla voit laihduttaa 4,5-8 kg. Tämän ruokavalion tärkein ruokalaji on rasvaa palaava keitto. Näin se on valmistettu: 6 keskipulloa + useita tomaatteja( purkitettu) + 1 pieni kaalipää + 2 vihreää paprikaa + 1 nippu selleriä + 2 kuutioa kasvisliemestä.Leikkaa vihannekset keskikappaleiksi vedellä.Lisää suolaa, pippuria ja kausia kuumalla kastikkeella tai curryllä.Keitä korkeaa lämpöä 10 minuuttia. Tämän jälkeen vähennä lämpöä ja keitä, kunnes vihannekset pehmeiksi.
Ensimmäinen päivä: paitsi keitto, syödä mitä tahansa hedelmää, vesimelonia ja melonia, mutta ei banaaneja. Juo vettä( niin paljon kuin mahdollista), ei makeata tai karpalo mehua.
Toinen päivä: voit syödä keittoa, kunnes täytät nälän, raaka tai purkitettu vihannekset, lehtivihannekset. Et voi syödä palkokasveja ja maissia.Älä syö hedelmiä.Illalla voit syödä paistettuja perunoita voita, juoda runsaalla vedellä.
Kolmas päivä: syödä keittoa, hedelmiä ja vihanneksia paitsi paistetut perunat, juo paljon vettä.
Neljäs päivä: voit syödä 3 banaania keittoa ja juoda niin paljon vettä kuin voit. Syö keitto, tuoreet vihannekset ja hedelmät, mutta banaanit - vain 3 kappaletta.
viides päivä: syödä 400-800 grammaa naudanlihaa tai purkki Säilyketomaattien, ja jos tuore - kuinka moni haluaa. Keitto tulisi syödä vähintään kerran päivässä.
Kuudes päivä: vihannekset( mutta ei perunat!) Ja naudanliha syö runsaasti. Voit syödä 2 tai 3 pihvejä ja kaikki lehtivihannekset. Myös juoda vettä.
Seitsemäs päivä: voit syödä ruskeaa riisiä, vihanneksia ja makeuttamatonta hedelmämehua. Rice lisää keittoon, ja voit lisätä riisin vihanneksia erikseen - tomaatteja, sipulia ja kukkakaalia. Curry vihanneksille - haluttaessa. Myös juoda vettä.
Tällä ruokavaliolla alkoholi on vasta-aiheinen.
Express-ruokavaliot
Mutta mitä pikaruokaa ruokavaliota voi harjoittaa ilman pelkoa terveydelle.
1) Proteiini. Tämä ruokavalio on suunniteltu 1 viikon ajan ja ruokavalio on erittäin tiukka, muutoksia ei voida hyväksyä.A: Pistä 1,5-2 litraa puhdasta vettä.
Aamiainen: paistettuja munia 2 munaa + merikala-salaattia.
Lounas: osa naudanlihaa( kana) + kasviksia( lukuun ottamatta palkokasveja, perunaa, maissia).
Illallinen: osa kalaa( siipikarjaa) + appelsiini tuoreita vihanneksia( parempaa kaalia).Aterioiden välillä vaikeassa nälässä voi juoda 1 kuppi rasvatonta jogurttia.
2) Kasvis ja maito.
Aamiainen: puolivalmiit rasvaton juustoraastetta, maustettua vähärasvaisella kefirillä, 1 lasillinen teetä ilman sokeria.
Lounas: kasviskeitto ilman perunoita, kaalasalaattia.
Snack: 1 kupillinen teetä ilman sokeria ja pieni juusto
Illallinen: kaikki sitruunamehun maustetut tuoreet vihannekset, joissa on pieni määrä kasviöljyä.
Tällä ruokavaliolla on noudatettava juomaveden hoitoa.